ইন্ডোর সাইক্লিং টিপস এবং কৌশল

ইন্ডোর সাইক্লিং একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ

ইন্ডোর সাইক্লিং ক্লাসগুলি বড় ফিটনেস সেন্টারগুলিতে মূলত একটি স্ট্যাপল এবং বড় শহরগুলিতে, বিশেষ সাইক্লিং স্টুডিওগুলি সাধারণত সাধারণত একটি পাথর ছুঁড়ে ফেলা হয়। কিন্তু আধুনিক সাইক্লিং যখন আধুনিক ফিটনেস চেনাশোনাগুলিতে সর্বত্র বিদ্যমান তখনও সাইক্লিং স্টুডিও প্রশিক্ষক এবং মালিকদের-এর প্রথম অ্যানডাইরেক্ট সাইক্লিং ক্লাস, স্পিনিং, 1993 পর্যন্ত সত্যিকারের তৈরি করা হয়নি।

তার শুরু পরে, যদিও? ওহ, প্রোগ্রামটি কীভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে এবং পরিবর্তিত হয়েছে একবার একবার গুরুতর সাইক্লিস্টের জন্য একটি অন্দর প্রশিক্ষণের সরঞ্জাম হিসেবে দেখানো হয়েছে কি এখন বীট-ভিত্তিক নৃত্যবিন্যাস , হত্যাকারী প্লেলিস্ট এবং সেলিব্রিটি-মত প্রশিক্ষকদের সাথে গণঅভ্যুত্থানকে উত্সর্গ করে, যার গ্রাহকরা তাদের স্টুডিও থেকে স্টুডিওতে অনুসরণ করে।

ফলাফলটি ফিটনেসের একটি ফর্ম যা গুরুতর স্থিতিশীল শক্তি-নয় শুধু ফিটনেস উত্সাহীদের প্রতিটি নতুন প্রজন্মের সাথে মাপার যোগ্যতার কারণেই, কিন্তু এটি স্বাস্থ্য-বিকাশের ফলাফল প্রদান করে যা অংশগ্রহণকারীদের আরো বেশি জন্য ফিরে আসছে।

• ইনডোর সাইক্লিং ওয়ার্কআউটের আলটিমেট গাইড সঙ্গে সাইড

• আপনি অভ্যন্তরীণ সাইক্লিং সঙ্গে ওজন হারাতে পারেন?

ইন্ডোর সাইকেলিং কি?

ইনডোর সাইক্লিং একটি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম একটি ফর্ম - প্রায়ই একটি গ্রুপ সেটিং মধ্যে বিতরণ - যে রাস্তা সাইক্লিং mimics। ইন্ডোর সাইক্লিং একটি নির্দিষ্ট স্টাইলের স্টাইলিশ বাইসাইকেলকে বৈশিষ্ট্য করে যা সাধারণত "স্পিন সাইকেল" হিসাবে পরিচিত হয়, যদিও "স্পিনিং" এবং "স্পিন বাইক" প্রকৃতপক্ষে ট্রেডমার্ক করা ব্র্যান্ড নাম।

ইন্ডোর সাইক্লিং একটি গ্রুপ ফিটনেস সেটিং প্রায়ই দেওয়া হয়, কিন্তু অনেক gyms স্পন বাইক প্রদান করে যে সদস্যদের একক rides জন্য অ্যাক্সেস করতে পারেন। যে বলেন, কারণ গৃহমধ্যস্থ সাইক্লিং এই শৈলী স্টেশনী বাইকিং অন্যান্য শৈলী থেকে আলাদা, আপনার নিজস্ব কার্যকলাপ চেষ্টা করার আগে কয়েক ক্লাস নিতে একটি ভাল ধারণা।

সাইক্লিং প্রশিক্ষক আপনাকে কিভাবে আপনার সাইকেল সেট আপ করতে এবং প্রতিটি যাত্রায় সবচেয়ে করতে পারেন শেখান।

ইনডোর সাইক্লিং সম্পর্কে জানার শীর্ষ 10 টি জিনিস

ইনডোর সাইক্লিং, এবং বিশেষত প্রশিক্ষক-নেতৃত্বাধীন গ্রুপ সাইক্লিং ক্লাসগুলি, আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বাড়ানোর এবং নিম্ন শরীরের শক্তি উন্নত করার একটি চমৎকার উপায়। ব্যায়াম সব ফর্ম হিসাবে, যদিও, এটা প্রত্যেকের জন্য সঠিক নয়। আপনি আপনার প্রথম শ্রেণীর থেকে মাথা আপনি আগে জানা উচিত এখানে কি।

1. অভ্যন্তরীণ সাইক্লিং বাইক প্রচলিত স্থায়ী বাইক থেকে কার্যকরীভাবে পৃথক

এটি ইতিমধ্যেই উল্লিখিত হয়েছে, কিন্তু এটি উল্লেখযোগ্য নয়: অন্দর সাইক্লিং বাইকগুলির নকশা এবং "অনুভূতি" ঐতিহ্যগত স্টেশনিশিক বাইক থেকে ভিন্ন, এবং এই পার্থক্যগুলি আপনার কর্মক্ষেত্রের অভিজ্ঞতাকে প্রভাবিত করতে পারে।

এক জন্য, স্পিন বাইক বাইরে বাইরের পূর্ণ অভিজ্ঞতার অনুকরণ করা পরিকল্পিত হয়। যেমন, সীট একটি ঐতিহ্যগত স্টেশন বাইসের চেয়ে সংকীর্ণ, এবং হ্যান্ডবোর্ড এবং আসন উল্লম্বভাবে অনুভূমিকভাবে এবং অনুভূমিকভাবে আপনার শরীরের আকৃতি এবং অশ্বচালনা অঙ্গবিন্যাস মিটমাট করা যাবে।

এই মৌলিক বৈশিষ্ট্যগুলি আপনাকে সাইড করার সময় দাঁড়াতে বা দাঁড়াতে পারে, ঠিক যেমন আপনি রাস্তার সাইকেলে যেতে পারেন।

সবচেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে, যদিও, বাইক চালিত কিভাবে পার্থক্য। ঐতিহ্যবাহী স্টেশন বাইসাইকেলেটর হিসাবে প্রিসেট ওয়াকআউট এবং প্রতিরোধের মাত্রাগুলির সাথে মোটর এবং কম্পিউটারাইজড সেটিংস রয়েছে যা আপনি সাইড হিসাবে সামঞ্জস্য করতে পারেন যদিও সহজ, ফলাফলটি একটি "ক্লকিনের" অভিজ্ঞতা যা একটি সাইডার হিসাবে আপনার কিছু নিয়ন্ত্রণকে সরিয়ে দেয়।

স্পিন বাইক, অন্যদিকে, বাইকটির সামনে একটি ভারী ফ্লাইভেল রয়েছে যা সরাসরি প্যাডেলের সাথে সংযুক্ত। এই প্রক্রিয়া একটি প্রথাগত সাইকেল অনুরূপ, সাইডার এর হাতে প্যাডেল শক্তি স্থাপন - আক্ষরিক। সাইডার প্রতিটি প্যাডাল স্ট্রোকের গতি নিয়ন্ত্রণ করে, সেইসঙ্গে ফ্লাইভেলের প্রতিরোধক, যা ম্যানুয়াল একটি গাঁইট বা হ্যান্ডেলের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। ফলাফল আপনার যাত্রায় উপর সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ। আপনি কোন প্রতিরোধে থেকে তাত্ক্ষণিকভাবে সুইচ করতে পারেন- যেখানে ফ্লাইভুইয়েল অবাধে ঘুরছে, যেমন আপনি পাহাড়ের উপরে দৌড়াচ্ছেন - ভারী প্রতিরোধের কারণে যা পরবর্তীতে প্যাডেল ঘূর্ণন করা অসম্ভব করে তোলে, যেমনটা একটি জোরালো পর্বতটি পর্বতমালার উপর নির্ভর করে।

আরেকটি পার্থক্য মূল্যায়ন হচ্ছে স্পিনার সাইকেলের প্যাডেলগুলিতে "ক্লিপ ইন" করতে অন্দর সাইক্লাইস্টের ক্ষমতা, ঠিক যেমন রাস্তার সাইক্লিস্টরা তাদের রাস্তা বাইকগুলিতে প্যাডেলগুলিতে ক্লিপ করতে পারে। অবশ্যই, আপনার নিজের সাইক্লিং জুতা (বা স্টুডিও থেকে তাদের ধার) আপনি এই পার্থক্যের সুবিধা নিতে মালিকানাধীন আছে, কিন্তু আপনি যদি, এটি অশ্বচালনা অভিজ্ঞতা পরিবর্তন।

এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: আপনি জিম এ একটি স্টেশন বাইসাইকেল উপর pedaling করছি, আপনি সম্ভবত প্রতিটি প্যাডাল স্ট্রোক নীচের "ধাক্কা" কর্মের উপর আরো নিবদ্ধ করা হয়, কারণ যে আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন যে কর্ম। আপনার পায়ে প্যাডেলের ঊর্ধ্বগামী গতির "সোজা" যাত্রা করুন কারণ আপনি প্যাডেল থেকে আপনার পাদদেশটিকে দূরে সরিয়ে দিয়ে আক্ষরিকভাবে আপনার পদচিহ্ন হারাবেন।

তবে, যদি আপনার পায়ে প্যাডেলের একটি সেটের মধ্যে আটকে রাখা হয় তবে তারা এখন সাইকেল থেকে আটকে যায়, ফলে আপনি পুরো প্যাডেল ঘূর্ণন মাধ্যমে সম্পূর্ণরূপে সন্নিবেশিত করতে পারেন-উভয় নিম্নগামী ধাক্কা গতি এবং ঊর্ধ্বগামী আকর্ষণ গতি। ফলাফল আপনার সড়ক জুড়ে শক্তি বৃদ্ধি এবং আরো হ্যামস্ট্রিং এবং হিপ প্রবৃত্তি হয়।

• কিভাবে SoulCycle এবং Flywheel একে অপরের বিরুদ্ধে স্ট্যাক

• ইনডোর সাইক্লিং সঙ্গে আপনার শারীরিক চিত্র উন্নত কিভাবে

2. ক্লাসগুলি তীব্র ... এবং ঘ্রাণ

আপনি উচ্চ তীব্রতা workouts একটি ফ্যান না হন তাহলে, গ্রুপ সাইক্লিং ক্লাস আপনার জন্য হতে পারে না। এই ক্লাস বিশেষভাবে একটি "পর্বত" যাত্রায় আপনাকে নিতে পরিকল্পিত হিসাবে প্রশিক্ষক প্রতিরোধের এবং তীব্রতা নিয়মিত পরিবর্তন জন্য কল, আপনি ভেতরে এবং নিম্নচাপ ভার্চুয়াল slopes একটি সিরিজ প্রায়ই blaring, হৃদয়-পাম্পিং ধ্বনি শব্দ যাও পরিকল্পিত। অভিজ্ঞতা চ্যালেঞ্জ এবং উত্তেজনার একটি সংমিশ্রণ যে আপনি পায়ে আঘল এবং একটি ঘাম-জিহ্বা শরীরের সঙ্গে ছেড়ে দেয়। এবং সব যে ঘাম? এটি একটি সীমিত স্থান মধ্যে বস্তাবন্দী বিপুল সংখ্যক বাইক দ্বারা exacerbated হয়, তারপর নিখুঁত বায়ু emitting সংস্থা এবং এমনকি আরো ঘাম, লোভ সঙ্গে একটি লোভী অভিজ্ঞতা সব অবদান।

এটি একটি অভিজ্ঞতা কিছু মানুষ ভালবাসেন, এবং অন্যান্য মানুষ ঘৃণা।

যদি আপনি এটি পছন্দ করেন তবে ভাল খবর আছে: আপনি কক্ষের চ্যালেঞ্জিং প্রকৃতির কারণে 400 থেকে 600 কিলারের মধ্যে ক্লাসে বার্ন করতে সক্ষম হতে পারেন। কিছু স্টুডিওর দাবি আপনি যে তুলনায় আরো এমনকি বার্ন করতে পারেন, কিন্তু লবণ একটি শস্য সঙ্গে যারা অনুমান গ্রহণ। আপনি যে ক্যালোরিগুলি বার্ন করবেন তার প্রকৃত সংখ্যা অত্যন্ত স্বতন্ত্র এবং আপনার উচ্চতা, ওজন, লিঙ্গ, পেশী ভর এবং বয়সের উপর ভিত্তি করে ভিন্ন ভিন্ন, পাশাপাশি আপনি একটি কক্ষপথের সময় নিজেকে কতটা শক্ত করে তোলেন। আপনার উচ্চতা এবং ওজন জন্য একটি ভাল অনুমান পেতে একটি অনলাইন ক্যালোরি বার্ন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।

3. স্টুডিও ক্লাস স্পেন্ডি হতে পারে

একটি সদস্যের অংশ হিসাবে বা নামমাত্র অতিরিক্ত মাসিক ফি জন্য বেশিরভাগ gyms প্রস্তাব গ্রুপ ফিটনেস ক্লাস। একই সাইক্লিং-নির্দিষ্ট স্টুডিওগুলির জন্য বলা যাবে না। যেহেতু গ্রুপ সাইক্লিং ক্লাসগুলি এই স্টুডিওগুলি 'রুটি এবং মাখনের একমাত্র ফর্ম, তারা স্টুডিও এবং অবস্থানের উপর নির্ভর করে, প্রায়শই $ ২0 এবং $ 35 এর মধ্যে প্রতিটি ক্লাসের জন্য প্রিমিয়াম চার্জ করে।

যদি আপনার অন্দর সাইক্লিং অভ্যাসে সপ্তাহে $ 60 থেকে $ 100 খরচ করার চিন্তা আপনি কাঁকন করে তোলে, ভাল খবর আছে। সর্বাধিক সাইক্লিং স্টুডিওগুলি "প্রথম শ্রেণীর ফ্রি" উপকারের কিছু ফর্ম প্রস্তাব করে যাতে আপনি অনেক নগদ অর্থ প্রদান করার পূর্বে একজন প্রশিক্ষক বা অবস্থান পরীক্ষা করতে পারেন। এবং যদি আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনি এই ধরনের কার্ডিও সঙ্গে প্রেমে আছেন, স্টুডিও ক্লাসে টাকা সংরক্ষণের উপায় আছে।

4. সঠিক ফর্ম কার্যকরী করতে গুরুতর

এটি বিশ্বাস করুন বা না করুন, একটি সাইকেল চালানোর জন্য একটি সঠিক ও ভুল উপায় আছে, এবং উচ্চ দ্বিখণ্ডিততা আপনি একটি সাইকেল অশ্বচালনা যখন এই দ্বিগুণ সত্য হয়। উদাহরণস্বরূপ, দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস হাঁটু ব্যথা হতে পারে; আপনার সাইকেল উপর অত্যধিক ঝাঁকনি ক্যালোরি বার্ন হিসাবে আপনি পেশী প্রবৃত্তি কমাতে পারে; এবং সঠিকভাবে শ্বাস ফেলতে ব্যর্থ অক্সিজেনযুক্ত রক্ত ​​প্রবাহের কাজ পেশীকে সীমাবদ্ধ করতে পারে, যার ফলে কর্মক্ষমতার ঘাটতি, মাথা ঘোরা এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর উপসর্গ দেখা দেয়।

আপনার নিজের ভুলগুলির কিছু সম্পর্কে অবহেলা করা খুবই স্বাভাবিক, যা ফর্মটির উপর আপনার প্রশিক্ষকের নোটগুলি শুনতে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি খারাপ অভ্যাসের জন্য আপনার ফর্মটি পরীক্ষা করতে পারেন, যেমন আপনার হিপসকে ঘুরে বেড়াতে এবং ডান প্যাডিং শারীরস্থান, স্থায়ী অবস্থানের মাস্টার করার সঠিক উপায় এবং আপনার স্তোত্রটি পরিচালনা করার সঠিক উপায়।

5. আপনার বাইক সেট আপ করার একটি অধিকার এবং ভুল পথ আছে

ইনডোর সাইক্লিং এর সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হলো আপনার শরীরের ফ্রেমটি মাপার জন্য সাইকেল এর হ্যান্ডবোর্ড এবং সিট সমন্বয় করার ক্ষমতা। যেহেতু সব সংস্থা একই নয়, সীট উচ্চতা এমনকি হ্যান্ডেলগুলির ফরোয়ার্ড / পিছন দিকের অবস্থানগুলিতে সামান্য পরিবর্তনও আরও আরামদায়ক ও নিরাপদ যাত্রায় তৈরি করতে পারে। সঠিকভাবে এই সমন্বয় তৈরীর, তবে, সবসময় স্বজ্ঞাত নয়। এটি আপনার নিজের উপর সাইড শুরু করার আগে কয়েক ক্লাস নিতে একটি ভাল ধারণা এটি কারণ এক। একটি গ্রুপ সাইক্লিং প্রশিক্ষক আপনি আপনার সাইকেল সামনের প্রথম কয়েক বার আপনার সামঞ্জস্য সাহায্য করতে পারেন, পয়েন্টার এবং আপনার নিজের উপর উপযুক্ত হইয়া খোঁজার জন্য টিপস সঙ্গে আপনি প্রদান।

এক বড় পয়েন্টার: যখন আপনি আপনার সাইকেলের পাশে দাঁড়িয়ে থাকেন, তখন আপনার হিপ হাড়ের মতো সীটটি মোটেই উচ্চতা হতে পারে। এটি প্রতিটি প্যাডাল স্ট্রোকের সময় হাঁটুতে পুরো এক্সটেনশনের জন্য অনুমতি দেয়।

6. স্যাডেল বিষন্নতা সাধারণ

যদি আপনি কিছুক্ষণে একটি সাইকেলে না থাকেন, তবে একটি ক্লাসের পরের দিনগুলিতে আপনার গহ্বরের মধ্য দিয়ে একটি চূর্ণবিচূর্ণ অনুভূতি অনুভব করতে আপনি অবাক হতে পারেন। এই স্বাভাবিক. প্রাথমিকভাবে অস্বস্তিকর, আপনি আপনার শরীরের workout যাও অভ্যস্ত grows যে আপনি আর কোনও বদ্ধ অনুভূতি বিকাশ আবিষ্কার করবে, যা কিছু ক্লাস নিতে হবে। তবে, যদি আপনি সদ্দূকী গোড়ালি পুরোপুরি অনুভব এড়াতে চান, আপনি ব্যথা এড়ানো জন্য কয়েকটি কৌশল চেষ্টা করতে পারেন।

7. অভ্যন্তরীণ সাইক্লিং শৈলী রিয়েল হয়

সঠিক জিআইটি শিষ্টাচার আছে ঠিক যেমন, সঠিক অন্দর সাইক্লিং শিষ্টাচার আছে, বিশেষ করে যখন এটি গ্রুপ সাইক্লিং ক্লাস আসে। উদাহরণস্বরূপ, ক্লাসে আপনার সেল ফোনটি উত্তর দেওয়ার জন্য বা আপনার বাইকটি নিখুঁত ছাড়াই ছেড়ে দেওয়ার জন্য এটি খারাপ ফর্ম বলে মনে করা হয়। আপনি আপনার প্রথম শ্রেণী গ্রহণ করার আগে মূল বিষয়গুলিতে ব্রাশ করুন, এবং যদি আপনি একটি নতুন স্টুডিওতে যাচ্ছেন, তাহলে শিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন যদি স্টুডিও-নির্দিষ্ট নিয়মগুলি আপনাকে আগাম জানতে হবে।

8. ইন্ডোর সাইক্লিং অনেক উপকারিতা অফার

আপনার প্রথম অন্দর সাইক্লিং ক্লাসের পরে, আপনার শরীরের নিচের অংশটি তৈরি করার সময় আপনার হার্টের হার বাড়ানোর কার্যকলাপের কোনও সন্দেহ থাকবে না। ক্লাস এবং workouts গুরুতর কঠিন, এবং কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম সব ফর্ম হিসাবে, সাইক্লিং হৃদয় এবং ফুসফুস ফাংশন উন্নত এবং শরীরের গঠন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। বেনিফিট সেখানে শেষ না । ইন্ডোর সাইক্লিং এছাড়াও করতে পারেন:

• উচ্চ রক্তচাপ, টাইপ ২ ডায়াবেটিস, এবং অস্টিওআর্থারাইটিস সহ দীর্ঘস্থায়ী চিকিৎসার ব্যবস্থা করা
• মেমরি এবং চেতনা উন্নত , বৃহত্তর কাজ উত্পাদনশীলতা নেতৃস্থানীয়
• ওজন কমানোর অবদান রাখুন
• সুখ বৃদ্ধি এবং মেজাজ বাড়ানো
• আপনার যৌন জীবন Rev

সংক্ষেপে, যদি আপনি কক্ষপথে উপভোগ করেন এবং এটির সাথে আটকাতে প্রস্তুত থাকেন (সামঞ্জস্য আসলে কোনও ব্যায়াম প্রোগ্রামের মূল), এটি মোট স্বাস্থ্য এবং কল্যাণে সাইক্লিং বড় সময় বন্ধ করে দিতে পারে।

9. সমস্ত প্রশিক্ষক বা স্টুডিও তৈরি করা হয় না সমান

অন্দর সাইক্লিং প্রবণতা বৃদ্ধির সাথে সাইক্লিং স্টুডিও, শৈলী, বিন্যাস, এবং প্রশিক্ষক একটি বন্যা এসেছিলেন। সর্বোপরি, কিছু স্টুডিও এবং প্রশিক্ষক অন্যদের তুলনায় ভাল, এবং কখনও কখনও "ভাল" ব্যক্তিগত পছন্দ একটি ব্যাপার। উদাহরণস্বরূপ, কিছু স্টুডিও জোরে গান এবং বীট-ভিত্তিক, প্রায় নৃত্যশিল্পী নৃত্যবিদ্যা, এবং অন্যরা হৃদয়গ্রাহী, RPM (প্রতি মিনিটে আবর্তন), বা ওয়াটগুলির উপর ভিত্তি করে প্রচলিত সাইক্লিং ফর্মের উপর বেশি মনোনিবেশ করে। অনুরূপভাবে, কিছু প্রশিক্ষক স্পষ্ট এবং খাস্তা cuing এবং মডেলিং প্রদান, অন্য একটি সাইকেল (এবং এখনও অন্যান্য মডেল দরিদ্র ফর্ম এবং দরিদ্র নির্দেশ) অশ্বারোহণে আরো "তরল" পদ্ধতি আছে। আপনার পছন্দের বা সিদ্ধান্ত নেওয়া সাইক্লিংয়ের নিষ্পত্তি হওয়ার আগে অনেক স্টুডিও বা প্রশিক্ষক চেষ্টা করার জন্য এটি আপনার জন্য সঠিক নয়।

10. এটা ওভারড এটা সম্ভব

সাইক্লিং, অবশ্যই, ব্যায়াম হয়। এটা শারীরিক চাপ একটি স্বেচ্ছাসেবী ফর্ম, এবং আরো নির্দিষ্টভাবে, এটি উচ্চ তীব্রতা শারীরিক চাপ একটি স্বেচ্ছাসেবী ফর্ম। এর মানে ইনজেকশন সম্ভব, বিশেষ করে যদি আপনি নিজেকে শক্ত করে তোলেন, সঠিক ফর্ম ব্যবহার করতে ব্যর্থ হন বা বিশ্রাম ও পুনরুদ্ধারের গুরুত্ব উপেক্ষা করেন। এটা আপনার শরীরের শুনতে এবং এটি overdoing এড়াতে সবসময় গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনি নতুন হন পেশী ভারসাম্যহীনতা , অতিরিক্ত চিকিত্সা, অসুস্থতা, এবং পোস্ট-কারাকটের ব্যথা দূর করার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস এবং সমাধান রয়েছে:

• সাইক্লিং ক্লাস আগে গরম আপ পান
• একটি ভাল জোয়ারের জন্য আপনার হিপ শক্তিশালীকরণ
• ঊর্ধ্ব-শরীর সাইক্লিস্ট জন্য প্রসারিত
• একটি শক্তিশালী কোর জন্য মূল ব্যায়াম
• সাইক্লিং-প্ররোচিত উষ্ণতা কিভাবে এড়িয়ে চলুন
• আপনার রাইড পরে ফেনা রোল কিভাবে
• পোস্ট সাইক্লিং "হ্যাঙ্গোভার" এড়িয়ে চলা কিভাবে
• সাইক্লিং গুরুত্ব নিচে কুল ডাউন
• নিম্ন-শারীরিক আপনার রাইড পরে জন্য প্রসারিত
• পোস্ট-ওয়াকআউট পুনরুদ্ধার সরঞ্জাম

আপনার প্রথম ইন্ডোর সাইক্লিং ক্লাস প্রস্তুতির জন্য দ্রুত টিপস

যদি আপনি অন্দর সাইক্লিং একটি স্পিন (বিবৃতি ইচ্ছাকৃত) দিতে প্রস্তুত হন, এই প্রথম আপনার যাত্রায় আগে এই টিপস বিবেচনা।

1. অগ্রিম একটি বাইক রিজার্ভ

সাইক্লিং ক্লাসগুলি দ্রুত ভরাট করে, বিশেষ করে জনপ্রিয় সাইক্লিং স্টুডিওগুলিতে। আপনার স্টুডিওর বাইক রিজার্ভেশন নীতি সম্পর্কে কিছু জিজ্ঞাসা করুন-কিছু আছে প্রথম আসা, প্রথম সেবা নীতি, অন্যরা অংশগ্রহণকারীদের আগাম সপ্তাহ পর্যন্ত বাইক সংরক্ষণ করতে পারবেন, যখন। আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট শ্রেণী গ্রহণ করার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন, তাহলে এগিয়ে যান এবং প্রথম দিকে সাইন আপ করুন। যদি এই ক্লাসটি প্রথম দিকে ভরাট করে থাকে তবে এটি কেবল আপনাকেই হারিয়ে দেবে না, তবে আপনার ক্লাসে আপনি যে সাইকেল চালাতে পারবেন তা চয়ন করতে আপনাকে সক্ষম করবে। যদি আপনি নতুন হন তবে আপনি পিছনে সারিতে লুকিয়ে থাকতে পারেন যদি আপনি আত্ম-সচেতন বোধ করেন, অথবা আপনি যদি প্রশিক্ষককে আরো স্পষ্টভাবে দেখতে চান তবে আপনি সীটের সামনে এবং কেন্দ্রটি বেছে নিতে পারেন ।

2. জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি ক্লাস থেকে কিছু আনতে প্রয়োজন

বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, আপনার নিজের শরীর এবং একটি বোতল পানি ছাড়া সাইক্লিং ক্লাসে আরো কিছু কিছু নিয়ে আসতে হবে না, তবে স্টুডিওর কাছে অনুরোধ জানানোর জন্য সবসময়ই এটি একটি ভাল ধারণা। উদাহরণস্বরূপ, তারা আপনাকে প্যাডেড শর্টস পরেন বা আরামদায়ক এবং শুষ্ক থাকার একটি ছোট ঘাম গামছা আনতে সুপারিশ করতে পারে।

3. আপনি যেতে আগে জ্বালানীর

আপনি একটি খালি পেটে একটি গ্রুপ সাইক্লিং ক্লাসে যোগ দিতে চান না। আপনার শরীরের শক্ত workouts মাধ্যমে নিজের শক্তি প্রয়োজন জ্বালানী, এবং আপনি শ্রেণীর আগে খেতে ব্যর্থ হলে, আপনি সম্ভবত দুর্বল এবং ক্লান্ত বোধ শেষ হবে।

ক্লাসের প্রায় এক ঘন্টা আগে প্রায় 30 মিনিট, নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি ছোট খাবার উপভোগ করছেন যা ক্যারবস এবং প্রোটিনকে অন্তর্ভুক্ত করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি অর্ধেক চিনাবাদাম মাখন স্যান্ডউইচ, একটি প্রোটিন বার, বা একটি কলা এবং স্ট্রিং পনির এর টুকরা খেতে পারে।

আপনি এটি এ যখন, হাইড্রেট ভুলবেন না। বর্গ পর্যন্ত নেতৃস্থানীয় ঘন্টার মধ্যে এক থেকে দুই কাপ জল পান করার লক্ষ্য, এবং আপনার সাথে একটি জল বোতল নিতে যাতে আপনি সাইড হিসাবে সাঁতার কাটা রাখতে পারেন উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামের সময় প্রতি 10 থেকে 15 মিনিটের মধ্যে পানির বেশ কয়েকটি পানিতে আহারের জন্য এটি একটি ভাল ধারণা।

4. বস্ত্র একটি পরিবর্তন প্যাক করুন

মনে রাখবেন কিভাবে গৃহমধ্যস্থ সাইক্লিং ক্লাসগুলি ঘাম, ঘাম ঝরছে? ঘাম-জাল পোশাক পরার সাইক্লিং স্টুডিও থেকে বাড়িতে ড্রাইভিং তুলনায় grosser বা আরো অস্বস্তিকর কিছু নেই। আপনার যাত্রা পরে রাখা কাপড় সঙ্গে একটি পরিবর্তন আনা ... এবং পরিষ্কার আন্ডারওয়্যার ভুলবেন না!

5. প্রশিক্ষক নিজেকে নিজেকে প্রবর্তন

প্রশিক্ষক সেখানে সাহায্য করতে হয়। তারা আপনাকে জানতে চান। আপনি যদি ক্লাসে নতুন হন তবে তারা জানতে চায়। তারা আপনাকে আরাম বোধ করতে চায় তাই আপনি ফিরে আসার জন্য চাইবেন। যদি আপনি কিছুটা আগে ক্লাসে দেখেন এবং আপনার প্রশিক্ষকের সাথে নিজেকে পরিচয় করান, আপনার পুরো অভিজ্ঞতা আরও ভাল হবে। আপনি আপনার সাইকেল সেট আপ করার জন্য সাহায্য চাইতে পারেন এবং আপনার কাছে যাওয়ার আগে কোন কিছু সম্পর্কে সচেতন থাকা উচিত এবং আপনার ব্যক্তিগত প্রতিক্রিয়ার বিষয়ে আপনি কেমন ভাবছেন তা যোগাযোগ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি অন্য সহপাঠীদের জানতে চান না আপনি নতুন হন, তাহলে আপনি প্রশিক্ষককে আপনার কাছে মনোযোগ আকর্ষণ করতে বা ক্লাসে আপনাকে সংশোধন না করার অনুরোধ করতে পারেন।

একটি শব্দ থেকে

ইনডোর সাইক্লিং একটি হৃদয়গ্রাহী ফিটনেস উন্নত এবং শরীরের পেশী সহনশীলতা বৃদ্ধি বাড়ানো একটি চমৎকার উপায়, কিন্তু একটি সুষম সুষম ব্যায়াম রুটিন জন্য প্রশিক্ষণ অন্যান্য ফর্ম মিশ্রিত একটি ভাল ধারণা। যোগফল, শক্তি প্রশিক্ষণ, বা অন্যান্য গ্রুপ ব্যায়াম শ্রেণী আপনার যোগসূত্র থেকে যোগ করে, আপনি অতিরিক্ত স্বাস্থ্যের অন্যান্য ক্ষেত্রগুলি যেমন নমনীয়তা এবং পেশীবহুল শক্তি বাড়ানোর সময় অতিরিক্ত ওজনের আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করবেন।

> সোর্স:

> বিয়ানকো এ, বেলফিউর এম, বিটগ্লিয়া জি, পাওলি এ, কারামাজজা জি, ফারিনা এফ, পালমা এ। "বাসস্থানের ওভারওয়েট মহিলাদের আভ্যন্তরীণ সাইক্লিং প্রশিক্ষণের প্রভাব।" স্পোর্টস মেডিসিন এবং শারীরিক ফিটনেস জার্নাল । http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20585293। ভল 50 ইস্যু 2. 2010।

> ল্যাম্বর্ন কে, টোমপারোভস্কি পি। "জ্ঞানীয় টাস্ক কর্মক্ষমতা উপর ব্যায়াম-অনুপ্রাণিত arousal প্রভাব: একটি মেটা-রিগ্রেশন বিশ্লেষণ।" মস্তিষ্ক গবেষণা http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20381468। 2010।

> পিটারসন বি, হেস্টিংস বি, গোটসচ্লাল জে। "উচ্চ তীব্র ব্যবধানের সাইক্লিং প্রশিক্ষিত প্রাপ্তবয়স্কদের শারীরিক ফিটনেস উন্নত করে।" জার্নাল অফ ফিটনেস রিসার্চ http://fitnessresearch.edu.au/journal-view/high-intensity-interval-cycling-improves-physical-fitness-in-trained-adults-151। ভলিউম 5 সংখ্যা 1. 2016

> সাব্বো এ, গ্যাস্পার জেড, কিস এন, রাদ্রেনী এ। "প্রভাবের উপর কাটা কাটা কাটার কাজ।" জার্নাল অফ মেন্টাল হেলথ http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/09638237.2015.1019053। ভলিউম 24 ইস্যু 3. ২015।

> ভ্যালি ভি, মেলো ডি, সা ফোর্টেস এম, ডান্টাস "শরীরের গঠন এবং সিরাম লিপিড উপর ডায়েটিং সঙ্গে যুক্ত অন্দর সাইক্লিং প্রভাব।" বায়োমেডিক্যাল মানব গতিবিদ্যা http://www.degruyter.com/view/j/bhk.2009.1.issue--1/v10101-009-0004-z/v10101-009-0004-z.xml। ভলিউম 1, পৃষ্ঠা 11-15 2009।