ধীরে ধীরে হাঁটা কেবল প্রতি মাইলে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে না, তবে এটি মস্তিষ্কের জয়েন্টগুলোতে পরিধান এবং আবর্জনা বাঁচাতে পারে। একটি ট্রেডমিল ডেস্ক সঙ্গে ধীর হাঁটা বৃদ্ধি সুদ সঙ্গে , Walkers তারা কোন উপকার লাভ করা হয় কিনা জানতে চাই।
২ এমএইচএর প্রতি মাইলে আরও ক্যালোরি তৈরি করুন
বোল্ডারের কলোরাডো বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা নিশ্চিত করেছেন যে প্রতি ঘন্টায় 3 থেকে 4 মাইল গতিসম্পন্ন একটি মধ্যবিত্তের হাঁটার তুলনায় মানুষ প্রতি ঘন্টায় ২ মাইল বেশি হাঁটতে হাঁটার জন্য প্রতি ঘন্টায় বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছে।
গবেষক রে ব্রাউনিং একটি অদ্ভুত আবিষ্কারের কথাও উল্লেখ করেছেন, যে মস্তিষ্কের মানুষেরা তাদের শরীরের আন্দোলনকে সংশোধন করেছে যাতে তারা শক্তি-দক্ষ পাচারকারী। যে দূরত্বের চেয়ে বেশি ওজন বাড়ানোর কারণে তারা প্রতি মাইলে বেশি ক্যালোরি বার্ন করে, শরীরের ওজন প্রতি পাউন্ডে পুড়ে ক্যালোরিগুলি জঘন্য মানুষের মতো।
ধীরে ধীরে হাঁটা জোড়া জোড়া লাগা সহজ
আরো ভাল খবর হল যে ধীর গতির হাঁটু হাঁটু জয়েন্টগুলোতে 25 শতাংশ দ্বারা লোড হ্রাস হয়। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ হতে পারে কারণ ময়লা লোকেদের ব্যায়াম প্রোগ্রামকে ক্যালোরি বার্ন করার সময় আঘাত হানার ঝুঁকি হ্রাস করে। "বার্তাটি আরও ধীরে ধীরে হাঁটা দ্বারা, অস্থায়ী ব্যক্তিরা প্রতি মাইলে বেশি ক্যালোরি বার্ন করতে পারে এবং আর্থ্রাইটিস বা যৌথ আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারে," রে ব্রাউনিং একটি প্রেস রিলিজে বলেছেন।
ফিটনেস পোলস সঙ্গে ধীর চালান এবং আরো ক্যালোরি বার্ন
ফিটনেস খুঁটি সঙ্গে হাঁটা একটি অনুরূপ প্রভাব আছে, হাঁটু এবং জয়েন্টগুলোতে চাপ বন্ধ করার সময় এটি মাইল প্রতি আরো ক্যালোরি বার্ন।
যদি আপনি মধ্যস্থ-তীব্রতা জোন আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করতে চান কিন্তু আপনার স্বাভাবিক হাঁটা গতিতে এটি করতে অসুবিধা হয়, পোড যোগ হতে পারে উত্তর হতে পারে।
হার্ট রেট বাড়ানোর জন্য নিম্ন-প্রভাব কার্ডিও ব্যায়াম যোগ করুন
ধীরে ধীরে হাঁটা একটি দুর্ঘটনা; এটি স্বাস্থ্যগত ঝুঁকি কম করার জন্য সুপারিশ করার মধ্যম থেকে তীব্র তীব্রতা জোন মধ্যে হৃদস্পন্দন হারান দ্রুত যথেষ্ট হাঁটা দ্বারা উত্পাদিত এরিবিক প্রশিক্ষণ প্রভাব প্রদান করে না।
ব্রাউনিং সাঁতার, সাইক্লিং, ধাপ রুটিন এবং লেগিসিকাল ট্রেনিং ওয়াইআউইটস সহ অন্যান্য জোরালো-তীব্রতা- কম-প্রভাব কার্যক্রম যোগ করার পরামর্শ দেয়।
কেন আপনি কম গতিতে আরো ক্যালোরি বার্ন?
কম গতিতে, আপনি ইতিমধ্যেই গতি-গতিতে দক্ষতা হারান, যেহেতু এক ধাপ হল পরবর্তী ধাপে স্প্রিংবোর্ড। এটি আপনার পেশী প্রতিটি ধাপ সঙ্গে একটু কঠিন কাজ করে তোলে। আপনি প্রাকৃতিক প্রবাহিত হারের চেয়ে কম সময়ে হাঁটা যখন আপনি একটি কার্যকর পায়চারি মেশিন না। গবেষণায় আপনি মেটাবলিক সমার্থকগুলির মধ্যে দেখতে পারেন, প্রতি মিনিটে বিভিন্ন হাঁটার গতিতে আসলে কী পরিমাণ শক্তি ব্যয় হয়েছিল তা পরিমাপ করা যায়।
বাস্তব জীবনে, আপনি এমন একটি গতি আবিষ্কার করতে পারেন যেখানে আপনি বেশ আরামদায়ক মনে করেন এবং আপনি সহজ এবং দীর্ঘ সময় হাঁটতে পারেন। এটা আপনার প্রাকৃতিক গতি। ধীরে ধীরে বা দ্রুত হাঁটতে নিজেকে জোর করে অস্বাভাবিক মনে হবে। আপনি যদি গতি পেতে চান, তাহলে প্রথমে ধীরে ধীরে এবং কয়েক মিনিটের মধ্যেই এটি করুন।
> সোর্স:
> ব্রাউনিং আর। "মস্তিষ্কের বনাম স্বাভাবিক ওজন মহিলাদের মধ্যে হাঁটা চলার গতিবিধি এবং পছন্দসই গতি।" স্থূলতা গবেষণা , মে 2005; ভোল 13: পিপি 891-899।
> এইনসওয়ার্থ বে, হাজেকল ডব্লিউএল, হেরম্যান এসডি, এট আল 2011 শারীরিক কর্মসূচির সংমিশ্রণ। ক্রিড়া ও ব্যায়াম মধ্যে মেডিসিন ও বিজ্ঞান 2011; 43 (8): 1575-1581। ডোই: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12।