কি ঘটছে যখন স্কেল বুজ হবে না
আপনি স্কেল উপর ধাপ এবং যখন আপনি কোন ওজন হারান না হয় যখন আপনি হঠাৎ কি? ওজন কমাতে যখন হাঁটা চলছে তখন আপনি হতাশ হয়েছেন এবং আপনি যে ফলাফল চান তা দেখতে পাবেন না। একটি পদক্ষেপ পিছনে নিন এবং আপনি সঠিক দিক স্কেল পদক্ষেপ দেখতে না পারে কেন পরীক্ষা।
মঠ: হাঁটা এবং ওজন নষ্ট না
বেদনাদায়ক উত্তর হল যে ওজন হ্রাস এবং ওজন বৃদ্ধি সহজ গণিত হয়:
- আপনি প্রতিদিন আপনার চেয়ে বেশি ক্যালোরি খেতে পছন্দ করেন, তবে আপনার ওজন বেড়ে যায় ।
- আপনি যদি প্রতিদিন কম ক্যালরি খেতে পছন্দ করেন তবে আপনি ওজন হারাবেন ।
- ওজন কমানোর জন্য আপনি কম ক্যালোরি খেতে এবং / বা প্রতিটি দিন আরো জোর প্রয়োজন।
- বুদ্ধিমান, দীর্ঘমেয়াদী ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য এবং আপনার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি কমাতে আপনার উভয়ই খাওয়া উচিত এবং আরো ব্যায়াম করা উচিত।
- চর্বি একটি পাউন্ড 3500 ক্যালোরি সমান। সপ্তাহে 1 পাউন্ড হারাতে হলে আপনাকে যে সপ্তাহে খেতে হবে তার তুলনায় 3500 বেশি ক্যালোরি ব্যয় করতে হবে, বাড়তি কার্যকলাপের মাধ্যমে বা খাওয়া-খাওয়ার কারণে বা উভয়ই
- আপনি কি খাওয়া ট্র্যাক, একটি খাদ্য ডায়েরি বা নিজের সাথে সৎ হতে অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন ।
- কার্যকলাপ ক্যালোরি ট্র্যাক করতে, একটি pedometer বা ফিটনেস ট্র্যাকার ব্যবহার করুন , বিশেষত একটি খাদ্য ডায়েরি অ্যাপ্লিকেশন সঙ্গে লিঙ্ক ।
- আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন 30 থেকে 60 মিনিট গতিশীল হাঁটা বা অন্যান্য মধ্যপন্থী-তীব্রতা ব্যায়াম সপ্তাহের প্রায় প্রতিদিন প্রতিদিন ওজন হারাতে সাহায্য করার পরামর্শ দেয়। এই ব্যায়ামের পরিমাণও আপনার প্রধান স্বাস্থ্য ঝুঁকি হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত।
কত ক্যালরি আমি হাঁটা বার্ন করা?
প্রতিটি মাইল আপনি 55 ও 140 ক্যালোরি মধ্যে পোড়া নাড়াচাড়া, আপনার ওজন উপর বেশিরভাগের উপর ভিত্তি করে, গতি এবং কৌশল দ্বিতীয় কারণের সঙ্গে। আপনার হাঁটা ক্যালোরি বার্ন কি দেখুন:
- হাঁটতে হাঁটতে ময়লার হাঁটতে হাঁটা
- মিনিট দ্বারা জ্বলিত ক্যালোরি হাঁটা হাঁটা
- পেডমোটারের ধাপগুলি ক্যালোরিগুলি জ্বলবে
আমি মাইল প্রতি আরও ক্যালোরি বার্ন কিভাবে পারেন?
আপনি চালানো প্রতিটি মাইল জন্য আরো ক্যালোরি বার্ন করতে ব্যবহার করতে পারেন কিছু কৌশল আছে। এই কিছু অন্যদের তুলনায় সহজ, এবং তারা প্রতিটি তাদের উপকারিতা এবং দুর্নীতি আছে।
- আপনার গতি 12-মিনিটের মাইলের নিচে এবং নিচে রাখুন, এবং racewalk কৌশল ব্যবহার করুন। আপনি প্রতি মাইলে আরো ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলবেন কারণ আপনি ধীর গতির হাঁটুর গতিতে বা চলমান করে তুলনায় পেশীগুলির বেশি সেট ব্যবহার করবেন। রেসওয়াককাররা প্রতি মাইলের মতো আরো তিন হাজার ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয়।
- আপনার ক্যালোরি বারকোণে বার্ন করার জন্য ফিটনেস ওয়াচিং পণ্ডগুলি ব্যবহার করুন , যেমন আপনি আপনার অস্ত্রের পেশীগুলি এবং আপনার পাগুলি ব্যবহার করেন।
- আপনার ওজন আরও বেশি, আপনি প্রতি মাইল প্রতি বার্ন আরো ক্যালোরি। আপনি ওজন কমাতে হিসাবে, আপনি প্রতি মাইল প্রতি কম ক্যালোরি বার্ন হয়। কিছু হাঁটার তাদের ক্যালোরি বার্ন বৃদ্ধি ওজন বেল্ট বা ওজনযুক্ত ব্যাকপ্যাক যোগ। এই কাজ মধ্যে সতর্ক থাকুন আপনার অঙ্গভঙ্গি বন্ধ না বা আপনার জয়েন্টগুলোতে আরো চাপ না। ওজন হ্রাস এবং যাদের শরীরের আরো পাউন্ড বহন করার জন্য ব্যবহৃত হয় যারা, একটি ওজন বেল্ট আরো ওজন বহন করার একটি আরো প্রাকৃতিক উপায় হতে হবে।
- একবার আপনি ওজন হারাতে শুরু করলে, আপনি নিজেকে দ্রুতগতিতে খুঁজে পাবেন একটি অতিরিক্ত 20 পাউন্ড সত্যিই আপনি নিচে টানা করতে পারেন। আপনি প্রতি মাইলে কম ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন, তবে একই সময়ের মধ্যে আপনি আরো মাইল জুড়ে সক্ষম হবেন। যে হাঁটা হাঁটা আন্ডারগ্রাউন্ড প্রতি পুড়িয়ে আরো ক্যালোরি আউট কাজ করতে পারেন।
চর্বি জনিত সম্পর্কে Walkers জন্য ভাল খবর
উষ্ণতর ব্যায়ামের চেয়ে চর্বিযুক্ত ক্যালোরি বার্ন করার জন্য মাঝারি তীব্রতার মধ্যে দ্রুত গতিতে হাঁটা আরও কার্যকরী। আপনার কোষে সহজেই পাওয়া সহজ শর্করার বার্ন করার পরিবর্তে শরীরের আপনার চর্বিের দোকানে ডুবানোর প্রক্রিয়াগুলির জন্য কিছু সময় প্রয়োজন। যদি আপনি দ্রুত হাঁটা, সর্বদা একটি 10 মিনিটের উষ্ণতা সঙ্গে শুরু একটি মধ্যম গতিতে আপনার শরীরের চর্বি পোড়া মোড মধ্যে পেতে। এই চর্বি পোড়া কাজকর্ম ব্যবহার করুন।
Sedentary Dieters জন্য খারাপ খবর
ডায়াবেটিস করার সময় যদি আপনি ব্যায়াম যোগ না করেন, তবে আপনার শরীর কেবল চর্বি পোড়াতে পারে না, এটি পেশী পোড়াও Dieters আগের চেয়ে খাদ্যের পরে খারাপ শারীরিক অবস্থার মধ্যে শেষ করতে পারেন
দিনের বেশিরভাগ সময়ই বসে বসে তার নিজের স্বাস্থ্যের ঝুঁকি হিসেবেও স্বীকৃত।
শারীরিকভাবে সক্রিয় Dieters জন্য সুসংবাদ
আপনি যদি ডায়েটিংয়ের সময় পেশী তৈরি করেন, আপনি আপনার বিপাক বৃদ্ধি করছেন। যারা পেশীগুলি বিশ্রামের সময় এমনকি আরো ঘন ঘন ক্যালোরি পোড়াও এমনকি ঘুমানোর সময়ও।
আপনি যদি শুধু হাঁটা বা হাঁটতে হাঁটতে থাকেন, তাহলে আপনি পেশী তৈরি করছেন। যদি আপনি সবসময় একটি হাঁটার হয়েছে, আপনি এখন খাওয়ার সময় পেশী নির্মাণের কিছু শক্তি ব্যায়াম যুক্ত করা উচিত। উচ্চ শরীরের ব্যায়াম সুপারিশ করা হয়, হাঁটা আপনার উপরের শরীরের নির্মাণ করা হবে না। হাঁটা একটি ওজন ভারবহন কার্যকলাপ এবং আপনার বয়স হিসাবে অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে।
আপনি এখনও কি খাওয়া আপনি দেখতে প্রয়োজন
যদি আপনি আপনার হাঁটা বাড়ানো এবং দাঁড়িপাল্লা এখনও একটি মাস পরে যাচ্ছে, আপনি কি খেতে হয় তাকান প্রয়োজন। আপনাকে কম ক্যালোরি নিতে হবে। এই কাজ করার জন্য অনেক কৌশল এবং খাদ্য আছে, কিন্তু এটি সুষমভাবে এবং ভাল পুষ্টি বজায় রাখার জন্য একটি চোখ দিয়ে এটি করবেন।
শারীরিক কার্যকলাপ আপনার স্তরের এবং আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য জন্য ক্যালোরি সঠিক নম্বর কি এক্সপ্লোর করুন। সঠিক নম্বর খুঁজতে ওজন কমানোর ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন। তারপর আপনি স্বাস্থ্য এবং ভাল ওজন কমানোর জন্য ভাল কি খাওয়া নিশ্চিত করার জন্য আপনার প্রিয় খাবার বিশ্লেষণ করতে রেসিপি এবং পুষ্টি ক্যালকুলেটর ব্যবহার।
একটি শব্দ থেকে
আপনি যখন আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি এবং আপনি কি খাওয়া পর্যবেক্ষক এটি হতাশাজনক হয় কিন্তু আপনি ফলাফল দেখতে না হয়। একটি পদক্ষেপ নিন এবং একটি ক্যালোরি লক্ষ্য এবং একটি খাদ্য ডায়েরি বা অ্যাপ্লিকেশন সঙ্গে আপনার খাওয়া অভ্যাস বিশ্লেষণ। একটি ব্যায়াম বা পরিমাপ ব্যান্ড ব্যবহার করুন যা আপনার ব্যায়ামের পরিমাপ করবে, এবং সেই হিসাবে বিবেচনা করুন যা নিষ্ক্রিয়তা সতর্কতাও রয়েছে। নিজেকে ভাল পুষ্টি এবং একটি সুষম পরিমাণের কার্যকলাপ নিজেকে উত্সর্গ এবং আপনার স্বাস্থ্য বেনিফিট হবে এমনকি যদি আপনি ওজন হারাতে তাৎক্ষণিক ফলাফল দেখতে না।
> সোর্স:
> স্বাস্থ্যকর ওজন জন্য শারীরিক কার্যকলাপ সঙ্গে শুরু করা। সিডিসি। https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html।
> এটি বন্ধ রাখুন সিডিসি। https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html।
> ওজন হ্রাস আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4।
> শারীরিক কার্যকলাপ এবং স্বাস্থ্য: শারীরিক কার্যকলাপের উপকারিতা সিডিসি। https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight