হাঁটা এবং হাঁটু হাঁটু

আপনার জোড়া জন্য ক্ষতিকারক চলমান হয়?

চলমান আপনাকে দীর্ঘকাল বেঁচে থাকতে সাহায্য করতে পারে এবং বয়সের সাথে সাধারণভাবে অক্ষমতার মুখোমুখি হতে পারে, কিন্তু খেলাধুলা কি আপনার হাঁটু এবং হিপসের ক্ষতি করবে? একইরকম রানার্স এবং দীর্ঘকালের রানার্সের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ উদ্বেগগুলির মধ্যে একটি হলো ট্র্যাক, ট্র্যাডমিল বা ট্রেলকে আঘাত করে তাদের হাঁটু আঘাত করা। আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্য এবং জীবদ্দশায় চালনা করেন, তাহলে কি আপনার বয়সের জোড়গুলি একই দীর্ঘমেয়াদী উপভোগ করবে?

রানার্স এবং অস্টিওআর্থারাইটিস

বয়স্ক জয়েন্টগুলোতে অস্টিওআর্থারাইটিস (একটি বেদনাদায়ক ক্রনিক অবস্থা যা সোড এবং স্ফীতির সংমিশ্রণ ঘটায়) কিনা তা নির্ধারণের জন্য হাঁটুতে চলার প্রভাব সম্পর্কে পরীক্ষা করার কয়েকটি ভিন্ন গবেষণা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিন গবেষকদের একটি দল তাদের সাধারণ স্বাস্থ্য, অক্ষমতার হার এবং সাধারণভাবে দীর্ঘমেয়াদি ট্র্যাক রাখার জন্য দুই দশকের বেশি সময় ধরে বয়স্ক রানারের একটি দল অনুসরণ করে (গড় বয়স 59)। তাদের গবেষণায়: চলমান এবং আর্থ্রাইটিসের প্রতি দৃষ্টিপাত, ২008 সালে প্রকাশিত আমেরিকান জার্নাল অফ প্রিভেন্টিভ মেডিসিনে , যা 1984 ও ২00২ সালের মধ্যে 45 টি সিনিয়র রানার্স এবং 53 কন্ট্রোলের উপর এক্স রে ব্যবহার করে।

তারা কত চলছিল?

অধ্যয়ন শুরুতে, সপ্তাহে 213 মিনিট সময় গড়ার সময় চলমান বিষয়গুলি গড়ার সময় ছিল। যে প্রতিদিন প্রায় 30 মিনিট সময় বের করে, যদিও তাদের রান অগত্যা দৈনিক না ছিল।

তাদের শেষ এক্স রে মূল্যায়নের সময়, রানারেরা অর্ধেক (সপ্তাহে 94 মিনিট) লগ ইন করছিল।

18 বছরের তদন্তের পর, রানার্স - এখন 70-এর দশকে - অনিয়ন্ত্রিত নিয়ন্ত্রণ বিষয়গুলির তুলনায় আরও বেশি বাতিযুক্ত ছিল না, এবং না চলার সময় প্রাপ্ত বয়স্কদের সাথে তুলনা করলেও বাত্সরিক কোনও ক্ষেত্রে গ্রীষ্মের বিদ্যমান ক্ষেত্রে এটি ছিল না।

জেমস ফ্রিস এখন স্ট্যানফোর্ডের প্রফেসর এমেরিটাস এবং গবেষণার এক লেখক বলেছেন যে ফলাফল তার দলকে অবাক করে দেয়।

"আমাদের প্রবর্তন শুরু করার জন্য ছিল যে ব্যায়াম আপনার জন্য ভাল, এবং যারা সবচেয়ে উপকারী ব্যবহার সবচেয়ে," তিনি বলেছেন। "কিন্তু আমরা আশা করেছিলাম যে রানার্সের আরো জয়েন্ট ডিম্বাশয় হবে এবং সাধারণ জনসংখ্যার তুলনায় আরো হাঁটু এবং হিপ প্রতিস্থাপন প্রয়োজন। আমরা বিপরীত আবিষ্কার করতে পেরেছি!"

ফ্রাইস অধ্যয়ন দলের হাঁটু প্রতিস্থাপনের উপর ফলো-আপ ডেটা উদ্ধৃতি করে দেখিয়েছেন যে রানার্সের চেয়ে কম রানারদের প্রয়োজন হয়, নন-রানার্সের আপেক্ষিক।

"নন-রানারের মধ্যে, 1২ হাঁটু পরিবর্তিত হয়েছে, কিন্তু রানার্সের মধ্যে মাত্র 4 জন" তিনি বলেছেন। "আমি নিশ্চিত ছিলাম কিছুটা নেতিবাচক প্রভাব পড়বে, চলার চল্লিশ বছরগুলোতে কিছু মূল্য দিতে হবে, কিন্তু সত্যিই না।"

অন্যান্য গবেষণা কি সম্পন্ন হয়েছে?

উটাহ অস্টোপেডিক সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয় থেকে গবেষকরা চালনা এবং আর্থ্রাইটিস পরীক্ষাগুলির একটি পর্যালোচনা পরিচালিত হয়। জার্নাল শারীরিক মেডিসিন ও রিহ্যাবিলিটেশন (পিএম আর আর) পত্রিকায় ২01২ সালে প্রকাশ করা হয়, গবেষণাটি প্রতিযোগিতামূলক দৌড়বিদ ও নিয়মিত নিয়ন্ত্রণ বিষয়গুলির মধ্যে এক্স-রে ফলাফলের কোন উল্লেখযোগ্য পার্থক্য দেখায় না।

যদিও বেশিরভাগ বিষয়গুলি কিছু যুগ্ম দুর্ভোগের সম্মুখীন হয়েছিল, তবে রানার্সের ক্ষেত্রে সমস্যার কোনও খারাপ ছিল না। কিছু ক্ষেত্রে, রানার্স একটি বৃহত্তর হাড়ের খনিজ ঘনত্ব বজায় রেখেছেন, হাঁটার জন্য প্রতিরক্ষামূলক চলমান সম্পর্কে জেমস ফ্রিসের সিদ্ধান্তের সমর্থন করে এমন একটি খোঁজা

কোন ক্রিড়া গাঁথনি বাতাসে নেতৃত্ব দেয়?

বেশিরভাগ কার্যক্রম পরবর্তী জীবনে খারাপ হাঁটুতে যুক্ত হয়, যেমন অলিম্পিকের পার্শ্বাভিমুখী কর্ম, টেনিস, ফুটবল, ওজন এবং ব্যালে হিসাবে লোড বা প্রভাবের প্রয়োজন এমন ক্রীড়া। উপরন্তু, স্থূলতা, একটি পূর্ব হাঁটু আঘাত, এবং ভারী শারীরিক শ্রম বছর থেকে সংকুচিত ক্ষতি সমস্ত হাঁটু এর অকাল অস্টিওআর্থারাইটিস মধ্যে জড়িত হয়।

শেষের সারি

আপনি কি ভবিষ্যতে জীবনে হাঁটতে পারবেন, আপনি ভবিষ্যতের জন্য আপনার হাঁটু ruining করছি যে উদ্বেগ বিনামূল্যে? গবেষণা থেকে এ পর্যন্ত সাধারণ ঐক্যমত্যটি হচ্ছে "ব্যথা ছাড়া সরাসরি এগিয়ে চলার" হিসাবে ফ্রাইসটি বর্ণনা করে, আপনার জয়েন্টগুলোতে অস্টিওআর্থারাইটিসের একটি বৃহত ঘটনা ঘটতে পারে না। যদি আপনি আগে হাঁটুতে আঘাত পেয়ে থাকেন বা আপনার বিএমআই সুস্থ পরিসরের (অর্থাৎ, বিএমআই> ২5) উপরে আছে তবে আপনার ডাক্তার বা অন্যান্য স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী সংস্থার পরামর্শে আপনার জন্য সেরা ব্যায়ামের পরামর্শ নিন।

_{সূত্র:}

_{এলিজা এফ চক্রবর্তী; হেলেন বি। হুবার্ট; বিজয় বি বি লিঙ্গলা; জেমস এফ। ফ্রাইস "বয়স্কদের দৌরাত্ম্যের মধ্যে হ্রাস করা অক্ষমতা এবং মৃত্যুহার: একটি 21-বছর উল্লিখিত অধ্যয়ন।" আর্চার ইন্টারন্যাশনাল মেড 2008; 168 (15): 1638-1646।}

_{এলিজা এফ চক্রবর্তী, হেলেন বি। হুবার্ট, বিজায়া বি লিঙ্গলা, আর্নেস্তো জারারইন, জেমস এফ। ফ্রিস। "দীর্ঘ দূরত্ব চলমান এবং হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিস: একটি সম্ভাব্য স্টাডি।" আমেরিকান জার্নাল অব প্রিভেন্টিভ মেডিসিন , ভলিউম 35, ইস্যু ২, আগস্ট ২008, পৃষ্ঠা 133-138।}

_{জেমস ফ্রিসের সাথে সাক্ষাত্কার, এমডি মেডিসিন এমেরিটাস অধ্যাপক, স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটি মেডিকেল স্কুল। ২3 আগস্ট, ২013 অনুষ্ঠিত}

_{পামেলা হ্যানসেন, মাইকেল ইংলিশ, স্টুয়ার্ট ই উইলিক "কি হিপ বা হাঁটুতে অস্টিওআর্থারাইটিস চলছে?" আমেরিকান অ্যাকাডেমি অফ ফিজিকাল মেডিসিন অ্যান্ড রিহ্যাবিলিটেশন 1934-148২ / 1২ / $ 36.00 ভোল। 4, S117-S121, মে ২01২।}

_{স্টুয়ার্ট ই উইলিক এবং পামেলা এ হ্যানসেন। "চলমান এবং অস্টিওআর্থারিয়া।" ক্লিন স্পোর্টস মেড ২9 (2010) 417-4২8।}