আপনি আপনার চলমান শৈলী পরিবর্তন দ্বারা patellofemoral চাপ সিনড্রোম বা যুগ্ম পতন থেকে হাঁটু ব্যথা প্রতিরোধ করতে সক্ষম হতে পারে।
আপনি যদি প্যাটেলফেমোয়ালাল স্ট্রেস সিন্ড্রোম (পিএফএসএস) থেকে হাঁটু ব্যথা করেন, তাহলে আপনাকে হাঁটা, চলন্ত বা ক্লাইম্বিং বা ডাউন সিঁড়ির সমস্যা হতে পারে। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে, আপনার শক্তি ও স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে এবং আপনার স্বাভাবিক কার্যক্রমগুলিতে আপনাকে ফিরে পেতে সহায়তা করতে পারে।
অনেক মানুষ যারা ব্যায়াম বা বিনোদন জন্য রানার্স PFSS বিকাশ। ব্যথা ধীরে ধীরে বা হঠাত্ আসতে পারে, এবং এটি ব্যায়ামের জন্য চলমান বা জগিং উপভোগ করতে আপনাকে প্রতিরোধ করতে পারে।
আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার PFSS মূল্যায়ন করতে পারেন এবং আপনার অবস্থার জন্য সঠিক চিকিত্সা নির্ধারণ করতে পারেন। প্রায়ই PFSS জন্য নির্ধারিত চিকিত্সা অন্তর্ভুক্ত:
- চতুর্ভুজ পেশীর জন্য ব্যায়াম
- ব্যস্ত ব্যায়াম
- হিপ শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম (চলমান যখন আপনার পোঁদ আপনার হাঁটু অবস্থান নিয়ন্ত্রণ)
- মডালিটাইজগুলি প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ
ট্রাঙ্ক অবস্থান এবং Runners মধ্যে হাঁটু চাপ অধ্যয়ন
পত্রিকায় সাম্প্রতিক প্রমাণ ক্রীড়া ও ব্যায়ামের মধ্যে মেডিসিন এবং বিজ্ঞান বলে যে আপনার চলমান ফর্ম পরিবর্তনগুলি আপনার PFSS উপসর্গ হ্রাস করতে বা আপনার হাঁটুতে PFSS বিকাশ হবে যে সম্ভাবনা হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে।
গবেষণায় 40 রানার্স (২0 জন পুরুষ, ২0 জন নারী) পরীক্ষা করে তাদের হাঁটুতে ব্যথা নেই। চলমান ফর্ম মূল্যায়ন করা হয় এবং ট্রাঙ্ক অবস্থান পরিমাপ করা হয়।
অংশগ্রহণকারীরা একটি উচ্চ ট্রাঙ্ক flexion গ্রুপ বা একটি নিম্ন ট্রাঙ্ক flexion গ্রুপ মধ্যে স্থাপন করা হয়। উভয় দলের জন্য নিচ তীক্ষ্ণ kinematics পরিমাপ করা হয়।
গবেষকরা দেখিয়েছেন যে উচ্চ তল flexion গ্রুপ কম হাঁটু extensor শক্তি শোষণ সঙ্গে উল্লেখযোগ্যভাবে আরো হিপ extensor শক্তি প্রজন্মের হয়।
মূলত, একটি সামান্য flexed- ফরোয়ার্ড ট্রাঙ্ক দমন সঙ্গে দৌড়ে গ্রুপ তাদের হাঁটু মাধ্যমে উল্লেখযোগ্যভাবে কম চাপ স্থাপিত কোনও গোষ্ঠীর গোড়ালিগুলির কিনারটেটিস কোন পার্থক্য ছিল না।
তোমার কাছে এটার মানে কি?
যদি আপনি একজন রানার হন এবং সুস্থ হাঁটু বজায় রাখার জন্য খুঁজছেন, আপনার চলমান শৈলীকে বর্ধিত অগ্রগতির ঝুঁকিতে পরিবর্তন করে আপনার হাঁটু দ্বারা চাপ কমিয়ে সাহায্য করতে পারে। এই PFSS থেকে হাঁটু ব্যথা বিকাশ করবে যে সুযোগ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার চলমান শৈলী পরিবর্তন আরও অগ্রসর পাতলা অন্তর্ভুক্ত করার জন্য, আপনি আপনার গোড়ালি থেকে এগিয়ে নমন হয় মনে হয়, এবং আপনার কম ফিরে না মনে হয় নিশ্চিত করুন। একটি hunchback মত চালানোর কোন প্রয়োজন নেই - শুধু আপনার গোড়ালি উপর আপনার পেলভ এগিয়ে নিয়ে আসা।
আপনি সঠিকভাবে আপনার চলমান শৈলী পরিবর্তন করা হয় তা নিশ্চিত করার সবচেয়ে ভাল উপায় আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট দেখার জন্য তিনি আপনার চলমান ফর্ম মূল্যায়ন করতে পারেন (সম্ভবত ভিডিও গেট এবং চলমান বিশ্লেষণের সাথে), এবং আপনার চলমান ফর্ম উন্নত করতে কাজ করতে পারে এমন ত্রুটিগুলি চিহ্নিত করতে পারেন।
আপনার হাঁটু ব্যথা হলে, আপনার চলমান ফর্ম পরিবর্তন আপনার হাঁটু কমাতে বা আপনার ব্যথা নিষ্কাশন করার জন্য আপনার হাঁটু যৌথ মাধ্যমে চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার চলমান ফর্ম সামান্য সমন্বয় করা আপনার চলমান কর্মক্ষমতা একটি ইতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে এবং আপনার হাঁটু ব্যথা কমাতে হতে পারে।
আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন, এবং তারপর আপনার হাঁটু এবং চলমান শৈলী একটি সম্পূর্ণ মূল্যায়ন পেতে আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট যান।
> উত্স:
> টিং, এইচ, ক্ষমতা, সি চলমান চলাকালে নিম্ন প্রান্তের শক্তি নেভিগেশন ট্রাঙ্ক মুখোমুখি প্রভাব। মেড সিসি প্যাট্রিক এবং এক্সার 47 (3) মার্চ 2015. 625-630