দ্রুত গতিতে কিভাবে শিখুন

আপনার হাঁটা গতি বৃদ্ধি করার জন্য কারণ এবং টিপস

আপনি আপনার হাঁটা গতি গতি করতে চান? কেন আপনার গতি বাড়াতে দিতে পারে? এই টিপস ব্যবহার করে আপনি দ্রুত এবং আরো কার্যকরীভাবে হাঁটা, গতিতে আপনার প্রচেষ্টা আরো বাঁক সাহায্য করবে। ভাল কৌশল আপনি দ্রুত যাচ্ছে, যদিও এটি হাঁটা সহজ এবং আরো তরল বোধ করতে পারেন।

নিম্নোক্ত কৌশলগুলি ভাল অঙ্গবিন্যাস , সঠিক স্ট্রাইড, শক্তিশালী আর্ম চলাচল , পাদদেশের গতি এবং অন্যান্য উপায়ে জাতিবৈচিত্র্য থেকে ঋণ নেয়, কিন্তু হিপ মোশন ছাড়া।

4 দ্রুত গতিতে শিখতে গ্রেট কারণ

দ্রুত হাঁটা জন্য কৌশল সম্পর্কে কথা বলার আগে, আপনি এটি করতে ইচ্ছুক হতে পারে কেন উল্লেখ ভাল! আপনার গতি গতিতে কয়েকটি বড় কারণগুলি অন্তর্ভুক্ত করে যে আপনি:

1. একটি সেট দূরত্ব এ দ্রুত আপনার চলন workout শেষ। আপনি যদি প্রতিবার একই পথে হাঁটছেন, তাহলে আপনি খুব শীঘ্রই কাজ করবেন। আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়কালের জন্য হাঁটতে, আপনি দূরে যাচ্ছে এবং সেইজন্য আরো ক্যালোরি বার্ন।
2. মাঝারি-তীব্রতা ব্যায়ামের স্তর পর্যন্ত আপনার হার্টের হার পান। এটি আপনাকে আপনার চলমান ওয়াকআউট থেকে উন্নততর ফিটনেস বিকাশ এবং আপনার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি কমাবে।
3. আপনার হাঁটার সময় আপনি একই সময়ে একটি দীর্ঘ দূরত্ব হাঁটা সক্ষম হচ্ছে, অথবা আপনি আরো পেশী (12 মিনিট মাইল এবং দ্রুত) ব্যবহার করে আরো ক্যালোরি বার্ন করা হয় গতি বৃদ্ধি দ্বারা ক্যালোরি বৃদ্ধি করুন।
4. হাঁটা ঘোড়দৌড় এবং দাতব্য চূড়ান্ত সমাপ্তির মধ্যে একটি ভাল সময় এবং আপনার হাঁটা বন্ধু এবং পছন্দ বেশী আউট করতে সক্ষম হতে পারে।

দ্রুত হাঁটা জন্য গিয়ার আপ: জুতা

আপনার জুতা আপনাকে ধীরে ধীরে হতে পারে। আপনি দ্রুত হাঁটা সঠিক জুতা আছে নিশ্চিত করতে প্রয়োজন। এই নমনীয় এবং লাইটওয়েট হতে প্রয়োজন। আপনি ভাল বেশী আছে নিশ্চিত করা, দ্রুত হাঁটা জন্য সঠিক জুতা নির্বাচন কিভাবে শিখতে।

কিভাবে দ্রুত আপনি এখন হাঁটা? আপনার বেসলাইন পরিমাপ

আপনি এখন কত দ্রুত এবং আপনি শীর্ষ গতিতে হাঁটা হয় যখন আপনার হৃদস্পন্দন কি দেখতে দেখতে কিছু বেসলাইন পরিমাপ করুন।

সেল ফোন অ্যাপস গতি চালানোর জন্য GPS ব্যবহার করে এবং অকার্যকর হতে পারে। আপনি একটি মাপা মাইল উপর নিজেকে টাইমিং দ্বারা তাদের পরীক্ষা করা উচিত। হাঁটা / চলমান গতির মাঠ সাধারণত আরো সঠিক, কিন্তু প্রায়ই ব্যয়বহুল।

আপনি একটি স্থানীয় ট্র্যাক ব্যবহার করতে পারেন, অথবা আপনি একটি সাইকেল odometer, গাড়ী odometer, বা GPS হিসাবে সরঞ্জাম ব্যবহার করে হাঁটা একটি মাইল বা কিলোমিটার পরিমাপ করতে পারেন। 5 থেকে 10 মিনিট হাঁটার সঙ্গে উষ্ণ আপ যাতে আপনি আপনার শীর্ষ গতিতে হাঁটার জন্য প্রস্তুত। একটি ভাল গড় পেতে এই মাইলে সময় নিজেকে দুই বা তিন বার সময় একটি মাইলের শেষে আপনার হার্ট রেট কি তা দেখতে আপনার নাড়ি নিন

একটি দ্রুত গতির গতি সাধারণত আমাদের মাইল বা প্রতি মিনিটের 20 মিনিটের জন্য 3.0 মাইল বলে মনে করা হয়, তবে এটি একটি মধ্যপন্থী-তীব্রতা ব্যায়ামে বাড়ানোর জন্য আপনার সম্ভবত এটি প্রতি ঘন্টায় 4.0 মাইল বা মাইল প্রতি মিনিটে 15 মিনিটে বৃদ্ধি করতে হবে।

দ্রুত হাঁটা জন্য গরম আপ এবং কুল ডাউন

প্রতিটি workout মধ্যে উষ্ণ আপ এবং ঠান্ডা ডাউন পর্যায়গুলি অন্তর্ভুক্ত নিশ্চিত করুন। একটি ধীর, সহজ গতির সঙ্গে প্রতিটি হাঁটা workout শুরু করুন। প্রথম পাঁচ মিনিট হাঁটা হাঁটা আকস্মিকভাবে হাঁটা এবং ভাল হাঁটা পদবিন্যাস পরিবর্তন। আপনি পাঁচ মিনিট পরে বন্ধ করতে চান এবং প্রসারিত বা নমনীয় ড্রিলস আরও আলগা করতে পারেন। আপনার দ্রুত হাঁটা ব্যায়ামের শেষে, বাজেট পাঁচ মিনিট কমে যায় যাতে আপনি একটি সহজ গতিতে ধীর গতিতে যেতে পারেন এবং আপনার শ্বাস ও হার্ট রেটকে ভিত্তিরেনে ফিরে যাওয়ার অনুমতি দিন।

ডাকযোগ: দ্রুত হাঁটা জন্য মাথা এবং তোরো অবস্থান

আপনি কিভাবে আপনার শরীরের রাখা আরামদায়ক এবং সহজে হাঁটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ভাল অঙ্গবিন্যাস সঙ্গে, আপনি সহজ শ্বাস প্রশস্ত করতে সক্ষম হবে এবং আপনি ফিরে ব্যথা এড়াতে হবে।

• সোজা দাঁড়ানো.
• লম্বা এবং সরল হওয়া সম্পর্কে চিন্তা করুন, এবং আপনার পিছনে চটচটে না।
• পিছন পিছলা না বা আপনার কাঁটা ফিরে বসতে না।
• এগিয়ে যান না (এটি কিছু কোচ দ্বারা সুপারিশ ছিল কিন্তু অধিকাংশ walkers খুব দূরে এগিয়ে ঝুঁকে শেষ পর্যন্ত)।
• আপনার চোখ এগিয়ে রাখুন, 20 ফিট এগিয়ে খুঁজছেন।
• আপনার চিবুক আপ এবং মাটিতে সমান্তরাল রাখুন।
• একবার শর্ট এবং আপনার কাঁধে পড়ে এবং শিথিল করুন, আপনার কাঁধ সামান্য ফিরে সঙ্গে।

• আপনার পেট মধ্যে স্তন্যপান আপনার পেটে পেশী দৃঢ় রাখুন কিন্তু overtightened না
• আপনার পিছনে মধ্যে টাক সামান্য আপনার হিপ এগিয়ে ঘোরান
• আপনি হেঁটে যাওয়ার সময় আপনার মাথা স্তরের থাকা উচিত।
• আপনি হাঁটতে আপনার হিপ ফিরে সামনে ঘোরানো হবে। পার্শ্ব-পার্শ্ব সাইডিং এড়িয়ে চলুন যা গতি নষ্ট হয়।

দ্রুত হাঁটা জন্য আর্ম মোশন

সঠিকভাবে আপনার অস্ত্র ব্যবহার করে আপনার হাঁটার গতি বৃদ্ধি করতে পারে আপনি ক্ষমতা watchers দেখে থাকতে পারে ভুলে যান হিসাবে প্রায়ই তারা অনুপযুক্ত কৌশল ব্যবহার দেখানো হয়।

• আপনার কোষ 90 ডিগ্রি উপরে বাঁক।
• তোমার হাত শান্ত তারপর একটি আংশিকভাবে বন্ধ কার্ল মধ্যে তাদের বন্ধ, শক্তভাবে clenched না।
• এটা আপনার হাতে কিছু বহন না শ্রেষ্ঠ।
• আপনার শরীরের কাছাকাছি আপনার elbows রাখা।
• আপনার অস্ত্র আপনার পায়ে বিপরীত কাজ করবে। আপনার ডান পা এগিয়ে যখন আপনার ডান পা ফিরে হয়। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার অস্ত্র প্রথম এই প্রাকৃতিক গতি অনুমান যাক।
• পশ্চাদপসরণ বাহু গতির জন্য, এটি একটু হজম করে যাতে আপনার হাত ফিরে যায়, যে হাত আপনার পিছন পকেটের দিকে পৌঁছে যাচ্ছে।
• আপনার বাহু এগিয়ে আসে, আপনার শরীর ক্রস না ​​করে সোজা এগিয়ে চলুন রাখুন। এটি একটি হ্যান্ডশেক জন্য সম্প্রসারণ মত হয়। আপনি একটি choo-choo ট্রেন গতি ফিরে এবং পিছনে মনে হতে পারে কোনও তির্যক গতি wasteted শক্তি হয়
• আপনার বাহু এগিয়ে আসে, এটি স্তরের রাখা, আপনার স্তন স্তনের স্তরের এটি আপ বৃদ্ধি না।
• পক্ষপাতী বিন্দু থেকে আপনার বাহু পিছন দিকে অবাধ্য করা না।

দ্রুত হাঁটা জন্য পা মোশন

আপনার পায়ের একটি সক্রিয় ভূমিকা নিতে হবে, আপনার গোড়ালি এবং গোড়ালি ব্যবহার করে পদক্ষেপের মাধ্যমে রোল এবং আপনার stride শেষে ক্ষমতাশালী বন্ধ ধাক্কা।

• আপনার গোড়ালি আপনার পাদদেশ বাকি আগে, প্রথম মাটিতে আঘাত করা উচিত
• আপনার পাদদেশ এগিয়ে আসে হিসাবে আপনার গোড়ালি flexed রাখুন।
• একবার আপনার গোড়ালি জমি, আপনার পা flexes এবং গোড়ালি থেকে পায়ের আঙ্গুল থেকে ধাপ মাধ্যমে রোলস। স্বাভাবিকভাবেই আপনার জুতা একক মধ্যে যথেষ্ট নমনীয় হয় যতদিন ঘোরানো হবে।
• আপনার পায়ে হিল থেকে পায়ের পাতার মোজাবিশেষ মাধ্যমে রোলস হিসাবে, এটি আপনার শরীরের নীচে পায়।

• আপনার ধাপের শক্তি অংশটি আপনার শরীরের পিছনে আপনার পাদদেশ পিছনে যখন ফিরে বন্ধ ধাক্কা হয়। আপনি ফিরে পাদদেশ সঙ্গে বন্ধ ধাক্কা হিসাবে, আপনার বিপরীত পা এগিয়ে হিল সঙ্গে আবার হিট এগিয়ে চলন্ত হয়।
• আপনার ধাপে শক্তি এবং গতি আপনার পিছন লেগ সঙ্গে একটি ভাল ধাক্কা পাওয়ার থেকে আসতে হবে।

দ্রুত হাঁটা স্ট্রাইড

দ্রুত হাঁটা, আপনি অস্বাভাবিকভাবে দীর্ঘ পদক্ষেপ গ্রহণের পরিবর্তে অল্প সময়ের মধ্যে আরও পদক্ষেপ গ্রহণ করা হবে। দ্রুত হাঁটা চেষ্টা যখন অনেক মানুষ overstriding ত্রুটি করা পরিবর্তে, আপনি আপনার প্রাকৃতিক প্রস্থ দৈর্ঘ্য রাখা হবে কিন্তু এটি শক্তিশালীভাবে ব্যবহার করতে শিখতে।

• আপনি আপনার stride বন্ধ ধাক্কা সঙ্গে, আপনার শরীরের পিছনে দীর্ঘ হতে চান। এটি আপনার শরীরের সামনে ছোটো হতে হবে, আপনার পাদদেশের পাদদেশের ঢেউকে আপনার নিয়ন্ত্রণের পরিবর্তে আপনার শরীরের কাছাকাছি নিয়ে আসতে হবে।
• আপনার পায়ের আঙ্গুল সঙ্গে একটি সম্পূর্ণ ধাক্কা দেওয়ার জন্য স্থল উপর আপনার পিছন ফুট রাখা চেষ্টা করুন।
• ধাক্কা পরে, আপনার পিছন ফুট শরীরের অধীনে এবং আপনার হাঁটু flexes পাস, লেগ এগিয়ে কিন্তু না আপ ড্রাইভিং।
• এখন আপনার গোড়ালি flexes এবং আপনার হাঁটু সোজা তাই আপনার গোড়ালি আপনার ফরোয়ার্ড stride উপর স্থল যোগাযোগ করার জন্য প্রস্তুত। আপনি কল্পনা করতে পারেন আপনি আপনার জুতা একমাত্র দেখাচ্ছে হয়।
• আপনার গোড়ালি আপনার শরীরের সম্মুখের স্থল বন্ধ স্থল করা উচিত। একই সময়ে, আপনার পিছন লেগ ধাপের মাধ্যমে ঘূর্ণায়মান এবং পায়ের পাতার মোজাবিশেষ সঙ্গে একটি শক্তিশালী ধাক্কা জন্য প্রস্তুতি।
• আপনার হিপস স্বাভাবিকভাবেই পিছনে প্রতিটি stride সম্মুখের সঙ্গে ঘুরান করা উচিত, পাশ থেকে পাশ না। কোন হিপ গতি যোগ করার চেষ্টা করবেন না।
• দ্রুত চালকদের আরো বেশি পদক্ষেপ নেওয়া, ছোট ধাপের চেয়ে বেশি পদক্ষেপ

গতি তৈরি করার জন্য ওয়ার্কআউট হাঁটা

আপনার হাঁটার workouts সময় কাজ আপনার দ্রুত হাঁটা কৌশল রাখুন। আপনার শরীরের অঙ্গবিন্যাস, অস্ত্র, পা, এবং পা ব্যবহার করার একটি নতুন পদ্ধতিতে ব্যবহার করার সাথে সাথে আপনার সময় বৃদ্ধি করুন। একটি ভাল শুরু বিন্দু আপ করার সময় একটি সময় 10 মিনিটের জন্য কৌশল অনুশীলন করা হবে। আপনি যদি কোন নতুন aches বা ব্যথা না থাকে তাহলে আপনি কয়েক দিনের পরে এই সময় লম্বা করতে পারেন। আপনি আপনার হাঁটা কৌশল পরিবর্তন যখন শিন splints সাধারণ, তাই প্রথম এটি সহজ করা।

একবার আপনি 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য আপনার দ্রুত হাঁটা সময় নির্মিত এবং আপনি নতুন কৌশল ব্যবহার করা হয়, আপনি গতি workouts সঙ্গে এটি ব্যবহার করতে শুরু করতে পারেন। তিনটি স্পিড-বিল্ডিং ওয়াচিং ওয়ার্কআউটের এই সেটটি চেষ্টা করুন যা আপনাকে দ্রুততর গতিতে সাহায্য করবে এবং উচ্চতর গতির গতি বজায় রাখার জন্য আপনার এরিবিক ক্ষমতা বিকাশ করবে।

আপনার হাঁটা গতি বাড়াতে নিচের লাইন

আপনার হাঁটার গতি বৃদ্ধিতে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল হতে পারে, কিন্তু আপনার জুতা নিক্ষেপ করার আগে, আপনার সঠিক পথটি নিশ্চিত করুন এবং আপনার বেসলাইনের হাঁটার গতিটি চিহ্নিত করুন। আপনার মুখোমুখি, আপনার হাতের গতি পর্যালোচনা করার সময় এবং আপনার পায়ে আপনি যা করছেন তা পর্যালোচনা করার সময় আপনার গতির বিল্ডিং স্ক্রিন ওয়াইআউটগুলি শুরু করার আগে এটি একটি ভাল বিনিয়োগের সময়।

> সোর্স:

> রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র শারীরিক কার্যকলাপ তীব্রতা পরিমাপ আপডেট 06/04/15 https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html

> রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র শারীরিক কার্যকলাপ এবং স্বাস্থ্য। আপডেট 06/04/15 https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm