কঠোর পরিশ্রম ব্যায়াম করা
আপনার এক বা দুটি পূর্ণ-সময়ের চাকরি আছে এবং আপনি kiddos যত্ন নিতে হবে আপনি সম্ভবত প্রায়ই ব্যায়াম মত মনে হয় না। আপনি কিছু ডাউনটাইম আছে যখন আপনি বরং ঘুমাতে চাই একটি রান জন্য যান। আমি কি সঠিক?
আপনি নিজেকে ব্যায়াম করার জন্য আপনার সময় বা শক্তি আছে যে নিজেকে দৃঢ় করার আগে, আবার চিন্তা। ব্যায়াম আপনি ব্যক্তিগত শক্তি না নিষ্কাশন করে, এটি boosts এবং এই ঠিক কি কাজ moms প্রয়োজন।
আপনি যদি একটি workout পরিকল্পনা তৈরি আপনি এটি অনুসরণ করা সম্ভবত হতে চাই। আপনি একটি পরিকল্পনা আছে যখন আপনি একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ দেওয়া আপনি ঠিক কি করতে পারেন জানতে হবে। একটি পরিকল্পনা একটি সেট একটি সময় ফ্রেম এবং এটি জন্য সংগ্রাম একটি উত্সাহী লক্ষ্য সকালে আপনি বিছানা থেকে বেরিয়ে আসে হবে।
সুতরাং একটি ব্যায়াম পরিকল্পনা তৈরি করা যাক আপনি প্রতিহত করতে কঠিন পাবেন:
আপনি অনুপ্রাণিত একটি দৃষ্টি তৈরি করুন
ব্যায়াম কেন গুরুত্বপূর্ণ আপনার? এটা কি ফিট থাকতে হবে? শিশুর ওজন হারান? সুস্থ থাকুন যাতে আপনি বাচ্চাদের সাথে থাকতে পারেন? এই প্রশ্নগুলি নিচে লিখুন এবং মনে রাখবেন যে আপনি যখন কাজ করার মত অনুভব করেন না তখন আপনি যে ধরনের প্রেরণাদায়ী মন্ত্রকে নিজেকে বলতে পারেন।
কিভাবে ব্যায়াম করা আপনি অনুভব? আপনি পরে যে অনুভূতি প্রেম এবং আপনি ক্লান্ত হন যদিও আপনি আরো সক্রিয় হয়। আপনি এমনকি সুপার নারী মত মনে করতে পারেন এবং আপনি মনে শক্তি ভালবাসেন। সুতরাং যখন আপনি একটি অনুপ্রেরণা একটু প্রয়োজন, আপনি কিভাবে দৃঢ় পরে অনুভব মনে। যে দৃষ্টি যে আপনার মধ্যে একটি স্পার্ক আলো এবং আপনি চলন্ত পেতে হবে খুঁজুন।
আপনার শেষ ফলাফল কি হবে? আপনি চান আদর্শ ওজন ভুলে যান এবং আপনি কেমন অনুভব করতে চান তা ফোকাস করুন। সম্ভবত আপনি এক সময়ে আরও মুদিখানা বহন করতে সক্ষম হতে চান বা হিসাবে আপনার বাড্ডার হিসাবে দ্রুত চালানোর জন্য সক্ষম হতে চান। আপনি আপনার sneakers নির্বাণ মত মনে না হলে, আপনি লেইস সাহায্য করার জন্য আপনার দৃষ্টি মনে।
নির্দিষ্ট ব্যায়াম জন্য একটি ব্যায়াম অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিযুক্ত করুন
যদিও এটি অসম্ভব বলে মনে হয়, তবে ব্যায়াম করার সময় সবসময়ই থাকে।
আপনি একটি কাজ মায়ের হয়ে আগে আপনি দীর্ঘ ঘর্মাক্ত workouts উপভোগ করেছেন। এখন আপনার সময়টা একটু বেশি সীমাবদ্ধ, আপনার কাশ্মির রুটিন পরিবর্তন করার সময়।
প্রথমে, পরিকল্পনা করুন যখন আপনি প্রতি সপ্তাহে কঠোর পরিশ্রম করবেন। যদি আপনি 30 মিনিটের জন্য মাত্র দুবার ব্যায়াম করতে পারেন তবে এটি কিছুই করার চেয়ে ভাল। যখন আপনি একটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম সময় নির্ধারণ করতে পারে? এখানে কিছু উদাহরন:
- YouTube- এ একটি Pilates ভিডিও করতে একটি আধা ঘন্টা আগে জাগ্রত
- শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য আপনার ঘন্টা-লম্বা বিরতির ব্যবহার করুন
- শিশুরা ঘুমাতে যাওয়ার পর সন্ধ্যায় ঘুমাতে যাওয়া
- বাচ্চাদের খেলার মাঠে আনুন এবং একটি উচ্চ শরীরের কাজ করবেন
আপনি শারীরিক কার্যকলাপ ধরনের আপনি চিহ্নিত করতে যখন সনাক্ত করা হয় এটা ব্যায়াম করার শ্রেষ্ঠ সময় ভবিষ্যদ্বাণী করা হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি প্রারম্ভিক জাগরণ রুটিন মৃদু যোগব্যায়াম গঠিত হতে পারে, একটি lunchtime কার্ডিও ফিক্স একটি Jazzercise বর্গ অন্তর্ভুক্ত হতে পারে যখন।
ধাপ 3: একটি অদ্ভুত লক্ষ্য সেট করুন আপনি পৌঁছানোর অপেক্ষা করতে পারবেন না
আপনার workout প্রচেষ্টা ধীরে ধীরে শুরু এবং একটি চ্যালেঞ্জিং ব্যায়াম রুটিন যে সন্ত্রস্ত অনুভব যদি এটি আপনার বাজেটে থাকে, তাহলে একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করুন, যিনি আপনাকে ব্যায়ামে আপনার পথ সহজ করতে সাহায্য করতে পারেন। তারপর আপনার অগ্রগতি চিহ্নিত করার জন্য একটি ক্যালেন্ডার কিনতে, আপনার ফিটনেস প্রশিক্ষণের ট্র্যাক এবং একটি সুপারস্টার মত মনে স্বর্ণের তারা দিয়ে এটি পূরণ করুন!
এখানে কিছু ফিটনেসের লক্ষ্যগুলি আপনি লক্ষ করতে পারেন:
- 25 ধাক্কা আপ করতে
- একটি 10k জাতি চালান (একটি অতিরিক্ত বোনাসের জন্য বন্ধুদের সাথে)
- আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ (আপনার বার্ষিক শারীরিক পেতে মহান প্রেরণা) নিচে!
- আপনার দৈনিক রুটিন এর ব্যায়াম কিভাবে করা যায় তা বিবেচনা করুন, এটি কেবল একটি অভ্যাস হয়ে ওঠে
ধাপ 4: নিজেকে খুব কঠিন না
আপনি বা আপনার সন্তানের অসুস্থ হয়, বা আপনি কেবল অফিসে একটি রুক্ষ দিন ছিল, এটি একটি ব্যায়াম এক দিন মিস অধিকার। আপনার লক্ষ্য একটি নিয়মিত ভিত্তিতে অনুশীলন করার সময় এবং শক্তি আছে। যদি আপনি আপনার লক্ষ্য (গুলি) নিবেদিত থাকার একটি দিন এড়িয়ে যেতে হবে যদি নিজেকে দোষ করবেন না মনে রাখবেন এটি নিজের যত্ন নেওয়ার বিষয়।
এলিজাবেথ ম্যাকগ্রোরি দ্বারা আপডেট করা হয়েছে