হার্ট হার রিজার্ভ একটি ব্যক্তির বিশ্রাম হৃদয় হার এবং সর্বোচ্চ হার্টের মধ্যে পার্থক্য। এটি হৃদস্পন্দনের হারের পরিসীমা যা আপনি একজন ব্যক্তির জন্য দেখতে পারেন, সর্বনিম্ন অবস্থানে বিশ্রামের মধ্যে এবং সর্বাধিক তারা প্রচেষ্টার মাধ্যমে অর্জন করতে পারেন।
হার্ভে হার রিজার্ভ কার্ভেনেন সূত্র দ্বারা হার্ট রেট ব্যায়াম অঞ্চল গণনা করতে ব্যবহৃত হয়।
গবেষণায় হার্ট রেট রিজার্ভ বিভিন্ন অনুশীলন পর্যায়ে ব্যয় ব্যায়াম শক্তি অনুমান করার জন্য অক্সিজেন খরচ রিজার্ভ (VO2R) সঙ্গে তুলনা তুলনায় পাওয়া গেছে।
এই নামেও পরিচিত:
- HRR
- এইচআর (সর্বোচ্চ) - এইচআর (বিশ্রাম)
হার্ট হার রিজার্ভ লক্ষ্য ব্যায়াম তীব্রতা জন্য ব্যবহৃত
কার্ভেনেন সূত্র টার্গেট হার্ট রেটের জন্য সর্বাধিক সংখ্যা হারের হার গণনা করার আগে হার্ট রেট রিজার্ভ সংখ্যা ব্যবহার করে। আপনি বিছানা থেকে বের হওয়ার আগে জাগরণ এবং আপনার আগে আপনার নাড়ি প্রথম জিনিস গ্রহণ করে আপনার বিশ্রামের হৃদয় জানা প্রয়োজন। তারপর আপনার সর্বোচ্চ হার্ট রেট জানতে হবে, যা আপনার বয়স 220 (ক্লাসিক কারভেনেন সূত্র) বা 206.9 - (0.67 x বয়স) আপডেট সূত্র দিয়ে আপনার বয়সের বিয়োগ করে অনুমান করা যেতে পারে। আপনার বয়সের জন্য খুব ভাল এরিবিক অবস্থায় থাকলে এটি সঠিক নাও হতে পারে, এবং তাই ক্রীড়াবিদরা তাদের সর্বাধিক হার্টের হার নির্ধারণ করতে অন্যান্য পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারে।
এই দুটি সংখ্যার সাথে কার্ভেনেন সূত্র হল: ব্যায়াম এইচআর = লক্ষ্য তীব্রতার% (এইচআর সর্বোচ্চ - এইচআর বিশ্রাম) + এইচআর বিশ্রাম
মধ্যমেয়াদি হল হার্ট রেট রিজার্ভ, যা তারপর লক্ষ্যমাত্রা তীব্রতার শতাংশ দ্বারা গুণিত হয়, এবং তারপর বিশ্রামের হারের হার আবার যোগ করা হয়।
আপনি যদি মাঝারি তীব্রতা জোন ব্যবহার করতে চান, তাহলে CDC দ্বারা নির্ধারিত লক্ষ্য তীব্রতার% 50% থেকে 70%
আপনার হার্ট রেট রিজার্ভ বৃদ্ধি
সর্বাধিক হার্টের হার বেশিরভাগ বয়স ভিত্তিক এবং ব্যায়ামের সাথে পরিবর্তন করা কঠিন, শুধুমাত্র ছোট প্রভাবগুলি দেখে।
হার্ট হার রিজার্ভের জন্য প্রভাবগুলি হল যে আপনি বিশ্রামের হারের হার কমিয়ে দিয়ে এটি সর্বাধিক বৃদ্ধি করবেন। হৃদরোগের হার হ্রাসের হার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে দেখা যায়, যদিও ওভারট্রেনিং এর ফলে বিশ্রামের হারের হারের অস্থায়ী বৃদ্ধি হতে পারে।
একটি বৃহৎ ক্রিয়ামূলক হার্ট রেট রিজার্ভ অর্জনের জন্য, মূল প্রক্রিয়াটি দ্রুত গতির হাঁটা , জগিং, চলমান, সাইক্লিং এবং অন্যান্য ধৈর্যের অনুশীলনের মতো কার্যক্রমের সাথে কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বাড়িয়ে বিশ্রামের হৃদয় কমিয়ে আনে। এই হৃদপিণ্ড চর্বি ফুসফুসের এবং হৃদয়কে চ্যালেঞ্জ করে এবং নিয়মিতভাবে যখন তারা কার্ডিওভাসকুলার ক্ষমতা তৈরি করে।
> সোর্স:
> তানাকা এইচ, মনহান কেডি, সীল ড। বয়স-পূর্বাভাস সর্বাধিক হার্টের হার revisited। জার্নাল অফ দ্য আমেরিকান কলেজ অব কার্ডিওলজি । 2001 জন; 37 (1): 153-6
> সোয়াইন, ডিপি "ব্যায়াম প্রেসক্রিপশন জন্য শক্তি খরচ হিসাব: একটি আপডেট"। স্পোর্টস মেডিসিন ২000 জুলাই; 30 (1): 17২২।
> জাভস্কি, জিএস "দৃঢ়তা এবং সহনশীলতা প্রশিক্ষণ এবং tapering সঙ্গে সর্বাধিক হৃদস্পন্দন পরিবর্তিত সম্ভাব্য প্রক্রিয়া"। স্পোর্টস মেড ২000 জানুয়ারী 29 (1): 13-26
> জ্যাকসন, এন্ড্রু এস। বয়স থেকে সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন অনুমান করা: এটি কি একটি লিনিয়ার সম্পর্ক? " মেড সায়েন্স স্পোর্টস ব্যায়াম 39 (5): 8২1, মে ২007।