সংজ্ঞা:
হ্যামস্ট্রিংসগুলি উপরের স্তরের পিছন দিকে পেশীগুলির একটি গ্রুপ এবং তাদের রডস হয়। তারা বাইপাস femoris, semitendinosus এবং semimembranosus অন্তর্ভুক্ত। হ্যামস্ট্রিংস হাঁটু যুগ্ম flexuct, লেগ যোগ করুন, এবং শরীরের পিছন দিকে জা প্রসারিত। তারা হাঁটা এবং চলমান ব্যবহার করা হয়।
এছাড়াও হিসাবে পরিচিত: hammies
উদাহরণস্বরূপ: হামলাকারী আঘাতগুলি চলমান ক্রীড়াগুলির মধ্যে সর্বাধিক ঘন গুরুতর পেশী আঘাত। হ্যামস্ট্রিংয়ের আঘাতজনিত কারণ এবং সম্পূর্ণ প্রতিরোধ কৌশলগুলি পড়ুন।
হামস্টিং পেশী এর শারীরস্থান
হেমস্ট্রিং পেশীগুলি তাদের উৎপত্তি আছে, যেখানে তাদের বুকে হাড়ের সাথে সংযুক্ত থাকে, হিপের আংশিক টিউবারোসিস (প্রায়ই বসা হাড় বলা হয়) এবং স্তনবৃন্তের লাইন আসপারা। হ্যামস্টার্ং টোনস হাঁটু পিছনে স্থান flanks। সর্বাধিক মেডী পেশী, সেমিমেমব্রানোসাস, টিবিয়ার হাড়ের মধ্যবর্তী ক্যাসাইলের সন্নিবেশ করে। সেমিটিডিনোসাস মেডেল টিবিয়ার উচ্চতর অংশে সন্নিবেশ করান। সর্বাধিক পার্শ্বীয় হাতুড়ি, বাইপাস নারীরা, ফিবুলার পার্শ্বীয় পার্শ্বে সন্নিবেশ করান। তারা সায়্যাট্রিক স্নায়ু দ্বারা innervated হয়।
হ্যামস্ট্রিংস কি করবেন?
আপনি হাঁটা, চলমান এবং জাম্পিং জন্য hamstrings ব্যবহার। তারা হাঁটু flexing এবং প্রতিটি ধাপের শুরুতে hip.at প্রসারিত। হাঁটা এবং চলমান মধ্যে, তারা হাঁটু এক্সটেনশন এর ঘর্ষণ কর্মে quadriceps পেশী প্রতিপক্ষ। কারণ হ্যামস্ট্রিংস বসার হাড়ে তাদের উৎপত্তি আছে, বসার সময় তাদের বর্ধিত করা হয় এবং বসার দীর্ঘ সময় তাদের ফাংশন প্রভাবিত করতে পারে।
হামস্টিং ব্যায়াম
হাঁটু বা চলমান দ্বারা হ্যামস্ট্রিংস ব্যবহার করা হয়। এই কার্যকলাপগুলি জড়িত hamstrings কার্যকরী ফিটনেস নির্মাণ করা হবে। এটি এমন ব্যক্তিদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ক্রসফ্রান্সিং হতে পারে, যাদের প্রাথমিক ব্যায়াম হচ্ছে বাইকাইকেলিং, যা চতুর্ভুজকে লক্ষ্য করে। চতুর্ভুজের বিকাশের জন্য হ্যামস্ট্রিংস ব্যবহার করার সাথে সামঞ্জস্য বজায় রাখা প্রয়োজন।
হ্যামস্ট্রিংসসের জন্য বিচ্ছিন্নতা এবং যৌগিক ব্যায়াম পুনর্বাসন বা দেহনির্মাণের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। হাঁটু flexion এবং হিপ এক্সটেনশন জড়িত যা ব্যায়াম হ্যামস্ট্রিং পেশী নির্মাণ করতে ব্যবহার করা হয়।
- হামস্টিং ট্রেনিং : হ্যামস্ট্রিংয়ের আঘাত পরে হ্যামস্ট্রিংস এবং পুনর্বাসনকে শক্তিশালী করতে ব্যায়াম।
- 12 হামস্টিং ব্যায়াম : একটি ব্যায়াম বল, চেয়ার, ব্যায়াম ব্যান্ড, ডাম্বেল, বারবেল বা কেটব্লেল ব্যবহার করে এই ব্যায়ামগুলির সাথে আপনার হ্যামস্ট্রিটিং রুটিনটি পরিবর্তন করুন।
- আপনার Hamstrings ব্যায়াম: ডাম্বেল deadlifts, স্থায়ী এবং বসা লেগ কার্ল সহ hamstrings জন্য শরীরচর্চা ব্যায়াম, এবং dumbbell হ্যামস্ট্রিং উত্থাপিত।
হামাস স্ট্রেচস
হাথরস্ট্রিং নমনীয়তা রানারের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং ব্যায়াম পরে আঘাত থেকে প্রতিরোধ এবং বিলম্বিত পেশী soreness সাহায্য করতে পারে। হাঁটু বা পিঠের পেছন দিকে চটকায় সোজা হলে টাইট হ্যামস্ট্রিংসগুলি সীমিত গতির মত অনুভব করতে পারে। হামস্টিং প্রসারিত একটি প্রসারিত এবং নমনীয়তা রুটিন একটি সাধারণ অংশ।
- চার টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো : নির্দেশাবলীর সঙ্গে চারটি চিত্রিত প্রসারিত।
- একটি গামছা বা চাবুক সঙ্গে হাম্পত্রুটি স্রোত : এই প্রসারিত মিথ্যা যখন সঞ্চালিত হয়।
- একটি হামস্টিং আঘাত জন্য ব্যায়াম আঁচড় : হ্যাংস্ট্রিং ব্যথা থেকে পুনরুদ্ধার জন্য পাঁচটি প্রসারিত এবং hamstrings নমনীয় রাখা।
হামাসিংয়ের আঘাত
হ্যামস্ট্রিংস ফুটবল, ফুটবল, বাস্কেটবল এবং টেনিসের মতো ক্রীড়া খেলাগুলির মধ্যে মারধর করে যেখানে দৌড় দ্রুত শুরু এবং স্টপের সাথে মিলিত হয়। হামস্টিং স্প্লেন, টান, এবং অশ্রু সাধারণ হয়, তীব্র ব্যথা আঘাত ইঙ্গিত সহ। চলমান বা হাঁটা থেকে পুনরাবৃত্তিমূলক স্ট্রেন আঘাত এছাড়াও হ্যামস্ট্রিং ব্যথা কারণ হতে পারে।
- হামস্টিং ইনজুরি এবং কীভাবে তাদের চিকিত্সা করা যায়: হ্যামস্টার্গারের আঘাতের ধরন, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধের বিষয়ে ক্রীড়া ঔষধের তথ্য।
- টানা এবং ছিন্ন Hamstrings: কিভাবে হ্যামস্ট্রিং আঘাত চিনতে এবং চিকিত্সা।
- হামস্টিং ইনজুরির জন্য শারীরিক থেরাপিঃ কিভাবে একটি থেরাপিস্ট হ্যামস্ট্রিং আঘাত পুনর্বাসন কাজ করবে।