CLA কি এবং এটি আপনি ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারেন?
কনজিগেটেড লিনোলিক এসিড, যা সিএএএল নামেও পরিচিত, এটি একটি পরিপূরক যা কিছু ডায়াটাররা ওজন দ্রুত হ্রাস করতে পারে। এটা অনেক ওজন হ্রাস সহায়ক উপাদানগুলির একটি সাধারণ উপাদান যা আপনি অনলাইন এবং স্টোরে বিজ্ঞাপন দেখেন। কিন্তু সিএলএর মূল্য যদি আপনার লক্ষ্য স্খলিত না হয়? গ্লাসের জন্য আপনার ওয়ারলেস খোলার আগে, আপনি বৈজ্ঞানিক অধ্যয়ন এবং এই সম্পূরকটির সম্ভাব্য বেনিফিট এবং দুর্বলতাগুলির মধ্যে CLA ওজন হ্রাস ফলাফল সম্পর্কে আরও শিখতে হবে।
সিএলএ কি?
লিনোলিক অ্যাসিড একটি অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড। অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড আপনার শরীর ভাল স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজন যে চর্বি হয়, কিন্তু আপনার শরীরের না করা থেকে আপনি তাদের আপনি খাওয়া খাদ্য থেকে তাদের পেতে প্রয়োজন লিনোলিক এসিডের সাধারণ উৎসগুলি গরুর মাংস এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যের অন্তর্ভুক্ত।
শব্দ "সংক্ষেপিত" অণু মধ্যে বন্ড টাইপ বোঝায়। কিছু গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে একটি পশুের খাদ্য, তার বয়স, বংশবৃদ্ধি এবং অন্যান্য ঋতুগত কারণগুলি আপনি যে খাবার খাওয়াতে পারেন তার মধ্যে CLA কীভাবে প্রভাবিত হতে পারে।
কিন্তু যদি আপনি আপনার খাদ্য অংশ হিসাবে গরুর মাংস এবং দুগ্ধ ফিরে কাটা করেছি? অনেক বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে ভাল খাবারের জন্য যৌনাঙ্গ লিনোলিক অ্যাসিড সম্পূরক গ্রহণের পক্ষে যথেষ্ট প্রমাণ নেই তবে আপনি যে খাবার খাওয়া থেকে যথেষ্ট পরিমাণে পান না করলেও। কিন্তু ওজন হ্রাসের জন্য এটি কি নিয়ে?
ক্লিনিক্যাল স্টাডিজে CLA ওজন হ্রাস ফলাফল
সিএলএ সার্টিফিকেটের জন্য অনেক বিজ্ঞাপন বলে যে, বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে যে যৌগিক লিনোলিক এসিড আপনাকে শরীরের চর্বি এবং পাতলা পোড়াতে সহায়তা করে।
বিজ্ঞাপন অগত্যা ভুল হয় না। কিন্তু উত্স সাধারণত আপনি না হারান কত আপনি বলতে হবে না এবং যে যেখানে জিনিস পেতে চতুর।
সিএলএ শরীরের গঠন এবং ওজন কমানোর উন্নতি করতে পারে যে ইঙ্গিত কিছু খুব উত্সাহী গবেষণা হয়েছে। কিন্তু প্রাথমিক শিক্ষার অনেকগুলি মাউসে করা হয়েছিল। যখন গবেষকরা জনগণের একই পরীক্ষার চেষ্টা করেন, ফলাফলগুলি স্পষ্ট নয়।
গবেষণায় দেখা গেছে যে মানুষের মধ্যে ওজন হ্রাস, সিএলএ-এর সাথে ওজন হ্রাসের পরিমাণ সাধারণত মোটামুটি ছোট। উদাহরণস্বরূপ, জার্নাল পুষ্টিতে প্রকাশ করা একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে 12-সপ্তাহের বেশি সময় ধরে সিএলএ গ্রহণ না করে সিএলএর লোকেদের প্রায় এক পাউন্ডের বেশি ক্ষতি হয়। যে প্রতি সপ্তাহে একটি পাউন্ড দশম থেকে কম। শরীরের চর্বি শতাংশ হ্রাস খুব ভাল হিসাবে খুব ছোট ছিল। সিএলএর সম্পূরক গ্রহণকারী ব্যক্তিরা শারীরিক চর্বিতে হ্রাস পেয়েছে যা পিলটি গ্রহণ না করে তাদের তুলনায় অর্ধ শতাংশেরও কম।
অন্যান্য গবেষণা অনুরূপ ফলাফল ছিল। আরেকটি সাম্প্রতিক রিপোর্টে, গবেষকরা 18 টি গবেষণায় ফলাফলের মূল্যায়ন করেছেন যেখানে অংশগ্রহণকারীদের দীর্ঘ সময়ের (6 মাস থেকে 2 বছর) সম্পূরক গ্রহণ করেছে। বিজ্ঞানীরা রিপোর্ট করেছেন যে, গড়পড়তা সিএলএ গ্রহণকারী ব্যক্তিরা সিএলএ গ্রহণ না করে এমন ফ্যাটের চেয়ে বেশি চর্বি হারিয়ে ফেলে, কিন্তু প্রতি সপ্তাহে এক-চতুর্থাংশেরও কম পরিমাণে পরিমাণে কমিয়ে দেয়।
অনেক গবেষণায় এমন কোনও গবেষণা নেই যা মানুষের অংশগ্রহণে কোনও ওজন হ্রাস এবং কোনও ফ্যাটের ক্ষতি দেখা যায় না।
CLA খরচ কত?
সর্বাধিক ডায়াবেটিস ঔষধ এবং সম্পূরক হিসাবে, আপনি সংশ্লেষিত লিনোলিক অ্যাসিড সম্পূরক জন্য দামের একটি বিস্তৃত পাবেন। আপনি যত কম $ 15 অনলাইন জন্য 90-পিল বোতল দেখতে পাবেন।
কিন্তু আপনি $ 50 বা তারও বেশি জনপ্রিয় ব্র্যান্ডের অনুরূপ আকারের বোতল দেখতে পাবেন।
সিএলএ গ্রহণের মোট খরচ গণনা করার জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি ডোজকে অ্যাকাউন্টে নিয়ে যান। উদাহরণস্বরূপ, অনেক গলিতে 1 গ্রাম বা কম সিলে প্রতি পিল থাকে। যেহেতু স্ট্যান্ডার্ড ডোজ প্রতি দিনে 3.4 গ্রাম, আপনাকে প্রতিদিন 3 টি ওষুধ নিতে হবে। তাই 90-পিল বোতল একটি মাস শেষ হবে। আপনি আরো ব্যয়বহুল সম্পূরক কিনতে হলে, প্রতি বছরে আপনার মোট খরচ $ 600 হিসাবে উচ্চ হতে পারে।
সিএলএ সাইড ইফেক্টস এবং ঝুঁকি
বিভিন্ন চিকিৎসা সূত্র অনুযায়ী, এই খাদ্যের ঔষধগুলি নিয়ে ঝুঁকি রয়েছে। এনওয়াইউ এবং মেমোরিয়াল স্লওন কেট্টারিং ক্যান্সার সেন্টার উভয় রিপোর্টেই সংশ্লেষিত লিনোলিক অ্যাসিড সম্পূরক গ্রহণ করে ইনসুলিন প্রতিরোধের বৃদ্ধি হতে পারে।
এটি ডায়াবেটিস বা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য একটি উদ্বেগের বিষয় হতে পারে। তারা কিছু লোককে রিপোর্ট করে যে সিএলএ সার প্রয়োগ করে এইচডিএল কোলেস্টেরল কমিয়েছে। এইচডিএল হল আমরা যা "ভাল" কোলেস্টেরল হিসাবে উল্লেখ করি, তাই এইচডিএল-এর হ্রাস একটি ভাল জিনিস নয়।
একটি শব্দ থেকে
আপনি একটি সংমিশ্রিত লিনোলিক অ্যাসিড সম্পূরক নিতে কিনা আপনি না হয়। কিন্তু আপনি কিনতে আগে বাস্তব ঘটনা বুঝতে নিশ্চিত করুন। একটি সম্ভাবনা আছে যে সংমিশ্রিত লিনোলিক অ্যাসিড আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করবে, কিন্তু একটি সুযোগ আছে যে এটি কোন দৃষ্টিভঙ্গি সব পার্থক্য করা হবে। সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন নিশ্চিত করুন যে আপনার জন্য পিল নিরাপদ, তারপর ঘটনাগুলির উপর ভিত্তি করে সিদ্ধান্ত নিন।
সূত্র:
> অ্যালিসন দিলজার, ইয়োনহা পার্ক "হিউম্যান হেলথ ইন কনজুগেটেড লিনোলিক এসিড (সিএলএ) এর অনুকরণ।" খাদ্য বিজ্ঞান ও পুষ্টি ভলিউম 52, ইস্যু 6, ২01২ তে সমালোচনামূলক পর্যালোচনা
> আরিয়ান কেনেডি, ক্রিশ্চিন মার্টিনেজ, সোওন শ্মিট, সুসেন ম্যার্দাপ, কথলিন লাঞ্চ, মাইকেল ম্যাকিন্টশ। "সংশ্লেষিত লিনোলিক অ্যাসিডের কর্মের অনাক্রম্যতা প্রক্রিয়া।" জার্নাল অফ পুষ্টির জৈব রসায়ন আগস্ট ২009।
> ঘো জে। অনকপয়য়া, পল পি। পাসাদজ্কি, লেলা কে। ওয়াটসন, লুসি এ ডেভিস, এডজার্ড আর্নেস্ট। "ওজন ও ওজনযুক্ত ব্যক্তিদের শরীর সমন্বয় দীর্ঘমেয়াদী সংমিশ্রিত লিনোলিক অ্যাসিড (সিএএ) সম্পূরক কার্যকারিতা: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং এলোমেলোড ক্লিনিকাল ট্রায়ালের মেটা-বিশ্লেষণ।" পুষ্টি মার্চ ইউরোপীয় জার্নাল 2012
> শামা ভি। জোসেফ, হেলেন জ্যাক, মেলিনি প্লোর্ড, প্যাট্রিসিয়া এল। মিচেল, রজার এস ম্যাকলেওড, পিটার জে এইচ জোন্স। "8 সপ্তাহের জন্য যৌথ লিনোলিক এসিড সাপ্লিমেন্টেশন শরীরের গঠন, লিপিড প্রোফাইল বা ওভারওয়েট, হাইপারলিপিডেমিক পুরুষের নিরাপত্তা বায়মার্কারকে প্রভাবিত করে না।" পুষ্টি জার্নাল 18 মে, 2011
Smedman একটি, Vessby বি "মানুষের মধ্যে যৌথ লিনোলিক এসিড সম্পূরক - বিপাকীয় প্রভাব।" লিপড্ডস আগস্ট ২001।