কিভাবে শ্রেষ্ঠ কৌশল সঙ্গে একটি হাঁটা স্ট্রাইড নিতে

আরও শক্তি দিয়ে চলা শিখুন এবং overstriding প্রতিরোধ করুন

ডান হাঁটা স্ট্রাইড কৌশল কি? আপনি আপনার ধাক্কা পূর্ণ সম্ভাবনা ব্যবহার করতে চান, যাতে আপনি আপনার পায়ের পেশী শক্তি ব্যবহার করছেন। আপনি হয়তো ভাবছেন যে দীর্ঘ বা কম স্ট্রাইড ভাল, এবং উত্তর হল যে আপনি ফিরে একটি ভাল ধাক্কা দিতে চান কিন্তু আপনি সামনে সরে যেতে চান না ।

চলমান চলাকালীন গতি বৃদ্ধি করার জন্য আপনি যত বেশি পদক্ষেপ গ্রহণ করেন তার বিপরীতে প্রমাণিত হয়।

যাইহোক, জোরে জোরে গতি বাড়ানোর জন্য একটি দরিদ্র কৌশল এবং দীর্ঘমেয়াদে আঘাত করার সম্ভাবনা রয়েছে। সৈন্যদের উপর গবেষণা করা হয়েছে যারা ক্যাপচার করতে গিয়েছিল, তারা দেখেছিল যে যারা ছোট ছিল তারা তাদের নিম্নতর লেগ জয়েন্টগুলোতে আরো বেশি স্ট্রেস ছিল যখন ধাপে ধাপের সাথে মিলিত হওয়ার ঝুঁকি নিতে বাধ্য হয়।

পিছনে আপনার স্ট্রাইড লাফান

আপনার stride মধ্যে ক্ষমতা এবং দক্ষতা উন্নত সামনে বরং পরিবর্তে stride লম্বা। শরীরের সামনে এক ঝলসানো পায়ের পাদদেশে খুব বেশি দূরে নেই। আপনি পরিবর্তে আপনার ফরোয়ার্ড ফুট আপনার শরীরের কাছাকাছি স্থল যোগাযোগ করতে চান।

আপনার লাঠি আপনার শরীরের পিছনে দীর্ঘ হতে হবে, যেখানে আপনার পায়ের আঙ্গুল বন্ধ করা হয়, বরং আপনার শরীরের সামনে আউট। এটা কারণ আপনার ফরোয়ার্ড লেগ কোন শক্তি আছে, যখন আপনার পিছন লেগ কি আপনি এগিয়ে ধাক্কা হয়। আপনি ফিরে পায়ে থেকে ধাক্কা সম্পূর্ণ ক্ষমতা পেতে চাই, পায়ে গোড়ালি থেকে পায়ের আঙ্গুল থেকে ধাপ মাধ্যমে পলায়ন সঙ্গে।

কিভাবে ঝগড়া ছাড়া একটি শক্তিশালী চিত্তাকর্ষক অর্জন

আপনি overstriding কিনা বা না তা নির্ধারণ করতে সম্ভবত কিছু সাহায্য প্রয়োজন হবে। এমনকি যদি আপনি একটি আয়না সঙ্গে একটি treadmill হয়, এটি আপনি এটি করছেন যখন দেখতে কঠিন হতে পারে। এর পরিবর্তে, আপনার সেল ফোন বা ভিডিও ক্যামেরাটি ট্র্যডমিলের পাশ থেকে বা রাস্তার পাশে হাঁটার সময় রেকর্ড করার জন্য সেট আপ করুন।

অথবা, একটি বন্ধু ঘড়ি এবং পালন করা পর্যবেক্ষণ। Overstriding নির্মূল প্রথম কাজ।

• আপনার প্রাকৃতিক প্রসারিত দৈর্ঘ্য রাখুন, কিন্তু এটি শক্তিশালীভাবে ব্যবহার করতে শিখুন।
• আপনার শরীরের পিছনে ঠেলাঠেলি আপনার পায়ের আঙ্গুল সঙ্গে আপনার দীর্ঘ দীর্ঘ, আপনার stride দৃশ্যমান।
• স্থল উপর আপনার পিছন ফুট রাখা সর্বাধিক সময় সময় মনে রাখবেন, সত্যিই ধাপ মাধ্যমে রোল এবং পায়ের আঙ্গুল সঙ্গে একটি ভাল ধাক্কা দিতে।
• পিছন পা তারপর আপনার শরীরের অধীনে পাস, হাঁটু flexing এবং এগিয়ে ড্রাইভিং কিন্তু না।
• পাদদেশে অন্য লেগ দ্বারা পাস করার পরে, গোড়ালি আবার বক্রবন্ধনী করে এবং হাঁটু সোজা হয় (এখনও ড্রাইভিং বলে মনে হচ্ছে হাঁটু দিয়ে নয়) মাটিতে হিল উপস্থাপন করা।
• হিল শরীরের সামনে ঘনিষ্ঠ মাটি আঘাত করা উচিত, যেহেতু এটি পিছন লেগ ধাপের মাধ্যমে ঘূর্ণায়মান এবং শক্তভাবে পদব্রজে হাঁটা প্রস্তুতি এবং এগিয়ে আসা আঘাত।
• পিছনের পায়ের মধ্য দিয়ে একটি পূর্ণ রোল পেতে পিছন পায়ের পাতার মোজাবিশেষ সঙ্গে ভাল ধাক্কা পেয়ে মনোযোগ দিয়ে আপনার শরীরের পিছনে আপনার stride খুলুন।
• যদি আপনি আপনার পাদদেশটি সামনে মাটিতে স্ল্যাপার খুঁজে পান, সম্ভবত আপনার জুতা এবং / অথবা দুর্বল শিনগুলির খুব শক্ত। শিন্ড অনুশীলন সঙ্গে নির্মাণ করা হবে। কিন্তু আপনি কিছু আরও নমনীয় জুতা পাওয়ার দিকে তাকান করতে চান।
• আপনার হিপস প্রতিটি মুখোমুখি সামনে পিছনে ঘুরান, পাশ থেকে পাশ না। প্রথম দিকে হিপ গতি যোগ করার উপর মনোযোগ না, এটি একটি ভাল stride অংশ হিসাবে স্বাভাবিকভাবেই আসা উচিত এবং বন্ধ ধাক্কা।

• দ্রুতগতিতে যেতে, দ্রুতগামীদের আরো বেশি পদক্ষেপ নিতে হবে, ছোট ধাপের চেয়ে বেশি পদক্ষেপ নেওয়া। আপনার এগিয়ে যাওয়ার জন্য শক্তিশালী পদক্ষেপের অংশটি ব্যবহার করুন এবং প্রতি সেকেন্ডে ধাপ সংখ্যা বাড়ান।

আপনার স্ট্রাইড অনুশীলন

প্রতিটি ধাপে স্থির উপর আপনার পিছন পা রাখুন এবং একটি ভাল ধাক্কা প্রদান একটি সঠিক হাঁটা স্ট্রাইড অনুশীলন। আপনি যদি এই কাজ করেন তবে আপনি স্বাভাবিকভাবেই আপনার ফরোয়ার্ডকে আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখবেন। এটা আপনি overstriding থেকে দূরে retrain হবে। যদিও এটি প্রথমতে অদ্ভুত মনে হতে পারে, যেমন আপনি একটি তাল মধ্যে পেতে আপনি ক্ষমতা যে আপনি পিছন পাদদেশ থেকে পেতে মনে হবে।

দ্রুত চালকেরা তাদের প্রতি সেকেন্ডের বেশি সময় ধরে পদক্ষেপ গ্রহণের সংখ্যা বাড়ানোর জন্য প্রশিক্ষণ দেয় এবং পিছনের অংশের পিছনে সম্পূর্ণ ব্যবহার পেতে থাকে।

পরিবর্তনের পরিবর্তে, গতি তৈরি করতে আরও ছোট পদক্ষেপ নিন

একটি শব্দ থেকে

পিছন পা ব্যবহার করে একটি শক্তিশালী stride আপনি ভাল হাঁটা মুখোমুখি বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারেন এবং ভাল হাঁটা আর্ম গতির সঙ্গে ভাল কাজ করে । প্রতিটি ধাপ মাধ্যমে রোলিং সঙ্গে মিলিত, আপনি সেরা হাঁটা কৌশল হবে। আপনি শুধু আপনার দৈনন্দিন ফিটনেস পায়ের জন্য যাচ্ছেন বা আপনি অর্ধ ম্যারাথন মোকাবেলা করছেন, ভাল কৌশল দিয়ে হাঁটা আপনার workouts অধিকাংশ করতে হবে

_উৎস:

_{জে.এফ., ফিরকম্যান পি এন, সাওর এসজি, গ্যাটেকুনস্ট ডিজে। "60 মিনিটের জন্য তিনটি ভিন্ন ক্যাডেন্সে মার্চিংয়ের সময় নিচ তীরের মেকানিক।" জে ফল বায়োমেক 2014 ফেব্রুয়ারী 30 (1): 21-30 doi: 10.1123 / jab.2012-0090 এপ্রিল 2013 এপ্রিল 1}