30 সহজ উপায় উপায় 2000 একটি দিন আরও পদক্ষেপ
আপনি আপনার নিয়মিত কার্যক্রম মাত্র একটি দিন 2000 আরো পদক্ষেপ যোগ করুন, আপনি অন্য পাইন্ড অর্জন করতে পারে না। এটা ধাপে ধাপ একটি দিন একটি অতিরিক্ত মাইল সম্পর্কে। ডঃ জেমস ও। হিলের গবেষণায় দেখা যায় যে, 2000 টি পদক্ষেপ 100 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলতে পারে এবং পার্থক্যটি তৈরি করতে পারে। যদি আপনি ওজন হারাতে চান তবে তিনি প্রতিদিন 2000 টিরও বেশি পদক্ষেপ নিয়ে শুরু করেন এবং তারপর আরও পদক্ষেপ যোগ করেন।
প্রতি দিন আরো 2000 টি পদক্ষেপ
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে সরু মানুষ সাধারণভাবে মাত্র 2000 থেকে 3000 ধাপ প্রতিদিন চালায়। স্টাডিজ দেখিয়েছে যে প্রতিদিন 6000 ধাপে ধাপে মৃত্যুর ঝুঁকিকে হ্রাস করা হয়, এবং প্রতিদিন 8,000 থেকে 10,000 দিনে ওজন কমানোর জন্য প্রচার করা হয়। প্রতিটি দিন আরো 2000 টি পদক্ষেপ যোগ করতে এটি একটি ভাল শুরু।
আপনি কতদূর যেতে 2000 পদক্ষেপ? এটি একটি মাইল সম্পর্কে আপনি যদি অবিরতভাবে চলতে থাকেন, তবে 15 থেকে 25 মিনিট সময় লাগবে। কিন্তু স্বাস্থ্য এবং ওজন পরিচালনার জন্য উপকারিতা এক সময়ে আপনি একটি মাইল হাঁটা সব উপর নির্ভর করে না, কিন্তু কেবল সারা দিন আরো ধাপ যোগ করা।
একটি Pedometer বা অ্যাপ্লিকেশন সঙ্গে আপনার ধাপ গণনা
আপনার মোবাইল ফোনে একটি pedometer , ফিটনেস ব্যান্ড, বা pedometer অ্যাপ্লিকেশন সহ আপনার মোট দৈনিক পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে। আপনি দেখতে পাবেন কিভাবে আপনি ধাপ জমা।
- একটি পদক্ষেপ কাউন্টিং পডometer কিনুন বা একটি pedometer অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার শুরু। Pedometers জন্য শীর্ষ বাছাই দেখুন।
- আপনার পডometer বা অ্যাপ সেট করুন যাতে এটি সঠিকভাবে গণনা করা হয় ।
- আপনার প্যাডোমোটার সারা দিন জুড়ুন বা নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ফোনের অধিকাংশ দিনই বহন করছেন।
- একটি গড় দিনে আপনার কতগুলি পদক্ষেপ নেয় তা দেখুন, তারপর আপনার দৈনন্দিন হাঁটা লক্ষ্য সেট করার জন্য 2000 টি পদক্ষেপ যুক্ত করুন। অ্যাপ্লিকেশন এবং অনলাইন ড্যাশবোর্ডগুলির সাথে, আপনি কেবলমাত্র প্রতিদিনের মানগুলি 10,000 টি পদক্ষেপ গ্রহণ করার পরিবর্তে আপনার নিজের লক্ষ্য সেট করতে পারেন।
- প্রতিদিন আপনার পদক্ষেপগুলি চার্ট করুন বা আপনার কার্যকলাপ মনিটর জন্য আপনার পডometer অ্যাপ্লিকেশন বা অনলাইন ড্যাশবোর্ড জন্য দৈনিক লগ চেক।
- একটি খেলা বা এটি চ্যালেঞ্জ করুন। যদি আপনি একটি প্যাডমোডর ব্যবহার করেন যা একটি সংশ্লিষ্ট অ্যাপ্লিকেশন বা অনলাইন ড্যাশবোর্ডে থাকে, লক্ষ্যগুলি সেট করুন এবং তাদের যে কোনও চ্যালেঞ্জে যোগদান করুন। একই ফিটনেস ব্যান্ড সঙ্গে বন্ধু আছে এবং তাদের সাথে প্রতিদ্বন্দ্বিতা খুব কার্যকর।
30 সহজ উপায় উপায় 2000 একটি দিন আরও পদক্ষেপ
কিভাবে আপনি এখনও বসা বন্ধ এবং প্রতিদিন আরো পদক্ষেপ পেতে পারেন? এখানে উপায় আপনি সারা দিন আরও পদক্ষেপ অর্জন করতে পারেন এবং এখনও বসার স্বাস্থ্য ঝুঁকি কমাতে।
হোম এবং কাজ এ স্নিক্যা পদক্ষেপ
- পার্কিংয়ের অনেক পিছনে পার্ক এবং দরজা থেকে আরও দূরে হাঁটুন
- আপনার স্বাভাবিক স্টপেজের আগে বাসটি বন্ধ করুন বা দুটি বন্ধ করুন এবং বাকি পথ ধরে হাঁটুন।
- আপনার পার্কিং স্পট বা বাস স্টপ থেকে আপনার কর্মক্ষেত্রে সর্বনিম্ন প্রবেশদ্বার ব্যবহার করুন, এবং আপনার কাজের এলাকা থেকে বিল্ডিং দিয়ে হেঁটে যান।
- দাঁড়াবেন না, গতির জন্য অপেক্ষা করুন, লিফ্টে অপেক্ষা করুন ইত্যাদি। বৃত্তের চারপাশে ঘোরাঘুরির চেয়ে বরং দাঁড়িয়ে দাঁড়াবেন না।
- মিটিং শুরু করার জন্য অপেক্ষা করার সময় রুম সার্কেল
- আপনার কর্মক্ষেত্র থেকে দূরে অবস্থিত যে বিশ্রাম, কপি মেশিন, জল ফোয়ারা, বিরতি ঘর, ইত্যাদি ব্যবহার করুন।
- লিফ্টের পরিবর্তে সিঁড়ি তুলুন, বিশেষত এক থেকে তিনটি মেঝে, উভয় আপ এবং নিচে।
- একটি ফোন কল করার সময়, দাঁড়িয়ে দাঁড়ান এবং আপনি কথা বলার পাশে গতির দিকে তাকান।
- ফোন, পাঠ্য বা ইমেলের পরিবর্তে, সহকর্মীদের অফিসে অথবা প্রতিবেশীর বাড়ির দিকে হাঁটুন এবং তাদের সাথে কথা বলুন।
- যখন লোকেরা আপনার সাথে কথা বলতে থামায় তখন এটি একটি চলন্ত সভায় রাখুন এবং চ্যাট করার সময় একসঙ্গে হাঁটুন।
- টিভি দূরবর্তী লুকান এবং চ্যানেলগুলি পরিবর্তন করতে টিভিতে যান।
- টিভি বিজ্ঞাপনের সময়, উঠুন এবং বাড়ির চারপাশে হাঁটুন।
- ভুলগুলি করার সময়, একটি কেন্দ্রীয় অবস্থানে পার্ক করুন এবং আপনার দোকান গন্তব্যস্থলগুলিতে যান।
- কেনাকাটার কেনাকাটা পরে শপিং কার্ট স্টোর থেকে সব পথ ফিরে।
- কখনও ড্রাইভ না - পেতে এবং পার্ক এবং পরিবর্তে ব্যাংক বা ফাস্ট ফুড স্টপ মধ্যে পায়চারি।
ছোট ডেডিকেটেড পায়ের পাতার মোজাবিশেষ
- মার্চিং মিনিট: প্রত্যেক 30 মিনিট আপনার ডেস্ক বা সহজ চেয়ার থেকে উঠুন এবং 1-5 মিনিট হাঁটা যান এবং আপনার অস্ত্র, কাঁধ এবং ঘাড়টি প্রসারিত করুন।
- দুপুরের খাবার খাওয়ার আগে, 15 মিনিটের হাঁটা বিরতি নিন ।
- কুকুর হাঁটা
- গাড়ির মধ্যে আপনার স্বাভাবিক ভ্রমণের তাকান - আপনি যে পরিবর্তে পদচারণা হিসাবে পোস্ট করতে পারেন এমন কোন আছে, যেমন ডাকঘর হিসাবে?
- আপনি যদি আপনার বাচ্চাদের ক্রীড়া বা কর্মকাণ্ডে নিয়ে যান, সেই সময় 10 থেকে ২0 মিনিটের মধ্যে তাদের ছেড়ে দেওয়ার পরে ঘুরে বেড়াতে বা যখন আপনি তাদের বাছাই করতে আসবেন
- বিমানবন্দরে অপেক্ষা করার সময় - আপনার ব্যাগগুলি নিরাপদ করুন এবং টার্মিনাল এলাকার চারপাশে ভাল হাঁটুন। জনগণের আন্দোলনকারী রাস্তা ধরে না।
একসাথে হাঁটা এক বা দুটি
- একটি কর্মক্ষেত্র হাঁটা দলের গঠন এবং লাঞ্চ বা বিরতির সময় একসঙ্গে হাঁটা দেখা।
- একটি আশপাশ হাঁটা দলের গঠন এবং সকালে, দুপুরে, বা কাজ পরে একসাথে পায়চারি পূরণ।
- সন্ধ্যায় একসাথে খাবারের পর বা 10 টা মিনিট হাঁটতে এক পরিবারের অভ্যাস করুন।
- একটি পরিবার বা কর্মক্ষেত্রে হাঁটা চ্যালেঞ্জ জন্য Webwalking মার্কিন প্রোগ্রাম ব্যবহার করুন
- আপনার হাঁটার হাঁটা এবং আপনি আপনার পায়চারি লক্ষ্য পৌঁছানোর যখন একটি পুরস্কার সেট।
সপ্তাহের জন্য মজা হাঁটা ক্রিয়াকলাপ
- চ্যারিটি ওয়াকস সাধারণত 5 বা 10 কিলোমিটার (3 বা 6 মাইল) এবং অনেক মজা
- স্থানীয় পার্ক দেখুন এবং পথচারীদের উপভোগ করুন। পরের দুই মাসে তাদের সবাইকে দেখার জন্য একটি লক্ষ্য স্থাপন করুন।
- মৌসুমি হাঁটার: হলিডে লাইট, ফুল ও বাগান, প্রাকৃতিক পথ, স্থানীয় উত্সব, ঐতিহাসিক হাউস ট্যুর, শরৎ পাতা
- Volkssport হাঁটা ঘটনা এবং ক্লাব : এই বিনামূল্যে বা সস্তা হাঁটা ঘটনা এবং স্ব নির্দেশিত হাঁটা পথ সকলের জন্য খোলা এবং সারা বিশ্বের অবস্থানে অনুষ্ঠিত হয়।
- আপনার শহর একটি ঐতিহাসিক হাঁটা ট্যুর বা অন্যান্য কাছাকাছি আকর্ষণের সাথে যোগ দিন।
হাঁটা ধাপে সমতুল্য
- 1 মাইল = 2100 গড় ধাপ।
- 1 ব্লক = 200 গড় ধাপ
- হাঁটার 10 মিনিট = গড় 1২00 ধাপ
- সাইকেল চালানো বা সাঁতার = 150 মিনিট প্রতি মিনিটের জন্য।
- ওজন উত্তোলন = 100 প্রতি মিনিটে ধাপ
- রোলারস্কিং = 200 ধাপ প্রতি মিনিটে
- অন্যান্য কার্যক্রমের জন্য আরো হাঁটা পদক্ষেপ সমতুল্য দেখুন
> সোর্স:
> ডুয়ার টি, পেজিক এ, সান সি, এট আল নিখুঁতভাবে পরিমাপ দৈনিক ধাপগুলি এবং পরবর্তী দীর্ঘমেয়াদী সর্ববৃহৎ মৃত্যুর কারণ: Tasped সম্ভাব্য গোষ্ঠী অধ্যয়ন। গিন্সবার্গ এসডি, এড। প্লাস এক 2015; 10 (11): e0141274। ডোই: 10,1371 / journal.pone.0141274।
> পাহাড় JO একটি ছোট-পরিবর্তন পদ্ধতিতে কি স্থূলতা মহামারীটি মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে? আমেরিকান সোসাইটি ফর নিউট্রিশনের যুগ্ম টাস্ক ফোর্স, খাদ্য প্রযুক্তিবিদ ইনস্টিটিউট, এবং আন্তর্জাতিক খাদ্য তথ্য কাউন্সিলের একটি রিপোর্ট। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন । 2009; 89 (2): 477-484। ডোই: 10,3945 / ajcn.2008.26566।