চিয়া বীজ কি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে?

চিয়া সিডস ফাইবার ও ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি ভাল উত্স

চিয়া বীজ ক্ষুদ্র হতে পারে, তবে তারা ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ডায়েটি ফাইবারের আকারে বড় পুষ্টি সরবরাহ করে। চিয়া বীজ খাওয়ার কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে কি?

চিয়া বীজের কোনো প্রতিকূল পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে কি না তা সংকেতগুলি কিছু র্যান্ডমাইড নিয়ন্ত্রিত ট্রায়ালগুলি থেকে সংগ্রহ করা যায় যা শক্তি বা ওজন কমানোর জন্য বীজগুলির ক্ষমতা নির্ণয় করে ।

চিয়া সিডলে স্টাডিজ

অ্যাপ্লাচিয়ান স্টেট ইউনিভার্সিটির হিউম্যান পারফরম্যান্স ল্যাবরেটরি ডেভিড নিয়ারম্যানের এই ধরনের দুটি পরীক্ষার লিড লিডের মতে, এক গবেষণায় দেখা যায় 6 টা চামচ (50 গ্রাম) মাটি বা পুরো চিয়া বীজ পানিতে প্রতিদিন- ২5 ডি ডোজ এ খালি পেটে ।

1২-সপ্তাহের অধ্যয়নের সময় অংশগ্রহণকারীরা ক্ষুধা ও শক্তির মাত্রা সম্পর্কে এবং জরিমানা রোগের উপসর্গ যেমন হার্টবার্ন, কোষ্ঠকাঠিন্য, ফুসকুড়ি, বমি বমি ভাব বা ডায়রিয়া সম্পর্কেও জরিপ চালায়।

সত্ত্বেও চিয়া বীজের পরীক্ষামূলক ডোজ প্রতিটি দিন প্রায় বিশ গ্রাম অতিরিক্ত ফাইবার গঠন করে, নিম্যানের টিম লিখেছে যে, কোনও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হিসাবে চিয়া বীজ বা ভূগর্ভস্থ পোকামাকড় বা পুরো পপি বীজ তৈরি করে না এমন কোন বিষয়গুলি পাশ্চাত্য সমস্যার সম্মুখীন হয় না। ।

২009 সালের গবেষণা, পুষ্টি গবেষণায় প্রকাশিত, পরীক্ষা করে যে চিনির 50 গ্রাম চর্বিযুক্ত খাবার প্রতিদিন গুরুত্বপূর্ণ ওজন হ্রাস পাবে । এটা না।

চিয়া: প্রাইম গাইড টু দ্য আলটিমেট সুপারফুডের ওয়েইন কোয়েসস এর অধ্যাপক ও লেখক মতে, ক্রিয়াংকরণ চিয়া বীজের বড় পরিমাণে খাওয়ার কারণে হতে পারে কারণ বীজ হজমনে পেট থেকে পানি শোষণ করে। তিনি এই প্রতিক্রিয়া অফসেট করার জন্য আপনার জল ভোজনের বৃদ্ধি করার পরামর্শ দেয়।

স্বাস্থ্যকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে কি?

আপনার খাদ্যতে চিয়া বীজ যোগ করার একটি উপকারী পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হল যে তারা কিছু সুস্থ ফ্যাটি অ্যাসিডের রক্তের মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, যেমনটি নিমানের গবেষণাপত্রগুলির একটিতে প্রস্তাবিত, ২01২ সালে প্রকাশিত একটি বৈপ্লবিক বিকল্প ও সম্পূরক ঔষধ পত্রিকায় প্রকাশিত একটি তদন্ত।

62-এরও বেশি ওজনে কিন্তু অন্যদিকে সুস্থ অবস্থায় মেনোপাসাল নারীরা প্রতিদিন ২5 গ্রাম স্থূল চিয়া বীজ গ্রহণ করে, তাদের রক্তে আলফা-লিওনিওনিক অ্যাসিড (এএলএ) এবং ইকোসাপেন্টাইয়নিক অ্যাসিড (ইপা) বৃদ্ধি পায়। বিস্তৃত রোগ চিহ্নিতকারী, যদিও (যেমন রক্তচাপ বা প্রদাহ) উভয়ই গ্রাস, পুরো, বা কোন চিয়া বীজ গ্রহণকারীর মধ্যে পার্থক্য করে না।

• চিয়া বীজ কি তাদের খাওয়া আগে মাটি করা উচিত?

শেষের সারি?

চিয়া বীজ ফাইবার ও ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিডের সুস্বাস্থ্যের উৎস হ'ল এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে কারণ তারা পানি শোষণ করে এবং খাবারের মধ্যে পানি খাবারের সাথে পানির চেয়ে বেশি সময় ধরে সন্তুষ্ট হওয়ার জন্য দেখানো হয়েছে। আপনি সম্ভবত আপনার বিরোধী পক্বতা নাচ বা সবুজ মসৃণতা থেকে চিয়া বীজ যোগ করতে মুক্ত মনে করতে পারেন, পরে ডায়াবেটিক সমস্যা ভয় না। যাইহোক, যদি তারা গ্যাস বা অন্ত্রের ফুসফুড়ের কারণ করে, প্রতিদিন যে পরিমাণ পরিমাণে খেতে হয়, তার উপর স্কেল করুন, আপনার পানি খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে নিন , এবং আপনার শরীরকে আরও ধীরে ধীরে বর্ধিত ফাইবারের সাথে সমন্বয় করুন।

সম্পরকিত প্রবন্ধ:

• কেন আপনার পানি খাওয়া তা পান করার চেয়ে আরও সন্তোষজনক
• যা স্বাস্থ্যকর: সাদা বা কালো চিয়া বীজ?
• কিভাবে চিয়া বীজের স্বাস্থ্য বেনিফিট কাটা

_{সূত্র:}

_{কোটস, ওয়েইন চিয়া: আলটিমেট Superfood সম্পূর্ণ গাইড। স্টার্লিং প্রকাশনা 2012।}

_{ডেভিড নিম্যান, হিউম্যান পারফরমেন্স ল্যাবরেটরির পরিচালক, অ্যাপালাচিয়ান স্টেট ইউনিভার্সিটি। সাক্ষাত্কার অনুষ্ঠিত 30 এপ্রিল, 2013}

_{Nieman ডিসি, Cayea EJ, অস্টিন এমডি, Henson ডিএ, McAnulty এসআর, জিন এফ। "চিয়া বীজ ওজন হ্রাস উন্নীত বা ওভারওয়েট প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে রোগের ঝুঁকি বাড়ানো না।" নৃত্য ২009 জুন; ২9 (6): 414-8}

_{নিয়াজ ডিসি, গিলিট এন, জিন এফ, হেনসন ডিএ, কেনার্লি কে, শানলি আরএ, অরে বি, সু এম, শাওয়ার্টস এস। চিয়া বীড সাপ্লিমেন্টেশন ও ওডওয়েট মহিলাদের রোগের ঝুঁকিঃ একটি মেটাবললমিক্স তদন্ত। জে আল্টন কমপ্লিট মেড ২01২ জুলাই, 18 (7): 700-8}