আপনি ওজন হ্রাস জন্য হাঁটা গ্রহণ, কিন্তু আপনি প্রথম কয়েক পাউন্ড হারান পরে আপনার স্কেল আটকে মনে হয়। অথবা, আপনি বেশ কয়েক সপ্তাহের জন্য ওজন হ্রাস করতে পারেন তবে এখন আপনি তিন সপ্তাহের মধ্যে কোনও পরিবর্তন দেখতে পাবেন না। কি হচ্ছে?
এই ওজন কমানোর প্লেট হিসাবে পরিচিত হয়। আপনার ওজনে একটি চার্ট দেখায় যেমন এটি ফ্ল্যাট-রেখায় আছে, কিন্তু আপনি আপনার লক্ষ্য পৌঁছেনি।
ওজন কমানোর প্লেটোর বন্ধ হচ্ছে
আপনি আপনার কমে ক্যালোরি খাওয়ানোর খাদ্য এবং আপনার বর্ধিত ব্যায়ামের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকলে অবশেষে প্লেটোর থেকে বেরিয়ে আসবে। আপনি যদি তিন থেকে চার সপ্তাহের মধ্যে কোনও পরিবর্তন দেখতে না পান, তাহলে আপনার খাদ্য এবং ব্যায়াম আরও উন্নত করতে হবে।
- আরো হাঁটা আপনার হাঁটার প্রোগ্রাম ক্রমাগতভাবে গড়ে তুলতে হবে, আঘাত থেকে এড়াতে সপ্তাহে 10 শতাংশেরও বেশি সময় পর্যন্ত আপনার মোট মাইলফলকে বাড়ানো উচিত নয়। আপনার চলমান অগ্রগতি দেখুন এবং যে সময়সূচী অনুযায়ী আপনার মাইলেজ বৃদ্ধি। আপনি ওজন হারাচ্ছেন, আপনি প্রতি মাইলে কম ক্যালোরি বার্ন করুন, যাতে একই ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলার জন্য, আপনাকে ধীরে ধীরে যে দূরত্বটি আপনি হাঁটবেন তা বৃদ্ধি করতে হবে। আপনি পাহাড়, সিঁড়ি, বা জগিং সহ উচ্চ তীব্রতা অন্তর যুক্ত করে আপনার হাঁটার তীব্রতা বাড়াতে পারেন।
- ক্যালোরি কমাতে আপনার ক্যালোরি প্রতিদিন প্রতি সেকেন্ডে কমিয়ে দিন, তবে আপনি প্রতিদিন 1200 ক্যালোরি ছাড়বেন না যদি না আপনি একটি ঔষধ তত্ত্বাবধানে থাকা প্রোগ্রামে থাকেন। কৌশলগুলি অংশ কাটা এবং ফ্যাটের খাদ্য নির্মূল, অন্যান্য নাচ জন্য ফল এবং সবজি substituting, এবং noncaloric পানীয় স্যুইচিং হবে। যদি আপনি সপ্তাহে 1.5 পাউন্ডের বেশি হ্রাস করতে শুরু করেন, তাহলে 200 ক্যালোরিগুলি যোগ করুন।
- আরো কার্যকলাপ যোগ করুন এবং বসার দীর্ঘ প্রসারিত কম। প্রতিটি দিনের মধ্যে আরো কার্যকলাপ নির্মাণ উপায় খুঁজে। লিফ্টের পরিবর্তে সিঁড়ি ধরুন পার্ক কাছাকাছি লম্বা পার্কিং লম্বা কাছাকাছি দরজা। সঙ্গীত এবং নাচের মাধ্যমে নাচ বা শুধু মজা জন্য রাখুন। আপনার মোবাইল ফোনে বা ফিটনেস ট্র্যাকারের সাথে আপনার দৈনন্দিন পদক্ষেপ গণনা দেখুন। উঠা এবং কমপক্ষে এক মিনিট বা প্রতি ঘন্টায় 250 টিপস জন্য চারপাশে সরানো লক্ষ্য।
- আপনার পেশী টোন আপনার পায়ে হাঁটা হাঁটা, কিন্তু আপনি এখনও আকৃতির আপনার বাকি রাখতে উপরের শরীর এবং পেট ব্যায়াম প্রয়োজন। একটি ব্যায়াম ব্যান্ড বা একটি হাত রুটিন জন্য কিছু হালকা dumbbells কিনতে এবং একটি ভাল পেটে রুটিন নির্বাচন করুন। আপনি আরো ওজন হারাতে হিসাবে এই জগজে চেক রাখা হবে।
- সাধারণ ভুলগুলি এড়িয়ে চলুন: আপনি কোন অভ্যাস এবং মনোভাবকে অতিক্রম করতে চান? নিশ্চিত করুন যে আপনি ভুল ভুল করছেন না যদি আপনি আপনার খাদ্য এবং কার্যকলাপ ট্র্যাকিং না হয়েছে, আপনি করতে পারেন স্পট পরিবর্তনের সপ্তাহে তাই করতে।
ফ্যাট থেকে পেশী পর্যন্ত
আপনি আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনা অংশ হিসাবে ব্যায়াম আপ গ্রহণ, আপনি পাতলা পেশী নির্মাণ করা হয়। আপনি কম ক্যালরি খাওয়া হয়েছে যদি আপনার শরীরের জ্বালানী জন্য এটি প্রয়োজন হিসাবে আপনি চর্বি হারানো উচিত। দীর্ঘ ব্যায়ামের সময় যেমন আপনি 45 মিনিটের বা তার বেশি সময় ধরে হাঁটার মতো চর্বি জড়িয়ে ফেলবেন। যদিও এই ঘটছে, আপনি ওজনে কোনও পরিবর্তন দেখতে পাবেন না, তবে আপনার শরীরের মধ্যে অনেক ভয়ঙ্কর ঘটনা ঘটছে যা আপনার বিপাক বৃদ্ধি করবে এবং স্থায়ীভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
হাঁটা বড় পেশী চেয়ে দীর্ঘ, পাতলা পেশী তৈরি করে। এই পেশী সব সময়, দিন এবং রাতে ক্যালোরি পোড়া এমনকি আপনি ঘুম যখন ফ্যাটি টিস্যু খুব অল্প ক্যালোরি পোড়া। হাঁটা এবং অন্যান্য ব্যায়ামের মাধ্যমে, আপনি আপনার বেস মেটাবলিজম বৃদ্ধি করছেন- প্রতিদিন আপনার শরীর পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা, এমন দিনগুলিতেও আপনি ব্যায়াম করবেন না।
এটি আপনাকে আরও ফ্যাটি টিস্যু হারাতে সহায়তা করবে।
ঝাঁকনি বন্ধ করুন, মাপা শুরু করুন
একই সংখ্যা আটকে স্কেল দেখছেন নিরুৎসাহী হতে পারে। আপনি আপনার সুস্থ অভ্যাস ত্যাগ করতে প্রলুব্ধ হতে পারে পরিবর্তে আপনার অগ্রগতি পরিমাপ এই পদ্ধতি ব্যবহার করুন:
- আপনার কোমর এবং হিপস পরিমাপ পরিমাপ টেপ বা একটি বেল্ট খুঁজে বের করুন। আপনার বেল্ট আঁকতে আপনি আরো কত কি করে, বা আপনার কোমর এবং আপনার পোঁদ এর সর্বাধিক অংশ ইঞ্চি কিভাবে আসছে তা দেখতে দ্বারা আপনার অগ্রগতি পরিমাপ।
- নিজেকে সপ্তাহে একবার একবার তুলনা করুন। দৈনিক উত্কর্ষ বিশেষত স্কেল উপর, নিরুৎসাহিত করা হতে পারে। আপনার দৃঢ়তা যে হত্যা না দেওয়া সপ্তাহে একাধিকবার নিজেকে তুলনা করুন, যদি আপনি নিজেকে ওজন করতে চান।
- আপনার লক্ষ্য না পাউন্ড, কিন্তু মাপ। একটি প্যান্ট আকার ড্রপ মানে আপনি ভাল এবং ভাল খুঁজছেন, leaner হচ্ছে। এবং যে ঘটনার সময়, আপনি ফলাফল আপনি স্কেল আপনি চিন্তা মত দেখতে না পারে- কিন্তু এর মানে হল যে আপনি এখন চর্বি বার্ন এবং পাতলা পেশী যোগ করে আপনার চিকিত্সা সুপারচার্যাগ করেছেন।
- একটি শরীরের গঠন স্কেল ব্যবহার করুন স্কেল পাওয়া যায় যা আপনার শরীরের চর্বি, জল এবং জীবাণুটি টিস্যুকে জৈবচৈতন্য প্রতিপাদন ব্যবহার করে নির্ধারণ করে। প্রায়ই তারা একটি অ্যাপ্লিকেশন সঙ্গে সিঙ্ক করা হবে যাতে আপনি আপনার সব সংখ্যা দেখতে পারেন। আপনি পেশী নির্মাণ এবং ফ্যাট হারানোর মধ্যে পরিবর্তন করছেন তা দেখতে সক্ষম হবে।
একটি শব্দ থেকে
একটি ফাঁক স্কেল আপনি আরো চর্চা এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়ার মধ্যে ইতিবাচক পরিবর্তন বিপরীত করা যাক না। আপনি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য কাছাকাছি পেতে না বলে মনে হয় না, এমনকি যদি আপনার স্বাস্থ্য ঝুঁকি হ্রাস বেনিফিট হত্তন হয়। আপনার সুস্থ অভ্যাসের সাথে থাকুন এবং আপনি সম্ভবত চান ফলাফলগুলি দেখতে পাবেন।