ব্রেকফাস্ট এ প্রোটিন্স আপ ধাঁধা যখন আপনি ডিম না থাকতে পারে
ডিম একটি বিস্ময়কর এবং বহুমুখী ব্রেকফাস্ট আইটেম, কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, আপনি ডিম থেকে এলার্জি হলে, তারা প্রশ্নের বাইরে। এর মানে আপনি ব্রেকফাস্ট এ প্রোটিন জন্য অন্য উৎস চাইতে পারে।
একটি উচ্চ প্রোটিন ব্রেকফাস্ট খাওয়া প্রচুর কারণ আছে। ব্রেকফাস্ট এ প্রচুর প্রোটিন খাওয়া আপনার ক্ষুধা সন্তুষ্ট এবং চেক আপনার ওজন রাখতে সাহায্য করতে পারে।
একটি উচ্চ প্রোটিন ব্রেকফাস্ট, যার মধ্যে 25 থেকে 30 গ্রাম প্রোটিন থাকে, যা গবেষণা গবেষণায় যে ওজন হ্রাস এবং ওজন হ্রাসের সাথে যুক্ত থাকে।
ডিম প্রোটিন (এবং বিভিন্ন পুষ্টি) একটি ঘনীভূত উৎস, এবং তাই অনেক মানুষ জন্য, তারা একটি ব্রেকফাস্ট খাদ্য হিসাবে ভাল কাজ কিন্তু যদি আপনার ডিম না থাকে, তবে আপনি ব্রেকফাস্টের জন্য ডিম বিকল্পগুলি খুঁজে বের করতে চাইবেন যা এই সুবিধার অনুকরণ করতে পারে। সব পরে, ডিম ছাড়াই উচ্চ প্রোটিন ব্রেকফাস্ট ধারণা আপনার স্বাস্থ্য এবং ওজন সঙ্গে ট্র্যাক থাকতে সাহায্য করতে পারে।
ডিম ছাড়াই এই 10 টি সুস্বাস্থ্যের ব্রেকফাস্টের চেষ্টা করুন:
গ্রিক দোগ
গ্রীক দই একটি স্ট্রেঞ্জেড দই, যা (যখন প্রচলিত দইয়ের সাথে তুলনা করা হয়) একটি ঘন জমিন এবং প্রোটিন-এর বেশি ঘনীভূত উত্স-প্রতি কাপ প্রতি 15 গ্রাম পর্যন্ত। ফলের, গ্রানোলা, বাদাম দিয়ে প্লেইন গ্রীক দইয়ের একটি বাটি যোগ করুন, অথবা প্রোটিন বুস্টের জন্য আপনার ফলের মসলাতে এটি ঢোকান । আপনি আপনার প্যানকেক batter বা মফিন মেশতে গ্রিক দই মিশ্রিত করতে পারেন।
কিছু চর্বিযুক্ত গ্রীক যৌগ থেকে সতর্ক থাকুন, কারন তারা চিনি দিয়ে লোড হতে পারে।
পনির
পনির প্রায়ই স্যান্ডউইচ উপর লাঞ্চে ব্যবহৃত হয়, একটি ক্ষুধা হিসাবে, বা ডিনার ক্যাসারেল একটি উপাদান। কিন্তু কোনও কারণ নেই পনির নাস্তিকতায় উপস্থিত হতে পারে না। প্রায় 5 গ্রাম প্রোটিন প্রতি আউন্স (প্রায় এক টুকরা) দিয়ে, পনির একটি সাধারণ প্রোটিন অবস্থাতে টস্তা অথবা ব্যাগেলের পুরানো টুকরাকে উচ্চতর করে।
একটি সন্তোষজনক ব্রেকফাস্ট জন্য ঘন বাদামী রুটি একটি স্লাইস উপর পনির একটি স্লাইস চেষ্টা করুন।
চর্বিহীন মাংস
ইউরোপীয়দের মত খাওয়া-দাওয়া, চিজ, ফল এবং রুটি দিয়ে তৈরি করুন। হ্যাম, টার্কি, মুরগী, প্রসেসুটো, সালামি, কানাডিয়ান বেকন, এবং আরও দেখুন আপনি একটি প্রোটিন kick- প্রায় 7g প্রতি আউন্স পেতে নিশ্চিত হবেন এবং একটি ভিন্ন গ্রহণ, এবং স্বাদ, ব্রেকফাস্ট সময়ে।
দুধ
প্রতি কাপ প্রতি 8 গ্রাম প্রোটিনে, আপনি দুধের প্রোটিন শক্তি অস্বীকার করতে পারবেন না। এটি একটি পুরো শস্য শস্য, একটি smoothie মধ্যে, বা muffins বা প্যানকেকস মত ব্রেকফাস্ট আইটেম একটি উপাদান হিসেবে এটি পরিবেশন।
সয়াদুধ
প্রোটিনের সংমিশ্রণে দুধের অনুরূপ- কাপ-সয়া দুধের প্রতি 8 গ্রাম গরুর দুধের যেকোনো কিছু করতে পারে। অন্যান্য দুধের তুলনায় চাল দুধ বা বাদাম দুধের তুলনায় সোয়া দুধ বেশি প্রোটিন উপাদান। আপনি যদি চেষ্টা করেন প্রথম সোয়া দুধের স্বাদ অনুভূতির চেষ্টা না করেন, তবে কেনাকাটা করুন- দোকানের তাকগুলিতে অনেক বিকল্প আছে।
কুটির পনির
কাপ প্রতি ২5 গ্রাম প্রোটিনার আতিথ্য ধরে রাখে, কুটির পনির একটি দারুচিনির জন্য সহজ (এবং সাধারণত চিনি-মুক্ত) স্ট্যান্ড-ইন। এটি একটি তাজা ফল, বাদাম, বা কম চর্বি granola সঙ্গে এটি একটি চমত্কারভাবে সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট বিকল্প জন্য। একটি মাটির প্রোটিন মুষ্ট্যাঘাত জন্য প্যানকেক মিশ্রণ বা মফিফিক্স batter মধ্যে কুটির পনির মেশানো চেষ্টা করুন।
বাদাম মাখন
চিনাবাদাম মাখন প্রতি 2 টেবিল চামচ 8g পর্যন্ত আছে, অন্য বাদাম butters প্রায় 7 থেকে 8g পরিবেশন 2 টেবিল চামচ পরিবেশন।
গড়পড়তা বাদামি 16 কেজি চর্বি (145 ক্যালোরি) ধারণ করে, কিন্তু তাদের স্বাস্থ্যগত সুবিধা থেকে আপনাকে দূরে সরিয়ে রাখুন না, যা ওমেগা -3 ফ্যাট এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুলির অন্তর্ভুক্ত। কিছু টস্তি, একটি ব্যাগেল, বা ঘন কুয়ানো মাখন একটি সুস্বাদু, সন্তোষজনক ব্রেকফাস্ট বিকল্পের জন্য ওটমিল মধ্যে ছাঁটা মাখন ছড়িয়ে। শুধু অংশ আকার দেখতে নিশ্চিত করুন যাতে আপনি ক্যালোরি বেশি না।
বাদাম
বাদাম nutters মত, বাদাম ব্রেকফাস্ট একটি প্রোটিন পঞ্চড যোগ করুন। আপনি ওটমিল, দই, ঠান্ডা খাদ্যশস্য বাদাম যোগ করতে পারেন, বা শুকনো ফলের সাথে একটি হোমম্যাম লেজ মিশ্রণে তাদের মিশ্রিত করতে পারেন। আপনি খাওয়া বাদাম ধরনের উপর নির্ভর করে, আপনি প্রতি আউন্স প্রতি 4 থেকে 6g প্রোটিন পাবেন।
টোফু
এই সয়াবিন পণ্যটি আধা কাপ প্রতি প্রোটিন প্রতি 10 গ্রাম প্রোটিন রাখে, এটি আপনার দিন শুরু করার জন্য একটি ভাল পছন্দ করে তোলে। একটি বাষ্প পেষণকারী, একটি quiche, বা smoothies বা হেকিং মধ্যে tofu ব্যবহার করুন
মটরশুটি
রহস্যময়? হতে পারে. অনেক সংস্কৃতির ব্রেকফাস্টে মটরশুটি খেতে থাকে, এবং স্বাদ এবং স্ফুলিঙ্গ পুষ্টির (তাদের ফাইবার, বি ভিটামিন এবং লোহা) জন্য চাবিকাঠি সঙ্গে, আপনি ভর্তি ফ্যাক্টর বীট করতে পারেন না। কিছু পনির এবং সালসা সঙ্গে একটি tortilla মধ্যে মটরশুটি মোড়ানো, এবং আপনি একটি উচ্চ প্রোটিন ব্রেকফাস্ট না শুধুমাত্র আছে, কিন্তু আপনি যখন আপনি যেতে প্রস্তুত।
একটি শব্দ থেকে
যখন আপনি একটি উচ্চ প্রোটিন ব্রেকফাস্ট খাওয়া, আপনি দিনের বাকি সময় অত্যধিক প্রোটিন গ্রাস না নিশ্চিত করা উচিত। আপনার প্রোটিন প্রয়োজন আপনার বয়সের উপর নির্ভর করে এবং আপনি কিভাবে সক্রিয় উপর পরিবর্তিত হতে পারে , কিন্তু সাধারণত বলতে, প্রতিদিন 2,000 ক্যালোরি খাওয়া অধিকাংশ মানুষ প্রতিদিন 75 থেকে 100 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন।
উৎস
লেডি এইচজে এট আল ওভারওয়েট / মস্তিষ্কের মধ্যে শক্তি উত্তোলন নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ করে এপাপিটাইটিভ, হর্মনাল এবং নিউরাল সংকেতগুলিতে উচ্চতর প্রোটিন ব্রেকফাস্টের উপকারী প্রভাবগুলি, "ব্রেকফাস্ট-স্কিপিং", দেরী-কিশোর মেয়েরা। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন। এপ্রিল ২ 013.