ডায়াবেটিসের সবচেয়ে বড় কারন এক? ক্ষুধার্ত মধ্যাহ্ন এবং আপনি সম্মুখীন যে যাই হোক না কেন খাবার বাঁক। তাই আমি "জরুরী খাবার" নামক কলামের সাথে প্রস্তুত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ খাদ্য যা আপনার পার্স, ব্যাকপ্যাক, ডেস্ক ড্রয়ারে, বা মিনি ফ্রিজে সংরক্ষণ করা যায়। তারা ক্ষুধার্ত কৃপণতা নিষ্পেষণ জন্য নিখুঁত!
পোর্টেবল প্রোটিন
উচ্চ প্রোটিন খাবার সন্তোষজনক কিন্তু তাদের সব স্মার্ট পছন্দ বা অন স্নেকিং জন্য ভাল না
প্লাস, না অনেক নাচ 100 ক্যালোরি অধীনে আছে , কিন্তু এই কিছু!
- একক সেবা টুনা পচা: তারা তাই সুবিধাজনক, আপনি তাদের নিষ্কাশন করতে হবে না! শুধু জল এ ধরনের বস্তাবন্দী পেতে নিশ্চিত করা, তেল না। এই সাধারণত 110 ক্যালোরি বা কম সঙ্গে চর্বি কম, এবং তারা হৃদয়-সুস্থ ওমেগা -3 এর উচ্চ হয়। মজাদার বিভিন্ন ধরণের এবং কম-সোডিয়াম বিকল্প রয়েছে। প্যাকেজ থেকে ডান টানা খাওয়া বা এটি চাল কেক বা উচ্চ ফাইবার ক্র্যাকারের উপর ঢুকুন।
- স্নেক বার: ফাইবার প্রচুর প্রচুর প্রোটিন বার প্যাক, খুব। আমি 200 ক্যালোরি বা তার কম এবং প্রতিটি প্রোটিন ও ফাইবারের কমপক্ষে 4 গ্রাম ব্যারামের সন্ধান করি। মিষ্টি গন্ধ উপকারে ডেজার্ট cravings পালন জন্য মহান। বিরতির ঘর থেকে তিনটি চকোলেট-চিপ কুকি গ্রাস করার পরিবর্তে, একটি চকলেট জলখাবার বার জন্য পৌঁছানোর এটি আপনার চকলেট ক্ষুধা লাঞ্ছনা করার একটি খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ উপায় ।
- ঝকঝক ঝকঝকে ঝকঝকে ঝকঝকে দাঁত ঝকঝকে দাঁত আপনি ঝকঝকে দাঁত দ্বারা নির্যাতিত হয়েছে যদি Junkerville, এটা কখনও সর্বাধিক জনপ্রিয় নাচ, কিন্তু এটি চর্বি এবং ক্যালোরি সাধারণত এটি বেশ কম। একটি 1-ওজ সাধারণত 100 টি ক্যালোরি বা কম এবং 3 ডি চর্বিযুক্ত খাবারের মধ্যে থাকে। প্লাস, এই দিন শুধু গরুর মাংস তৈরি না! চিকেন, টার্কি, এবং সোয়া বিভিন্ন ধরনের জিনিসগুলিও দেখুন।
- অংশ-নিয়ন্ত্রিত বাদাম: এই তালিকায় অন্যান্য জিনিসের মতো বাদাম প্রোটিন হিসাবে উচ্চতর নয়, তবে তাদের সুস্থ ফ্যাট এবং ফাইবার তাদের প্রধান ক্ষুধা ব্যাস্ত করে। আলমন্ডস এবং পিস্তাক আমার শীর্ষ বাছাই। 100 ক্যালোরি প্যাকগুলি বা DIY জন্য দেখুন : আপনার কাছে প্রায় 14 টি বাদাম বা 100 টি ক্যালোরির 25 টি পিস্তাপ আছে। পিষ্টক সঙ্গে একটি মজাদার বোনাস? শেলিং আপনার হাত ব্যস্ত রাখে এবং শেষ পর্যন্ত নাস্তা খরচ তোলে। যদিও আপনার স্নেকিং অভ্যাসের ব্যাপারে সতর্ক থাকুন বাদাম একটি মাল্টি সেবা প্যাকেজ থেকে snacking যান না। আগে তাদের ভাগ আউট সময়!
ফাইবার-ভরা ফল এবং Veggies
স্বাভাবিকভাবেই একটি ফাইবার জরুরী জরুরি তালিকার তালিকায় উচ্চতর হওয়া উচিত। অধিকাংশ লোক যথেষ্ট পরিমাণে ফাইবার পান না, তাই আপনার দৈনন্দিন খাবারের জন্য অন্তত একটি উচ্চ-ফাইবারের খাবার যোগ করা সত্যিই একটি ভাল ধারণা। এই কৌতুক করবে
- আপেলঃ প্রতিটি মাঝারি আপেলের প্রায় 100 ক্যালোরি এবং 4.5 গ ফাইবার রয়েছে। যদি আপনি মিষ্টি এবং টিট স্বাদ নিখুঁত সংমিশ্রণ খুঁজছেন একটি ফুজি আপেল চেষ্টা।
- কমলা: প্রায় 100 ক্যালোরি এবং 3.5 গ ফাইবারের জন্য তিনটি ক্লিমেন্টস বা দুই ট্যানজেনারস রয়েছে। পিলিং তাদের শেষ সময় নাইট সময় তোলে!
- চিনি স্ন্যাপ মটর: আপনি থাকতে পারে 3 1/3 কাপ চিনি স্ন্যাপ মটর 100 ক্যালোরি এবং 5.5 গ ফাইবার জন্য। যদি তারা কাঁচা (তারা একটি সামান্য "grassy" স্বাদ করতে পারেন), হালকাভাবে বাষ্প এবং তারপর তাদের ঠাণ্ডা মাংস পছন্দ না চান।
- Jicama: এটা veggies পছন্দ না মনে করে যারা মানুষের জন্য veggie জলখাবার হয় Jicama একটি খুব হালকা আপেল বা পিয়ার মত স্বাদ। চম্পা 2 1/4 কাপ জিক্কা লাঠি 100 ক্যালোরি এবং একটি তর্জনী 13g ফাইবার জন্য।
মিনি ফ্রিজ বা কুলার স্নেক
আপনি যদি সমুদ্র সৈকতে হেঁটে থাকেন, পার্ক থেকে, বা দীর্ঘ রাস্তা ভ্রমণে, একটি ছোট কুলার দিয়ে আনুন এবং এটি অপরাধবোধহীন নাটকের সাথে প্যাক করুন। অফিসের রান্নাঘরে এবং ডরমিট রুম মিনি ফ্রিজের জন্য এই খাবারগুলি খুবই চমৎকার।
- হার্ড বাষ্প ইগ হোয়াইট: আপনি 50 ক্যালোরি এবং 10g প্রোটিন জন্য তিনটি হার্ড বাষ্প ডিম সাদা থাকতে পারে। আমি সাধারণত yolks এড়িয়ে যান, কারণ তারা চর্বি এবং কোলেস্টেরল সামান্য উচ্চ। প্লাস, তাদের অপসারণ মানে আপনি স্নেহপূর্ণ fillings হার্ড বাষ্প ডিম সাদা halves যোগ করতে পারেন: hummus, salsa, মাজা আভাকাডো, আপনি এটি নাম!
- গ্রীক বা রেগুলেটেড ফ্যাট-ফ্রি দ'ঘণ্ট: অন্তহীন স্বাদযুক্ত বিকল্পগুলি পাওয়া যায়, তাই আপনি এক সময়ে ডেজার্টের জন্য ক্ষুধা এবং অন্য মিষ্টি এক চামচ পান করতে পারবেন। স্ন্যাক-আকারের পাত্রে (প্রায় 6 ওজ।) 150 ক্যালোরি বা কম গ্রিক দই সঙ্গে বোনাস চিত্তাকর্ষক প্রোটিন গণনা, সঙ্গে কমপক্ষে 15 গ্রাম প্রতি 6-ওজ। ভজনা. এই জলখাবার সুস্বাদু একটি সহজ এক।
- হাল্কা স্ট্রিং পনির: আমি হালকা স্ট্রিং পনির (আপনার খাদ্য পৃথক্ টান সম্পর্কে অদ্ভুত কিছু সন্তুষ্ট আছে) ভালবাসে এবং এটি শুধুমাত্র প্রায় 60 ক্যালোরি এবং 3g চর্বি। এটি নিজের উপর আছে বা এই তালিকায় পরবর্তী আইটেম কয়েক স্লাইস মধ্যে এটি আপ আবরণ।
- অতিরিক্ত লিন তুরস্কের স্তন: টার্কি স্লাইসের সন্ধান করুন যা কমপক্ষে 96% চর্বিহীন । যদি সোডিয়াম একটি উদ্বেগের বিষয় হয়, তাহলে লবণ-যোগ করা স্লাইসের জন্য ডেলি পাল্টা চেক করুন। আর টার্কি একমাত্র প্রোটিন নয় যা অতিরিক্ত জঞ্জাল কাটাতে পাওয়া যায়। মুরগির স্তন, হ্যাম এবং এমনকি ভুট্টা গরুর মাংস 4% চর্বি বা কম
অপরাধবোধ মুক্ত রেসিপি জন্য, খাদ্য খুঁজে পায়, টিপস 'এন ঠাট, এবং আরো, বিনামূল্যে দৈনিক ইমেল জন্য সাইন আপ বা ক্ষুধার্ত মেয়ে যান!