আপনার শারীরিক ফ্যাট পরিমাপ কিভাবে

যখন এটি ওজন হ্রাস ট্র্যাকিং আসে, আমাদের অধিকাংশ আমরা হারানো বা ওজন অর্জন করেছেন কিনা তা আমাদের বলার স্কেল উপর নির্ভর। কিন্তু, যত দ্রুত মানুষ শেখাচ্ছেন, আপনার ওজন সম্পর্কে নজর রাখতে এটি সর্বোত্তম উপায় নয়। পেশী, চর্বি, হাড়, এবং আপনি কি খাওয়া বা যে দিন drank সব কিছু সহ স্কেল পরিমাপ। এটা কি আপনাকে সত্যিই জানা প্রয়োজন কি না: আপনি কত চর্বি আছে?

শারীরিক গঠন

শারীরিক গঠন কেবল ফোঁটা শরীরের ভর থেকে পাতলা শরীর ভর অনুপাত। খুব বেশি চর্বি হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং অন্যান্য গুরুতর অবস্থার মত স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। যদি আপনি একটি যুক্তিসঙ্গত স্তরের মধ্যে আপনার শরীরের চর্বি রাখা, আপনি স্বাস্থ্যকর হতে হবে এবং, অবশ্যই, slimmer

মহিলাদের জন্য শারীরিক ফ্যাট বিভাগ

• 10-12% - অপরিহার্য ফ্যাট
• 14-20% - অ্যাথলেটিক ফ্যাট লেভেল
• 21-24% - ফিটনেস ফ্যাট লেভেল
• 25-31% - গ্রহণযোগ্য ফ্যাট স্তর
• > 32% - মুরগি

পুরুষদের জন্য শারীরিক ফ্যাট বিভাগ

• 2-4% - অপরিহার্য ফ্যাট
• 6-13% - অ্যাথলেটিক ফ্যাট লেভেল
• 14-17% - ফিটনেস ফ্যাট লেভেল
• 18-25% - গ্রহণযোগ্য ফ্যাট মাত্রা
• > 26% - স্থূল

সুতরাং, আপনি কিভাবে আপনার শরীরের চর্বি খুঁজে বের করতে হবে? নীচে শরীরের গঠন পরীক্ষার জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় পদ্ধতি।

আপনার শারীরিক ফ্যাট টেস্ট কিভাবে

ডিএক্সএ (দ্বৈত শক্তি এক্সরে শোষণমুক্তি)

এই পরীক্ষা হাড়ের ঘনত্ব পরিমাপ করতে ব্যবহার করা হয়, কিন্তু এটি আপনার চর্বি অধিকাংশ (যেমন আপনি জানেন না, যেমন) হিসাবে শরীরের চর্বি শতাংশ হিসাবেও পরিমাপ করা হয়।

DEXA সম্পর্কে তথ্য:

• ডিএক্সএ একটি সম্পূর্ণ শরীর স্ক্যানার এবং হাড়ের ভর এবং নরম টিস্যু ভর পড়ার জন্য দুটি ভিন্ন নিম্ন ডোজ এক্স-রে ব্যবহার করে।
• এটি একটি শরীর স্ক্যান করতে প্রায় 10-20 মিনিট সময় লাগে
• এটি একটি 2-3% মার্জিন ত্রুটির সঙ্গে একটি উচ্চ ডিগ্রী স্পষ্টতা প্রদান করে।
• এই শরীরের চর্বি এবং হাড় ঘনত্ব পরিমাপের জন্য একটি স্বর্ণের মান বলে মনে করা হয়

• এটা বেদনাদায়ক

এটি আপনার জন্য সঠিক কিনা তা দেখার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন এবং আপনার বীমা কোম্পানীকে কল করান যেন তারা এটিকে কভার করতে পারে। খরচ সাধারণত প্রায় $ 100 হয়

হাইড্রোস্ট্যাটিক ঝাঁকনি

এই জলবায়ু ঝাঁকনি বলছে শুধু একটি অভিনব উপায়। DEXA ভালো লেগেছে, এই পরীক্ষা আরও সঠিক বেশী এক। কিভাবে এটা কাজ করে:

• আপনি জল একটি ট্যাংক ভিতরে একটি স্কেল বসতে এবং আপনি করতে পারেন যতটা বাতাস গাট্টা আউট
• আপনি ডুবো ডুবো, যেখানে আপনি এমনকি আরো বায়ু প্রবাহিত
• যেহেতু চর্বি জলের তুলনায় হালকা, আপনার বেশি চর্বি আছে, তবুও আপনি আরো ভাসবেন শরীরের ঘনত্বের পরিমাপের জন্য ডাইনার ওজন অনুসারে স্কেলের পরিমাপ করা হয়।
• ভুল মার্জিন প্রায় 2-3%, কিন্তু সঠিকতা আপনি বহিষ্কৃত বায়ু পরিমাণ উপর নির্ভর করে। আপনি এটি সব গাট্টা আছে বা এটা সঠিক হিসাবে হতে হবে না।
• এটি শরীরের চর্বি পরিমাপ একটি কঠিন উপায় এটি পুরোনো ফুসফুসে কোন বায়ু সঙ্গে ডুবে dunked হতে অস্বস্তিকর এবং এমনকি ভীতিকর হতে পারে।

অনেক বিশ্ববিদ্যালয় প্রায় $ 25- $ 50 জন্য এই পরীক্ষা প্রস্তাব। আপনার স্থানীয় বিশ্ববিদ্যালয় কল এবং জিজ্ঞাসা করুন যদি তারা এই প্রস্তাব। ফিটনেস ওয়েভ সাউদার্ন ক্যালিফোর্নিয়া, নেভাদা, এবং অ্যারিজোনাতে $ 49.95 মার্কিন ডলারের মোবাইল হাইড্রোস্ট্যাটিক ঝাঁকুনি প্রদান করে।

ক্যালিপারস (উড়া, পিনচ টেস্ট)

এই পদ্ধতি আপনার শরীরের বিভিন্ন এলাকায় skinfold বেধ পরিমাপ করার জন্য calipers ব্যবহার করে। কিভাবে এটা কাজ করে:

• একটি বিশেষজ্ঞ বিভিন্ন এলাকায় আপনার ত্বক pinches এবং calipers সঙ্গে তাদের পরিমাপ।
• ফলাফল আপনার শরীরের চর্বি নির্ধারণ একটি সূত্র মধ্যে প্লাগ হয়।
• ফলাফলটি ধারণাটির উপর ভিত্তি করে ধারণা করা হয় যে ত্বকের নিচে চর্বি বেঁধে মোট শরীরের চর্বি প্রতিফলিত করে।
• এটি সম্পর্কে উল্লিখিত পদ্ধতি হিসাবে সঠিক হতে পারে, কিন্তু সাধারণত না। এটা আপনার পেশী থেকে আপনার চর্বি আলাদা এবং চিম্টি জন্য সঠিক স্পট খুঁজে এ পরীক্ষক দক্ষতার উপর নির্ভর করে।
• ফলাফলগুলি যদি আপনি বয়স্ক (আপনার বয়সের সাথে ভেতরের চলাচলে চলতে চলতে) অথবা যদি আপনি নন-হোয়াইট হন তবে সূত্রগুলি হোয়াইট প্রজাদের উপর ভিত্তি করে করা হতে পারে।
• এই শরীরের চর্বি চেক করার জন্য আরো অ্যাক্সেসযোগ্য উপায় এক এবং সাধারণত বেদনাদায়ক হয়।

সামান্য বা কম খরচে আপনি বেশিরভাগ স্বাস্থ্য ক্লাব এবং বিশ্ববিদ্যালয়ে পরীক্ষা করতে পারেন। আপনি নিজের কুলিপার কিনতে পারেন, কিন্তু আমি পেতে ফলাফল সম্পর্কে খুব উত্তেজিত পাবেন না। যদি আপনি এটিতে দক্ষ না হন তবে ফলাফলগুলি বন্ধ হতে পারে। সর্বদা নিশ্চিত করুন যে আপনি একই ব্যক্তির আপনার শরীরের চর্বি পরীক্ষা পেতে ফলাফল ফলাফল পরীক্ষক থেকে পরীক্ষক হতে পার্থক্য হতে পারে। কোথায় শরীরের চর্বি calipers খুঁজে পেতে

বায়োএবলিক প্রতিবিম্ব

এটি একটি BIA স্কেল ব্যবহার করে পরীক্ষা শরীরের চর্বি দ্রুততম পদ্ধতি এক।

• একটি হ্যান্ডহেল্ড স্কেল ব্যবহার করে বা BIA স্কেলে দাঁড়িয়ে, একটি সংকেত হাত থেকে হাত বা পায়ে পায়ের দিকে পায়।
• দ্রুতগতির সংকেত ভ্রমণ, আপনার আরো পেশী আছে।
• ফলাফলটি নির্ভর করে যে বিদ্যুৎটি বিদ্যুৎ সঞ্চালন করে। ফ্যাট প্রায় কোন জল আছে যখন পেশী প্রায় 70% জল হয়।
• এই পদ্ধতি সঠিক হতে পারে (ত্রুটিের 4% মার্জিন) তবে ফলাফল জলবাহী, খাদ্য গ্রহণ এবং ত্বকের তাপমাত্রা দ্বারা প্রভাবিত হয়। যদি আপনি নিরূদ হন, তবে আপনার শরীরের ফ্যাটের পরিমাণটি তার চেয়ে বেশি পড়বে।

আপনার শরীরের চর্বি পরীক্ষা করার এটি একটি সহজ উপায়। আপনি দিনের একই সময়ে পরীক্ষা নিশ্চিত করুন, ব্রেকফাস্ট আগে সকালে সম্ভবত প্রথম জিনিস, কিন্তু একটি গ্লাস জল পরে।

বডি গণ সূচক

• বিএমআই আপনার ওজন এবং উচ্চতা একাউন্টে রাখে, আপনাকে একটি সংখ্যা দেয় যা আপনি বিএমআই চার্টের সাথে তুলনা করেন
• এটি একটি শরীরের চর্বি শতাংশ দিতে না কিন্তু আপনি স্থূলতা বা ওজন বেশী কিনা তা ইঙ্গিত। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বিএমআই ২২ হয়, তবে আপনার শরীরের চর্বি ২২% না।
• একটি BMI 18.5 এর কম কম ওজন কম
• একটি বিএমআই 25 - 30 ওভারওয়েট বলে মনে করা হয়
• 30 বছরের বেশি বয়সের একটি বিএমআই স্থূলতার কারণ বলে মনে করা হয়
• এই হিসাব নিখুঁত নয়, কারণ এটি হিসাব বা বয়স বিবেচনা করে না। একটি পেশীবহুল ব্যক্তি একটি উচ্চ BMI থাকতে পারে যে প্রকৃত শরীরের রচনা প্রতিফলিত না

স্পষ্টতই, আপনার শরীরের চর্বি পরীক্ষা করতে অনেক পদ্ধতি আছে (এবং অনেক সম্পর্কে কথা বলতে সময় ছিল না) যথার্থতা গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু এই সব পদ্ধতি (সঠিকভাবে ব্যবহার করা হলে) 2-5% মধ্যে শরীরের চর্বি পরিমাপ করতে পারেন আপনার শরীরের চর্বি ট্র্যাকিং আপনি চর্বি হারানো এবং পেশী হত্তন করছেন তা নিশ্চিত করার সবচেয়ে ভাল উপায় হল শুধু শরীরের চর্বি পরিমাপ ছোট পরিবর্তন দেখাতে না হওয়া পর্যন্ত এটা প্রায়ই এটি পরীক্ষা না। প্রতি 4-8 সপ্তাহ সর্বোত্তম।