আপনি যদি কখনও একটি ম্যারাথন চালানো বা আপনি বর্তমানে এক জন্য প্রশিক্ষণ করছি, আপনি সম্ভবত (এবং আশা কখনও অভিজ্ঞতা না) প্রাচীর আঘাত "সম্পর্কে শুনেছেন। দেওয়াল আঘাত শরীরের ব্যবহৃত হয়েছে যখন জাতি একটি বিন্দু তার সংরক্ষিত কার্বোহাইড্রেট বা গ্লাইকোজেন। শরীরের শক্তির প্রাথমিক উৎসের জন্য শরীরের চর্বি নির্ভর করা হয় যখন এটি। যেহেতু চর্বি জনিত কার্বোহাইড্রেটগুলি জন্মানোর মতো কার্যকরী নয়, তাই শরীরটি থমথমে অনুভব করে এবং আপনার গতি নাটকীয়ভাবে ক্রমাগত বৃদ্ধি পায়।
কিছু রানার অনুভূতি বোঝায় যেমন কাদা দিয়ে চলছে বা পায়ে বালি ব্যাগ দিয়ে চলছে।
সুতরাং যে দু: খিত অভিজ্ঞতা এড়াতে সেরা উপায় কি? সাপ্তাহিক দীর্ঘ রান করে ম্যারাথন রানার্সের জন্য, দীর্ঘ রান সাধারণত 10 থেকে ২0 মাইলের মধ্যে হয়। এখানে কয়েকটি বেনিফিট পাওয়া যা আপনি একটি সাপ্তাহিক দীর্ঘ রান করে পাবেন:
উন্নত সহনশীলতা
আপনি দীর্ঘ চলমান যখন, আপনি আরও বেশি এরিবিক ধৈর্য উন্নয়নশীল করছি যাতে আপনার শরীর একই কর্মক্ষমতা স্তরের অর্জন হিসাবে হার্ড কাজ করতে হবে না। দীর্ঘ রান আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করে এবং আপনার কৈশোরগুলি খুলুন, উভয় কাজ পেশী পেশির জন্য শক্তি প্রেরণ করে এবং ক্লান্তিকর পেশীগুলি থেকে বর্জ্য প্রবাহিত দ্রব্যগুলি
বর্ধিত পেশী শক্তি
দীর্ঘ রান সময়, আপনার শরীর ধীরে ধীরে কাজগুলি (যেমন ম্যারাথন চলমান) সাহায্য করার জন্য দ্রুত-টুকরো পেশী fibers recruits, তাই আপনি ম্যারাথন মাধ্যমে আপনি পেতে আরো পেশী fibers প্রশিক্ষিত আছে। অন্যান্য শারীরবৃত্তীয় উপকারিতাগুলি মাইটোকন্ড্রিয়া বৃদ্ধি সংখ্যা এবং আকার অন্তর্ভুক্ত, যা আপনার পেশী শক্তি শক্তিহস্তল হয়।
জ্বালানি উত্স থেকে চর্বি ব্যবহার করে দেহের ট্রেন
আপনার কার্বোহাইড্রেড নিঃশেষ হওয়ার আগে দীর্ঘ সময় ধরে একটি শক্তি উৎস হিসাবে চর্বিকে ট্যাপ করার জন্য আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ দেয়। ফলস্বরূপ, আপনার সংরক্ষিত কার্বোহাইড্রেট দীর্ঘস্থায়ী, এই ভয়ানক "প্রাচীর" এড়াতে সাহায্য করে
পুষ্টি এবং জলবাহী প্র্যাকটিস
অবশ্যই, আপনি এখনও একটি 26.2-মাইল প্রতিদ্বন্দ্বী সময় আরো শক্তি প্রয়োজন, তাই দীর্ঘ রান এছাড়াও marathoners চালানোর সময় carbs সঙ্গে fueling অনুশীলন করার একটি সুযোগ দেয়, যা প্রাচীর আঘাত এড়াতে আরেকটি উপায়।
যেহেতু প্রতি রানারের চালানোর জন্য কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার বা পান করার জন্য ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া দেখা দেয়, তাই দীর্ঘ সময় ধরে মারিওথনেরা বিভিন্ন ধরনের জ্বালানীর বিকল্পগুলি ব্যবহার করে, যেমন স্পোর্টস ড্রিং, গেলস বা শক্তি বার যা দ্রুত পচন এবং হ্রাসে পেশীগুলিকে জ্বালানীতে অন্তর্ভুক্ত করে। আপনি বিভিন্ন উপাদানের সাথে পরীক্ষা করে দেখতে পারেন এবং তাদের পেটানোর পর আপনার পেট বা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা নেই।
হাইড্রোজেন এছাড়াও আপনার জাতি নিরাপত্তা এবং কর্মক্ষমতা সমালোচনামূলক, তাই দীর্ঘ রান আপনি ম্যারাথন আগে পানীয় জল এবং ক্রীড়া পানীয় অনুশীলন করার একটি সুযোগ দিতে।
গিয়ার এবং বস্ত্র টেস্ট
আপনার পুষ্টি পছন্দ ছাড়াও, "জাতি দিন নতুন কিছুই" নিয়ম এছাড়াও আপনার চলমান জুতা, গিয়ার, এবং পোশাক প্রযোজ্য। শর্টস বা শার্ট যেগুলি ছোট ছোট রান সময় কোন সমস্যা না দাঁড়ায় আপনি 10-মাইল চিহ্নের পেছনে পেছনে ছুটতে পারেন, এবং ম্যারাথনের তুলনায় প্রশিক্ষণ চালানোর সময় এটি আরও ভালভাবে বুঝতে পারে। আপনার দীর্ঘ রান সময় গিয়ার এবং পোশাক পরীক্ষা মানে আপনি আপনার জাতি যেতে প্রস্তুত এবং জাতি জাতি কোন আশ্চর্য হবে না।
মানসিক চাপ
প্রয়োজনীয় ধৈর্য গড়ে তুলতে এবং শারীরিকভাবে 26.2 মাইল চালানোর জন্য আপনাকে প্রস্তুত করার জন্য, দীর্ঘ রান আপনি আপনার বন্ধন, আপনার পা না, বন্ধ করার জন্য আপনাকে বলছে যখন একটি পয়েন্ট আঘাত থেকে এড়াতে এড়াতে এড়াতে এবং মানসিকভাবে দৃঢ় থাকার চ্যালেঞ্জ জন্য প্রস্তুত আপনি প্রস্তুত।
দীর্ঘ রান একটি রানার হিসাবে আপনার আস্থা গড়ে তুলুন যাতে আপনি মানসিক চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করতে প্রস্তুত বোধ করবেন। এবং যদি আপনি আপনার ম্যারাথন সময় একটি রুক্ষ প্যাচ মুখোমুখি, আপনি আপনার দীর্ঘ রান উপর আঁকা সাহায্য করতে পারবেন।