আপনি শুনেছেন যে প্রত্যেকে ব্যায়াম করা উচিত, কিন্তু যদি আপনার কোন অক্ষমতা থাকে? আপনি যদি হুইলচেয়ারে থাকেন বা অন্য শারীরিক প্রতিবন্ধী হন, তবে কম ব্যায়ামের ক্ষেত্রে মূলধারার যত্ন নেওয়া যথেষ্ট কঠিন। তবে, প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের জন্য ব্যায়াম আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ। এটা আপনার শরীরের শক্তি রাখে, আপনি শক্তি দেয়, চাপ উন্নত এবং ক্লান্তি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারেন।
আপনার পরিস্থিতি জন্য সঠিক ধরনের ব্যায়াম খুঁজে বের করতে হয়।
যদি আপনি একটি হুইলচেয়ার মধ্যে আছেন
সাধারণত, হুইলচেয়ার ব্যবহারকারীরা আপনার উপরের শরীরের শক্তি উন্নত করতে এবং আঘাতের সম্ভাবনাকে কমাতে সাহায্য করার জন্য প্রতিরোধের ব্যায়ামের উপর ফোকাস করতে পারে। আপনার সেরা বিকল্পগুলির জন্য ক্লিয়ারেন্স এবং নির্দেশিকা পেতে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সঙ্গে সবসময় কথা বলা উচিত।
ওয়ার্কআউট সম্পদ
- ওয়ার্কউইটিং ভিডিও : শুরু করার এক জায়গা ভিডিওগুলির সাথে। এনপিএইচসিএএড হুইলচেয়ারের ব্যায়ামের ভিডিওগুলির একটি তালিকা আছে এবং এই বেষ্টিত স্ট্রেংথ ওয়ার্কআউট বা এই বেষ্টিত উচ্চতর শারীরিক কর্মক্ষেত্রে অনুশীলনের জন্য কিছু ধারণা খুঁজে পেতে পারেন।
- বিশেষ সরঞ্জাম - যদি আপনি আরও বেশি আগ্রহী হন, তাহলে আপনি কিছু বিশেষ ব্যায়ামের সরঞ্জামগুলিতে বিনিয়োগ সম্পর্কে ভাবতে পারেন। হুইলচেয়ারের মানুষদের জন্য অনেক নতুন শক্তি প্রশিক্ষণ মেশিন রয়েছে, পাশাপাশি হাত-সাইক্লার এবং অন্যান্য কার্ডিও সরঞ্জামও রয়েছে।
- আপনার উপরের শরীর কাজ - কিন্তু, বিশেষ সরঞ্জামের অভাব আপনি আপনার workout থেকে রাখা না করা। যদি আপনার উপরের শরীরের গতিশীলতা থাকে, তাহলে আপনার সামনে সোজা আপনার অস্ত্র তুলে নেওয়ার চেষ্টা করুন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন তারপর নিচের দিকে। পরবর্তীতে, বাহুর দিকে আপনার অস্ত্র বহন করুন (কাঁধের স্তরের দিকে বাঁকানো), ধরে রাখুন, তারপর নিম্ন। এই ব্যায়াম উভয় 15 থেকে 20 বার এবং, হিসাবে আপনি শক্তিশালী পেতে, হালকা হাত ওজন রাখা। আরো উচ্চ শারীরিক ব্যায়াম।
- হুইলচেয়ার স্পোর্টস - যদি আপনি প্রতিযোগিতামূলক হন তবে আরেকটি বিকল্প হল সংগঠিত ক্রীড়াগুলি চেষ্টা করা। হুইলচেয়ার স্পোর্টস আপনার নিকটবর্তী এমন ইভেন্টগুলি খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে যা বাস্কেটবল, ধনুর্বিদ্যা, বেড়া এবং আরও অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত করে। যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট খেলা বা ইভেন্টের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য সাহায্য প্রয়োজন, NCHPAD আপনার এলাকায় ফিটনেস প্রোগ্রাম খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনার শরীরের নমনীয় রাখা - আঘাত এবং নমনীয়তা আঘাত সম্ভাবনা হ্রাস করার জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ করে, আপনার উপরের শরীরের সমস্ত প্রধান পেশীগুলি আপনার কাঁধ, অস্ত্র, পিঠ, এবং ঘাড়সহ প্রসারিত করা উচিত। হুইলচেয়ার ব্যবহারকারীদের জন্য ব্যায়ামগুলি আপনার উপরের শরীরের জন্য আপনি কি করতে পারেন এমন ব্যায়াম এবং প্রসারিত উদাহরণ এবং সঠিক আকারের পরামর্শ অন্তর্ভুক্ত করে।
যদি আপনার কোন অক্ষমতা থাকে, তবে আপনাকে ব্যায়ামের বিষয়ে আরো কঠোর পরিশ্রম করতে হবে এবং আরো সৃজনশীল হতে হবে। আপনার ডাক্তার, শারীরিক থেরাপিস্ট বা অন্য বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলতে আপনি আপনার শরীরকে শক্তিশালী এবং সক্রিয় রাখতে কার্যক্রমগুলি খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারেন।
দৃষ্টিকোণ
যারা দৃষ্টি বা শ্রবণশক্তিহীন ব্যক্তিরা দৈনিক জীবন অতিক্রম করার জন্য অনেক বাধা সৃষ্টি করে, এবং ব্যায়ামের উপাদান যুক্ত করার সময় এটি দ্বিগুণ হয়ে যায়। তবে, ২000 সালের অলিম্পিক গেমসে দৌড়ে মার্লা রানিয়নের মত অন্ধ ক্রীড়াবিদদের আবির্ভাবের ফলে আরও বেশি মানুষ খেলাধুলা ও ব্যায়ামে জড়িত হচ্ছে।
দৃষ্টিশক্তি এবং শ্রবণ-দুর্বলতা জন্য নির্দিষ্ট উদ্বেগ নিরাপদভাবে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত
নতুন কোনও অনুশীলনকারীর মতো, আপনার প্রথম উদ্বেগ কার্ডিওর অনুশীলন এবং ওজন প্রশিক্ষণ রুটিন দিয়ে ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত এবং এটি নিশ্চিত করে যে আপনি যথাযথ ফর্মটি ব্যবহার করছেন। একটি বিকল্প হল একটি স্বাস্থ্য ক্লাব যোগদান এবং তাদের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ বিকল্পগুলি চেক আউট। একজন প্রশিক্ষক আপনাকে উভয় জিমের পাশাপাশি আপনার জন্য উপলব্ধ সরঞ্জামগুলির মাধ্যমে গাইড করতে সহায়তা করতে পারে। তিনি আপনাকে কিভাবে সঠিকভাবে ব্যায়াম করতে পারেন, কিভাবে কার্ডিও মেশিনগুলি নিরাপদে ব্যবহার করতে পারেন এবং আপনাকে রুটিন যা আপনার জন্য কাজ করবে তা প্রদর্শন করতে পারে। আপনি বিদেশে পছন্দ করেন, ক্রীড়া অন্তর্ভুক্ত জড়িত বিবেচনা করুন। অন্ধদের ক্রীড়াবিদ এবং বধির ক্রীড়া সংস্থা অ্যাসোসিয়েশন দৃষ্টিশক্তি বা শ্রবণশক্তিহীনদের জন্য ভাল সম্পদ। তারা আপনি যে সংগঠনগুলি যোগদান করতে পারেন এবং সুরক্ষার জন্য নির্দিষ্ট উপায়গুলি নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে গাইডিং চোখের অন্য বিকল্প যদি আপনি ভাবছেন যে কোন গাইড কুকুর আপনার জন্য সঠিক কিনা।
একটি অক্ষমতা সঙ্গে বসবাস চ্যালেঞ্জিং হতে পারে এবং ব্যায়াম মিশ্রন যোগ করতে শুধু অন্য বোঝার মত মনে করতে পারেন।
যাইহোক, একটু নির্দেশিকা দিয়ে, আপনি স্বাস্থ্যকর এবং কম চাপগ্রস্ত জীবনের পথে যেতে পারেন।