আপনার সেরা শরীরের জন্য প্রশিক্ষণ Plateaus মাধ্যমে বিস্ফোরণ কখনও!
ব্র্যাড শেনফিল্ড পেশী ভবন জন্য একটি বিস্তারিত এবং বৈজ্ঞানিকভাবে যাচাই প্রোগ্রাম প্রদান, শুরু থেকে উন্নত থেকে প্রকৃতপক্ষে, MAX "Mitogen-Activate EXtreme "- এর একটি আদ্যক্ষরা-যা পেশী সেল অপ্টিমাইজেশানকে নির্দেশ করে।
আপনি বিভিন্ন ওয়েবসাইট, বই এবং ম্যাগাজিনে পেশী বিল্ডিং সম্পর্কে একটি অবিরাম বৈচিত্রপূর্ণ তথ্য পড়তে পারেন, কিন্তু একটি লেখক খুঁজে পান যা সম্পূর্ণ প্যাকেজ- ওয়ার্কআউট থেকে পুষ্টিকর- ঠিকমত নিয়ে আসে, খুব বিরল।
ব্র্যাড শেনফেনফেল্ড আপনার 'যান' এই ধরনের নির্দেশমূলক গ্রন্থে জন্য লোক।
সর্বোচ্চ মসলার পরিকল্পনা সম্পর্কে
প্রকাশিত বইয়ের একটি নির্ভরযোগ্য এবং সুসংহত প্রকাশক, মানব কায়েন্টিক্স দ্বারা প্রকাশিত, বইটির 11 টি অধ্যায় আছে, রেফারেন্স এবং একটি লেখক বায়ো সহ।
- অধ্যায় 1 এবং 2 প্রোগ্রামের পিছনে বিজ্ঞান ব্যাখ্যা: কিভাবে পেশী প্রশিক্ষণ প্রতিলিপি এবং কি তাদের বৃদ্ধি করতে কারণ।
- অধ্যায় 3 থেকে 5 বিস্তারিত প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত সমস্ত ব্যায়াম: 100 টির বেশি মোট ব্যায়াম।
- অধ্যায় 6 থেকে 9 এর মধ্যে বইটির মূলটি রয়েছে: আপনার চূড়ান্ত দেহ অর্জনের জন্য একটি সম্পূর্ণ ব্লুগ্রিন্ট। এই প্রোগ্রামটি পর্যায়ক্রমে মেজর শক্তি, ম্যাকগ্রা মেটাবলিক এবং সর্বোচ্চ পেশির মাধ্যমে কাজ করে।
- অধ্যায় 10 থেকে 11 আপনার পেশী বিল্ডিং প্রচেষ্টা পুষ্টি এবং কার্ডিও ভূমিকা এবং কিভাবে পেশী বাড়ানো এবং শরীরের চর্বি হ্রাস করা।
সর্বোচ্চ শক্তি ফেজ
সর্বোচ্চ মস্তিষ্কের প্ল্যান স্ট্রেংথ ফেজ দিয়ে শুরু হয়। Schoenfeld কিভাবে এই পর্যায়ে, আপনি শক্তি বৃদ্ধির জন্য কম পুনরাবৃত্তি সঙ্গে ভারী ওজন উত্তোলন উপর ফোকাস কিভাবে বর্ণনা।
বিল্ডিং পেশী এই সময়ে দ্বিতীয় উদ্বেগ এর, আপনি কিছু পরিমাণে পেশী বৃদ্ধি হবে, যদিও।
সর্বোচ্চ মেটাবলিক
মেটাবলিক পর্যায়ে, আপনি আপনার শরীরের চূড়ান্ত পেশী বিল্ডিং পর্যায়ে অবস্থা হবে। স্কনফেল্ড বর্ণনা করেন যে, কম সময়ে আরো ব্যায়ামে প্যাকিংয়ের ফলে প্রশিক্ষণের দক্ষতা অপটিমাইজ করে এবং ফলস্বরূপ পেশী বৃদ্ধির অগ্রদূত, ল্যাকটেট থ্রেশহোল্ড বৃদ্ধি করে।
এই পর্যায়ে আপনি হালকা ওজন উত্তোলন এবং আরো reps করবেন।
সর্বোচ্চ পেশী
সর্বাধিক পেশী পর্যায়ে যেখানে এটি সব একসঙ্গে আসে। পরিকল্পনাটি প্রতি সেকেন্ডে 25 থেকে 30 টি সেট, প্রতি অনুশীলনের প্রতি একাধিক সেট প্রতি সেট প্রতি 6 থেকে 1২ ব্যায়ামের ব্যায়ামের মধ্যে 60x90 সেকেন্ডের বিশ্রামের ব্যবধানে, স্ক্যানফিল্ড অনুযায়ী।
তিনি বর্ণনা করেন যে পেশী পর্যায়ে কী পরিমাণ শক্তি এবং বিপাকীয় পদার্থগুলি তৈরি করা হয়, পেশীগুলির জন্য চাপের সময় বাড়ানো সময়ের জন্য তা বাড়িয়ে দেয় এবং এটি আপনার বৃহত্তর পরিমান কাজকর্মকে সহ্য করতে সক্ষম হয় এবং এর ফলে পেশী বৃদ্ধি হয়।
সর্বোচ্চ পুষ্টি
একটি মর্যাদাপূর্ণ এবং বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত পুষ্টি প্রোগ্রামের প্রচারের মাধ্যমে এই প্রোগ্রামটি সর্বাধিক পরিমাণে মজুত করে। শেনফেনফেল্ড মোট ক্যালোরি, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটের সাথে ক্রীড়া প্রশিক্ষণের প্রস্তাবনা নিয়ে আলোচনা করেন, পাশাপাশি প্রশিক্ষণের সাথে সাথে খাবারের সময়ও।
এছাড়াও কার্ডিওর একটি অধ্যায় আছে এবং একটি পেশী বিল্ডিং প্রোগ্রামে এটি ব্যবহার কিভাবে সেরা।
সামগ্রিকভাবে, ম্যাক্স মসলিন পরিকল্পনা একটি চমৎকার শরীরের কাজ, এবং আপনি একটি মহান, মাদক মুক্ত, পেশীবহুল শরীরের নির্দেশিত বইয়ের চেয়ে অনেক বেশি প্রয়োজন হবে না।