ঘুম: আমাদের অনেকের জানা দরকার যে এটির আরও বেশি প্রয়োজন, কিন্তু আমরা এটি একটি অগ্রাধিকার না। আমরা বরং অতিরিক্ত ঘন্টার বাইরে থাকি, আরো এক পর্ব দেখুন, অথবা একটি রাতে কল করার আগে আরও বেশি কাজ করে থাকি। কিন্তু যদি ওজন হ্রাস আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, আপনার টু ডু তালিকাতে একটি ভালো রাতের ঘুম যোগ করুন!
কেন ওজন হ্রাস জন্য ঘুম এত গুরুত্বপূর্ণ?
- সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন 1 অনুযায়ী 3 জন প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুম ভেঙে যায়। গড়, আমরা একটি রাতে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। আপনি কি পেয়েছেন? যদি না হয়, তাহলে আপনি আপনার স্বাস্থ্য বিপদের মুখে ফেলতে পারেন।
- ঘুম বঞ্চনা ওজন কমানোর প্রতিরোধ করতে পারে কেন সুস্পষ্ট কারণ আছে। আপনি ক্লান্ত হলে আপনি জিমে আঘাত হতে পারে, এবং দেরী রাত প্রায়ই আরো খাওয়ার এবং দুর্বল খাদ্য পছন্দ হতে পারে। কিন্তু একটি প্রকৃত জৈবিক কারণ আছে খুব। কম ঘুম আপনি শারীরিকভাবে hungrier ছেড়ে এই দুটি হরমোন কারণ হল: ghrelin এবং leptin। ঘরেনি সংকেত ক্ষুধার্ত, এবং leptin এটি স্টপ। কিন্তু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যখন আপনি ঘুম থেকে বেঁচে থাকেন, আপনি আরও ঘ্রেলিন এবং কম লেপ্টিন তৈরি করেন। এবং এটি ঘটলে, আপনার শরীর ইনসুলিন সঠিকভাবে ব্যবহার করতে পারবেন না। অতিরিক্ত ইনসুলিন = অতিরিক্ত ফ্যাট স্টোরেজ
- প্রমাণ প্রয়োজন? অগণিত গবেষণায় স্থূলতা এবং ঘুমের অভাবের মধ্যে সম্পর্ক প্রদর্শিত হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, হার্ভার্ডের একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে রাতে ঘুমের সময় 5 ঘণ্টার বা কম ঘুমিয়ে থাকা মহিলাদের ময়দান হয়ে যাওয়ার 15 শতাংশ বেশি ঝুঁকি থাকলে পরীক্ষার বিষয়গুলি রাতে 7 ঘণ্টা ঘুমিয়ে পড়ে।
সুতরাং, আপনার ওজন কমানোর চেষ্টা না ঘুম উপর skimping!
4 একটি ভাল নাইট এর বিশ্রাম পেতে সাহায্য উপায়
Dinnertime এ স্লিপ-ইনডুকিং ফুডস খান
আমরা একটি বড় থ্যাঙ্কসগিভিং খাবার পরে আমাদের ক্লান্তি জন্য তুরস্ক দায়ী করেছি। তুরস্ক যে খ্যাতি আছে কারণ এটি অ্যামিনো অ্যাসিড Tryptophan রয়েছে, যা তৃষ্ণা কারণ পরিচিত হয়। এবং আপনি কারবাল সঙ্গে তুরস্ক যে জোড়া যখন আপনি এমনকি আরো মাতাল হয়ে উঠবে, কারণ তারা আপনাকে নিদ্রালু করতে পরিচিত হয়।
টলমল ও ওটসের সাথে মাংসের লোহা তৈরির চেষ্টা করুন যাতে নিজেকে এই ঘুমের মর্যাদাপূর্ণ রাষ্ট্রের মন পেতে পারেন। ট্রিপটফ্যান ধারণ করে যে অন্যান্য খাবার চিংড়ি, চিয়া বীজ, এবং ডিম অন্তর্ভুক্ত
ব্যায়াম
আমি জানি; তুমি খুব ক্লান্ত! কিন্তু চক্র ভেঙ্গে যেতে হবে। ব্যায়াম প্রকৃতপক্ষে দিন শেষে আপনি আরো ধীরে ধীরে সাহায্য করবে। দিনের যে কোনও সময় আপনার জন্য সেরা কাজ বাছাই করুন, তবে শয়নকালের আগেই এটি একটি কঠোর পরিশ্রম থেকে বিরত হওয়া ভাল। আপনি জিম টাইপ না হন, কিছু housewalking না ! বা আপনার ক্যালোনার মধ্যে ডান কিছু ক্যালোরি বার্ন মধ্যে স্খলিত ।
একটি বায়ু ডাউন ডাউন রুটিন স্থাপন
অভ্যাসের একটি প্রাণী হয়ে উঠুন-এই ভাবে, আপনার শরীর ঘুমের সময় যখন তা সনাক্ত করবে! হয়তো একটি কাপ চা বা একটি উষ্ণ স্নানের স্নান - উভয় আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়াতে হবে এবং তারপর এটি নিচে আনতে, আপনার শরীরের যে এটি হানা আঘাত সময় এর সংকেত। আপনার বেডরুমের ল্যাভেন্ডার সুগন্ধি স্প্রে - এটি নিদ্রা প্রবাহিত দেখানো হয়েছে। এবং আপনার ডিভাইসের নিচে ক্ষমতা! আমাদের মস্তিষ্কগুলি আমাদের আইপ্যাড, আইফোন, আইপড এবং আমি-প্রয়োজন-টু-ওয়াচ-এক-আরও-পর্বের এজেন্ডার উজ্জ্বল আলো দ্বারা অনুপ্রাণিত।
বিছানা থেকে বন্ধ একটি ভারী খাবার খান না
আপনি আপনার শরীরে যখন আপনার খাবার হ্রাস করার জন্য আপনার শরীরের অতিরিক্ত সময় কাজ করতে চান না। এই অস্বস্তিতে হতে পারে, এটি বন্ধ করার জন্য আপনার জন্য এটি কঠিন।
শুধু ব্যায়ামের মতই, ঘুম থেকে উঠার আগে দুই থেকে তিন ঘন্টা আগে একটি বড় খাবার খেতে পারুন। আপনি যদি ঐ দিনগুলোতে থাকেন (আমরা সবাই করি) এবং আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে সঠিকভাবে ক্ষুধার্ত খুঁজে পেতে পারেন, কিছু হালকা খাবার খান।
রাত্রে পরিধেয় ছোট জামা নাইট!
অপরাধবোধ মুক্ত রেসিপি জন্য, খাদ্য খুঁজে পায়, টিপস 'এন ঠাট, এবং আরো, বিনামূল্যে দৈনিক ইমেল জন্য সাইন আপ বা ক্ষুধার্ত মেয়ে যান!