ওজন এবং ব্যায়াম সম্পর্কে আকর্ষণীয় ঘটনা
আপনি দৃঢ় হতে বড় হতে হবে না
শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী এবং স্নায়ুতন্ত্রের প্রশিক্ষণ জড়িত - একসাথে তারা স্নায়ুসংক্রান্ত সিস্টেম বলা হয় কি করা। বড় পেশী থাকার যে শক্তি জন্য ট্রেন যারা ছোট পেশী সঙ্গে কেউ তুলনায় আপনি শক্তিশালী হতে হবে যে গ্যারান্টি না। এটা আপনি প্রশিক্ষণ কিভাবে নির্ভর করে - এবং প্রাকৃতিক ক্ষমতা, অবশ্যই।
উদাহরণস্বরূপ, ২003 সালে 40 বছর বয়সে ফিনল্যান্ডের রাইজা কোসিনেনেন 97-পাউন্ড (44 কিলোগ্রাম) শরীরের বর্গে নারীদের জন্য একটি বিশ্ব রেকর্ড স্থাপন করেন। তিনি 377 পাউন্ড (171 কিলোগ্রাম) squatted।
শরীরচর্চা হালকা ওজন সঙ্গে আরও repetitions জোর যখন শক্তি ক্রীড়াবিদ কম পুনরাবৃত্তি জন্য ভারী পরিসীমা বাছা ।
ফ্রি ওয়েটার মেশিন ওজন তুলনায় আরো পেশী সক্রিয়
বিনামূল্যে বাছাই সাধারণত আপনি পেশ করার সময় ওজন স্থির করার জন্য টার্গেট পেশী গোষ্ঠীর তুলনায় অন্যান্য পেশী প্রয়োজন। মেশিনগুলির সাথে, ওজন পাথটি সীমাবদ্ধ এবং যন্ত্রপাতি নিয়ন্ত্রণ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত এবং কম সহায়ক মস্তিষ্কের প্রয়োজন লিফট, টান, বা ধাক্কা সময়।
এমনকি, মেশিন ওজন চ্যালেঞ্জিং পেশী একটি চমৎকার কাজ করে। আপনি বিনামূল্যে ওজন এবং মেশিন উভয় উভয় কাজ যদি আপনি বিভিন্ন পেতে পারেন এবং ফলাফল।
স্টেরয়েড অপব্যবহার পরীক্ষার সঙ্কুচিত হতে পারে, পুরুষ স্তনকে উন্নীত করা এবং ভগিনীদলকে বড় করে তুলতে পারে
অ্যানাবোলিক স্টেরয়েডগুলি পেশী টিস্যু বৃদ্ধি উন্নত করতে এবং কঠোর পরিশ্রম এবং ব্যায়াম সম্পর্কিত স্ট্রেস থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধারের ক্ষমতা প্রদান করতে ব্যবহৃত হয়।
শরীরের আকার এবং শক্তি বৃদ্ধির জন্য তারা এখনও অ-প্রতিযোগী কার্যকলাপে ব্যাপকভাবে ব্যবহার করা হয়। সর্বাধিক প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়া অ্যানাবোলিক স্টেরয়েড ব্যবহার অবৈধ ব্যবহার করেছে
কারণ অ্যানাবোলিক স্টেরয়েড পুরুষ হরমোন টেস্টোস্টেরনের মত কাজ করে, যখন শরীরের বাইরের স্টেরয়েডগুলি সরবরাহ করা হয় তখন শরীরের এই অন্যান্য অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ যৌন হরমোনগুলির উৎপাদন হ্রাস পায়।
হরমোন বিঘ্নের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি টেস্টেস এবং পুরুষ স্তন বৃদ্ধি (গিনোমোমোমিস্টিয়া) এর ক্ষতিকারক অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। মহিলাদের মধ্যে, ভগাঙ্কুরের বৃদ্ধি, স্তন আকারের একটি হ্রাস, অতিরিক্ত শরীরের চুল এবং বিপাকের মাসিক চক্র হতে পারে।
অযৌক্তিক ব্যায়াম আপনাকে কষ্ট দেয়
যখন আপনি একটি ডাম্বেল উত্তোলন আপনার হাত বাঁক, আপনি গ্রহণ কর্ম সমকেন্দো হয়। এটি ঘটে যখন যৌথ কোণ হ্রাস এবং লক্ষ্য পেশী, biceps, shortens। যখন আপনি ডাম্বেলটি শুরু করার অবস্থানে ফিরে আসেন, তখন আপনি যৌথকে সোজা করেন এবং "প্রাণবন্ত" আন্দোলন যা বলা হয় পেশীকে দীর্ঘ করে দিন।
একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, উত্সাহী ব্যায়াম গ্রীষ্মমন্ডলীয় আন্দোলনের তুলনায় আরো পেশী ক্ষতি এবং ব্যথা কারণ। কিছু ওজন প্রশিক্ষক অদ্ভুত ব্যায়াম জোর দেয় কারণ তারা বিশ্বাস করে যে পেশীগুলি দ্রুততর করে তোলে কোনও ভাবেই, অদ্ভুত ব্যায়ামে সহজে যান।
ফ্যাট হারানোর সময় পেশী বৃদ্ধি কঠিন
আমি এটা অসম্ভব বলতে হবে না, কিন্তু এটি অসম্ভাব্য যে আপনি শরীরের চর্বি হারান এবং একই সময়ে পেশী বৃদ্ধি করতে পারেন। শরীর বিপর্যয়কর বিপাকীয় পর্যায়ে ভাল আচরণ করে না - এই ক্ষেত্রে হারানো এবং একই সময়ে হত্তন। আপনি সম্ভবত আশা করতে পারেন শ্রেষ্ঠ চর্বি হারানোর সময় পেশী বজায় রাখা হয়।
অভিজ্ঞ বডিবিল্ডার দুটি পর্যায়ে এটি করবেন।
প্রথমত, তারা অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত ওষুধের সাহায্যে শরীরের বাল্ব নির্মাণ করে ও ওজন কমাচ্ছে। দ্বিতীয় পর্যায়ে, তারা চর্বি ছাঁটা এবং পেশী উন্নয়ন কর্মসূচী চালিয়ে যাওয়ার সময় একটি মনোযোগীভাবে তৈরি খাদ্য সঙ্গে পেশী বজায় রাখুন।
একটি ওজন কমানোর প্রোগ্রামে, আপনার সর্বোত্তম বিকল্পটি আপনি চর্বি ক্ষতির সময় ওজন ট্রেন চালিয়ে যান এবং আপনার ওজন স্থিতিশীল করার পরে একটি সর্বোত্তম স্তরে পেশী বজায় রাখতে নিশ্চিত করুন।
ওজন এবং এ্যোবিক প্রশিক্ষণ বিভিন্ন উপায়ে হার্ট প্রভাবিত
আপনি হৃদয়বিহীন চেম্বার সহ হৃদস্পন্দন, হৃদপিন্ডের একটি বিপরীত স্বাস্থ্য অবস্থা উল্লেখ করে "বিবর্ধিত হৃদয়" অভিব্যক্তি শুনে থাকতে পারে।
এই অস্বাভাবিক হৃদযন্ত্রের বৃদ্ধির কারণ হল হৃদযন্ত্রের পেশী একটি অন্তর্নিহিত রোগ প্রক্রিয়া (হৃদরোগ) দ্বারা দুর্বল; হৃদরোগের ফলে রোগের হৃদযন্ত্রের দুর্বল পাম্পিং কর্মের জন্য আংশিকভাবে ক্ষতিপূরণ প্রদান করা হয়।
বিপরীতে, ক্রীড়াবিদরা তাদের প্রশিক্ষণ এবং প্রতিদ্বন্দ্বিতা জ্বালানীর জন্য হার্টের পাম্প করার প্রয়োজনীয়তার উপর নির্ভর করে চাপের পরিমাণের কারণে হৃদয়কে প্রশস্ত করতে থাকে। তাই ক্রীড়াবিদদের কিছু হার্টের বৃদ্ধির সাথে সাধারণত ব্যায়ামের একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া হয়। এটা অসুখী নয়, এমনকি উপকারীও হতে পারে। সহনশীলতা ক্রীড়াবিদ, যেমন marathoners, বড় চেম্বার মাপ আছে ঝোঁক যখন শক্তি ক্রীড়াবিদ, powerlifters মত, পুরু পেশী দেয়াল আছে ঝোঁক।
সেরা ফলাফল ভাল ব্যায়াম উভয় ধরনের একটি সমন্বয় হতে পারে: ওজন এবং এরিবিক্স
সর্বাধিক Novices চূড়ান্ত ভুল
ফাঁপা dumbbells বা barbells সঙ্গে করা যেতে পারে। তবে, দরিদ্র নির্দেশিকা বা সীমিত নমনীয়তা প্রভাবের অধীন, অনেক ওজন প্রশিক্ষক পায়ের আঙ্গুল এবং পাদদেশ সম্মুখের উপর অত্যধিক জোর দিয়ে squat। নিম্নগামী আন্দোলনের পথিকৃৎ নীতিমালা পায়ের আচ্ছাদন থেকে হাঁটু পর্যন্ত সীমাবদ্ধ করা এবং হিল ফ্লোরে ফ্ল্যাটে থাকা নিশ্চিত করার জন্য।
শারীরিক আকৃতি এবং নমনীয়তা বিষয় এই আদর্শ ফর্ম অর্জনের এক এর ক্ষমতা প্রভাবিত করে।
এই ফরোয়ার্ড জোরের ফলাফলটি হাঁটুর পেছনের অংশে হাঁটু এবং হ্যামস্ট্রিং পেশীর দুর্বল কার্যকারিতা নিয়ে চাপ দেয়, যা পরবর্তীতে জাংয়ের সামনে কোমরের পেশী শক্তির ভারসাম্যহীনতা এবং পিছনের পিছনের হ্যামস্ট্রিংসসের ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করে।
শরীরের বৃহত্তম, দীর্ঘতম, শক্তিশালী, ক্ষুদ্রতম, এবং সর্বাধিক পেশী ...
- সর্বাধিক - নিতম্ব এর gluteus maximus। এটি একটি বড় ভারী পেশী
- দীর্ঘতম - শ্যাটারোরিয়াস, হাঁটু থেকে হাঁটু থেকে পায়ের আঙ্গুলের উপর কাঁটা
- শক্তিশালী - সম্ভবত চোয়ালের ভরকারী পেশী। অন্যরা বলছেন যে জাড় বা গ্লিউটাস ম্যাক্সিমাসের রেক্টাস ফরম্যাট। এই পরিমাপ করা কঠিন।
- ক্ষুদ্রতম - ভিতরের কানের স্তূপাকার একটি ইঞ্চি পাঁচ শতক (1.27 মিলিমিটার) এ পেশী আওয়াজ স্পন্দন পরিচালনা করতে সাহায্য করে।
- বিস্তৃত - নীচের পিছনের ল্যাটসিমাস ডোরসিটি বহিরাগত পেশী এলাকা।
তিরস্কেস পেশীটি বাইসপেসের চেয়ে বড়
যখন আপনি একটি অতিশয়- muscled শরীরচর্চা তার বা তার আঙ্গুলের flexing দেখতে, আপনি সম্ভবত মনে করেন যে biceps সব বৃহত্তম বাহু পেশী হতে হবে। একটি বড় পেশী সম্ভবত কোথায় থাকতে পারে? উত্তর বাহু পিছনে - ত্রিপাইস ত্রিকোণে তিনটি সংযুক্তি পয়েন্ট রয়েছে, যা মাথাকে বলা হয়, যখন বাইস্পেসগুলির মধ্যে মাত্র দুটি আছে
মোটামুটিভাবে, ত্রিশ্পেস একটি বড় পেশী যা বৃহৎ পেশী অস্ত্রের চেহারাতে যথেষ্ট পরিমাণে অবদান রাখে, যদিও বুনিয়াদি সবসময় কেন্দ্রীয় পর্যায়ে নিয়ে আসে।
সবচেয়ে বিপজ্জনক ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়াম হয় ...
বেঞ্চ প্রেস। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রতি বছর কয়েকজন তাদের বুকে একটি বারবেল ড্রপ এবং বিষণ্ণতা থেকে মারা যায়। বার্লব বেঞ্চ প্রেস সম্ভবত ওয়েট লেফ্টিং ব্যায়াম সবচেয়ে বিপজ্জনক ব্যায়াম। সবজায়গায় ভারী ভারসাম্য ঝুঁকিপূর্ণ, তবে বেঞ্চের চাপে বুকে বা ঘাড়ের উপর বারবেল চাপিয়ে দেওয়ার ফলাফলগুলি আরও গভীর। সহজ নিয়ম প্রযোজ্য
- আপনার লিফটের নিরাপত্তা নিরীক্ষণ করার জন্য সর্বদা একটি স্পট্টার বা দুইটি ব্যবহার করুন।
- আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে খুব শীঘ্রই আপনার সামর্থ্য অতিক্রম না।