ওজন হারানো বা বজায় রাখা একটি দৈনিক সংগ্রাম হতে হবে না। এখানে আপনার খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন এবং আপনার জীবন পরিবর্তন ছয় সহজ টিপস।
আপনার প্রিয় খাবার দিন না
আপনার উপভোগ করা সবকিছু নিষিদ্ধ করা ছাড়া আপনার খাদ্য ডাঁটা করার কোন দ্রুত উপায় নেই। যদি আপনি pizza ভালবাসেন বা কুক্কুট craves, তাদের সম্পূর্ণরূপে কাটা সম্পূর্ণভাবে খাদ্য burnout হতে পারে।
সমাধান? আপনার পছন্দসই অপরাধী-মন্দের মধ্যে আনন্দ খাবার উপভোগ করুন। আমরা কি 80/20 নিয়ম কল অনুসরণ করতে চান: বোধগম্য 80 শতাংশ সময় এবং নিজেকে অন্য 20 শতাংশ উত্সাহ দেয় অনুমতি দিন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আমরা আমাদের হৃদয় এক রাতে ডেজার্টের উপর রাখি, আমরা একটি হালকা উদ্যোগী এবং কোনও ককটেলের পূর্ববর্তী বিন্যাসের দ্বারা এটি সীমাবদ্ধ করব। এই পদ্ধতি স্পষ্টভাবে আমাদের একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে কারণ আমরা বঞ্চিত বোধ করি না।
সর্বদা সান্ধ্য আউট আগে পুষ্টির তথ্য তাকান
এখানে চাবি এগিয়ে পরিকল্পনা করা হয়। যখন আপনি খেতে যান, প্রকাশিত পুষ্টির তথ্য সুবিধা গ্রহণ করুন। সর্বাধিক চেন রেষ্টুরেন্ট, দ্রুত-আরামদায়ক স্থান এবং ফাস্ট-ফুড জয়েন্টগুলোতে তাদের ওয়েবসাইটগুলিতে ক্যালোরি সংখ্যা এবং অন্যান্য পুষ্টির পরিসংখ্যান প্রদান করা হয়। আপনি বাড়ি ছেড়ে যান আগে অনলাইন যান, এবং সেরা খাবার পছন্দ কিছু গবেষণা করতে। এই ভাবে, আপনি এমনকি রেস্টুরেন্টের দরজায় হাঁটা আগে আপনি তথ্য সঙ্গে সশস্ত্র করা হবে।
আপনি যদি জানেন যে গরুর মাংসের টেন্ডারলাইনের চীনা মুরগির সালাদের তুলনায় কম ক্যালোরি রয়েছে তবে আপনি এটি অর্ডার করার সম্ভাবনা বেশি হতে পারে!
প্রোটিন এবং ফাইবার সম্পূর্ণ যে একটি ব্রেকফাস্ট খাওয়া
আপনি আগে শুনেছেন: ব্রেকফাস্ট খাও! একটি সকালে খাবার অগ্রাধিকারের অনেক সুবিধা আছে। এটি আপনাকে জোর করে , আপনার বিপাক আন্দোলন তোলার এবং লাঞ্চ ও ডিনারের জন্য স্মার্ট পছন্দগুলি তৈরি করতে সহায়তা করে।
প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখায় যে যারা ব্রেকফাস্ট খেয়েছে তারা যারা এটি এড়িয়ে চলে তাদের তুলনায় ওজন হ্রাসে সফল। অনেক প্রোটিন এবং ফাইবার সঙ্গে কিছু চয়ন - এই পুষ্টি আপনাকে সব সকালে পূর্ণ পূর্ণ মনে সাহায্য করবে। সকালের রান্না করার সময় নেই? আপনার সাহায্য করার জন্য একটি সুস্থ না কুকুর ব্রেকফাস্ট চেষ্টা করুন।
হাত উপর স্বাস্থ্যকর জরুরী আলনা আছে
আমরা সব সময় আপনার সাথে স্মার্ট জরুরী খাবার সবসময় বড় বিশ্বাসী হয়। যখন আপনি আপনার পার্স, ডেস্ক ড্রয়ারে এবং গাড়ীতে খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবার খান, তখন আপনি দিনে দিনে ঘন ঘন খাবারের শিকার হয়ে পড়েন। প্রোটিন এবং / বা ফাইবার উচ্চ যে shelf- স্থিতিশীল পিক্স উপর স্টক আপ। আমাদের ব্যক্তিগত পছন্দগুলি টুনা, ঝাঁকুনি, 100 ক্যালোরি প্যাকগুলি বাদাম, প্রোটিন বার এবং ফুজি আপেল এবং কলা মত সম্পূর্ণ ফল।
সপ্তাহান্তে কিছু খাদ্য প্রস্তুতি করুন
সুস্বাস্থ্যের খাবারগুলি এবং আগাম খাবারগুলি প্রস্তুত করা আপনার ভবিষ্যতের স্বতন্ত্র খাবার খাওয়ার জন্য আপনি কি করতে পারেন তা সর্বোত্তম জিনিসগুলির একটি। ব্যস্ত ওয়ার্কউইক ভাল চলছে না পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না! শনিবার বা রবিবার একটি বিশদ মৃৎশিল্পের তালিকা এবং কিছু সুপারমার্কেট কেনাকাটা করার জন্য কিছু ঘন্টা সরিয়ে রাখুন। তারপর কিছু পাতলা প্রোটিন রান্না করা, সহজ snacking জন্য veggies চূর্ণ, এবং কয়েক মেক-এগিয়ে খাবার প্রস্তুত।
আপনি সঠিকভাবে সপ্তাহের জন্য খাবারের প্রস্তুতি কিভাবে শিখতে থাকেন, আপনি রেফ্রিজারিতে প্রস্তুত সুস্থ ডিনার পাবেন এবং ড্রাইভ-থ্রু আঘাত করতে হবে না!
একটি ফল বোল পূরণ এবং এটি কোথাও দৃশ্যমান রাখুন
সহজ কিন্তু কার্যকরী! দুই ফলের বাটি, বাড়ির জন্য এক এবং অফিসের জন্য একটি পান। আপেল, কমলা, কলা, নাশপাতি, যেমনটা আপনি পছন্দ করেন, তেমনি ফলের সাথে তাদের পরিপূর্ণ রাখুন। আপনি যদি স্মার্ট নাচ দেখতে পারেন, তাহলে আপনি স্মার্ট নাচ খান । এটি চেষ্টা করুন এবং দেখুন।
অপরাধবোধ মুক্ত রেসিপি জন্য, খাদ্য খুঁজে পায়, টিপস 'এন ঠাট, এবং আরো, বিনামূল্যে দৈনিক ইমেল জন্য সাইন আপ বা ক্ষুধার্ত মেয়ে যান!