টেম্পো রান তাদের গতি এবং শক্তি নির্মাণ কাজ চালানোর জন্য একটি চমৎকার উপায়। তারা রান যে একটি নিয়মিত প্রচেষ্টা পর্যায়ে কাজ করা হয়, সাধারণত আপনার 10K জাতি গতি তুলনায় একটু ধীর।
টেমো রান এর উপকারিতা
টেমো আপনার এনারোবিক বা ল্যাকট্রেটেড থ্রেশহোল্ড (এলটি) বিকাশে সাহায্য করে, যা দ্রুত চালানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনার এলটিটি এমন একটি দিক যেখানে ল্যাটিটিক এসিড (গ্লুকোজ মিউটেশন এর উপ পণ্য) পেশীতে জমা হয়।
মাংসপেশীতে ল্যাকটিক এসিডের সংমিশ্রণে ক্লান্তি ও ব্যথা হয় যা দৌড় প্রতিযোগিতায় কঠিন সময় চালায়। আপনি যদি টেমো রান করে আপনার এলটি বাড়াতে পারেন, তাহলে আপনি ল্যাকটিক এসিডের সংক্রমণ কমাতে পারেন এবং পেশী ক্লান্তি ছাড়াই দ্রুত চালাতে পারেন।
টেমো রান এছাড়াও দৌড় জন্য প্রয়োজন মানসিক বলিষ্ঠতা এবং স্থায়িত্ব উন্নয়নশীল জন্য সহায়ক, আপনি আপনার সান্ত্বনা জোন একটু বাইরে যে গতিতে চলমান অনুশীলন আছে, যেহেতু।
কিভাবে টেমো রান করতে হবে
আপনি একটি 5 কে বা একটি ম্যারাথন হিসাবে দীর্ঘ দূরত্ব জাতি জন্য প্রশিক্ষণ করছি কিনা, টেম্পো রান কোন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার জাতি বার উন্নতি আশা করছি টেম্পো রান দিয়ে শুরু করার জন্য, 5 থেকে 10 মিনিট গরম করার জন্য আপনার সহজ চালনা শুরু করুন , তারপর আপনার 10 কে গতির তুলনায় 10 সেকেন্ডের ধীর গতিতে 15 থেকে ২0 মিনিট চলতে থাকুন আপনি যদি একটি ট্রিমমিলের উপর চালাচ্ছেন, তাহলে মেশিনে আপনার গতিতে প্লাগ করা সহজ।
আপনি বাইরে চলছেন, আপনার গতি ট্র্যাক একটি Garmin যেমন একটি GPS টাইমিং ডিভাইস প্রয়োজন।
যদি আপনি নিশ্চিত না হন আপনার 10 কি গতি বা আপনি আপনার গতি ট্র্যাক করতে পারেন না, একটি গতি যে "আরামদায়ক কঠিন" মনে হয় এ চালানো। আপনি আপনার গাইড হিসাবে আপনার শ্বাস ব্যবহার করতে পারেন। একটি সহজ প্যাসেলে রান করার জন্য, সর্বাধিক রানার তিন ফুটপাথ গ্রহণ করেন যখন শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস নেওয়ার সময় দুটি পাদদেশ।
টেমো রান করার জন্য, শ্বাস নেওয়ার সময় শ্বাস নিতে এবং এক পায়ে হাঁটলে আপনাকে দুটি পাদদেশে থাকা উচিত। যদি আপনি তার চেয়ে দ্রুত শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার গতি খুব দ্রুত।
টেমো চালানো মানসিকভাবে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, তাই গভীরভাবে খনন করার জন্য এই টিপসগুলির কিছু চেষ্টা করুন। নিজেকে বলুন যে আপনার টেমো রান মাধ্যমে পেতে আপনি একটি শক্তিশালী, দ্রুত রানার করতে সাহায্য করবে।
5 থেকে 10 মিনিট কুলিং ডাউন শেষ করুন। আপনার রান পরে আপনি কিছু stretching বা যোগ করতে পারেন।
এমনকি সাপ্তাহিক 15 থেকে ২0 মিনিটের টেমপো গতিতে চালানোর জন্য এটি থেকে উপকৃত হওয়া যথেষ্ট, তবে আরও উন্নততর রানার 40 মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে সাপ্তাহিক টেমো রান করবে।