রাইড রাইড এবং আপনি ইন্ডোর সাইক্লিং সঙ্গে পাউন্ড এবং শারীরিক ফ্যাট ড্রপ পারেন!
আপনি কোথাও (এবং কখনও কখনও দ্রুত) pedaling হতে পারে- কিন্তু যে আপনি পাউন্ড বালি বা অন্দর সাইক্লিং সঙ্গে আপনার শরীরের চর্বি কমাতে পারে না মানে। আপনার cadence (বা গতি) এবং আপনার সাইকেল উপর প্রতিরোধের উপর নির্ভর করে, এটি একটি 45 মিনিটের অভ্যন্তরীণ সাইক্লিং ক্লাসে 400 থেকে 600 ক্যালোরি (এবং কখনও কখনও আরও) বার্ন করা সম্ভব। যেহেতু এটি শরীরের ওজনের এক পাউন্ড হারানোর জন্য 3,500 ক্যালোরি গ্রহণ করে , যদি আপনি প্রতি বর্গ 500 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলেন, তাহলে আপনার খাবারের অভ্যাসের ব্যাপারে একক জিনিস পরিবর্তন না করে ব্যায়ামের অন্য কোনও পরিবর্তন না করেই সাতটি ক্লাসের সাথে এক পাউন্ড জলে ফেলতে পারেন।
সুন্দর চিত্তাকর্ষক!
সাইক্লিং সঙ্গে স্লিমিং শুধু একটি তাত্ত্বিক সম্ভাবনা না। গবেষণা এই ফলাফল সহজেই অর্জনযোগ্য প্রমাণিত হয়েছে। ২010 সালে ইতালিতে ইতালির পলর্মো বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকেরা যৌনসম্পর্কিত ওভারওয়েট নারীদের সাথে জড়িত গবেষণায় অংশগ্রহনকারীদের 1২ সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে 3 টি ইনডোর সাইক্লিং সেশনে অংশগ্রহণ করেন এবং তাদের শারীরিক গঠনটি পুনর্বিবেচনা করেন। তাদের খাবার ব্যবহারের উপর কোন সীমাবদ্ধতা ব্যতিরেকে, সাইক্লিস্টরা তাদের শরীরের ওজনের 3.2 শতাংশ এবং 1২ সপ্তাহের মধ্যে শরীরের ফ্যাটের 5 শতাংশ হারে; এদিকে, তাদের বিষন্ন পেশী ভর বৃদ্ধি 2.6 শতাংশ। একইভাবে, লিথুয়ানিয়া থেকে ২010 সালের একটি গবেষণায় দেখা যায় যে অল্পবয়সী নারীরা সপ্তাহে তিনবার এনারবিক সাইক্লিং প্রশিক্ষণটি দুই মাসের জন্য তিনবার করে, তাদের শরীরের ওজন, বডি মাস ইনডেক্স এবং শরীরের চর্বি হ্রাস পায়- এবং ফলাফলগুলি মাত্র দুই সপ্তাহ পরে লাগে!
অধিকন্তু, গবেষণায় দেখা যায় যে, একজন প্রশিক্ষক এবং তাদের সহকর্মী অংশগ্রহণকারীদের দ্বারা প্রেরিত একটি গ্রুপের ব্যায়ামের পরিবেশে লোকেরা কঠোর পরিশ্রম করে ।
এই নাড়ি পাম্পিং সঙ্গীত যোগ করুন যে একটি অন্দর সাইক্লিং ক্লাসের সাধারণত, এবং স্টুডিও শক্তি আপনার নিজেকে আরো কঠিন ধাক্কা এবং প্রক্রিয়া আপনার ক্যালোরি খরচ আপ ঢেলে অনুপ্রাণিত করতে পারেন।
একটি লুকানো সুবিধা: যখন আপনি ক্যালোরি পোড়াতে থাকেন তখন ইনডোর সাইক্লিংটি আপনার পায়ে (এবং আপনার glutes) টোনের সমস্ত পেশীকে শক্তিশালী করার সুযোগ করে দেয়।
কিন্তু এই কোনটি করার জন্য, আপনি সাইকেল যথেষ্ট প্রতিরোধের প্রয়োজন আছে - যে প্রায় কোন উপায় নেই! আপনার পেশী সাইক্লিং কাজ করে যা শরীরের চর্বি জড়িয়ে সাহায্য করে এবং আরো শক্তি উত্পাদন করে - এবং এই প্রভাব পেতে প্রতিরোধের বিরুদ্ধে ধাক্কা লাগতে হবে। অন্যথায়, আপনি সত্যিই ক্যালোরি-জ্বলন্ত বা পেশী-শক্তিশালী বেনিফিট কাটা ছাড়া সত্যিই আপনার flywheel কাটনা হয়।
আপনি ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন কারণ আপনি শরীরের চর্বি বামে করতে চাইবেন না, পেশী শক্তি বিল্ড করা এবং পেশী শক্তি রক্ষণাবেক্ষণ বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ, না পাতলা পেশী ভর লিউন পেশী হচ্ছে আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণের ঝুঁকির মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, যা আপনাকে আরও ক্যালোরি ২4/২4 বারে জড়িয়ে দেয়।
ইনডোর সাইক্লিং থেকে সেরা পাতলা ডাউন প্রভাব পেতে, এটি এই সূত্রটি মনে রাখতে সহায়তা করে:
GEAR + PACE = প্রধান ক্যালোরি বার
এটা কিভাবে আপনার প্রতিরোধের (গিয়ার) চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করা সহজ, এবং কত দ্রুত আপনি pedaling করছি (আপনার গতি) স্পষ্ট হবে। তাই আপনি যদি সত্যিই আপনার কাজ করা কঠিন একটি নাড়ি পেতে চান, এটি একটি হার্ট রেট রেট মনিটর ব্যবহার সেরা। মনিটর নম্বরগুলি মিথ্যা হবে না।
সতর্কতা একটি নোট: আপনি নিয়মিত অন্দর সাইক্লিং শুরু করার সময়, আপনি আপনার পোস্ট ব্যায়াম ক্ষুধা উচ্চ গিয়ার মধ্যে kicks যে খুঁজে পেতে পারেন। আপনি যে ক্ষুধা সাথে মোকাবেলা কিভাবে সতর্ক থাকুন আপনি যদি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, আপনি যা চান তা খেতে পারেন না কারণ আপনি ইনডোর সাইক্লিং করেছেন; সব পরে, আপনি সম্ভবত 400 থেকে 600 ক্যালোরি, হাজার হাজার না, যে সেশনে।
একটি পোস্ট ব্যায়াম জলখাবার থাকার আপনার শরীরের একটি অন্দর সাইক্লিং সেশনের তীব্রতা থেকে উদ্ধার এবং চেক আপনার ক্ষুধা রাখতে সাহায্য করতে পারে- কিন্তু snacking চরমভাবে করা প্রয়োজন। আপনি ক্যালোরি-খরচ বিভাগে এটি অত্যধিক না নিশ্চিত করতে, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী একটি অংশ নিয়ন্ত্রিত জলখাবার সঙ্গে থাকুন, যেমন কম চর্বি চকলেট দুধ, বাদাম মাখন একটি চামচ সঙ্গে একটি কলা, বা অ চর্বি র্প কাপের পেঁয়াজ সঙ্গে সরল গ্রিক দই
এই পদ্ধতিটি গ্রহণ করলে আপনার শরীরের অনাবৃত সাইক্লিংয়ের জন্য যথোপযুক্তভাবে ফিট এবং জ্বালানিতে সহায়তা করবে এবং আপনাকে অবাঞ্ছিত পাউন্ড বরণ করতে এবং আরো সংজ্ঞায়িত পেশী বিকাশের সুযোগ দিবে।
একবার আপনি এই অনুভূতি ভাল প্রতিফলন শুরু, চেহারা- মহান বেনিফিট, আপনি সাইক্লিং রাখতে চান। এটি ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি একটি ফর্ম আপনি সম্ভবত পেতে hooked পেতে!