আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনা থেকে আপনি চান ফলাফল না পেয়ে? আপনার workout পরিকল্পনা একটি উত্স প্রয়োজন হলে, তারপর এটি মৌলিক ফিরে যেতে সময়। আপনি প্রথম স্থানে পরিকল্পনা সেট আপ করার সময় আপনি কিছু অপরিহার্য পদক্ষেপ ছেড়ে থাকতে পারে। আপনার workout পরিকল্পনা দ্রুত কাজ পেতে আপনি করতে পারেন 7 সহজ জিনিস এই তালিকা চেক করুন
1. বিশেষজ্ঞের সাথে সংযোগ করুন
সত্যিই হার্ড workouts সেরা ফলাফল প্রদান করবে - উভয় মানসিক এবং শারীরিকভাবে
কিন্তু আপনার ডাক্তারের কাছে এটি একটি ভাল ধারণা যে আপনি জোরালো ব্যায়ামের জন্য যথেষ্ট স্বাস্থ্যকর হতে পারেন। এমনকি যদি কিছু শারীরিক বাধা থাকে যা আপনাকে কিছু জনপ্রিয় ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করতে বাধা দেয়, তবে আপনার চিকিত্সক পরিবর্তনগুলি সুপারিশ করতে সক্ষম হতে পারে যাতে আপনি একটি কন্ডাক্ট পরিকল্পনা শুরু করতে পারেন।
একবার আপনি জানেন যে আপনি একটি বহুমুখী workouts জন্য সুস্থ আছেন, একটি নতুন খেলা শিখতে বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে সংযোগ বা আপনার ইতিমধ্যে ভোগ ক্রীড়া আপনি নিজেকে চ্যালেঞ্জ। একটি চলমান গ্রুপ যোগ দিন বা একটি জাতি জন্য সাইন আপ করুন আপনি জিনিষ ঝাঁকি একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক সঙ্গে পরিদর্শন করতে পারেন। একটি ভাল প্রশিক্ষক আপনার ফিটনেস স্তরের মূল্যায়ন করবে, আপনি আসলে পৌঁছানোর এবং আপনি অনুসরণ করার জন্য একটি রুটিন ডিজাইন করতে হবে লক্ষ্য সেট করতে সাহায্য। ওজন কমানোর জন্য কিছু প্রশিক্ষক এমনকি মেটাবলিক পরীক্ষার সম্পাদন করবে।
2. সঙ্গতিতে ফোকাস
ব্যায়ামকারীরা তাদের প্রোগ্রামটি তোলার জন্য প্রবণতম চর্বিযুক্ত আচারের আয়োজন বা একটি গরম নতুন ফিটনেস গ্যাজেট খুঁজতে প্রায়ই চেষ্টা করে।
কিন্তু সবচেয়ে কার্যকরী কাটআউট প্ল্যানটি হচ্ছে এক যে আপনি দীর্ঘমেয়াদী জন্য লাঠি হতে যাচ্ছে। এটি একটি নতুন ফিটনেস সরঞ্জাম বা জিম সদস্যপদ উপর অনেক টাকা ব্যয় প্রয়োজন হয় না - বিশেষ করে শুরুতে সহজভাবে সামঞ্জস্য উপর ফোকাস।
প্রতিদিন শারীরিক কার্যকলাপ কিছু ফর্ম করতে একটি প্রতিশ্রুতি করুন।
নিয়মিত ব্যায়াম একবার আপনার দৈনন্দিন সময়সূচী অংশ আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন করার জন্য সমন্বয় করতে পারেন। কিন্তু শুরুতে, নিয়মানুবর্তিতা সাফল্যের চাবিকাঠি। সুতরাং আপনি যে কাজগুলি উপভোগ করেন এবং প্রায়ই সেগুলি করুন তা বেছে নিন।
3. বন্ধুকে আপনার দায়বদ্ধ রাখুন
একটি ওজন হ্রাস ব্যায়াম পরিকল্পনা সাফল্যের সেরা পূর্বাভাসের একটি সামাজিক সমর্থন হয়। আপনার বন্ধুদের ব্যায়াম আরো উপভোগ্য করা হলে, আপনি অভ্যাস অবিরত সম্ভবত হয়। বন্ধুরাও আপনাকে দায়বদ্ধ রাখতে সাহায্য করবে।
যদি আপনার তাত্ক্ষনিক চক্রটি ব্যায়ামে আগ্রহী না হয় তবে একটু বেশি দেখবেন। হয়তো আপনার সহকর্মীদের অফিসে একদিনের পর বাইরে বাইরে বের করে দেওয়ার জন্য আপনার সাথে যোগ দিতে চান। সম্ভবত আপনি প্রতিবেশীদের যে strollers মধ্যে বাচ্চাদের করা এবং হাঁটা বা আশেপাশের মাধ্যমে চালানোর ইচ্ছুক হবে। আপনার পরিকল্পনা সফল করতে প্রয়োজন সমর্থন পেতে এখন জানুন।
4. সঠিক ব্যায়াম পোশাক কিনুন
যথোপযুক্ত workout পোশাক আপনার ব্যায়াম সেশন নিরাপদ এবং আরো কার্যকর করতে হবে। সুতরাং জুতা একটি ভাল জুড়ি বিনিয়োগ, breathable workout পোশাকে, এবং অন্যান্য ব্যায়াম অপরিহার্য । আপনি বড় বাক্স খুচরা বিক্রেতা এড়ানো এবং বিশেষজ্ঞদের দ্বারা staffed হয় যে একটি খেলাধুলা-নির্দিষ্ট দোকান যেতে চান হতে পারে। আশেপাশের হাঁটা এবং চলমান সঞ্চয় মহান সম্পদ।
প্রায়ই এই ছোট মালিক পরিচালিত স্টোরেজ স্টাফ যারা সক্রিয়ভাবে খেলা জড়িত হয় এবং উপযুক্ত এবং পরেন জন্য নির্দিষ্ট সুপারিশ করতে পারেন।
একবার আপনি প্রাথমিক ক্রয় করুন, অবিরত নতুন workout জুতা বা পোশাক অবিলম্বে সাফল্যের জন্য একটি উদ্দীপক। স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্যগুলি সেট করুন এবং একটি নতুন দলিল দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করুন যা আপনাকে ভবিষ্যতের আওতায় আরামদায়ক এবং আত্মবিশ্বাসী মনে করবে।
5. একটি পরিকল্পনা লিখুন
আপনি সিদ্ধান্ত নিতে সহজ যে ব্যায়াম করতে চান এটি করা হচ্ছে হার্ড অংশ। আপনার workout পথ পেতে পারেন যে সবসময় অন্য টাস্ক, চাকরি বা অগ্রাধিকার থাকবে। আপনার workout একটি শীর্ষ অগ্রাধিকার অবশেষ নিশ্চিত করা, প্রতিটি সপ্তাহে আপনার খাবার এবং workouts একটি ক্যালেন্ডার পরিকল্পনা পেতে ।
একবার আপনি লিখিত পরিকল্পনা আছে, এটি একটি অত্যন্ত দৃশ্যমান স্পট মধ্যে পোস্ট। যেভাবে আপনি এটি প্রতিদিন দেখেন এবং আপনার প্রতিশ্রুতি আপনাকে মনে করিয়ে দেয়। আপনি আপনার workout এর আগে রাতের আগে একটি জামা ব্যাগ কাঁচা মাল সেট এবং সেট করতে পারেন।
6. আপনার workouts পরিবর্তন
ওজন হ্রাস জন্য ব্যায়াম ক্যালোরি বার্ন করার জন্য এআরবিক কার্যকলাপ , পেশী নির্মাণ শক্তি প্রশিক্ষণ , এবং জয়েন্টগুলোতে গতি পরিসীমা বৃদ্ধি নমনীয়তা প্রশিক্ষণ , আঘাতের প্রতিরোধ এবং চাপ হ্রাস অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
আপনি একটি workout সময়সূচী তৈরি যখন, সপ্তাহে বিভিন্ন কার্যক্রম পরিকল্পনা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সোমবার, বুধবার এবং শুক্রবারে ঝগড়া করতে পারেন। মঙ্গলবারে, বৃহস্পতিবার, এবং শনিবার কয়েকটি ধাক্কা, ফুটো এবং বসার জন্য একটি পার্কের সাইকেল এবং মাথাটি ধরুন। রোববার যোগব্যায়াম এবং ভারসাম্য ভারসাম্য।
7. সক্রিয় পুনরুদ্ধার দিন ব্যবহার করুন
মনে রাখবেন যে আপনার শরীরের বিশ্রাম প্রয়োজন। কিন্তু বিশ্রামের দিনটি এমন নয় যখন আপনি পালঙ্কের উপর বসে থাকেন। পরিবর্তে, আপনি একটি সহজ মজার কার্যকলাপ অংশগ্রহণ যখন সক্রিয় পুনরুদ্ধারের দিন পরিকল্পনা। এই মৃদু workout দিন উভয় আপনার শরীর এবং মন উভয় একটি বিশ্রাম দিন। কি করতে হবে তা নিশ্চিত না? সহজ গাদা সাঁতার, একটি মৃদু যোগ ক্লাস, বা একটি বন্ধু সঙ্গে দীর্ঘ হাঁটার চেষ্টা করুন।
মনে রাখবেন, একটি সফল workout পরিকল্পনা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান সঙ্গতিপূর্ণতা। একটি সুস্থ শক্তির ভারসাম্য সেট আপ করুন এবং বজায় রাখুন এবং তারপর আপনার তৈরি করা প্রোগ্রামটি নিকটে রাখুন। এটা প্রতিদিন ভালো বোধ করবে না, তবে যদি আপনি কঠোর সময় আপনার প্রতিশ্রুতি বজায় রাখেন, তাহলে আপনি যে ফলাফলগুলি পাওয়ার যোগ্য তা দেখতে পাবেন।