একটি পুরোপুরি অংশযুক্ত (এবং আরাধ্য) উপায় চূড়ান্ত সান্ত্বনা খাদ্য উপভোগ করতে প্রস্তুত? আরো দেখুন: কিন্তু প্রথম, অপরাধবোধহীন মাশরুমের মূল বিষয়গুলি:
মাংস: অতিরিক্ত-লীন গ্রাউন্ড বিফ বা লীন গ্রাউন্ড তুরস্ক
কারণ মাংস ছাড়া মাংসের লোহা কি? ঐতিহ্যগত মাংসলফটি মানমন্দির গরুর মাংসের সাথে তৈরি করা হয়, যা চর্বি এবং ক্যালোরিতে বেশ উচ্চ।
কিন্তু যে গরুর মাংস বন্ধ সীমা মানে না অতিরিক্ত মৃদু ধরনের নিয়মিত গরুর মাংস হিসাবে flavorful, কিন্তু এটি চর্বি একটি ভগ্নাংশ আছে। যদি আপনি মাংস বিভাগে "অতিরিক্ত-পাতলা" লেবেলযুক্ত কিছু দেখেন না, তবে এই কীওয়ার্ডগুলি সন্ধান করুন: 4 শতাংশ (বা তার কম) চর্বি বা 96 শতাংশ (বা তার চেয়েও কম) লবন
পরিবর্তে হাঁস রুট যান? পাতলা স্থল তুরস্ক সঙ্গে স্টিক। এই ঘন ঘন 7 শতাংশ চর্বি বা 93% পাতলা থেকে কম হচ্ছে না হিসাবে লেবেল করা হয়। আপনি বিস্মিত হতে পারে কেন আমি অতিরিক্ত পাতলা গরুর মাংস কিন্তু পাতলা টার্কি সুপারিশ এখানে চুক্তি: অতিরিক্ত - পাতলা গরুর মাংস প্রচুর রসিকতা করা হয় যখন, অতিরিক্ত পাতলা তুরস্ক একটি বিট শুষ্ক হতে পারে - পাতলা ধরনের অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং চর্বি ভাল মূল্য ভাল।
সতর্কতা: গ্রাউন্ড মুরগির একটি ভাল পছন্দ মত মনে হতে পারে, কিন্তু এটি একটি খাদ্য ফিকার একটি বিট। চামড়াহীন মুরগির স্তন থেকে ভিন্ন, মাটির উপাদান সাধারণত চামড়া থেকে তৈরি হয় অন্ধকারের মাংস, যার ফলে আকাশে উচ্চ পরিসংখ্যান দেখা দেয়। মুরগি প্রস্তুত করার জন্য স্বাস্থ্যকর উপায় চেষ্টা করুন।
অ্যাড-ইনস
একটি স্মার্ট বেস দিয়ে শুরু কী, কিন্তু ভুল উপাদান দ্রুত বিপজ্জনক অঞ্চলের মধ্যে ক্যালোরি এবং চর্বি গাদা গুঁড়ো হতে পারে। এখানে মানমন্দির সংযোজনের জন্য কিছু সোয়াপ আছে।
পুরো ডিম পরিবর্তনের পরিবর্তে ডিম সাদা বা চর্বিযুক্ত তরল ডিম বিকল্প ব্যবহার করুন। ডিম আপনার মাংসের লোহা বাঁধতে সাহায্য করে এবং এটি আর্দ্রতা দেয়।
তবে প্রতিটি বড় ডিম 70 ক্যালোরি, 5 ডি চর্বি এবং 60 শতাংশের বেশি কোলেস্টেরলের মূল্য যোগ করে। যখন ক্যালোরি এবং চর্বি কাটাতে আসে, তখন সামান্য একটু সাহায্য হয়; তাই, ডিমের সাদা বা ফ্যাট-ফ্রি ডিম সাবুর সাথে স্টিক করুন।
রুটিন পরিবর্তে, দ্রুত-রান্নার ওটগুলি ব্যবহার করুন। এই ধরনের স্টার্টগুলি মাংসপেশিকে টেক্সচারের চমৎকার বিকাশ দেয়। যাইহোক, মৌলিক breadcrumbs ক্যালোরি একটি বর্জ্য। যে কারণে আমি পুরো শস্য ওট দিয়ে যাচ্ছি। সাধারনত, আমি পুরাতন-সাজানো ওটাকে পছন্দ করি (যেমন আমার ক্রমবর্ধমান ওটমিলের বাটি ), তবে দ্রুত-রান্নার উপায় এখানে ভাল কাজ করে, যেহেতু তারা খুব দ্রুত বিক্রি করে এবং শেষ পর্যন্ত খুব চিবু হবে না।
পরিবর্তে শুধু পেঁয়াজ, আরও veggies যোগ করুন অতিরিক্ত সবজি আপনার মাথাব্যথা বড় এবং আরো ভর্তি করা হবে (প্রাকৃতিকভাবে ক্ষতিকারক ফাইবার ধন্যবাদ) অনেক ক্যালোরি যোগ ছাড়া চপ্পা বাদামী মাশরুম একটি মাংসল জমিন আছে, মাংসালোফ তাদের নিখুঁত করে তোলে। আরেকটি প্রিয়? চিকেন ব্রোকলি কোলে স্ল্যা কাঁটাচামচ ব্রোকলি মিশ্রণ, বাঁধাকপি, এবং গাজর মাংসলাফ আপ bulking জন্য একটি নিখুঁত শর্টকাট।
কেচুপের পরিবর্তে ... ঠিক আছে, ক্যাচআপ রাখুন এই ক্লাসিক লাল মশলা মত পুরাতন স্কুল screams কিছুই। কেটাপ ক্যালোরি এবং চর্বি মুক্ত কম, তাই কেন এটি একটি গ্লাস হিসাবে ব্যবহার না? যদি আপনি জিনিসগুলি সরিয়ে নিতে চান, কিছু ডিয়োন সরিষা ব্যবহার করুন বা BBQ সস ব্যবহার করুন।
শুধু BBQ সসের জন্য দেখুন যা 45 টি ক্যালোরি বা ২ টেবিল চামচ প্রতি কম থাকে। ভজনা.
মৌলিক কিভাবে
1. 350 ডিগ্রী থেকে Preheat চুলা। লম্বা একটি 12-কাপ মাফিন ফয়েল বেকিং কাপ সঙ্গে প্যান বা nonstick স্প্রে সঙ্গে স্প্রে।
2. যদি আপনি চান, হালকা একটি nonstick স্প্রে সঙ্গে sprayed একটি স্কারলেট মধ্যে চূর্ণকারী veggies রান্না।
3. মাংস, veggies, ডিমের সাদা / বিকল্প, ওট, এবং মসলা একত্রিত করুন। ভালভাবে মেশান.
4. মাফিন প্যানের কাপ মধ্যে মিশ্রণ সমানভাবে মিশ্রণ।
5. কেচপ বা সস শীর্ষ।
6. দৃঢ় পর্যন্ত এবং প্রায় হালকা browned প্রান্ত দিয়ে প্রায় 35 মিনিট, রান্না।
অপরাধবোধ মুক্ত রেসিপি জন্য, খাদ্য খুঁজে পায়, টিপস 'এন ঠাট, এবং আরো, বিনামূল্যে দৈনিক ইমেল জন্য সাইন আপ বা ক্ষুধার্ত মেয়ে যান!