আপনি যদি সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন যে এটি স্বাস্থ্য, ফিটনেস, এবং ওজন কমানোর জন্য হাঁটা শুরু করার সময়, আপনি ইতিমধ্যে একটি মহান প্রথম পদক্ষেপ গ্রহণ করেছেন হাঁটা একটি কার্যকর, স্বাভাবিক উপায় ওজন ব্যবস্থাপনা এবং ভাল স্বাস্থ্যের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক শারীরিক কার্যকলাপ পরিমাণ অর্জন করার উপায়।
হাঁটা আপনি ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় যা ক্যালোরি এবং চর্বি, বার্ন সাহায্য। সপ্তাহে 60 মিনিট কয়েকবার সুপারিশ করা হয়।
সাধারনত, 160-পাউন্ড ব্যক্তির জন্য, হাঁটা 100 মাইল প্রতি মাইলে বার্ন করবে। সব থেকে ভাল, এটি সস্তা- কোন ব্যয়বহুল জিম সদস্যপদ প্রয়োজন- এবং এটি কোথাও করা যাবে। একটি সুষম খাদ্য সঙ্গে মিলিত, আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে শুরু করতে পারেন
আপনি যদি শুরুতে শুরু করেন তবে মূল বিষয়গুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করার জন্য কিছু সময় নিন। একবার আপনি যখন যাবেন তখন আপনি 30 মিনিটের এক ঘণ্টার জন্য আরামে হাঁটতে আপনার কাজ করতে পারেন, শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা হৃদরোগ , টাইপ II ডায়াবেটিস, স্তন ক্যান্সার, কোলন ক্যান্সার, এবং আরও ঝুঁকি কমানোর সুপারিশ।
চলমান চলার চেয়ে ভাল হাঁটা?
এটা আপনার ওজন উপর একটি অর্থপূর্ণ প্রভাব আছে হাঁটা খুব কম প্রভাব হিসাবে মনে করতে পারে, কিন্তু যে সত্য নয়। বিশেষ করে যদি আপনি শুরু করছেন, চলমান খুব বেশি দ্রুত হতে পারে এবং প্রত্যেকের জন্য সেরা ওজন কমানোর ব্যায়ামও নয় ।
পরিশেষে, এটি আপনার অবস্থা এবং চাহিদা নিচে আসে। জানি যে একটি হাঁটা প্রোগ্রাম কার্যকর ব্যায়াম এবং সঠিক ক্যালোরি ভারসাম্য সঙ্গে ওজন হ্রাস হতে পারে, তাই আপনি মনে করেন না যে আপনি যথেষ্ট করছেন না
প্রকৃতপক্ষে, একটি চলমান পরিকল্পনা পরিবর্তে একটি হাঁটা পরিকল্পনা আটকানো সহজ হতে পারে
আপনি শুরু করার আগে
একটি হাঁটা প্রোগ্রাম শুরু করার সময় বিবেচনা করতে কিছু জিনিস আছে:
- হেঁটে যাওয়ার প্রস্তুতি নেওয়া : আপনি একটি হাঁটা প্রোগ্রাম শুরু করার আগে কি করতে হবে তা শিখুন। এই অন্তর্ভুক্ত হতে পারে মেডিকেল পরামর্শ, জুতো এবং পোশাকের মত মৌলিক হাঁটার গিয়ারে বিনিয়োগ এবং আরো অনেক কিছু।
- হাঁটা টেকনিক : পরবর্তী, আপনি ভাল চলমান কৌশল শিখতে হবে, সঠিক অবস্থান উপর নিবদ্ধ , অস্ত্র ব্যবহার , এবং লেগ গতি।
- হাঁটা সময়সূচী : কত ঘন ঘন হাঁটা, কত দ্রুত, বিভিন্ন ধরনের হাঁটা, এবং প্রতিদিন কত 30-60 মিনিট পর্যন্ত গড়ে তোলার তা নির্ধারণ করুন।
- অভিষিক্ত থাকা: নিজেকে হাঁটা এবং সাধারণ ভুলগুলি এড়িয়ে চলার জন্য কৌশলগুলি অন্বেষণ করুন।
অন্তর্ভুক্ত সব পরামর্শ গৃহমধ্যে বা বিদেশে হাঁটা জন্য ভাল। শুরু করার জন্য, আমরা যদি আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে কোন বিশেষ প্রয়োজন আছে দেখতে পাবেন। তারপর এটি পোশাক এবং জুতা সঙ্গে গিয়ার আপ উপর।
একটি হাঁটা প্রোগ্রাম শুরু করার আগে যখন একটি মেডিকেল চেক আপ পেতে
আপনার চলার প্রোগ্রাম শুরু করার আগে চেক-আপ বা পরামর্শের জন্য আপনার চিকিত্সককে যোগাযোগ করুন যদি আপনার কাছে এটি প্রযোজ্য হয়:
- আপনি একটি বছর বা আরো জন্য বাসস্থানের হয়েছে
- আপনি বর্তমানে ব্যায়াম করেন না এবং 65 বছরেরও বেশি বয়স পর্যন্ত থাকেন
- আপনি হৃদয় কষ্ট সঙ্গে নির্ণয় করা হয়েছে
- গর্ভবতী
- উচ্চ্ রক্তচাপ
- ডায়াবেটিস
- আপনার বুকের ব্যথা, বিশেষ করে যখন নিজেকে প্রবল করে
- আপনি প্রায়ই দুর্বল বোধ করেন বা গুরুতর অলস সময় spells আছে
- অন্যান্য চিকিৎসা শর্তাবলী
অন্যান্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত
একবার আপনি আরো উন্নত হলে আপনি কিছু শক্তি প্রশিক্ষণ এবং বিভিন্ন যোগ করার জন্য জগিং বা বিরতি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
কিন্তু আপনি ওজন কমানোর রুটিন জন্য আপনার হাঁটা বরাবর শক্তি প্রশিক্ষণ ফোকাস করা উচিত?
শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে আরো ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার বিপাক, পেশী, এবং আরও অনেক কিছু উপকারী হতে পারে। আপনার হাঁটার রুটিন সম্পর্কে আরও আরামদায়ক হওয়ার সাথে সাথে, বেনিফিটগুলি কাটার জন্য ভারোত্তোলনের দিন দিন বিবেচনা করুন। বিকল্পভাবে, ওজন দিয়ে হাঁটতে চেষ্টা করুন-তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি ঠিক করেছেন ! জনপ্রিয় গোড়ালি এবং কব্জি ওজন প্রকৃতপক্ষে সুপারিশ করা হয় না। আঘাত কম ঝুঁকি সহ, হাঁটার ওজন ব্যবহার করার আরো কার্যকর উপায় আছে।
বাস্তববাদী প্রত্যাশা স্থাপন
মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ জিনিস বাস্তবসম্মত হতে হয়।
আপনি দূরে দীর্ঘ দূরত্ব না যেতে পারেন যদি নিজেকে উপর কঠোর না - আপনি তাদের কাজ করবে! বিশেষ করে যদি আপনি ব্যায়াম করার জন্য নতুন হন, তবে ধীর গতিতে চলতে শুরু করুন আপনি সময় পাবেন হিসাবে আপনার শরীরের শক্তিশালি পাওয়ার জন্য বিজ্ঞপ্তি পাবেন।
একটি সহায়ক কৌশল SMART লক্ষ্যগুলি সেট করা হয়। এই নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, অর্জনযোগ্য, বাস্তবসম্মত, এবং সময়মত লক্ষ্যগুলি যা আপনাকে আপনার হাঁটার কাঠামোতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে কিছু কাজ করতে দেবে।
এছাড়াও, আপনি কিভাবে অনুভব করেন এবং আপনি কি ফলাফল দেখতে উপর ভিত্তি করে যান হিসাবে সংশোধন। যদি আপনার পরিকল্পনা কাজ না করে, পুনঃসংগঠিত এবং মূল্যায়ন করা হয়
একবার আপনার ডাক্তার (প্রয়োজন হলে) থেকে আপনি যেতে-এগিয়ে আছে, আপনি গিয়ার এবং কৌশল অন্বেষণ শুরু করা উচিত। ছোট শুরু করুন- কিছু মৌলিক বিষয় প্রথমে যথেষ্ট হবে এবং তারপর আপনি লাইনের নিচে আরো বিনিয়োগ করতে পারেন।