আমার ওয়ার্কআউট জন্য ভালো ক্যাফিন হয়?

পারফরমেন্স-বোস্টিং প্রভাব তাকান একটি ক্লোজার তাক

কফি ক্রীড়াবিদ মধ্যে একটি খুব জনপ্রিয় পানীয়। এই জন্য কিছু কারণ সাংস্কৃতিক-প্রশিক্ষণের পরে পেতে-একসাথে, উদাহরণস্বরূপ। (একটি দীর্ঘ যাত্রা পরে একটি সপ্তাহান্তে সকালে কিছু কফি দোকান populating পূর্ণ গিয়ার মধ্যে সাইক্লিস্ট নোট।)

কফি- জাও, ক্যাফিন, জাভা, কাদা ইত্যাদি ছাড়াও- স্পষ্টতই একটি জনপ্রিয় পানীয়, ভালো চর্চা, এবং অনেক মানুষের জন্য সুখী এবং শক্তির অনুভূতিতে অবদান রাখে বলে মনে হয়, স্বাস্থ্য এবং কার্যকারিতা সুবিধাগুলি কফি পানীয় উদ্দীপ্ত ক্যাফিন এবং অন্যান্য প্রাকৃতিকভাবে উদ্ভিদ উপাদানগুলির কারণে হতে পারে।

একটি পারফরমেন্স সাপ্লিমেন্ট হিসেবে ক্যাফিন

ক্যাফিন সুপারিশকৃত মাত্রায় নিরাপদ এবং কার্যকরী হিসাবে চিহ্নিত ক্রীড়া সম্পাদন সম্পূরকগুলির মধ্যে একটি। খেলাধুলা জন্য ওয়ার্ল্ড এন্টি-ডোপিং এজেন্সি দ্বারা ক্যাফিন নিষিদ্ধ বা তালিকাভুক্ত করা হয় না ক্যাফিনের সাহায্য সম্পূর্ণরূপে সুস্পষ্ট নয়, তবে এটি স্নায়ু / মস্তিষ্কের ক্লান্তি বিলম্বের সাথে কাজ করতে হতে পারে- অর্থাৎ আপনি ক্যাফিনের ডোজ ব্যতীত আপনার ক্লান্তি বা ব্যথা অনুভব করবেন না। এছাড়াও, ক্যাফিন সরাসরি পেশী কর্মক্ষমতা প্রভাব প্রদান করতে পারে। প্রাথমিক পর্যায়ে যে ক্যাফিনটি চর্বি বাড়াতে সক্ষম হয়েছে বলে মনে করা হয়, এটি ক্রীড়াবিদদের একটি কর্মক্ষমতা প্রক্রিয়া হিসাবে ছাড় দেওয়া হয়েছে। ক্যাফিন ম্যারাথন এবং ট্রায়থলনগুলির মত দীর্ঘস্থায়ী সহিংসতার কর্মক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে কিন্তু বিদ্যুৎ ক্রীড়া যেমন স্ক্রিনস বা এমনকি শরীরচর্চা ও ওজনপথের প্রতিযোগিতায় সীমিত সুবিধা রয়েছে। যাইহোক, ক্যাফিন এখনও কঠোর প্রশিক্ষণ দিতে তাদের দ্বারা এই শক্তি ক্রীড়াবিদদের ক্রীড়াবিদদের জন্য উপকার প্রদান করতে পারে।

ব্যথা এবং অস্বস্তির সাথে সম্পর্কিত "অনুভূত পরিশ্রমের হার" (আরএফই) ক্যাপটিন এর ক্ষমতা উচ্চ ভলিউম প্রশিক্ষণ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে।

উপরন্তু, কফি / ক্যাফিন কিছু প্রশিক্ষক এবং প্রতিযোগীদের সুখী এবং ক্ষমতা-এর একটি অনুভূতি প্রদান করতে পারে, সব পরে, এটি একটি কার্যকরী মস্তিষ্ক এবং শ্বাসনালী উদ্দীপক, যদিও একটি প্রভাব শারীরিক থেকে বেশি মনস্তাত্বিক হতে পারে, এবং দুটি মধ্যে লাইন করতে পারেন ব্লারড করা

কফির স্বাস্থ্যের প্রভাব

মানুষের স্বাস্থ্যের বিভিন্ন গবেষণায় কফি এবং ক্যাফিন বিভিন্ন রোগের সম্ভাব্য প্রতিরোধের সাথে যুক্ত হয়েছে, স্বাস্থ্যবান মানুষের কয়েকদিনে 3-4 কাপ প্রতিদিন প্রায় 400 মিলিগ্রামের ক্যাফিনের পরিমাণে প্রতিকূল প্রভাব রয়েছে। (গর্ভাবস্থায়, সম্ভবত এই অর্ধেক ক্যাফিন এবং গর্ভপাত সম্পর্কে কিছু অনিশ্চয়তা প্রতিফলিত)

কফি সম্ভব স্বাস্থ্য উপকারিতা:

• টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়
• লিভার রোগের বিরুদ্ধে রক্ষা করে
• পারকিনসন্স রোগের বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয়
• এন্ডোমেট্রিক ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস
• আল্জ্হেইমের রোগের বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয়

এই বেনিফিটের বেশিরভাগই সম্ভাব্য মানুষের গবেষণায় তুলে ধরা হয়েছে এবং এই ধরনের অধ্যয়নের জন্য দায়ী না হওয়ার কারণগুলির কারণে নির্দিষ্ট হিসাবে বিবেচিত হতে পারে না।

হৃদরোগের ক্ষেত্রে ক্যাফিন এবং কফিের ভূমিকা কিছুটা বিতর্কিত, তবে পূর্ববর্তী কয়েক দশকের চেয়ে কম, মধ্যপন্থী থেকে উচ্চ পরিশ্রমে বড় জনসংখ্যার সম্ভাব্য গবেষণায় হৃদরোগের ঝুঁকি দেখা দেয় না।

_{সূত্র:}

_{সবুজ জেএম, উইকুইয়ার পিজে, ম্যাকলেস্টার জেআর, এট আল প্রতিক্রিয়া উপর ক্যাফিন প্রভাব ব্যর্থতা এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ মধ্যে অনুভূত শ্রমের রেটিং। এন্ট্রি জে স্পোর্টস ফিজিওল সঞ্চালন । 2007; সেপ্টেম্বর; 2 (3): 250-9।}

_{Higdon জেভি, Frei বি কফি এবং স্বাস্থ্য: সাম্প্রতিক মানব গবেষণা একটি পর্যালোচনা। ক্রেডিট রেড ফুড Sci Nutr 2006; 46 (2): 101-23।}

_{লোপেজ-গার্সিয়া ই, ভ্যান ড্যাম আরএম, উইললেট ডব্লিউসি, এট আল। পুরুষদের এবং মহিলাদের মধ্যে কফি খরচ এবং করনীয় হৃদরোগ: একটি সম্ভাব্য গোষ্ঠী অধ্যয়ন। সঞ্চালন । 2006; 2; 113 (17): 2045-53।}

_{টরনোপাল্কি এমএ খেলাধুলার মধ্যে ক্যাফিন এবং সৃজনশীল ব্যবহার অ্যান Nutr Metab 2010; 57 সাপ্লি 2: 1-8}

_{ওলফ কে, বিডওয়েল ডাব্লুএ, কার্লসন এজি অ্যানোরিবিক ব্যায়ামে একটি এর্বজনিক সাহায্য হিসাবে ক্যাফিনের প্রভাব। ইন্ট্যান্ট জেড স্পোর্ট নিউট্র এক্সট্রাক মেটাব 2008; 18 (4): 412-29।}