ওজন হ্রাস সম্পর্কে আপনি জানেন না জিনিস

অধিকাংশ লোক ওজন হ্রাস প্রক্রিয়ার মধ্যে যান, ভাল, ওজন হারাতে চাই যাইহোক, যদি আপনি শুধু শুরু করছেন, স্কেল আপনার অগ্রগতি ট্র্যাকিং জন্য খারাপ পছন্দ হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, আপনার ওজনটি নজর রাখতে অন্তত গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হতে পারে।

এটা পাল্টা-স্বজ্ঞাত মনে হতে পারে, কিন্তু স্কেল আপনাকে আপনার হারানো সাহায্য করার চেয়ে আপনার ওজন বজায় রাখার জন্য সাহায্য করার ক্ষেত্রে ভাল। কারন? স্কেল পরিমাপ বা সনাক্ত করতে পারে না যে আপনার শরীরের মধ্যে ঘটছে গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন আছে, যেমন:

• শারীরিক গঠন পরিবর্তন : আপনার ওজন গুরুত্বপূর্ণ যখন, কি আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ আপনার পেশী কত। পেশী চর্বি ছাড়া কম স্থান লাগে, আপনি slimmer চেহারা তৈরীর, এবং এটি আরো metabolically সক্রিয় এর । যখন আপনি ব্যায়াম করেন, আপনি পেশী লাভ করেন, আপনার বিপাক বাড়াতে এবং চর্বি হারান, কিন্তু যে চর্বি ক্ষতি সবসময় স্কেল উপর প্রদর্শিত হবে না। যেখানে এটি দেখানো হবে পরিমাপ মধ্যে, কিভাবে আপনার কাপড় মাপসই এবং কিভাবে আপনার শরীর দেখায় যে সমস্ত ঘটতে পারে এমনকি স্কেল না চললেও
• ভিতরের পরিবর্তনগুলি : আপনি যখন ব্যায়াম করেন তখন আপনার কোষগুলির মধ্যে কি ঘটছে তা সম্পর্কে আপনি (বা যত্ন) জানেন না, তবে আসলে কী ঘটছে তা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়াম আপনার শরীরকে শেখায় কিভাবে আরো চর্বি-জ্বলন অণু মুক্তি। আপনি ফিটার, আপনি চর্বি আরো চর্বি এবং যে স্কেল পরিমাপ করতে পারেন কিছু হয় না।
• আরো শক্তি এবং ধৈর্য : আপনি নিয়মিত ব্যায়াম যদি, আপনি প্রতিটি সময় আরো এবং আরো করতে সক্ষম হবেন। আপনি কয়েক মিনিটের জন্য ব্যায়াম শুরু করতে পারেন বা হালকা ওজন বাড়াতে পারেন, তবে কয়েকটি শারীরিক ব্যায়ামের পরে, আপনার শরীর adapts, আপনাকে ভারী উত্তোলন এবং আরও বেশি সময়ের জন্য যেতে অনুমতি দেয়। যে শক্তি এবং ধৈর্য মানে আপনি অগ্রগতি করছেন, কিন্তু যদি স্কেল না চলছে, তাহলে আপনি কীভাবে ফিট করছেন তার প্রতি মনোযোগ দেবেন না।

আপনার ওজন আপনার অগ্রগতির একটি মাত্র দিক এবং, অনেক ক্ষেত্রে, এটি এমনকি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এক নয় এটা দুর্ভাগ্যজনক কিন্তু, আমাদের অধিকাংশের জন্য, স্কেল সংখ্যা নির্ধারণ করা হচ্ছে যে আমরা সফল বা ব্যর্থ হয়েছে কিনা। আপনার সাফল্যের একমাত্র পরিমাপ হিসাবে আপনার ওজন ব্যবহার করে অনেকটা বর্গ ফুটেজ উপর ভিত্তি করে একটি বাড়ি কেনার মত অনেক। নিশ্চিত এটা 3,000 বর্গ ফুট আছে চমৎকার, কিন্তু কি যদি এটি একটি স্কেং খামার থেকে জুড়ে?

আপনার ওজন হ্রাস একই ভাবে হয়। একটি নির্দিষ্ট সংখ্যায় আপনার ওজন থাকা ভাল হতে পারে, তবে স্কেল আপনাকে বলতে পারবে না যে আপনি কতটা ফিট বা আপনার কতগুলি পেশী আছে। সপ্তাহে আপনার সমস্ত workouts শেষ করার সময় আপনার স্কেল উত্সাহিত করা যাচ্ছে না মাত্র স্নায়ু উপর নির্ভর করে এমনকি যারা workouts সময় একটি বর্জ্য মত মনে করতে পারে, যদিও প্রতিটি এক আপনি ক্যালোরি বার্ন সাহায্য, শক্তিশালি পেতে, রোগ থেকে আপনার শরীরের রক্ষা এবং আপনি আগের তুলনায় আপনি আরো উপযুক্ত ছিল।

স্কেল অতিক্রম

যদি নিজেকে ঝাঁকানো আপনি একটি ইতিবাচক ভাবে অনুপ্রাণিত, আপনি কি করছেন তা পরিবর্তন করার কোন কারণ নেই। যাইহোক, যদি স্কেল আপনাকে ব্যর্থতার মত মনে করে, তবে এটি নতুন কিছু চেষ্টা করার সময় হতে পারে:

• ওজন কমানোর উদাসীন আপ দেওয়া
• স্কেল খরা কারণ
• আপনার শরীরের ফ্যাট কি?

1 - ওজন হারান ওজন কমানোর কঠিন করে তোলে

কি অধিকাংশ মানুষ বুঝতে পারি না যে ওজন হারানোর আসলে ওজন হ্রাস এমনকি কঠিন করতে পারেন আপনার ওজন আরও বেশি, আপনার শরীরের প্রায় ওজন সরাতে expenditure আরো শক্তি। আপনি ওজন কমাতে হলে, আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই কম ক্যালোরি ব্যয় করা হবে, আমরা প্রায়ই আমাদের ক্যালোরি ভোজনের জন্য অ্যাকাউন্ট না কিছু।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 5'8 "এবং 180 পাউণ্ডের ওজন করেন, তবে আপনার বেসাল মেটাবলিক হার 1545 ক্যালোরি হতে পারে, যার মধ্যে আপনি কোনও ব্যায়াম করেন না। যদি আপনি ২0 পাউন্ড হারান, তবে আপনার BMR 50 ডিগ্রি সেলসিয়াস থেকে কমে যায়, 100 ক্যালোরি। যে অনেক ভালো মনে হচ্ছে না, কিন্তু যদি আপনি ওজন হারান হিসাবে আপনি আপনার ক্যালোরি সামঞ্জস্য না, আপনি একটি হতাশাজনক প্লেটায় শেষ হবে

প্লেটও হিট

ওজন হারানো না তুলনায় আরো হতাশাজনক জিনিস অবিরাম অগ্রগতি অর্জনের পরে একটি ওজন হ্রাস প্লেটু আঘাত করা হয় । আপনি ব্যায়াম করছেন, আপনি প্রতিটি একক ক্যালোরি দেখছেন, আপনি আপনার লক্ষ্যের কাছাকাছি রয়েছেন এবং তারপর জিনিসগুলি একটি পিষে হাটতে আসে।

একটি মালভূমি বর্ষণ প্রায়ই আপনার খাদ্য বা workout প্রোগ্রামের সঙ্গে ওভারboard যেতে চেয়ে আপনি কি করছেন তাজা পরিবর্তন ছোট পরিবর্তন করতে হয়:

1. আপনার workouts পরিবর্তন করুন

   • আরো কার্ডিও যোগ করুন - কার্ডিও একটি অতিরিক্ত দিন যোগ করা, এমনকি যদি এটি একটি সংক্ষিপ্ত এক, হতে পারে যে অতিরিক্ত ক্যালোরি-পোড়া আপনি কুঁজ পেতে প্রয়োজন।

   • ভারী ওজন উত্তোলন - ভারী ওজন আপনাকে পেশী তৈরিতে সাহায্য করে এবং পেশী আপনাকে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। যথেষ্ট ব্যায়াম উত্তোলন চেষ্টা করুন যে আপনি প্রতিটি ব্যায়ামের 10-12 reps সম্পূর্ণ করতে পারেন।

   • আপনার শক্তি workouts পরিবর্তন করুন - যদি আপনি 4-6 সপ্তাহের বেশি সময় ধরে একই ওয়ার্কআউট করছেন, এমনকি ছোট পরিবর্তনগুলিও পার্থক্য করতে পারে। আপনি ব্যবহার করছেন প্রতিরোধের ধরনের পরিবর্তন মত অগ্রসর করার বিভিন্ন উপায় চেষ্টা করুন, আপনি প্রতিটি পেশী দলের উপর আরো সময় ব্যয় করতে পারেন তাই সম্পূর্ণ নতুন ব্যায়াম বা আপনার workouts বিভাজন চেষ্টা।

   • আপনার তীব্রতা পরিবর্তন - আপনি সারা সপ্তাহ জুড়ে বিভিন্ন তীব্রতা এ workout যদি আপনি আরো দক্ষতার চর্বি বার্ন করব। বিভিন্ন উপায়ে আপনার সমস্ত শক্তি সিস্টেম আঘাত উচ্চ তীব্র ব্যবধান প্রশিক্ষণ বরাবর দীর্ঘ, ধীর workouts অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।

   • একটি প্রশিক্ষক ভাড়া - যদি আপনি কি করতে সম্পর্কে বিভ্রান্ত করা হয়, একটি প্রশিক্ষক আপনার রুটিন সংশোধন করতে পারেন এবং আপনার ব্যায়াম সময়ের সাথে আরও কিছু করতে সাহায্য।

2. আরো কার্যকলাপ যোগ করুন - যদি আপনি আপনার workout সময় maxed করেছি বা আপনি শুধু আরো প্রশিক্ষণের করতে চান না, আরো কার্যকলাপ যোগ ব্যায়াম এটি overdoing ছাড়া অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন একটি সহজ উপায়। প্রতিদিন ২0 মিনিটের হাঁটার আপনি 100 টি অতিরিক্ত ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলতে সাহায্য করতে পারেন।

3. আপনার ক্যালোরি খাওয়ার তায়ক - আপনার খাদ্য এমনকি ছোট পরিবর্তন আপ যুক্ত করতে পারেন এবং আপনি একটি প্লেটোর সরানো সাহায্য। স্বাভাবিকের চেয়ে কম খাওয়া অথবা আপনার খাদ্যের জন্য আরও ফাইবার যোগ করা মাত্রই আপনার ক্যালোরি কমাতে মাত্র দুটি উপায়ে অনুভব করে যে আপনি ক্ষুধার্ত।

4. প্রক্রিয়াটি জুড়ে সামঞ্জস্য তৈরি করুন - আপনি বারবার পয়সা হারানোর সময় আপনি ক্যালোরিগুলির উপর মনোযোগ দিতে চান না, তবে আপনি সময়মত সময়ে যেখানে পুনর্সাক্ষাৎ করতে পারেন। যখন আপনি 20 বা তারও বেশি পাউন্ড হারান, আপনার খাদ্য এবং ব্যায়াম প্রোগ্রাম দেখুন এবং আপনার নতুন ওজন প্রতিফলিত করতে আপনার ক্যালোরি কমাতে উপায় খুঁজে।

2 - ওজন কমানোর ক্যালকুলেটর সর্বদা সঠিক হয় না

আমরা ওজন কমানোর চেষ্টা করছি যখন আমরা বিভিন্ন সংখ্যা উপর নির্ভর করে ঝোঁক আমরা শরীরের চর্বি শতাংশ গণনা, BMR , বিএমআই , ব্যায়াম সময় পুড়িয়ে ক্যালোরি , এবং লক্ষ্য হার্ট রেট , কয়েক নামমাত্র পেতে।

এই সংখ্যা সহায়ক হতে পারে, কিন্তু কিছু ত্রুটি আছে:

1. তারা শুধুমাত্র অনুমান : এই গণনাগুলির সাথে আসা সূত্রগুলি সীমাবদ্ধ, তাই তারা শুধুমাত্র অনুমান দিতে পারে - অনুমান করা যায় যে এই চিহ্নটি এতদূর হতে পারে যে তারা আসলে আপনার ওজন কমাতে পারে। আমরা জানি কিছু গণনা সবসময় সঠিক হয় না:
   • বিএমআই - BMI সূত্রটি আপনার ওজন কতটা সুস্থির পরিমাপের জন্য ওজন এবং উচ্চতা ব্যবহার করে, কিন্তু এটি ক্ষতিকারক পেশী ভর, ফ্রেম সাইজ বা লিঙ্গ, যা সমস্ত ভুল যা ভুল সংখ্যার সংখ্যার দিকে অগ্রসর হতে পারে।

   • THR - অনেক THR সূত্রগুলি পুরানো সর্বাধিক হার্ট রেট সমীকরণ (220 - বয়স = এমএইচআর) উপর ভিত্তি করে থাকে যা সাধারণত আপনি কতটা কঠোর পরিশ্রম করে কাজ করা উচিত।

   • BMR - BMR গণনা করার জন্য ব্যবহৃত বিভিন্ন সূত্র আছে, কিন্তু কিছু ভুল আছে কারণ তারা অ্যাকাউন্টের কার্যকলাপের মাত্রা বা শরীরের গঠনকে গ্রহণ করে না। যদি আপনি খুব পেশীবহুল হন, ক্যালকুলেটর আপনাকে কতগুলি ক্যালোরি দরকার তা অনুমান করতে পারে। আপনি যদি আরো শরীরের চর্বি আছে, আপনি সত্যিই আপনি প্রয়োজন চেয়ে একটি উচ্চ নম্বর পেতে পারে।

2. তারা আপনাকে পুরো সত্য প্রদান করে না : আলেকজান্ডার ট্রেডার আপনাকে 30 মিনিটের ব্যায়ামের পরে 500 ক্যালোরি পোড়াতে বলেছেন বলে এটি সত্যিই ভাল মনে হয়। সমস্যা হল, যে সংখ্যাটি সম্ভবত overestimated হয়। এটি আপনার ফিটনেস পর্যায়ে অথবা আপনার কত মস্তিস্কের হিসাব রাখে না, দুইটি কারণ যা আপনি বার্ন করে অনেক ক্যালোরি পরিবর্তন করতে পারেন। আরেকটি সমস্যা হচ্ছে, আপনি যদি ব্যায়াম না করতেন তবে আপনি যে ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলতেন সেটার কারন হবে না। আপনি যখন ব্যায়াম না করেও তখনও আপনি ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলেন, তাই আপনাকে আরো সঠিক সংখ্যা পেতে জখম হওয়া ক্যালোরিগুলিকে বাদ দেওয়া উচিত।

সংখ্যাগুলি অতিক্রম

ওজন কমানোর গণনা আপনাকে একটি জাম্পিং বিন্দু দিতে পারে, কিন্তু আপনি সেই নম্বরে ক্রীদ হতে চান না। অন্যান্য অপশন:

• আপনার নিজের নাম্বার খুঁজুন - পরিবর্তে একটি BMR ক্যালকুলেটর ব্যবহার করার চেয়ে, আপনি ইতিমধ্যে খাওয়া হয় কত ক্যালোরি চিন্তা। একটি খাদ্য জার্নাল রাখুন বা এক বা দুই সপ্তাহের জন্য আপনার ক্যালোরি ট্র্যাক একটি অনলাইন ট্র্যাকিং সাইট ব্যবহার করুন একবার আপনি কত ক্যালোরি খাওয়াচ্ছেন তার একটি ধারণা আছে, আপনি ওজন হ্রাস করতে এই সংখ্যা কমাতে পারেন। আপনার লক্ষ্যের হার্ট রেট জোনের জন্য, বেসলাইন নম্বরগুলি পেতে ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন এবং আপনার অনুভূতিতে বিভিন্ন হার্ট রেটগুলি মেলানোর মাধ্যমে তাদের সমন্বয় করুন পরিশ্রম
• আপনার নিজের অভিজ্ঞতা নির্ভর - আমরা প্রায়ই গণনা উপর নির্ভর করে এমনকি যদি আমাদের অভিজ্ঞতা আমাদের অন্যথায় বলে। আপনি যদি কোথাও না পেয়ে থাকেন তবে জিনিসগুলি সামঞ্জস্য করতে ভয় পাবেন না। যদি আপনার হৃদস্পন্দন খুব সহজ মনে হয়, তাহলে এটি উচ্চতর তীব্রতা না হওয়া পর্যন্ত এটি পরিবর্তন করুন। যদি আপনি একটি BMR গণনা অনুসরণ করছেন এবং আপনি ফলাফল দেখছেন না, 50-100 ক্যালোরি দ্বারা যে সংখ্যা হ্রাস করার চেষ্টা করে দেখুন যে জিনিস পরিবর্তিত হয় কিনা। ওজন কমানোর প্রক্রিয়া ক্রমাগত পরিবর্তন হয় এবং আপনি এটি সঙ্গে পরিবর্তন করতে হবে। সফল হওয়ার জন্য, যত তাড়াতাড়ি আপনি জিনিষ কাজ না হয় বুঝতে হিসাবে আপনি কি করছেন তাজা।

3 - ওজন হ্রাস আপনার প্রাথমিক লক্ষ্য হতে হবে না

আমাদের অধিকাংশই একটি ওজন হ্রাস লক্ষ্যের পশ্চাদ্ধাবন আমাদের জীবনের একটি বড় অংশ ব্যয়, স্কেল সঙ্গে যুদ্ধ দ্বিতীয় প্রকৃতি পরিণত হয়েছে যে বিন্দু।

স্কেল-নিবদ্ধ ওজন হ্রাসের জন্য, সাফল্য একটি দ্রুতগতির জিনিস হতে পারে। কখনও কখনও আপনার ওজন হ্রাস পায় এবং কখনও কখনও এটি বেড়ে যায়। কখনও কখনও এটি একই থাকে। স্কেলটি পরিবর্তিত হতে পারে কারণ আপনি আরও বেশি খেয়েছেন বা আপনি কম কাজ করেছেন বা কারও কারনে নিখুঁতভাবে আপনার স্কেলকে নিষ্ঠুর রসিকতা হিসেবে পুনর্বিন্যস্ত করেছেন। স্কেলটি পরিবর্তিত হতে পারে কারণ আপনি জল ধরে রেখেছেন বা আপনি নিঃশব্দ হয়ে গেছেন বা গ্রহগুলি ভুল বোঝা হয়ে গেছে। কারণ যে যাই হোক না কেন, সত্যিই কি ঘটছে জানতে অসম্ভব এবং আপনি একটি ব্যর্থতা মত মনে হতে পারে।

আপনি কি অনুভব করতে পারেন না যে, কখনও কখনও, আপনার ওজন সম্পর্কে ভুলে যাওয়া আসলে আপনি ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারেন। এটা অদ্ভুত লাগতে পারে, তবে এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, ওজন না বাড়ানোর পরিবর্তে লোকেরা তাদের আচরণগুলি পরিবর্তন করে তাদের স্বাস্থ্যের ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করেছে যাতে ভাল ওজন নিয়ন্ত্রণের দিকে পরিচালিত হয়।

ওজন হ্রাস ছাড়াই

আপনি আপনার ওজন সম্পর্কে আর চিন্তা করবেন না যদি এটা কি মত হবে? আপনার লক্ষ্য যদি আপনি বলে থাকেন, প্রতি দিন ভাল বোধ করা বা আরো শক্তির প্রয়োজন হলে আপনি নিজের জন্য কি করবেন? আপনার লক্ষ্যকে বাস্তব রূপে রূপান্তরিত করার জন্য, আপনি নিয়মিত ভিত্তিতে দেখতে, অনুভব এবং স্পর্শ করতে পারেন এমন কিছু হতে পারে যা আপনি যে ফলাফলগুলি খুঁজছেন সেগুলি পেতে হবে। কিছু ধারণা:

• আপনার স্বাস্থ্য - আপনি সামান্য ভাল স্ট্রেস পরিচালনা বা ক্রনিক পিঠ ব্যথা পরিত্রাণ পেতে প্রয়োজন? হয়তো আপনি আরও শক্তিশালি অনুভব করতে চান বা প্রতি রাতে আরো মানের ঘুম পেতে চান। যখন আপনি ভাল বোধ করতে ব্যায়াম করেন, ভাল দেখানোর পরিবর্তে, আপনি এটির সাথে আরো বেশি বেশি লাভবান হবেন, বিশেষত যখন আপনি আসলে আপনার তৈরি করা অগ্রগতিটি অনুভব করতে পারেন

• আপনার পারফরমেন্স - কেন আপনার স্কেল আপনাকে বলছেন না বরং আপনি কি সম্পন্ন করতে চান উপর ফোকাস না? হয়তো আপনি পতন ছাড়া কর্মক্ষেত্রে সিঁড়ি আপ হাঁটা করতে সক্ষম হতে চান বা আপনি আপনার পিছনে নিক্ষেপ ছাড়া ইয়ার্ড কাজ করতে চান। আপনি যে জিনিসগুলি ভালো করতে চান সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং আপনার লক্ষ্যগুলিকে অনুযায়ী অনুযায়ী সেট করুন।

• আপনার সন্তুষ্টি - আপনি একটি workout শেষ বা cheeseburger এর পরিবর্তে grilled মুরগি খাওয়া যখন আপনি নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করবেন না? আপনি সারা দিন বিভিন্ন পছন্দ করে যখন আপনি মনে কিভাবে ফোকাস। আপনি যা ভাল মনে করেন তা আরও বেশি করে করছেন, দিন দিন তা পালন করা আরও সহজ করে তোলে।

_{সূত্র:}

_{লুইস জি, ফারেল এল, কাঠ এম, এট আল মানুষের প্লাজমা মধ্যে ব্যায়াম মেটাবলিক স্বাক্ষর বিজ্ঞান ট্রান্স মেড 2010 মে; ২ (33): 33-37}

_{প্রোভেনচার ভি, বেগ সি, ট্রেমব্লি এ, এট আল স্বাস্থ্য-এ-প্রতি-আকার এবং খাওয়ার অভ্যাস: 1-বছর ফলো-আপ ফলাফলের আকার গ্রহণের হস্তক্ষেপ। জে আম ডায়েট অ্যাসোক ২009 নভেম্বর, 109 (11): 1854-61}

_{প্যাটম্যান ই, লিন জে, ব্ল্যাকবার্ন ই, এট আল ব্যায়াম শক্তি: টেলোমেয়ার দৈর্ঘ্য ক্রনিক স্ট্রেস প্রভাব বুফে। প্লাস এক 2010 মে; 5 (5)।}