সৈকতে চলমান শুধুমাত্র একটি শান্তিপূর্ণ, সুন্দর চলমান অভিজ্ঞতা হতে পারে না, কিন্তু এটি আপনি একটি শক্তিশালী রানার করতে সাহায্য করতে পারেন। বালি, বিশেষত শুষ্ক বালি চলমান, পটভূমি উপর চলমান তুলনায় tougher হয়, তাই আপনি অবশ্যই সৈকত উপর কঠিন কাজ করবে। কিন্তু আপনি শেষ হয়ে যাওয়ার পরে পানিতে লাফাতে সক্ষম হয়ে আপনার প্রচেষ্টাটি মূল্যবান হবে। এখানে সৈকতে চলার জন্য কিছু টিপস:
ভিজা বালি শুরু করুন
আপনি যদি সৈকত চলমান নতুন, ভিজা, দৃঢ় বালি শুরু আউট - এটি নরম, শুষ্ক বালি তুলনায় চালানো অনেক সহজ। কম জোয়ার সৈকত উপর চলমান চেষ্টা করার জন্য একটি দুর্দান্ত সময়। আপনি ধীরে ধীরে বালির বালির উপর আরও বাড়াতে সঙ্গে নরম রেড উপর 2 বা 3-মিনিট অন্তর যোগ করতে পারেন শুষ্ক বালিতে ব্যবহার করা হলে, আপনি আরও দীর্ঘস্থায়ী জন্য এটি চলতে শুরু করতে পারেন।
সমতল মাটিতে লাঠি।
আপনার হাঁটু এবং গোড়ালি মধ্যে আঘাতের হতে পারে, কারণ sloped যে একটি সৈকত বরাবর চলতে এড়িয়ে চলুন। এটি যদি আপনি একটি ব্যাংকের পৃষ্ঠ উপর চলমান হয় পড়া এবং আরো অনেক সহজেই নিজেকে আঘাত করা
আপনার স্বাভাবিক গতি চালানোর আশা করবেন না।
আবার, সৈকতে দৌড়ানো পত্তন বা একটি ট্রিমমিল উপর চলমান তুলনায় কঠিন, তাই আপনি ধীর ডাউন করতে হবে। এটা অত্যধিক করবেন না
জলয়োজিত থাকার.
নিরুদন এবং অন্যান্য তাপ সংক্রান্ত অসুস্থতা প্রতিরোধ করার জন্য, আপনি সঠিকভাবে হাইড্রেড নিশ্চিত করুন এবং প্রচুর পানি পাওয়া যায়। যদি কোনো জল ঝরনা না থাকে, তাহলে বোতলজাত পানি কিনতে জল বা অন্তত কিছু নগদ প্রয়োজন হবে।
নগ্নপদে চলার মধ্যে সহজেই
বেয়ার পাউন্ডের দৌড়ানো আপনার পায়ের শক্তি বৃদ্ধি করার একটি ভাল উপায়। কিন্তু কারণ আমরা সব সময় জুতা পরা ব্যবহার করা হয়, আমাদের ফুট প্রায় হিসাবে শক্তিশালী হিসাবে তারা হতে পারে না। আপনি খুব দ্রুত বা খুব ঘন ঘন সৈকত এ নুনো পায়ে চলতে আরম্ভ, আপনি নিজেকে আঘাত করতে পারে
বালি জুড়ে সহায়ক জুতা ছাড়া চলমান বা বাজানো fasciitis, গোড়ালি sprains, বা অ্যাকিলিস আঘাত হতে পারে।
আপনি যদি সত্যিই বালির উপর নুনু চালাতে চান, তবে মাত্র 15 মিনিট বা তার চেয়ে কম রান দিয়ে শুরু করুন - আপনার পায়ের কিছু শক্তি বাড়ানোর জন্য। এবং, অবশ্যই, ভাঙা গ্লাস এবং সমুদ্রের শাঁসগুলির সন্ধানে থাকুন।
আপনার ত্বক রক্ষা করুন
সৈকতে চলার অর্থ সাধারণত আপনি সরাসরি সূর্যালোকের মধ্যে আছেন, তাই অন্তত এসপিএফ 15 এর একটি সানস্ক্রিনের সাথে আপনার ত্বককে সুরক্ষিত রাখুন তা নিশ্চিত করুন। সূর্যের তীব্রতাটি তার সর্বশ্রেষ্ঠ সময়ে যখন 10 থেকে বিকাল 4 টা পর্যন্ত চলতে থাকুন।
সৈকত চলমান জুতা একটি জুড়ি আছে।
সৈকত চলমান জন্য তৈরি নির্দিষ্ট জুতা নেই, কিন্তু আপনি সমুদ্র সৈকত রান জন্য আপনার চলমান জুতা একটি জোড়া উত্সর্গ বন্ধ ভাল। যেভাবে, আপনার রান পরে আপনার জুতা সব বালি পেতে চেষ্টা করে বিরক্ত করতে হবে না। তারা ভিজা পেতে পারে, তাই আপনি আপনার আবার চালানোর আগে তাদের শুকিয়ে জন্য অপেক্ষা করতে হবে না করতে চান না।