আমাদের সন্তানদের খাওয়ানোর জন্য হতাশাজনক, হতাশাজনক, এবং কখনও কখনও বড় দায়িত্বের মত হতে পারে। এবং মিডিয়া থেকে বিরোধপূর্ণ তথ্য সঙ্গে, কখনও কখনও এটি বিশেষ করে বিভ্রান্তিকর মনে হতে পারে। কিন্তু বাবা-মায়েরা আমাদের সবচেয়ে বড় উদ্বেগের বিষয় বলে মনে করে আসে যে, আমাদের সন্তানরা তাদের খাবারের জন্য যথেষ্ট পরিমাণে খাবার গ্রহণ করে থাকে যাতে সেগুলি বৃদ্ধি পায় এবং বিকাশ করতে পারে।
আপনার বাচ্চাদের নাবিকদের সত্যিই তাদের বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে যদি আপনি বুঝতে সাহায্য করার জন্য কিছু গাইডলাইন উপর যেতে যাক।
কীভাবে শিশুদের খাওয়াতে হবে
প্রথমবার, সব শিশু প্রতিদিন 3 টি খাবার খেতে হবে। কিন্তু তারা যখন বেড়ে ওঠে, তখন তাদের প্রয়োজনের খাবারের সংখ্যা এবং কতক্ষণে তারা খাবার খাওয়া উচিত।
- শিশু ও বাচ্চাদের সাধারণত তাদের 3 নিয়মিত খাবার ছাড়াও 3 টি স্নেকের প্রয়োজন হয়। তারা প্রতি 2-3 ঘন্টা প্রায় খাওয়া প্রয়োজন হবে।
- Preschoolers 3 খাবার খাওয়া উচিত প্লাস 2 নাস্তা তারা বেড়ে গেলে, আপনার preschooler খাওয়ার মধ্যে প্রায় 3 থেকে 4 ঘন্টা যেতে পারে।
- স্কুল বয়স শিশুদের 3 টি খাবার এবং 1 থেকে 2 টি খাবার খেতে হবে, প্রতি 3 থেকে 4 ঘন্টা খেতে হবে।
- কিশোরদের শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা অনুযায়ী 3 টি নিয়মিত খাবার এবং এক বা একাধিক খাবারের প্রয়োজন হয় এবং প্রতি 3-5 ঘণ্টা খেতে পারেন।
এখন সংখ্যার মধ্যে ফাটল না, শুধু শিশুদের বৃদ্ধি হিসাবে বুঝতে, তারা তাদের খাবারের মাধ্যমে তাদের পুষ্টির চাহিদা আরও পূরণ করতে পারেন এবং কম প্রায়ই খাওয়া।
ছোট শিশুদের আরো খাওয়া প্রয়োজন এবং তাদের খাবার এবং খাবার মাধ্যমে তাদের পুষ্টির চাহিদা পূরণ হবে।
যেহেতু ছোট বাচ্চাদের তাদের পুষ্টির প্রয়োজন মেটাতে সহায়তা করার জন্য খাবারগুলি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, তাই বাবা-মা নিশ্চিত করে যে তারা খাবার সরবরাহ করছে যা তাদের ছেলেমেয়েদের বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে। "নিউট্রিয়েন্ট ঘন" শব্দটি প্রায়ই পুষ্টিবিজ্ঞানীদের দ্বারা ব্যবহৃত খাদ্যগুলি বর্ণনা করে এমন একটি শব্দ বলে থাকে যা প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি (ভিটামিন এবং খনিজ) প্রদান করে যা তাদের ক্যালোরির পরিমাণের জন্য দেয়।
সহজভাবে করা, পুষ্টিকর খাদ্য এবং আপনার সন্তানদের বৃদ্ধি করতে সাহায্য করার জন্য জিনিষ দিয়ে পূর্ণ। অনেক ক্যালোরি এবং না অনেক পুষ্টি সঙ্গে খাবার এড়িয়ে যান।
পুষ্টিমানের শিশুদের প্রয়োজন
কিছু নির্দিষ্ট পুষ্টি যা আপনার বাচ্চাদের বাড়াতে সাহায্য করা গুরুত্বপূর্ণ:
- প্রোটিন
- ক্যালসিয়াম
- ভিটামিন ডি
- ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্
- ভিটামিন এ
- ভিটামিন ই
- ভিটামিন সি
- লোহা
তবে লেবেলগুলির পুষ্টির দাবিগুলির মধ্যে কিছু কিছু সেরা খাবার সবসময় প্যাকেজগুলিতে আসে না। এখানে কিছু উপকারিতা যা এই উপকারী পুষ্টির মধ্যে উচ্চ হয়:
- ফল ও সবজি : আপেলের স্লাইস, কলা, বীজ, আঙ্গুর, শুকনো ডাল বা হিমায়িত ফল, গাজর বা সিলেটের লাঠি, মিষ্টি মরিচ রেটিপস, কাছিম স্লাইস, টমেটো, ব্রোকলি, ফুলকপি
- কম ফ্যাট ডেইরি: দুধ, পনির, প্যাড দই, কুটির পনির
- প্রোটিন: হার্ড বাবল ডিম, চিনাবাদাম মাখন, দুপুরের খাবার, বাদাম এবং বীজ
- পুরো শস্য: পুরো শস্য এবং ক্র্যাকার, বেলেল, ইংরেজি মফিন, পিটা রুটি, পপকর্ন
(আপনি শিশু এবং বাচ্চা খাওয়ান এবং কঠোর, বৃত্তাকার খাবার খাওয়ার মতো স্মার্ট হোন এবং সহজেই দ্রবীভুত হবেন না কারণ এটি বিপদের ঝুঁকিতে রয়েছে।)
একটি স্ন্যাক সময়সূচী অনুসরণ করুন
একটি সাধারণ snacking ফাঁদ যে কিছু বাবা মধ্যে পড়া ঝোঁক ব্রেকফাস্ট এছাড়াও নৈশভোজের কাছাকাছি খুব নৈবেদ্য প্রদান করা হয়। এই ক্ষেত্রে, শিশুদের প্রায়ই খাবারের উপর ভরা এবং খাবারে ভাল খাওয়া যথেষ্ট ক্ষুধার্ত হয় না।
স্নেকের বার এবং খাবারের সময়সূচী অনুসরণ করে এটি এড়ানোর সর্বোত্তম উপায়। একটি preschooler জন্য একটি নমুনা সময়সূচী এই মত কিছু হতে পারে:
ব্রেকফাস্ট 7:00 am
সকালের স্নেক 10:00 am
লাঞ্চ 1২:30 অপরাহ্ন
দুপুরের খাবারের স্নেক
ডিনার 6:30 অপরাহ্ন
প্রায়ই শিশুদের খাবার বা খাবারে কিছু খাবার প্রত্যাখ্যান করা হবে। কিন্তু চিন্তা করবেন না, যদি তারা এক খাবার বা নাচ খায় না, তবে পরবর্তী সুযোগটি খুব দূরে নয়। পিতা বা মাতা হিসাবে আপনার কাজ নিয়মিত সময় স্বাস্থ্যকর খাবার প্রস্তাব করা হয় এবং আপনার সন্তানের তারা খেতে পছন্দ কত নিয়ন্ত্রণ আছে।
প্রকৃতপক্ষে এটি তাদের বয়সের জন্য সঠিক পরিমাণে খাবার প্রদান এবং সুস্থ, সুস্বাদু খাবার প্রদানের জন্য উষ্ণ হয়। আপনার বাচ্চাকে কতটা খেতে হবে তা শিখুন এবং তারা সুস্থ ও শক্তিশালী হয়ে উঠবে!