আপনার খাদ্যের ডিম এড়িয়ে যাওয়া কম খাদ্যের বিকল্প হতে পারে, কিন্তু এর প্রয়োজন নেই। আপনি যদি ডিম থেকে অ্যালার্জিক হন, তবে আপনি জানেন যে অন্যান্য প্রোটিন বিকল্পগুলি আপনার খাদ্যটি পূরণ করতে এবং এটি স্বাস্থ্যকর রাখতে পারে। স্নেকগুলি একাধিক ব্যক্তি, শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সুস্থ খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখা যায় যে একটি স্নেক খাওয়া যা প্রোটিন উত্স ধারণ করে আপনাকে সন্তুষ্ট থাকতে সাহায্য করবে এবং পরে পরবর্তীতে অতিরিক্ত খাওয়াবে।
পুষ্টিকর, সুস্বাদু এবং সহজ করা ডিম ছাড়া খাবারগুলি খুঁজে পাওয়া সহজ হয় না। এবং, যদি আপনি আপনার ক্যালোরিগুলি দেখছেন, ভাল, আপনি আপনার ক্যালোরিগুলি দেখছেন। আপনি আপনার দৈনিক নাচ আপনার ক্যালোরি বাজেট ভাঙ্গা করতে চান না এবং, যদি আপনি আমার মত হন, আপনি আপনার খাবার আপনার দিনে পুষ্টি যোগ করতে চান, কয়েক পুষ্টি সঙ্গে অতিরিক্ত ক্যালোরি না।
আমি এই প্রোটিনটি মাপতে 24 টি প্রোটিন-প্যাকড, ডিম-মুক্ত খাবার পেয়েছি: সুস্থ, পুষ্টিকর সমৃদ্ধ, পরিতৃপ্তিদায়ক, বিভিন্ন রকমের পূর্ণ এবং ডিম মুক্ত। আমি প্রতিটি জন্য প্রোটিন কন্টেন্ট তালিকাভুক্ত করেছি একটি উচ্চ প্রোটিন ব্রেকফাস্ট জন্য এই ধারণা পরীক্ষা করতে ভুলবেন না, অত্যধিক।
24 ইজি-বিনামূল্যে স্নেকস
- ভাজা garbanzo মটরশুটি : Garbanzo মটরশুটি করতে পারেন একটি 15-আউন্স নিষ্কাশন এবং কুড়ান; শুকনো 30-40 মিনিটের জন্য বা বাদামী এবং খাস্তা পর্যন্ত একটি 400 F মধ্যে রোস্ট। সমুদ্রের লবণ দিয়ে ছিটিয়ে দাও প্রোটিন (প্রতি কাপ): 18 গ্রাম
- তুরস্ক জার্কি এবং প্রটেzel টুইভিস : ২ টি টুকরা (2 আউন্স) গরুর মাংসের ঝিনুক এবং 1 টি আউন্স (প্রায় 17 টি প্রটজেল) প্রটজেলের টুইস্ট। প্রোটিন: 18 গ্রাম
- পনির ঘনবিশিষ্ট সবজি মিলে : 4 টি পনির কিউব এবং দ্রাক্ষা টমেটো, কাছির টুকরো এবং শিশুর গাজর (মোট ২ কাপ) মত ভেজে বিভিন্ন রকমের 16 গ্রাম প্রোটিন দেবে।
- ভিনিল গ্রীক দঘার এবং ব্ল্যাকবেরি : গ্রিক দই একটি উচ্চ প্রোটিন দই; ½ ½ black black black black black black of of))))))))))))))))))))))))))))))) প্রোটিন: 15 গ্রাম
- গ্রানোনা সঙ্গে স্কিরি (আইসল্যান্ডীয় দই) : এই "দই" গ্রিক দই অনুরূপ কিন্তু এটি প্রতি আউন্স এমনকি আরো প্রোটিন প্যাকগুলি; প্রোটিন একটি 5-আউন্স ধারক উপর ভিত্তি করে। আপনার পছন্দসই crunchy granola 2 tablespoons মধ্যে সাফ করুন। প্রোটিন: 14-16 গ্রাম
- স্ট্রিং পনির এবং তরমুজ কিউব : ২ মজাজারলা স্ট্রিং পনির এবং 1 কাপ তরমুজ (ক্যান্টলোওপ, মধু, বা তরমুজ)। প্রোটিন: 14 গ্রাম
- মোজাজারেলা পনির কুস্বাসিল্লা : একটি নরম 8-ইঞ্চি টর্চেলার উপর 1/2 কাপ চিপানো মোজজারার পনির চূর্ণ করুন; মাইক্রোওয়েভ তাপ এবং একটি অর্ধ বৃত্ত এবং কাটা মধ্যে গুঁড়ো। প্রোটিন: 14 গ্রাম
- ব্লুবেরি এবং মুসেলির সাথে কুটির পনির: ½ কাপ ব্লুবেরি এবং ২ টেবিল-চামচ মৌসুমি দিয়ে ধানের কুঁড়ি কাপ। প্রোটিন: 14 গ্রাম
- ডেলি মাংস এবং পনির রোল আপ : এক আউন্স অফ মাংস এবং নলগুলির মধ্যে কাটা পিশুর একটি আউন্স রোল করুন। প্রোটিন: 14 গ্রাম
- চিংড়ি এবং ককটেল সস : রান্না করা এবং ঠান্ডা চিংড়ি এবং 2 টেবিল (6 টুকরা) উপর ককটেল সস তিন টেবিল। প্রোটিন: 14 গ্রাম
- Edamame : তাদের পড মধ্যে এই উচ্চ ফাইবার legumes এক কাপ গরম; খাওয়া তাদের একটু সময় লাগে যখন তারা তাদের শেল আবৃত করছি। প্রোটিন: 1২ গ্রাম
- চিনাবাদাম এবং আধা-মিষ্টি চকলেট চিপস : চকলেট চিপসের 2 টেবিল-চামচ দিয়ে চিনির চিনি রাখুন । প্রোটিন: 9 গ্রাম
- কুমড়া সোয়াল দুধ সুগন্ধি : কুমড়ো শুকিয়ে এবং বরফ এর ¼ কাপ সঙ্গে সোয়া দুধ 1 কাপ মিশ্রণ। এটি আপ মশলা, দারুচিনি এবং জায়ফল একটি ড্যাশ যোগ করুন প্রোটিন: 8 গ্রাম
- রাইয়ের পেঁয়াজ কাশি মাখন: 1 টেবিল চামচ কাঁচা মরিচ গুঁড়ো করে কাটা রাইয়ের ব্রেডের 1 টুকরো করুন। প্রোটিন: 8 গ্রাম
- ফাতা পনির ও কালামতা জলের জৈবপদার্থ : ঘুমানোর প্রায় ২ আউন্স ফাটা পনির এবং 6 কলামাটা জলপাইয়ের সাথে জোড়া। প্রোটিন: 8 গ্রাম
- ব্ল্যাক বীন সালসা এবং গোটা শস্য টার্টল্লা চিপস : ¼ কাপ স্যালসা এবং চিপের আউন্স (প্রায় 10) পরিবেশন করুন। প্রোটিন: 7 গ্রাম
- চিনাবাদাম মাখন এবং সিলেটের: সিলেটের 2-3 ডালপালাতে ২ টি চিংড়ি চিনাবাদাম মাখন ছড়িয়ে দিন। প্রোটিন: 7 গ্রাম
- চিকেন কেক নেভিগেশন আলমন্ড মটর : 2 বড় চালা কেক নেভিগেশন বাদাম মাকর 2 tablespoons ছড়িয়ে। প্রোটিন: 7 গ্রাম
- কলা নুড সয়া দই প্যারফয়েট : আধা কাপ সোড দই ও লেব দিয়ে 1 টেবিল চামচ আদা এবং আখরোটের ২ টেবিল চামচ নিন। প্রোটিন: 6 গ্রাম
- ফলস গুঁড়ো: হিমায়িত মিশ্র ফল 1 কাপ, ½ কাপ চামচ দুধ এবং ভ্যানিলা দই এবং ¼ কাপ উচ্চ যোগ করুন। প্রোটিন: 6 গ্রাম
- মিশ্র বাদাম : একটি উদার মুষ্টিমেয় (প্রায় ¼ কাপ) আছে। প্রোটিন: 6 গ্রাম
- কাঁচা আলমন্ডস এবং আপেল টুকরা : ২5 টি বাদামের সংখ্যা গণনা করুন এবং মাঝারি আকারের আপেলটি সরিয়ে দিন। প্রোটিন: 6 গ্রাম
- কাশি এবং শুকনো চেরি : এক কাপ কুসুম (প্রায় xx) এবং শুকনো চেরি ২ টেবিল চামচ মিশিয়ে দিন । প্রোটিন: 5 গ্রাম
- গাজর আঠা সঙ্গে Hummus : এই উচ্চ প্রোটিন মাত্র 2 tablespoons, গাজর আধা কাপ সঙ্গে মিলিত উচ্চ ফাইবার স্প্রেড আপনি 5 গ্রাম প্রোটিন দেয়
সম্পদ: ইউএসডিএ পুষ্টিকর ডাটাবেস