1 - একটি স্বাস্থ্যকর সুষম খাদ্য
একটি সুস্থ সুষম খাদ্য খাওয়া সব জটিল নয়। শুধু ফলের ও সবজি, মাংস বা প্রোটিন উত্স, দুগ্ধ বা ক্যালসিয়াম, শস্য এবং শস্য, এবং স্বাস্থ্যকর তেল এবং চর্বি সহ সব প্রধান খাদ্য গোষ্ঠী থেকে বিভিন্ন ধরনের খাবারগুলি নির্বাচন করুন। এটি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য এবং সমস্ত অস্বাস্থ্যকর জাঙ্ক খাবারগুলিতে কাটাতে আপনি যদি সঠিক পরিমাণে ক্যালোরি খাওয়াতে চান তবে এটিও সাহায্য করে।
কখনও কখনও প্রশ্ন একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য তোলে কি সম্পর্কে নয়; এটি একটি ব্যক্তির একটি সুস্থ খাদ্য খাওয়া উচিত কেন এর সম্পর্কে। সুতরাং, যদি আপনি আশ্চর্য হয়ে থাকেন, তাহলে এখানে আমার একটি শীর্ষস্থানীয় দশটি কারণে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া উচিত কেন।
2 - ওজন হ্রাস সহজ করে তোলে
ওহ নিশ্চিত, আপনি কম ক্যালোরি জাঙ্ক খাদ্য খাওয়া বা সর্বশেষ ridiculously প্রতিবন্ধকতা খাওয়া খাদ্য অনুসরণ দ্বারা ওজন হারাতে পারেন, কিন্তু এটি ওজন হারাতে এবং সুস্থ হওয়ার সেরা উপায় নয়।
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া যা প্রচুর পরিমাণে তাজা কম ক্যালোরি পুষ্টিকর-ঘন ফল এবং veggies, উচ্চ ফাইবার সম্পূর্ণ শস্য এবং legumes অন্তর্ভুক্ত আপনি অতিরিক্ত উপশাখা হারান এবং আপনার প্রয়োজন সমস্ত পুষ্টি সঙ্গে সরবরাহ করতে সাহায্য করবে।
3 - এছাড়াও ওজন সহজেই অর্জন করে তোলে
ওজন কমাতে অনেক বেশি আগ্রহ রয়েছে, তবে অসুস্থতার কারণে বা অন্যান্য কারণের কারণে ওজন কমাতে প্রয়োজন এমন অনেক লোক রয়েছে। বাদাম, বীজ এবং শুকনো ফলের মতো স্বাস্থ্যকর শক্তি-ঘন খাবারগুলি বেছে নেওয়ার ফলে পুষ্টিকর নয় এমন জাঙ্ক খাবারের সাহায্যে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
4 - টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়
দরিদ্র খাদ্যাভ্যাসের ইতিহাস এবং স্থূলতা থাকার একটি টাইপ 2 ডায়াবেটিস জন্য দুটি প্রধান ঝুঁকি কারণ আছে। স্বাস্থ্যসম্মত খাদ্য গ্রহণ এবং ওজন হ্রাস যদি আপনি স্থূলতা বা ওভারওয়েট হয় ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে।
5 - এটা আপনার হার্ট জন্য ভাল
মাছ, বাদাম, ফল, veggies এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবার ( ভূমধ্য-টাইপ ডায়মন্ড হিসাবে) সমৃদ্ধ একটি খাদ্য আপনাকে ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড এবং আপনার হৃদয়ের জন্য ভাল যে monounsaturated চর্বি প্রদান করে। এটি কার্ডিওভাসকুলার রোগের সাথে সংযুক্ত অধিকাংশ ট্রান্স-ফ্যাট এড়াতে সহজ করে তোলে।
6 - এবং ক্যান্সার কিছু ধরনের আপনার ঝুঁকি হ্রাস
একটি দরিদ্র খাদ্য খাওয়া, অত্যধিক অ্যালকোহল পান করা, অত্যধিক ওজন হ্রাস করা, এবং লাল ও প্রক্রিয়াজাত মাংসের ভারী খরচ ক্যান্সারের কিছু ফর্মের উচ্চ ঝুঁকির সঙ্গে সম্পর্কিত। এবং যদিও এটি বলা কঠিন যে কোনো বিশেষ খাবার ক্যান্সার প্রতিরোধ করে, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া মোটামুটি আপনার ক্যান্সার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
7 - আপনার কিডস জন্য একটি ভাল উদাহরণ সেট
যদি আপনি একজন পিতা বা মাতা বা পিতামাতা পিকর ভোজনকারীর সাথে লড়াই করছেন, তাহলে আপনার সন্তানের জন্য যদি আপনি একটি ভালো উদাহরণ স্থাপন করেন তবে আপনি পরিস্থিতিটি সহজে পরিচালনা করতে পারেন। আপনি কিভাবে আপনার বাচ্চারা broccoli খাওয়া আশা করতে পারেন যখন আপনি বসে আলু চিপস খাওয়া করছি? এছাড়াও, বাচ্চাদের এবং পিকি ইকার্সগুলিকে রান্নাঘরের মধ্যে নিয়ে যাওয়া নতুন খাবারগুলি পরীক্ষা করার জন্য তাদেরকে অনুপ্রাণিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
8 - সম্পূরক কোন অর্থ অপচয় করতে হবে
একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য খাওয়া আপনি সব প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ আপনি প্রতিদিন প্রয়োজন হবে। আমি বলতে চাচ্ছি, আমি যথেষ্ট পরিমাণে ভোজন নিশ্চিত করার জন্য মাল্টি-ভিটামিন গ্রহণের ক্ষেত্রে কোনও ভুল নেই, তবে গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার সাথে সম্পর্কিত আরো স্বাস্থ্যগত বেনিফিট আছে এবং কিছু ক্ষেত্রে, পুষ্টি গ্রহণ ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে ।
দয়া করে মনে রাখবেন যে, যদি আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন প্রদানকারী কোনও কারণের জন্য পুষ্টি গ্রহণ করে থাকেন, তবে আপনি তাকে বা তার প্রথম কথা না বললে তাকে গ্রহণ করা উচিত নয়।
9 - আপনাকে আরও এনরগারেটিক মনে করতে সাহায্য করে
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া আপনি শক্তির জন্য প্রয়োজন কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে আপনি প্রদান, পাশাপাশি প্রক্রিয়া সাহায্য করার জন্য যথেষ্ট বি জটিল ভিটামিন সহ। একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট দিয়ে শুরু করতে ভুলবেন না কারণ এটি আপনাকে সমস্ত সকালে সতর্কতা অবলম্বন করতে সাহায্য করে এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের এক দিনের জন্য পর্যায়ে স্থাপন করে।
10 - এটি আপনার স্কিন এবং চুল জন্য ভাল
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া আপনি পুষ্টি সরবরাহ করে আপনার ভাল দেখতে সাহায্য করে আপনার ত্বক নরম এবং মসৃণ থাকতে এবং সম্ভবত যারা wrinkles বন্ধ stave। এবং আপনার চুল ভালো পুষ্টি প্রয়োজন , প্রচুর প্রোটিন সহ, নরম হতে, চকচকে এবং সুস্থ
11 - আপনার পাচনতন্ত্র স্বাস্থ্যকর রাখতে সাহায্য করে
একাডেমী অফ পুষ্টি এবং ডাইটেটিক্স অনুযায়ী, বেশিরভাগ আমেরিকানরা তাদের চেয়ে কম খাদ্যতালিকার ফাইবার খেতে পছন্দ করে। চাহিদা. একটি সুস্থ পাচনতন্ত্রের জন্য ফাইবার অপরিহার্য এবং স্বাভাবিক কলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে। ডান খান এবং প্রচুর ফিশার উত্স যেমন ফসল, শাকসব্জী, গোটা শস্য এবং শাকসব্জি অন্তর্ভুক্ত।
সূত্র:
একাডেমী অফ পুষ্টি এবং ডাইটেটিক্স "ডায়রিটি ফাইবার স্বাস্থ্য প্রভাব।"
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র রোগ প্রতিরোধ ও স্বাস্থ্য প্রচার কার্যালয় "আমেরিকা 2015-2020 জন্য খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা।"
ডায়াবেটিস এবং পাচক এবং কিডনি রোগ জাতীয় ইনস্টিটিউট। "ডায়াবেটিসের টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে আমি কি? ডায়াবেটিস পেতে আপনার ঝুঁকি কমিয়ে নেয়া।"