ব্যায়াম (বাতি মারতে) ব্যায়ামের সময় কি আপনি প্রতিরোধ করতে পারবেন?

Bonking, বা "প্রাচীর আঘাত," একটি শব্দ অধিকাংশ ক্রীড়াবিদ স্বীকার করা হয়। যদিও এটা সব কিছু অভিজ্ঞতা হবে না, যখন আপনি bonk, আপনি এটা জানতে হবে। এটা অস্পষ্ট - গুরুতর দুর্বলতা, ক্লান্তি, বিভ্রান্তি এবং বিভ্রান্তির অনুভূতি এমন কিছু যা আপনি একাধিকবার অভিজ্ঞতা লাভ করতে চান না।

সহনশীলতা ব্যায়াম সময় Bonking এর কারণ

সংক্ষিপ্ত উত্তর হল যে bonking কম রক্ত ​​চিনি (hypoglycemia) বোঝায়, এবং কেবল আপনার শরীর এবং আপনার মস্তিষ্ক জন্য জ্বালানি আউট চলমান।

দীর্ঘ উত্তর একটু বেশি জটিল। দীর্ঘস্থায়ী ব্যায়ামের জন্য জ্বালানি সরবরাহের শক্তিগুলি আপনার পেশীগুলির চুক্তিটি নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য গ্লুকোজ পর্যাপ্ত এবং ক্রমাগত সরবরাহের উপর নির্ভর করে। আপনি এই গ্লুকোজটি বিভিন্ন উৎস থেকে পান:

• আপনার রক্তচাপ - যা উচ্চ মাত্রার ব্যায়ামের কয়েক মিনিটের মধ্যেই ব্যবহার করা হয়।
• আপনার পেশী কোষগুলি-যা 90-মিনিটের একটি workout মাধ্যমে বেশিরভাগ মানুষ বহন করতে পারে ঠিক জরিমানা।
• আপনার লিভার-এটি গ্লুকোজকে রক্তচাপের মধ্যে দিয়ে চাহিদা পূরণের জন্য প্রকাশ করে।

বিশ্রামে, আপনার শারীরিক ফাংশনগুলি একসাথে ঘন্টার জন্য শক্তভাবে রাখার জন্য এটি প্রচুর পরিমাণে গ্লুকোজ হতে পারে। তবে উচ্চ-তীব্র তীক্ষ্ণতা ব্যায়ামের সময় যেমন পাঁচ ঘন্টা বাইসাইকেল বা আইরনম্যান ট্রিথলন, আপনি আপনার সমস্ত সংরক্ষিত গ্লুকোজটি দ্রুত ব্যবহার করতে পারেন। যদি আপনি ক্রমাগত কিছু বেশি জ্বালানী যোগ না করেন, তবে আপনার শরীরের জন্য এবং আপনার মনের জন্য দুর্যোগকে স্প্যাম করতে পারে

এটা শুধু আপনার পেশী না যে সঠিকভাবে গ্লুকোজ প্রয়োজন আপনার মস্তিষ্ককেও গ্লুকোজের প্রয়োজন হয়।

আপনি যদি আপনার সিস্টেমে সব গ্লুকোজ ব্যবহার করেন এবং "প্রাচীর আঘাত," আপনি শুধু হ্রাস এবং ব্যায়াম বন্ধ করতে হবে না; আপনি পাশাপাশি জ্ঞানীয় উপসর্গ বিভিন্ন অভিজ্ঞতা হতে পারে।

লক্ষণ ও উপসর্গ

যদি আপনি কোন Ironman triathlon ইভেন্ট দেখুন, আপনি অবশ্যই একাধিক ক্রীড়াবিদ চক্রবৃদ্ধি কোর্স বরাবর, চিত্কার, বিভ্রান্ত, এবং disoriented হাজির পাবেন।

এই সমস্ত ক্রীড়াবিদ যারা তাদের গ্লুকোজ স্টোরেস নিবিড়ভাবে নিঃশেষিত হয়।

আপনার রক্তচাপের মধ্যে গ্লুকোজের অভাব শারীরিক বেশী ছাড়াও উভয় মানসিক এবং জ্ঞানীয় প্রভাব আছে। যখন রক্ত ​​গ্লুকোজ মাত্রা খুব কম ড্রপ, আপনি সম্মুখীন হবে প্রথম জিনিস পেশী সংকোচন অব্যাহত সমস্যা। আপনি ধীর, ভারী এবং দুর্বল মনে হবে। আপনি যদি চালিয়ে যান, শারীরিক প্রচেষ্টা ক্রমবর্ধমান কঠিন হয়ে ওঠে এবং এমনকি আপনি পেশী কম্পন এবং কম্পন, ঘাম, এবং সমন্বয় অভাব অভিজ্ঞতা হতে শুরু করতে পারে। আপনি চরম ক্ষুধা বা কোন ক্ষুধা সব সময়ে মনে হতে পারে।

এই সময়ে, আপনার শরীর আপনার পেশীগুলি বন্ধ করে আপনার মস্তিস্ক রক্ষা করছে। শীঘ্রই, আপনার মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের ক্ষতি হবে, এবং ফলাফল bonking এর মানসিক এবং মানসিক উপসর্গ হয়। চক্কর, হালকা মাথা, সুড়ঙ্গ-দৃষ্টি, এবং বিচ্যুতি সব সাধারণ অভিজ্ঞতা। কিছু মানুষের মধ্যে উদ্বেগ, স্নায়বিকতা এবং এমনকি চিন্তাপূর্ণতা এবং শত্রুতা বিকশিত হতে পারে কিছু ক্রীড়াবিদ বিষণ্নতা একটি অপ্রতিরোধ্য অনুভূতি অভিজ্ঞতা। তার সবচেয়ে চরমতম সময়ে, হাইপোগ্লাইসিমিয়া পরিণতি এবং এমনকি কোমাও হতে পারে।

তীব্র সহনশীলতা ব্যায়ামের সময় যদি কেউ সঠিকভাবে খেতে না পারে তবে কেউই টানতে পারে । ২000 সালের ট্যুর ডি ফ্রান্সের সময় ফ্রান্সের অ্যালপ্সে কর্ন ডি জুক্স প্লেনে উঠার সময় ল্যান্স আর্মস্ট্রংকে আঘাত হানে।

সেই সময়ে, তিনি সাইকেলটির সবচেয়ে খারাপ দিন হিসাবে স্মরণ করেছিলেন যে তিনি কখনো কখনো ছিলেন।

অন্যান্য খেলাগুলির তুলনায় বোনাসিং সাইক্লিংয়ের মধ্যে আরও সাধারণ কারণ পেডলিংটি চালানোর মত কিছু থেকে কম পেশী ক্ষতির কারণ, তাই আপনি ঘন্টাগুলি শেষের জন্য অত্যন্ত উচ্চ তীব্রতা চালিয়ে যেতে পারেন। সুপ্রশিক্ষিত পেশী সহ অভিজাত সাইকেলের জন্য সীমিত উপাদান পেশী ক্লান্তি ছাড়া বরং শক্তি পাওয়া যায়। যাইহোক, অনেক রানার্স এবং ট্রায়ালথলেটরা রাস্তায় নিজেদেরকে একটি বোকা দেখতে পাবেন, বিশেষ করে প্রতিযোগিতায়।

আপনি যদি Bonk তাহলে কি করবেন

যত তাড়াতাড়ি আপনি এই সতর্কতা লক্ষণগুলির কোনটি মনে করেন, বিশেষ করে যদি আপনি কয়েক ঘন্টার জন্য কঠোর অনুশীলন করছেন, ব্যায়াম বন্ধ করুন, এবং কিছু সহজ কার্বোহাইড্রেট খেয়ে নিন যা দ্রুত শোষিত হতে পারে।

সেরা উৎসগুলি মিষ্টি পানীয় যেমন গেটরেড বা পাওয়ারডে, ফলের রস, বা একটি শক্তি জেলের মতো পানীয় পানীয় প্রচুর পরিমাণে পানিতে ধুয়ে আপনার রক্তক্ষরণে দ্রুত তা পান করতে পারে। অন্যান্য বিকল্পগুলি সরাসরি শর্করা যেমন হার্ড ক্যান্ডি, gumdrops বা জেলি মটরশুঁটি। শক্তি বার এবং কঠিন খাদ্যগুলি জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি সম্পূর্ণ প্রক্রিয়াতে বেশি সময় নেয়, তাই তারা একটি বোকা সময় কম সহায়ক হয়।

আপনি যদি প্রাথমিক পর্যায়ে বোনাসটি ধরেন তবে আপনি অশ্বচালনা চালিয়ে যেতে সক্ষম হতে পারেন- যদিও এটি ধীর হতে পারে- এবং গ্লুকোজ এবং কারবালগুলির সাথে মিশিয়ে দিন। কিন্তু আপনি যদি সত্যিই প্রাচীর আঘাত, আপনি ব্যায়াম সঙ্গে অব্যাহত আগে বন্ধ, খাওয়া, এবং পুনরুদ্ধার করা উচিত।

আপনি Bonking হয় সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন

একটি বক থেকে স্বীকৃতি এবং পুনরুদ্ধারের একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর সচেতন হতে হবে যে আপনি স্পষ্টভাবে চিন্তা করা হতে পারে না। এই কারণে, সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা একটি ভাল ধারণা। আপনি পুনরুদ্ধার হিসাবে কেউ আপনার উপর নজর রাখুন, বিশেষ করে যদি আপনি চালিয়ে যেতে নির্বাচন আরও প্রত্যাহার প্রতিরোধ করার জন্য বন্ধু সিস্টেম ব্যবহার করুন, এবং আপনি নিরাপদে অশ্বারোহণ নিশ্চিত করার জন্য। আপনার অংশে, আপনার চারপাশে কি ঘটছে তা আরও মনোযোগ দিতে চেষ্টা করুন এবং আপনার সাথে প্রায়ই ঘনঘন চেক রাখুন

কিভাবে Bonk আটকান?

আপনার রক্তে শর্করার বিপজ্জনক, বকুনিবৃদ্ধি মাত্রা ছাড়তে প্রতিরোধ করার জন্য, নিয়মিত ব্যবধানে সঠিকভাবে খেতে এবং খেতে ভাল । আপনি যদি দুই ঘণ্টার বেশি সময় ব্যায়ামে ব্যায়াম করেন, তাহলে প্রতি 15 থেকে ২0 মিনিটের মধ্যে কিছুটা খেতে হবে। এটা আপনি কি খাওয়া কোন ব্যাপার না, যতদিন এটি আপনার জন্য কাজ করে যতদিন সুবিধার জন্য শক্তি বার মত কিছু ক্রীড়াবিদ কিন্তু ফলের মত খাবার, বাদাম, PB এবং জে, এবং pretzels সব ঠিক ঠিক কাজ। প্রতিযোগিতার আগে আপনার প্রিয় খুঁজে পেতে বিভিন্ন খাবার চেষ্টা করুন। তারপর, আপনার পরিকল্পনা সঙ্গে লাঠি।

Bonk আপনার ব্যক্তিগত সতর্কতা সংকেত সনাক্তকরণ

মনে রাখবেন যে, রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ানো কেবল কতটা এবং কতটা দ্রুত আপনি প্রয়োগ করেছেন তা সম্পর্কিত নয়। এটি আপনার গ্লুকোজ স্টোরেজগুলি আপনার যাত্রায় আগে কতটা ভালভাবে ধরে রেখেছিল তা নির্ভর করে, আপনার শরীরটি গ্লুকোজটি অ্যাক্সেস এবং বিতরণ করতে কতটা দক্ষ, এবং শর্ত, ভূখণ্ড এবং জলবায়ু সহ অন্যান্য বিভিন্ন কারণগুলির উপর নির্ভর করে।

আপনার শরীর জানতে এবং আপনি কি মনে করেন যে মনোযোগ দিতে একটি সময়সূচী খাওয়ার এবং খাওয়া চেয়ে আরও গুরুত্বপূর্ণ। সময়ের সাথে সাথে, আপনি আপনার রক্তের শর্করার স্বতন্ত্র প্রতিক্রিয়া শিখতে পারবেন, যখন এটি ঘটতে পারে এবং এটি কিভাবে আরও খারাপ হতে পারে

_{সূত্র:}

> হাইপোগ্লাইসিমিয়া (নিম্ন রক্তের চিনি) ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/11647-hypoglycemia-low-blood-sugar।

> কেরেকসেক সিএম, এরেেন্ট এস, শোনফেল্ড বিজে, এট আল ক্রীড়া পুষ্টি অবস্থার আন্তর্জাতিক সমাজ: পুষ্টির সময়জ্ঞান। স্পোর্টস পুষ্টি আন্তর্জাতিক সোসাইটি জার্নাল । 2017; 14 (1)। ডোই: 10,1186 / s12970-017-0189-4।

> র্যাপোপোর্ট বিআই ম্যারাথন চোরাচালানকারী কর্মক্ষমতা সীমিত মেটাবলিক ফ্যাক্টর। PLoS কম্পিউটেশনাল জীববিজ্ঞান । 2010; 6 (10)। ডোই: 10,1371 / journal.pcbi.1000960।