আপনার চলমান প্রেরণা উন্নতি
আপনার চলমান অভ্যাস বজায় রাখার জন্য আপনার প্রেরণা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। চালানোর জন্য আপনাকে অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করার জন্য এই ধারনাগুলির কিছু চেষ্টা করুন:1 - আপনার নিজের চলমান ঐতিহ্য শুরু করুন
আপনি প্রতি বছর চালানো যে একটি জাতি বাছাই করুন। আপনি জাতি জন্য প্রশিক্ষণ এবং চলমানের জন্য উন্মুখ, এবং আপনি আপনার "স্ট্রাক" জীবিত রাখা থেকে অনুপ্রাণিত থাকবেন। কিছু বন্ধু বা পরিবারের সদস্য আপনার সাথে জাতি করতে চেষ্টা করুন, যাতে আপনি এটি একটি বার্ষিক ইভেন্ট করতে পারেন।
এছাড়াও দেখুন: কিভাবে স্থানীয় রোড ঘোড়দৌড় পেতে
2 - প্রস্তুত করা হবে
আপনার গাড়ির মধ্যে জামাকাপড় এবং জুতা চলমান সঙ্গে বস্তাবন্দী একটি ব্যাগ রাখুন। আপনি চালানোর জন্য কোন অপ্রত্যাশিত সুযোগ সুবিধা গ্রহণ করতে প্রস্তুত হবেন। এমনকি যদি আপনি শুধুমাত্র 20 মিনিটের জন্য চালাতে পারেন, কিছু চলমান কোন চলমান ছাড়া ভাল, এবং এটি আপনি আপনার চলমান অভ্যাস বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
3 - সোমবারে চালান
যখন আমি আমার সপ্তাহব্যাপী কাজকর্মের পরিকল্পনা করছি তখন আমি সর্বদা চেষ্টা করে দেখাতে পারি যে আমি সোমবার রান বা ওয়ার্কআউট পাই। কেন সোমবার? সপ্তাহের শুরু থেকে শুরু করে বাকি সপ্তাহের জন্য টোন এবং প্যাটার্ন সেট করে। আপনি সপ্তাহে শুরু করছেন যেভাবে আপনি এটি বাকি যেতে চান।
সপ্তাহে চলমান একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক রান পেতে যদি আপনি জানতে চান তবে সোমবার রান করাও সহায়তা করে। এর মানে হল যে আপনি ইতিমধ্যে আপনার বেল্ট অধীনে সপ্তাহে সঙ্গে শুরু করছি।
সপ্তাহের প্রথম দিকে সিলেটিং এর অনুভূতি অনুভব করে আপনাকে অনুপ্রেরণা এবং আস্থা একটি বিকাশ দেয় যে আপনি সপ্তাহের মধ্যে গ্রহণ করতে পারেন।
এছাড়াও, সামাজিক অনুষ্ঠান সোমবার সন্ধ্যায় পপ আপ করার সম্ভাবনা কম, তাই আপনার সন্ধ্যায় চলমান পরিকল্পনাগুলি ডিনারের শেষ মিনিটের আমন্ত্রণে ডুবে যাওয়ার সম্ভাবনা কম নয়। আপনি কিছু অনুপস্থিত করছি অনুভূতি ছাড়া জিম এটি করতে পারেন। এবং, এর মুখোমুখি হোন, সোমবার তীব্র হতে পারে! চলমান একটি মহান চাপ reliever এবং আপনি একটি নতুন সপ্তাহের চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করতে সাহায্য করার জন্য একটি ভাল উপায়।
4 - একটি নতুন রানার "অ্যাডপ্ট"
এটি সবসময় অনুপ্রাণিত এবং উত্তেজনাপূর্ণ যে কেউ চলতে চলতে নতুন খেলোয়াড় সম্পর্কে আগ্রহী এবং উদ্দীপ্ত দেখতে। যদি আপনি এমন একজনকে চেনেন যিনি চালাতে চান, তবে কীভাবে শুরু করতে হয় তা জানেন না, আপনার সহায়তা প্রদান করুন আপনি তাকে কিছু মৌলিক প্রশিক্ষণ পরামর্শ এবং গিয়ারের জ্ঞান প্রদান করতে পারেন এবং, আরো গুরুত্বপূর্ণভাবে, অনেক প্রয়োজনীয় উৎসাহব্যঞ্জক। এই ব্যক্তির সাথে কিছু রান চলুন বিবেচনা করুন যদিও তার সাথে চলমান শারীরিকভাবে আপনার পক্ষে চ্যালেঞ্জিং নাও হতে পারে, তবে একটি নতুন রানারের চোখ দিয়ে খেলাটি দেখতে আপনার প্রেরণা পুনর্নবীকরণে সাহায্য করবে।
এছাড়াও দেখুন: 9 উপায় Beginner Runners সাহায্য
5 - সকালে চালানো
যখনই আমি সকালে যাই, আমি সবসময় মনে করি যে আমি দিনে কয়েক ঘণ্টার বেশি সময় কাটিয়েছি। আমি সন্ধ্যায় চালানোর চাপ অনুভব করি না, যেহেতু আমি ইতিমধ্যেই সকালে আমার মাইল কাজ করেছি। সন্ধ্যায় চালানোর জন্য সময় খোঁজা যখন সবসময় কাজ এবং হোম দায়িত্ব পপিং আপ শুরু যখন কঠিন পেতে। দিনের প্রথম দিকে চালানোর জন্য রানাররা তাদের চালকের সাথে আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ হয় যারা পরে এটি করার চেষ্টা করে।
এছাড়াও দেখুন: চালানোর জন্য আরো সময় খুঁজে পেতে কিভাবে
6 - একটি ব্রেক নিন
নিজেকে প্রশিক্ষণ দেওয়া বিরতি প্রেরণ এবং আঘাত প্রতিরোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। স্বাস্থ্যকর, সামঞ্জস্যপূর্ণ প্রশিক্ষণের জন্য, আপনার শরীরের নিয়মিত পুনরুদ্ধারের সময় প্রয়োজন। আপনার সাপ্তাহিক চলমান সময়সূচীতে বিশ্রাম দিন , এবং "পুনরুদ্ধারের সপ্তাহ" (যখন আপনি আপনার সাপ্তাহিক সাপ্তাহিক মাইলেজ সংখ্যাগরিষ্টতা) প্রতি চার সপ্তাহের জন্য পরিকল্পনা করুন। এছাড়াও, আপনার প্রশিক্ষণ সময়সূচীতে ক্রস-প্রশিক্ষণ, যেমন হাঁটা, বাইকিং বা সাঁতার হিসাবে কাজ করা নিশ্চিত করুন, যাতে আপনি প্রতিদিন (মানসিকভাবে এবং শারীরিকভাবে) প্রতিদিন চলতে না পান।
7 - সৃজনশীল হতে
আপনি যদি পরের দিন একই ওয়াকআউটগুলি পালন করে থাকেন তবে আপনি বিরক্ত হবেন বা পুড়িয়ে ফেলবেন। কিছু নতুন চলমান রুট অনুসন্ধান করে বা আপনার workouts গতি বা পাহাড় পুনরাবৃত্তি যোগ করে আপনার রান পরিবর্তন করুন
এছাড়াও দেখুন: 6 উপায় একটি অলস রানার হতে না
8 - আপনার অনুপ্রেরণা উত্সাহিত রাখুন
অনুস্মারক এবং উদ্দীপনা দিয়ে নিজেকে ঘিরে যে আপনাকে চালাতে অনুপ্রাণিত করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার কফি টেবিলে বই বা ম্যাগাজিন চালানোর জায়গা রাখুন, আপনার কম্পিউটারে আপনার স্ক্রীনসেভারের একটি ছবি তৈরি করুন, অথবা আপনার রেফ্রিজারেট বা বাথরুম মিরর মতো বিশিষ্টস্থানে প্রেরণামূলক চলমান উদ্ধৃতিগুলি পোস্ট করুন।