ব্যায়াম করার জন্য আমার এত কষ্ট কেন?

4 গতিদায়ক টিপস ট্র্যাক আপনার রুটিন ফিরে পেতে

গ্রীষ্মকালের ছুটির আগে এবং গ্রীষ্মকালীন ছুটির আগে জিমে ভর্তি স্নাতকের কেন একটি কারণ আছে। লোকেরা উপলব্ধি করে যে তারা বিভ্রান্ত এবং সিদ্ধান্ত নিয়েছে, কখনও কখনও প্যানিকের মধ্যে, আকৃতিতে ফিরে আসার জন্য ।

যাইহোক, মাসের বা সপ্তাহের মধ্যে, তিনবার-সাপ্তাহিক জিমে ভিজিট দুটি, এক, এবং তারপর শুধুমাত্র আভ্যন্তরীণ সফর থেকে pared নিচে পেতে অন্যান্য জিনিস অগ্রাধিকার গ্রহণ শুরু, এবং, আগে, মানুষ একটি সঠিক workout জন্য সময় খুঁজে পাওয়া যায় নি যে এই ঘটনা বিরক্ত করা হবে।

কিন্তু এটাই কি কিন্তু সত্য ঘটনা? চিন্তা করুন. সপ্তাহে তিন থেকে চার ঘণ্টা কি 168-সপ্তাহের মধ্যে যা কিছু করা দরকার তার সব কিছুকে ধারণ করার ক্ষমতা বা ক্ষমতা ভেঙ্গে যায়? আমরা নিজেদেরকে বলতে পারি যে আমরা খুব ব্যস্ত, খুব ক্লান্ত, বা ব্যায়াম করার জন্য খুব বিভ্রান্তিকর, কিন্তু বাস্তব কারণটি সহজ: আমরা ব্যায়াম করার জন্য নিজেদেরকে কমিট করছি না

আপনি যদি সত্যিই নিজেকে শক্তিশালী করতে চান, স্বাস্থ্যকর, এবং আরো উপযুক্ত, আপনি ফিরে আপনি ধরে রাখা হয় যে বাধা অতিক্রম করতে হবে। এখানে কিভাবে:

1 - একটি রুটিন প্রতিশ্রুতিবদ্ধ

আসুন সৎ হতে, আজকের জগতে একটি ব্যস্ত এক। আমরা আমাদের প্রতিদিনের জীবনকে এতটা শক্তি দিয়েছি যে এটা প্রায়ই মনে হয় দিনের শেষে কিছুই অবশিষ্ট নেই।

কিন্তু সত্যিই কি মামলা? যদি আপনি আপনার ডাউনটাইম-পর্যবেক্ষক টেলিভিশনের সময় ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন হয় দেখতে শুরু করবে আপনার দিন মাধ্যমে সাহায্য

নিচের লাইন হল: যারা ব্যবহার করে না তাদের তুলনায় আরো কম বা কম সময় নেই। একমাত্র পার্থক্য হল যে তারা সেই সময়টি খনন করে। তারা গুরুত্বপূর্ণ আউট কাজ করা

সুতরাং, আপনি কিভাবে শুরু করবেন? এটা চেষ্টা কর:

1. একটি রুটিন মধ্যে সহজে প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিন দিন ব্যায়াম 15 থেকে ২0 মিনিট করুন। সেখানে থেকে সপ্তাহে সপ্তাহে আপনার কর্মক্ষেত্রের সংখ্যা বাড়ানোর জন্য একটি পরিকল্পনা রূপরেখা করুন। একটি চার সপ্তাহের ঝুম্পা প্রোগ্রামটি শুরু করার জন্য একটি নিখুঁত জায়গা।
2. আপনার ক্যালেন্ডারে এটি রাখুন। আপনার ওয়াকআউটের সময়গুলি বন্ধ করুন যেমনটি আপনি অন্য কোন অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য করবেন
3. রাতের আগে প্রস্তুত আপনার জিম ব্যাগ তৈরি করুন এবং এটি সামনে দরজার পাশে সেট করুন।
4. নিজেকে পুরস্কৃত. যদি আপনি ২0 মিনিট ব্যায়াম করেন, তবে আপনি যা চান তা করতে ২0 মিনিট সময় দিন। কাজ করে, আপনি কিভাবে আপনার downtime ব্যয় এবং আরো কার্যকরভাবে যারা ঘন্টা পরিচালনা করতে সক্ষম হবে সচেতন হতে হবে।

2 - এটা অতিক্রম না

বেশিরভাগ সময়ই আকাঙ্ক্ষিত উদ্দেশ্যসমূহের সাথে কাজ করার পরিকল্পনা করা হয়, কেবলমাত্র কয়েক মাস থেকে এক বছরের মধ্যে নিজেদের খুঁজে বের করার জন্য।

আরো প্রায়ই না, এটা কারণ তারা একটি গতিতে নিজেকে ঠেলাঠেলি হয় যে যুক্তিসঙ্গতভাবে টেকসই করা যাবে না। তারা খুব তাড়াতাড়ি খুব তাড়াতাড়ি বা ব্যায়াম করার জন্য এত সময় জমা দিয়ে শুরু করবে যে সবকিছুই নিমজ্জিত হবে।

একটি workout পরিকল্পনা করার জন্য যখন, আপনি একটি slog না হয়ে ছাড়া আপনার জীবনে আরামদায়ক কিছু যে খুঁজে বের করতে হবে। এই করতে:

• ধীর শুরু আপনি এখানে ক্যাচ আপ করার জন্য এখানে নেই। তিন থেকে মাঝারি কার্ডিও দিয়ে 10 থেকে 30 মিনিটের জন্য শুরু করুন এবং একটি মোট মোট শরীরের কাটা এক থেকে দুই দিন শুরু করুন। একটি 30-দিনের দ্রুত শুরু পরিকল্পনা পর্যন্ত সরাতে চেষ্টা করুন
• আপনার শরীরের শুনুন। একটি workout পরে এটি একটি সামান্য গর্জন হতে স্বাভাবিক, আপনি চরম ব্যথা বা শক্তির সম্মুখীন হলে আপনি খুব কঠিন উপায় ঠেলাঠেলি করছি যে জানাবেন একটু স্নেহ করুন, এবং আপনার সীমা অতিক্রম প্রান্ত থেকে এড়াতে। আপনি যদি শুধুমাত্র আপনি নিজেকে আঘাত করতে হবে।
• পরীক্ষা। প্রোগ্রামটি আপনার জন্য সঠিক কিনা তা বের করতে নিজেকে নিজেকে সময় দিন। আপনি উপকারী কিছু খুঁজে পেতে চান কিন্তু হতাশা আপনার হাত নিক্ষেপ করা হবে না। সৌভাগ্যক্রমে, আপনি বিভিন্ন প্রোগ্রাম চালু করতে পারেন, সার্কিট প্রশিক্ষণ এবং ব্যবধান প্রশিক্ষণ সহ। একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে দেখা হলে আপনাকে নির্দেশিকা দরকার।

3 - থিংস আপ পরিবর্তন করুন

আপনি আইনের অধীনে আপনার সুরক্ষা খুঁজে বার করা না থাকে, যা আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী তা করতে হবে? এই ওয়েব সাইটে আপনি এটি করার সুযোগ পাবেন বিভিন্ন দক্ষ ঝকঝকে দাঁত দাঁতের আপনার সমস্যার সমাধান করার জন্য আপনার জন্য অপেক্ষা করা যেতে পারে যা।

যদিও এটি উচ্চারণ করা অবাস্তব হতে পারে যে workouts স্বতঃ "মজাদার", আপনার জীবনের জন্য তারা যে সুবিধাগুলি উপভোগ করতে পারে তা থেকে ক্ষণস্থায়ী একটি ভুল হবে, যথা, আপনাকে অনুভব করতে এবং ভালভাবে দেখানোর জন্য।

আপনি যদি দেখেন যে আপনার রুটিন বিরক্তিকর, নিষ্কাশন, করণীয় বা ক্লান্তিকর, ছেড়ে দিও না। পরিবর্তে, এটি পরিবর্তন করুন। এখানে কিভাবে:

• আপনি কি ঘৃণা করছেন তা বন্ধ করুন আপনি কি "অনুমিত" ভুলে যান এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্য পূরণের সময় প্রোগ্রামটি উপভোগ করে এমন একটি সুখ নিয়ে আসে এমন প্রোগ্রামটি খুঁজে বের করুন।
• মন খোলা রাখা. আমরা প্রায়ই একটি "সঠিক" রুটিন entails (বারো প্রতিনিধিদের তিনটি সেট) entails এবং দ্রুত একটি পশুর মধ্যে পড়া নিচে একটি নির্দিষ্ট ধারণা আছে। নতুন অনুপ্রেরণা খুঁজে বের করার সবচেয়ে ভাল উপায় হল পুরোনো অভ্যাস ভাঙা।
• সব কিছু গণনা আমরা আমাদের নিজেদের উপর কঠোর হতে থাকে এবং কখনও কখনও একটি "খারাপ" workout আছে যদি হতাশা পেতে ঝোঁক। যেমন জিনিস আছে. আপনি সেখানে আসলে আপনি সময় নির্বাণ করছি মানে। এমনকি যদি আপনি একটি ট্রেডমিল উপর 20 মিনিট ব্যয় এবং এটি একটি দিন কল, আপনি এখনও একটি পালঙ্ক উপর বসতে যে থেকে আরো সুবিধা পাচ্ছেন নিজেকে একটি বিরতি দিন এবং নতুন অনুপ্রেরণা খুঁজে পেতে আপনার রুটিন সামঞ্জস্য করার জন্য সময় নিতে।

4 - প্রেরণা জন্য সরঞ্জাম খুঁজুন

আপনি যদি ব্যায়াম করার অপেক্ষায় থাকেন তবে আপনি "এটির মতো অনুভব করেন", আপনি সম্ভবত দীর্ঘদিন অপেক্ষা করতে পারবেন। এটি বা না মত, প্রেরণা এমন কিছু নয় যা কেবল জাদুভাবে প্রদর্শিত হয়।

জিনিস যে একটি workout প্রারম্ভে প্রেরণা খুঁজে প্রায় নিজেই কাজ হিসাবে অনেক শক্তি নিতে পারেন। কখনও কখনও সেখানে প্রেরণা, এবং কখনও কখনও এটি না।

কোনও ভাবেই, আপনি তাদের অনুভূতি আপনার রুটিন শাসন করতে পারবেন না। একটি workout সমীপবর্তী যখন, এখানে আপনি কি করতে হবে তা হল:

• আপনার নিজের পথ থেকে বেরিয়ে যান। আপনি এটি করতে ব্যায়াম মত মনে করতে হবে না যে বুঝতে। আপনি জিম বা না যেতে হবে কিনা সম্পর্কে নিজের সাথে একটি যুক্তি সঙ্গে আটকে থাকার পরিবর্তে, কেবল আপনার workout জামাকাপড় করা এবং যান। সঙ্গতি হল কী।
• আপনার নিজের প্রেরণা তৈরি করুন। আপনি কেমন অনুভব করছেন তা নিয়ে চিন্তা করার পরিবর্তে, বুদ্ধিবৃত্তিক পদ্ধতি গ্রহণ করুন এবং আপনার কার্টের লক্ষ্যগুলির উপর ফোকাস করুন, এটি আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি বা ওজন কমাতে হবে কিনা।
• নিজেকে উত্সাহিত করার জন্য অন্যান্য সরঞ্জামগুলি নির্ভর করুন আপনার workouts থেকে অন্তর্দৃষ্টি এবং অনুপ্রেরণা লাভ করতে আপনাকে বা ফিটনেস trackers সমর্থন করার জন্য ফিটনেস বন্ধুদের খুঁজুন বেশিরভাগ সময়, এটি কাজ করার বিচ্ছিন্নতা যে আমাদের নিজের মাথা আটকে পেতে পারবেন। আপনি অভিজ্ঞতা বহিরাগত করতে পারেন যাই হোক না কেন। একটি ক্লাস যোগ দিন, একটি ফিটনেস চ্যালেঞ্জ অংশগ্রহণ, বা একটি গ্রুপ চ্যালেঞ্জ জন্য সাইন আপ।

পরিশেষে, ব্যায়াম সমগ্র হিসাবে আপনার জীবন উন্নত সম্পর্কে হয়। যদি আপনি এটি আপনার জীবনের একটি দিক হিসাবে আলিঙ্গন, আপনি ভাল জন্য সজ্জিত করা অভ্যাস বছর ধরে আসা এবং এটি জন্য সব ভাল হতে সজ্জিত হবে।