আপনি কিছু খাদ্য কিছু সময় খাওয়া সময়?

আপনার শরীর পরিবর্তন করার জন্য carbs, ফ্যাট, এবং প্রোটিন খাওয়া কখন জানুন

পুষ্টিগত পার্টিশনটি, পুষ্টির সময় বা খাবারের সময় বলা হয়, ওজন হ্রাস, চর্বি ক্ষতি বা দেহনির্মাণের প্রভাব বাড়াতে macronutrient intake এর যত্নশীল সময়সূচী। আপনি যদি এই খাদ্যতালিকাগত কৌশল ব্যবহার করেন এমন একজন ক্রীড়াবিদ হন, তাহলে আপনি খাদ্যসামগ্রী, প্রোটিন এবং চর্বি খাওয়ার ঠিক ঠিক পরিকল্পনা করেন, যাতে আপনি প্রতিটি খাদ্যের অনন্য পুষ্টির সুবিধার পূর্ণ সুবিধা গ্রহণ করেন।

ডায়টাররা তাদের খাওয়ার পরিকল্পনা থেকে লাঠি সাহায্য করার জন্য খাবার সময় কৌশল ব্যবহার করতে পারেন, অত্যধিক। কিন্তু সব বিশেষজ্ঞ ওজন হ্রাস বা ওজন বৃদ্ধি জন্য পুষ্টি সময়জ্ঞান মান সম্মত না, এবং গবেষণা মিশ্র ফলাফল প্রদান করেছে

পুষ্টিকর সময় এবং ব্যায়াম

যদি আপনি একটি নিয়মিত জিম- goer হয়, সম্ভাবনা ভাল যে আপনি তাদের সেশন শেষ মিনিটের মধ্যে একটি প্রোটিন ঝাঁকুনি জন্য ওজন কক্ষ দখল মধ্যে বলছি দেখা করেছি। অনেক সময় হেকশরের মধ্যে মৃৎপর্যুত্রীয় বিভাজনকে উত্সাহিত করার জন্য পুষ্টির অংশীদারিত্ব সম্পূর্ন (সাধারণত হেরবল যৌগ) বা অন্যান্য উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত।

"পার্টিশন" শব্দটি এই খাদ্যের সময়সীমার অনুশীলন বর্ণনা করার জন্য ব্যবহৃত হয় কারণ প্রোটিন এবং কার্বস খাওয়ার সময় নির্ধারণ করে শরীরের মধ্যে পুষ্টির ব্যবহার বা "পার্টিশন করা" যেখানে আপনি প্রভাবিত করতে পারেন।

যারা পুষ্টির সময় অনুশীলন করেন তারা বিশ্বাস করে যে নির্দিষ্ট সময়ে নির্দিষ্ট পুষ্টিকর খাবার গ্রহণে ফ্যাট লস এবং পেশী বিল্ডিংয়ের জন্য ইনসুলিন নিয়ন্ত্রণকে উন্নীত করা হয়।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি ব্যায়ামের পূর্বেই একটি কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাদ্য বা জলখাবার খাওয়াতে পারেন বা ইনসুলিন উৎপাদন বৃদ্ধি করার জন্য অবিলম্বে অনুশীলন করতে পারেন। এই তত্ত্বটি হল, ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ানো দ্বারা আপনি পেশী টিস্যুকে আরও কার্যকরভাবে তৈরি বা সংরক্ষণ করতে এবং শক্তির জন্য সংরক্ষিত চর্বি পোড়াতে পেশীগুলির মধ্যে গ্লুকোজ ত্বকে উন্নীত করে।

কিছু গবেষণার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে, আপনার গ্রীকোনিউট্রিয়েন্টের এই সময়সীমা এই উপকারগুলি প্রদান করতে পারে। কিন্তু খাবারের সময়সূচির কোনও সুবিধা পাওয়া যায় না এমন গবেষণাও আছে।

গবেষণার একটি বড় পর্যালোচনা পাওয়া গেছে যে প্রোটিন খাওয়ার সময় সমর্থন করার জন্য প্রমাণ আছে, আপনার কার্বোহাইড্রেট ভোজনের সময় সমর্থন করার জন্য অনেক কম প্রমাণ আছে। গবেষকরা এ সিদ্ধান্তে উপনীত করেছেন যে "প্রাক-এবং পোস্ট-ব্যায়াম উভয়ই 0.4-0.5 গ্রাম / কেজি ক্ষয়প্রাপ্ত শরীরের প্রোটিনের ডোজ করা একটি সহজ, অপেক্ষাকৃত ব্যর্থ-নিরাপদ সাধারণ নির্দেশিকা।" কিন্তু তারা যোগ করেছেন যে যখন আপনি carbs উপভোগ করতে চান কেবল আপনার দৈনিক carb এর লক্ষ্য লক্ষ্যমাত্রা পূরণের চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ।

পুষ্টিকর সময় বনাম নিউট্রিনেন্ট ব্যালেন্স

যত্নশীল এবং যখন আপনি কি খাওয়া যত্নশীল অনেক কাজ করতে পারেন। আমাদের অনেকের জন্য, কেবল একটি সুষম খাদ্য খাওয়া কঠিন। তাই পুষ্টিকর টাইমিং অনুশীলন সত্যিই এটি প্রয়োজন, পাশাপাশি? আপনার জন্য সর্বোত্তম উত্তর আপনার লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করতে পারে। অনেক বিশেষজ্ঞরা বলে যে পুষ্টির সঠিক ভারসাম্য পাওয়ার নির্দিষ্ট (এবং কখনও কখনও ক্লান্তিকর) খাবার সময়সীমার প্রচেষ্টার তুলনায় আরো গুরুত্বপূর্ণ।

লিসান ইকোলস, এমএস, আরডিএন, সিএসডিডি, সিএসসিএস, খাদ্য এবং ব্যায়ামের লক্ষ্যগুলি বলছে এবং আপনার বর্তমান ফিটনেস লেভেলটি অবশ্যই ভাল হওয়া উচিত। Echols একটি ব্যায়াম শারীরবৃত্তীয় বিশ্লেষক এবং নিবন্ধিত খাদ্যতালিকাগত পুষ্টিবিজ্ঞানী যিনি সেন্ট এ BodyHoliday এ গেস্ট সাহায্য করে

লুসিয়া ফিটনেস এবং ডায়েট গোল পৌঁছেছেন।

"ক্রীড়া ডোয়েটিক্সের একটি বোর্ড-প্রত্যয়িত বিশেষজ্ঞ হিসাবে, আমার ক্লায়েন্টদের অধিকাংশই ক্রীড়াবিদদের অভিষিক্ত করার জন্য অদ্ভুত খেলোয়াড়দের থেকে শ্রেণীবদ্ধ। ওজন (ক্ষতি বা লাভ) পরিবর্তন, এবং / অথবা কার্যকারিতা উন্নত করার সর্বোত্তম শরীরের গঠন অর্জন সাধারন লক্ষ্য। আমার ক্লায়েন্টদের জন্য, আমি মনে করি যে সময় এবং সম্পূর্ণ পুষ্টির দৈনিক ভোজনের সমান গুরুত্বপূর্ণ। নিষ্ক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য, আমি বিশ্বাস করি পুষ্টির পূর্ণ দৈনিক ভোজন খাবারের চেয়েও বেশি গুরুত্বপূর্ণ। "

ভুট্টা exercisers, কর্মক্ষমতা ক্রীড়াবিদ, এবং bodybuilders পুষ্টির ভোজনের নির্দিষ্ট সময় দ্বারা উপলব্ধ সম্ভাব্য বেনিফিট থেকে উপকৃত হতে পারে।

কিন্তু এই ব্যক্তিরা তাদের অ্যাথলেটিক প্রচেষ্টাগুলির মধ্যে আরো সময় এবং প্রচেষ্টা বিনিয়োগ করার জন্য চয়ন যারা।

আমাদের অনেকের জন্য, তবে, প্রতিটি পুষ্টি গ্রহণের সময় নির্ধারণ আমাদের খাদ্যের চেয়ে বেশি কাজ। শুধু খাবার সময় পুষ্টির সঠিক ভারসাম্য পাওয়ার সহজ একটি চ্যালেঞ্জ। তবে, নির্ধারিত খাবার সময়সীমার থেকে উপকৃত হতে পারে, তবে, যদি ওজন হ্রাস বা সুস্থ ওজন ব্যবস্থাপনা একটি লক্ষ্য হয়।

ওজন কমানোর এবং ওজন ব্যবস্থাপনা জন্য খাবার সময়

যখন আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন এবং আপনি একটি ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রিত খাদ্য অনুসরণ করছেন, তখন আপনার খাবার খাওয়ানোর সময় সুবিধা প্রদান করতে পারে প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় আপনার খাবার খাওয়ার সময় নির্ধারণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যাতে আপনি সকালে আরো বেশি খাওয়াতে পারেন, একটি ছোট্ট বুলেট প্রদান করতে পারেন।

মেটাবোলিক সিন্ড্রোমের সাথে 93 জন স্থূল ওজনযুক্ত এবং মস্তিষ্কের মহিলাদের একটি অধ্যয়নের একটি বড় ব্রেকফাস্ট খাওয়ার দ্বারা সামনে লোড ক্যালোরি এবং একটি ছোট ডিনার কম ক্যালরি ব্যাক লোডিং বা একটি ছোট ব্রেকফাস্ট এবং বড় ডিনার খাওয়া তুলনায় ওজন কমানোর জন্য আরো কার্যকর ছিল যে একটি গবেষণা। গবেষণায় অংশগ্রহণকারী নারী প্রতিদিন 1400 ক্যালোরি খেতে এবং গবেষণার সময়কালের জন্য একটি বাসস্থল জীবনধারা বজায় রাখেন। স্টাডি লেখকরা এই সিদ্ধান্তে উপনীত হন যে, "ডিনারে কম খাওয়ার সাথে উচ্চ-ক্যালোরি ব্রেকফাস্ট সুবিধাজনক এবং স্থূলতা ও বিপাকীয় সিন্ড্রোম ব্যবস্থাপনার জন্য একটি উপযোগী বিকল্প হতে পারে।"

Echols তার ওজন কমানোর ক্লায়েন্ট যারা খাবার সময়জ্ঞান ব্যবহার করে বেনিফিট দেখেছে। তিনি বলেন যে যখন তিনি একটি নির্দিষ্ট খাবার এবং তার ক্লায়েন্টের জন্য স্নেক সময়সূচী তৈরি করে তখন সেগুলি সফল হতে হবে এমন নির্দেশিকা প্রদান করে। "খাবারের কাঠামোর গঠনটি খুব কম চাপের কারণেই খাওয়া হয়। শুধুমাত্র (ক্লায়েন্টদের) খাওয়ার সময় জানা যায় না, তারা প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির সঠিক ভারসাম্য পাওয়ার জন্য কতটুকু খাবার খেতে পারে এবং কি ধরনের খাবার খেতে পারে তাও জানে। "

Echols যোগ যে কোন নিখুঁত খাবার সময়সূচী সময়সূচী এবং আপনার নিখুঁত খাদ্য সময়সূচী অনন্য হতে পারে "এটি ব্যক্তি এবং অনেক অতিরিক্ত বিষয়গুলির উপর নির্ভর করে," সে বলে। খেলার মধ্যে যে আসতে পারে এমন উপাদানগুলির মধ্যে আপনার শারীরিক কার্যকলাপের স্তর, আপনার ব্যায়ামের ধরন, আপনার শারীরিক কার্যকলাপের সময়কাল এবং এমনকি জেনেটিক্সও অন্তর্ভুক্ত।

একটি শব্দ থেকে

নির্দিষ্ট পুষ্টিকর সময়সীমা একটি অভ্যাস যা ওজন হ্রাস এবং ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা প্রদান করতে পারে, তবে এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে বেনিফিট কম হতে পারে।

আপনার লক্ষ্য যদি ওজন হ্রাস হয়, নির্দিষ্ট সময়ে নির্দিষ্ট খাবার খাওয়ার ফলে ক্যালরিতে অসহ্য বা অত্যধিক উচ্চহারিত খাদ্যের জন্য ক্ষতিপূরণ প্রদান করা হবে না। আপনার লক্ষ্য অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করা হয়, পুষ্টির পার্টিশন একটি সুসংগত, ভাল ডিজাইন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের জায়গা নিতে পারে না। সংক্ষেপে, খাদ্যের সময়সীমা আপনাকে ভাল পুষ্টি সরবরাহ করে, কিন্তু এটি ব্যায়াম বা ওজন কমানোর জন্য সুষম খাবারের জায়গা নেয় না।

> সোর্স:
আরাগন, অ্যালান, এবং ব্র্যাড শোনেফেল্ড। "নিউট্রিয়েন্ট টাইমিং রিভিযিটি: কি একটি পোস্ট ব্যায়াম অ্যাবোলিক উইন্ডো আছে? "কার্যকরী খাবার (২013): 65-89

> Garaulet, এম এট আল "খাদ্য গ্রহণের সময় ওজন কমানোর কার্যকারিতা কমাচ্ছে" "আন্তর্জাতিক জার্নাল অব ওবায়্সিটি 37.4 (2013): 6২4-6২4।

> Jakubowicz, ড্যানিয়েল এট আল "প্রাতঃরাশ বনাম উচ্চ ক্যালরির ভোজন। ডাইনিয়ার ওপরে ও ওজন হ্রাসের ওজন হ্রাসের উপর প্রভাব বিস্তার করে। "স্থূলতা 21.1২ (2013): 2504-2512

> জনস্টন, জনাথন ডি। "দিনভর্তি শারীরিক প্রতিক্রিয়া খাদ্য খাদ্যে। "পুষ্টি গবেষণা পর্যালোচনা 27.01 (2014): 107-118

> স্কুশিজিয়ার, ভলকার এট আল "দৈনিক শক্তির খাবারের উপর ব্রেকফাস্টের প্রভাব - সম্পূর্ণ ভারসাম্য আপেক্ষিক ব্রেকফাস্ট ক্যালরির বিশ্লেষণ। "পুষ্টি জার্নাল 10.1 (2011)