একটি আঘাত চাপের সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য উভয় শারীরিক এবং মানসিক স্থিতিস্থাপক উভয়ের জন্য প্রয়োজন। ক্রীড়া আঘাত পুনরুদ্ধারের সাধারণত শারীরিক পুনর্বাসন উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, কিন্তু মানসিক এবং আবেগের পুনরুদ্ধার সাহায্য করার জন্য ক্রীড়া মনোবিজ্ঞান কৌশল অন্তর্ভুক্ত এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ।
অ্যাথলিটগুলি বিভিন্ন ধরণের আবেগ নিয়ে আঘাত করে, যা অস্বীকার, রাগ, বিষণ্নতা এবং এমনকি বিষণ্নতাও অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।
শারীরিকভাবে সক্রিয় এবং অন্যথায় সুস্থ হয়েছে যারা একটি আঘাত প্রায়ই মনে করা অন্যায়। যদিও এই অনুভূতিগুলি বাস্তব, তবে নেতিবাচক দিক থেকে এগিয়ে যাওয়ার এবং এই বিপর্যয় মোকাবেলা করার জন্য আরো ইতিবাচক কৌশল খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ। অনেক ক্ষেত্রে ক্ষতির সঙ্গে চুপচাপভাবে আচরণ একটি ক্রীড়াবিদ আরো মনোযোগ নিবদ্ধ, নমনীয়, এবং উত্তেজনাপূর্ণ
এখানে কিছু ক্রীড়া মনোবিজ্ঞান কৌশল যা আপনি দ্রুততর ক্ষতি পুনরুদ্ধারের জন্য ব্যবহার করতে পারেন।
1. আপনার আঘাত সম্পর্কে জানুন
আপনার ক্ষতির কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধের বিষয়ে আপনি যত বেশি জানেন, তত কম ভয় বা উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে কিভাবে জানুন।
আপনার ডাক্তার, প্রশিক্ষক, কোচ বা থেরাপিস্টের নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন যতক্ষণ না আপনি তাড়াতাড়ি এবং সম্পূর্ণভাবে সুস্থ করার জন্য কি করতে পারেন তা ঠিক করুন।
- আমার নির্ণয়ের কি (আমার কোন ধরনের আঘাত আছে)?
- কতক্ষণ পুনরুদ্ধার করা হবে?
- আমি গ্রহণ করছি চিকিত্সা উদ্দেশ্য কি?
- পুনর্বাসনের সময় আমার কি আশা করা উচিত?
- কোন বিকল্প workouts আমি নিরাপদে করতে পারেন?
- কি সতর্কতা লক্ষণ যে আমি আরো খারাপ হচ্ছে?
পুনর্বাসন প্রক্রিয়ার সময় ক্ষতির বোঝার এবং কী আশা করা যায় তা বোঝার মাধ্যমে, আপনি কম উদ্বিগ্নতা এবং নিয়ন্ত্রণের একটি বৃহত্তর অনুভূতি অনুভব করবেন।
2. আপনার আঘাত জন্য দায়িত্ব গ্রহণ করুন
এটা বলা হয় না যে আঘাত আপনার দোষ।
এর মানে কি আপনার মনস্তাত্বিক পরিবর্তন প্রয়োজন। কর্মক্ষমতা উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করার পরিবর্তে, আপনি এখন যে একটি আঘাত আছে স্বীকার করতে হবে এবং আপনি সম্পূর্ণরূপে আপনার ফলাফল নির্ধারণ করতে পারেন যে একমাত্র।
আপনার পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া জন্য দায়িত্ব গ্রহণ করে, আপনি নিয়ন্ত্রণ একটি বৃহত্তর বোধ পাবেন এবং দ্রুত পুনরুদ্ধারের অগ্রগতি, বরং আপনার প্রাক ক্ষতি পর্যায়ে সঞ্চালন নিজেকে ঠেলাঠেলি ছাড়া।
3. একটি ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখুন
দ্রুত চিকিত্সার জন্য আপনার চিকিত্সার জন্য দেখানো, এবং আপনার ডাক্তার এবং / অথবা ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষকের সুপারিশ কি আপনার দ্বারা আপনার আঘাত কাটিয়ে উঠতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করা প্রয়োজন। আপনি নিজের মতামত নিরীক্ষণ করতে পারেন - আপনি যা চিন্তা করছেন এবং নিজেকে আঘাত ও পুনর্বাসন প্রক্রিয়ার বিষয়ে বলছেন।
আপনার স্ব-আলোচনা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার দৈনন্দিন পুনর্বাসন থেকে সবচেয়ে বেশি পেতে, আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে এবং একটি ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখতে হবে। আপনি যা করতে যাচ্ছেন তার ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত রাখুন, আপনি যা হারিয়ে গেছেন তা নয়।
4. শরীরের চিকিত্সার জন্য মন ব্যবহার করুন
ক্রমবর্ধমান গবেষণা দেখায় যে নির্দিষ্ট মানসিক দক্ষতা এবং যেমন চিত্রাবলী এবং স্ব-সম্মোহন হিসাবে কৌশল ব্যবহার করে নিরাময় প্রক্রিয়া গতি সম্ভব হতে পারে। চিত্রনাট্য কৌশলগুলি মানসিক ইমেজ, অনুভূতি, এবং অনুভূতিগুলি তৈরি করার জন্য সমস্ত অনুভূতি ব্যবহার করে যেমনটি এখন ঘটছে বা ইতিমধ্যেই ঘটেছে।
5. সহায়তা পান
একটি আঘাত পরে একটি সাধারণ প্রতিক্রিয়া দলের সহকর্মী, কোচ, এবং বন্ধুদের থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা হয়। আপনি পুনরুদ্ধার হিসাবে অন্যদের সাথে যোগাযোগ বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সহকর্মী, বন্ধু এবং কোচ আপনাকে যখন পুনর্বাসন প্রক্রিয়ার সময় উত্সাহিত করতে বা উপদেশ দিতে বা উত্সাহিত করতে পারে তখন শুনতে পারে।
শুধু জানার আপনি একা আঘাত সম্মুখীন হবে না শুধুমাত্র একটি অসাধারণ সান্ত্বনা হতে পারে। তাই অনুশীলন করতে যান; লকার রুম এবং ওজন কক্ষ জুড়ে থাকা। গ্রুপের একটি সক্রিয় সদস্য হওয়ার মাধ্যমে দৃশ্যমান হোন।
6. উপযুক্ত লক্ষ্য সেট করুন
যেহেতু আপনি আহত হন তাই না মানে আপনি পরিকল্পনা বা লক্ষ্য নির্ধারণ বন্ধ করেন।
একটি সংকট হিসাবে আঘাত দেখতে ছাড়া, এটি অন্য একটি প্রশিক্ষণ চ্যালেঞ্জ করা। আপনার লক্ষ্য এখন কর্মক্ষমতা তুলনায় পুনরুদ্ধারের উপর ফোকাস করা হবে। এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখা সাহায্য করবে।
আপনার লক্ষ্য নিরীক্ষণ দ্বারা আপনি আপনার আঘাত পুনর্বাসন ছোট উন্নতি লক্ষ্য করতে সক্ষম হবে। আপনি আরো আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন যে আপনি আরও ভাল এবং উন্নতি করছেন।
আপনার থেরাপিস্ট বা ডাক্তার সঙ্গে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ মনে রাখবেন। তারা আপনার পুনর্বাসন প্রতিটি পর্যায়ে লাইন যে বাস্তববাদী লক্ষ্য সেট করতে সাহায্য করতে পারেন। বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদই খুব দ্রুত খুব দ্রুতই পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ানোর চেষ্টা করে। এটা স্বীকার করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আহত হন এবং আপনার সীমাগুলি জানুন।
7. আঘাত আপনার ফিটনেস বজায় রাখুন
আপনার ধরনের আঘাতের উপর নির্ভর করে, আপনি আপনার প্রশিক্ষণ পরিবর্তন বা কার্ডিওভাসকুলার কন্ডিশনার বা শক্তি বজায় রাখার জন্য বিকল্প ফর্ম প্রশিক্ষণ যোগ করতে সক্ষম হতে পারে। একটি ভাল বিকল্প workout প্রোগ্রাম স্থাপন করার জন্য আপনার প্রশিক্ষক, থেরাপিস্ট, বা চিকিত্সক সঙ্গে কাজ। আপনি চালাতে পারবেন না, সম্ভবত আপনি চক্র বা সাঁতার কাটা করতে পারেন।
শিথিলকরণ প্রশিক্ষণ এবং নমনীয়তা কাজ, পাশাপাশি। একটি পরিবর্তনশীল শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করুন, কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বজায় রাখতে বা ভাল পুষ্টির স্বাস্থ্যের উপর ফোকাস করার জন্য সীমিত পরিমাণে ব্যায়াম করবেন।
সঠিক জ্ঞান, সমর্থন এবং ধৈর্য সহকারে আপনার সমগ্র বিশ্বকে বিপর্যস্ত না করেই আঘাত পেতে পারে। ধীরে ধীরে, বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ এবং ইতিবাচক, মনোযোগী দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখার মাধ্যমে সর্বাধিক ক্রীড়াবিদ সময়মতো ছোটখাট আঘাতের ঝুঁকি এবং বড় আঘাতগুলি কাটিয়ে উঠতে পারেন। কোনও ক্ষতি করার জন্য সঠিক রোগ নির্ণয় এবং চিকিৎসার পরিকল্পনা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে নিশ্চিত করুন।