পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালরি - 305
ফ্যাট - 13 গ
কার্জ - 41 জি
প্রোটিন - 9 জি
মোট সময় 10 মিনিট
প্রস্তুতি 10 মিনিট , কুক 0 মিনিট
পরিবেশন 2
কে বলেছে স্যালাড বিরক্তিকর? তারা সবসময় লেটুস তৈরি করা হবে না। এই সালাদ তাজা এবং flavorful ভূমধ্য উপাদান গঠিত হয়। চেরি টমেটো, তুঁত, লাল পেঁয়াজ, মরিচেন আটাচুক হৃদয়, পামের হৃদয় , এবং মুরগি সব এক হৃদয়গ্রাহী এবং ভর্তি সালাদ যা একগুঁয়ে সঙ্গে ফেটে চলা হয়।
সবজি এবং লেজুস আপনার দৈনিক ফাইবার চাহিদা প্রায় অর্ধেক প্রদান, হৃদয় সুস্থ জলপাই তেল আপনি পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট রাখতে সুস্থ monounsaturated ফ্যাট যোগ
ওপকরণ
- খেজুরের 1 কাপ কাঁকড়া হৃদয়, drained
- 1 কাপ কম-সোডিয়াম ক্যানড চিকনা, নিঃসৃত এবং পোড়া
- 1 টি পিটি চেরি টমেটো, অর্ধেক
- 1/4 লাল পেঁয়াজ, কাটা
- 1/2 কাপ বেসিল পাতা
- 1/2 কাপ মার্চিন আর্টিখক হৃদয়, চতুর্ভুজ এবং drained
- 1 - চামচ জলপাই তেল
- 1 - চামচ লাল ওয়াইন ভিনেগার
- 1 - চামচ জল
- ½ টি সেপুনে দারুণ কালো মরিচ
- 1 - চামচ ভাবা পনির (ঐচ্ছিক)
প্রস্তুতি
- খামের আকারে টুকরো টুকরো টুকরো করে খাঁটি হৃদয় মোড়ানো মুরগির মাংস, টমেটো, পেঁয়াজ, বাজিল এবং আতিশযক হৃদয় দিয়ে একটি বাটি যোগ করুন।
ঝিল্লি একসঙ্গে তেল, লাল ওয়াইন ভিনেগার, জল, মরিচ এবং feta। সালাদ উপর ঢালা এবং আলতো করে একত্রিত টানুন
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
আপনি feta পনির omitting দ্বারা এই সালাদ vegan করতে পারেন
আপনি একটি সুস্বাদু এবং ভরা নিরামিষ খাবার জন্য তার নিজের উপর এই সালাদ খেতে পারেন, অথবা আরো প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার জন্য grilled মুরগী বা মাছ সঙ্গে পরিবেশন।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
আপনি সবচেয়ে সুপারমার্কেট এবং মুদি দোকানের ক্যানড খাবার পাইন মধ্যে পাম হৃদয় খুঁজে পেতে পারেন।
এই সালাদ সময়ের আগে তৈরি করা এবং ফ্রিজে একটি বায়ুরোধী ধারক মধ্যে সংরক্ষণ করা যাবে। এটা এগিয়ে এবং লাঞ্চ জন্য প্যাকিং তৈরীর জন্য মহান। রেফ্রিজারেটর হিসেবে মারিটেট করে এই সুবাস আরও ভালো হয়ে যায়!