আপনার উপরের শরীর একটি সহায়ক ভূমিকা পালন করে তাই যাত্রায় পরে অবহেলা করবেন না।
এটা সত্য যে আপনার পা, হিপস, এবং glutes অন্দর সাইক্লিং কাজ প্রচুর পরিমাণে। তবে সম্ভাবনা আছে, আপনি আপনার উপরের শরীরের কিছু উত্তেজনা অনুভব করেছেন এবং আপনার অস্ত্র, বুক বা কাঁধে পেশীগুলি ব্যবহার করেছেন যাতে আপনি আপনার অশ্বারোহী অবস্থানে স্থানান্তর বা স্থায়ী অবস্থানে ঘুরে বেড়াতে সহায়তা করতে পারেন। সুতরাং এই পেশী অবহেলা একটি ভুল যখন এটি সময় ঠান্ডা এবং যাত্রায় পরে প্রসারিত সময়।
প্রসারিত কয়েক মুহূর্ত গ্রহণ ব্যায়াম ব্যায়াম পোস্ট ব্যায়াম প্রতিরোধ এবং গতির পরিসীমা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে; প্লাস, এটি একটি দুর্দান্ত উপায় আপনি যাত্রায় পরে নিখুঁত বোধ সাহায্য এবং একটি স্থায়ী অবস্থান (স্থল উপর) ফিরে রূপান্তর করতে সাহায্য।
সরলতা এবং সুবিধার স্বার্থে, আপনার উপরের শরীরের পেশী প্রসারিত করা সহজ হয় যখন আপনি এখনও সাইকেল উপর বসা (এটি multitasking একটি কার্যকর উপায় হিসাবে মনে!): যখন একটি মৃদু গতিতে প্যাডেল অব্যাহত যাতে আপনার হৃদস্পন্দন ধীরে ধীরে কমে আসতে পারে এবং আপনি যখন সাইকেল থেকে বেরিয়ে যান তখন আপনি রক্ত পুলিং এড়াতে পারেন, নিম্নলিখিত ছয়টি প্রসারিত করুন।
ইন্ডোর সাইকেলেস জন্য প্রসারিত
বুকের প্রসারিত করুন: আপনার কাঁধে আরাম এবং নিচে রাখুন, এবং কোমর স্তরে আপনার পিছনে পিছনে আপনার অস্ত্র রাখুন, একসাথে আপনার হাত clasping। ধীরে ধীরে আপনার অস্ত্র আপনার কাঁধ চাপ ছাড়া আপনি কয়েক ইঞ্চি পিছনে আপ উত্তোলন; 10 থেকে 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন, আপনার বুকের প্রসারিত অনুভব করুন, তারপর ছেড়ে দিন।
কাঁধের রোলস: উভয় কাঁধের উপরে আপনার হাতের রাখুন এবং বৃহত চেনাশোনাগুলিতে আপনার কোষগুলি স্থানান্তর করুন যেমন আপনি সামনে থেকে পিছনে তিনটি বড় কাঁধের রোলস করবেন। তারপর, সরানো বিপরীত এবং সামনে থেকে ফিরে থেকে তিনটি বড় কাঁধ রোলস না।
উচ্চ পিছনে প্রসারিত করুন: বুকের স্তরে আপনার সামনে আপনার হাত আউট আলিঙ্গন, আপনার আঙ্গুলের interlacing এবং আপনার elbows মধ্যে সামান্য বাঁক বজায় রাখা।
আপনার বুকে আপনার বুকে আনুন এবং আপনার উপরের ব্যাক বৃত্তাকার, নিজেকে একটি বড় বিয়ার মগবাজান প্রদান। 10 থেকে 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন তারপর মুক্তি।
কাঁধের প্রসারিত: আপনার বাম কাঁধের দিকে আপনার ডানদিকে আপনার ডান হাত এবং আপনার ডান হাত আনুন, বুকের স্তরে আপনার ডান কনুই রাখুন; আপনার ডান হাতের কাঁধে আপনার বাম হাতটি রাখুন এবং আপনার বুকের দিকে এটি টানুন। 10 থেকে 15 সেকেন্ড ধরে রাখুন। পার্শ্ব পরিবর্তন করুন
ওভারহেড টিপস প্রসারিত করুন: আপনার কাঁধে নিচে রাখুন, এবং আপনার ডান কাঁধে বাঁক হিসাবে আপনি আপনার মাথার পাশে আপনার ডান হাত উত্তোলন, আপনার ডান হাতের আঙুল আপনার মাথা পিছনে স্থাপন যাতে তারা আপনার কাঁধের ব্লেড মধ্যে আপনার উপরের ব্যাক স্পর্শ। তারপর, আপনার মাথার উপরে এবং আপনার বাম হাত ডান ডান কাঁধে রাখুন যাতে প্রসারিত অবস্থায় আপনার ডান হাতটি আস্তে আস্তে সমর্থন করুন। 10 থেকে 15 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন বাম হাত দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন
নেক প্রসারিত: স্যান্ডেলের লম্বা বসা, আপনার মাথার উপরের দিকে আপনার ডান হাতটি আঁকুন এবং আলতো করে আপনার ডান কাঁধের দিকে আপনার মাথাটি টানুন, যাতে আপনার ডান কান আপনার ডান কাঁধে পৌঁছতে পারে উভয় কাঁধ নীচে রাখুন এবং 5 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত রাখা তারপর রিলিজ। বাম দিকে পুনরাবৃত্তি
এই stretches করছেন পরে, আপনি নিম্ন শরীরের প্রসারিত একটি সিরিজ জন্য প্রস্তুত!
( আপনার কোর-শক্তিশালি ব্যায়ামও করতে ভুলবেন না।)