"আমি ফ্লোরিডার বাস করছি, কিন্তু কয়েক মাস ধরে আমি কলোরাডোতে একটি রেসিংয়ের প্রশিক্ষণ করছি। উঁচু উঁচুতে দৌড়ানোর সময় আমি কি আশা করতে পারি এবং উচ্চতর উঁচু স্থানে জাতিদের জন্য সর্বোত্তম প্রস্তুতির জন্য কি করতে পারি?"
এটা আপনি ব্যবহার করতে চেয়ে তুলনায় একটি উচ্চ elevation এ চালানোর জন্য স্পষ্টভাবে আরো কঠিন। উচ্চতর উচ্চতায়, বায়ুটি পাতলা, যার মানে আপনি প্রতি শ্বাসে কম অক্সিজেন পাবেন।
তাই আপনি অনেক বেশি প্রচেষ্টা করা এবং আপনি একটি নিম্ন উচ্চতার এ একই গতিতে চালানোর জন্য খুব কঠিন কাজ করতে হবে। এখানে একটি উচ্চ উচ্চতার জাতি জন্য প্রস্তুত করতে এবং সর্বোত্তম অভিজ্ঞতা সম্ভব আছে 5 টি টিপস আছে।
একটি উচ্চ-অক্ষাংশ রেস জন্য প্রস্তুতি
1. পাহাড়ের প্রশিক্ষণ উঁচুতে অনেক ঘোড়দৌড় আপেল এবং ডাউনহিলস অন্তর্ভুক্ত, তাই আপনার পাহাড় চলমান ফর্ম কাজ করার সপ্তাহে একবার একটি পাহাড় workout করতে ভাল। পাহাড়ের কাছে যদি আপনার প্রবেশাধিকার না থাকে তবে পার্কিং গ্যারেজে চলার মতো "হাওল-পাহাড়-প্রশিক্ষণ" এর জন্য কিছু অন্যান্য বিকল্প চেষ্টা করুন।
2. প্রচেষ্টা দ্বারা চালান, গতি নয়। আপনি উচ্চতায় ধীরে ধীরে চালাবেন, তাই আপনার গাইড ব্যবহার করে গতির মতো আপনার প্রচেষ্টা ব্যবহার করবেন না। আপনার রান সহজেই - আপনি এমনকি একটি ঝাঁকুনি হাঁটা শুরু করতে চান হতে পারে। যদি আপনি কয়েক মাইল পরে ভাল বোধ করেন, আপনার প্রচেষ্টা সামান্য এবং ধীরে ধীরে আপনার তীব্রতা তৈরি করুন। উচ্চতায় আপনার জাতি জন্য আপনার প্রশিক্ষণ সময়, আপনি আপনার জাতি গতির জন্য আপনার প্রচেষ্টার স্তরের সাথে পরিচিত নিশ্চিত হন, যাতে আপনি জাতি দিনের মধ্যে ডায়াল করার জন্য কি স্তর স্তর জানতে।
কিছু রানার্স তাদের প্রচেষ্টা স্তরের চেক রাখতে একটি হার্ট রেট মনিটর সঙ্গে চালানোর মত।
3. আপনার জাতি গন্তব্য প্রথম দিকে পান। আপনার শরীরের অক্সিজেন-বহন করে লাল রক্ত কোষ উৎপাদন করে উচ্চতায় এয়ার বায়ুর চাপে অভিযোজন করতে পারে। কিন্তু যে প্রক্রিয়া সময় সময় লাগে। সুতরাং, আপনার যদি সময় এবং অর্থ থাকে, তবে আপনার রেস অবস্থানটি কমপক্ষে দুই সপ্তাহের মধ্যে পেতে পারেন, যাতে আপনি উচ্চতর উচ্চতা পর্যন্ত যথেষ্ট পরিমাণে পরিমাপ করতে পারেন।
4. বা, জাতি আগে সঠিক আসুন অবশ্যই, এটা আপনার যাত্রা অবস্থান পেতে কয়েক সপ্তাহের প্রথম দিকে সবসময় সম্ভব নয়। তাই পরবর্তী সেরা জিনিস আপনার জাতি আগে দিন সেখানে পেতে হয়। তাই না? এটা ঠিক, আপনি আসলে একটি উচ্চ উচ্চতায় প্রথম দিন বা দুটি সময় আপনার সেরা বোধ করব। উচ্চতার কয়েক দিন পরে, আপনার শরীর উচ্চতা হচ্ছে এর চাপ থেকে ধৃত হয়ে যায় এবং আপনি যেমন বিরক্তি, কষ্ট ঘুম, এবং ক্লান্তি হিসাবে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থেকে কষ্ট শুরু করতে পারে। আপনি যদি সরাসরি দৌড়ে, আপনি আশা করতে পারেন আপনার রেস আগে এবং সময় এই সব কদর্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়িয়ে চলুন।
5. প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন। একবার আপনি আপনার গন্তব্যস্থল পৌঁছনেন , হাইড্রয়েড থাকা আপনার শরীরের আরও সহজে একটি উচ্চ উচ্চতায় সমন্বয় করা সহজ কৌশল। বায়ু অনেক শুকনো, তাই আপনি সমুদ্র স্তরে আপনার প্রয়োজন দ্বিগুণ জলের পরিমাণ সম্পর্কে প্রয়োজন হবে।