সবচেয়ে জনপ্রিয় বডিবিল্ডিং সম্পূরক পর্যালোচনা

কিছু কাজ, কিছু সম্ভাব্য, কিছু অর্থ অপচয়

আপনি ওজন প্রশিক্ষণ ক্রীড়া এবং ফিটনেস কার্যক্রম জন্য শরীরচর্চা সম্পূরক ব্যবহার করতে খুঁজছেন হতে পারে দ্রুতগতির পেশী লাভ তৈরির পণ্যগুলি ক্রয় করার জন্য সমস্ত নতুন আউটলেটগুলি দেওয়া কোনও অপ্রতুলতা নেই। কঠিন অংশ খুঁজে বের করা হয় কোনটি কাজ করে এবং কতটা নিরাপদে নিতে হয়। এখানে বিবেচনা সম্পূরক একটি বৈচিত্রপূর্ণ তালিকা।

creatine

ক্রিয়েটিন বড় পরিমাণে পেশী পাওয়া একটি প্রাকৃতিকভাবে গঠিত যৌগ।

ক্রিয়েটিন মনোহাইড্রেটটি সম্পূরক ফর্ম এবং সংমিশ্রণ হলো অ্যামিনো অ্যাসিড অ্যাকজিনিন, গ্লিসিন এবং মেথিয়েনিন। ক্রিয়েটিন গুরুত্বপূর্ণ প্রাণরসায়ন ফসফেট শক্তি পথ ড্রাইভ, যা উচ্চ তীব্রতা কার্যকলাপ যেমন ওজন উদ্ধরণ হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ। ক্রিয়েটিন উচ্চ তীব্রতা ক্রিয়াকলাপে শরীরের বাল্ক এবং প্রশিক্ষণ কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারেন। সচেতন থাকুন যে সবাই ক্রিয়েটিনিটি সাপ্লিমেন্টের প্রতি সাড়া দেয় না এবং ব্যবহারকারীদের 30 শতাংশ কোনো উন্নতি দেখতে পারে না। নারী পুরুষদের যতটা উপকার করতে পারে না। ওজন প্রশিক্ষণ, বৃদ্ধি শক্তি, বাল্ক, এবং চর্বি ক্ষতি হয় উল্লেখযোগ্যভাবে সামঞ্জস্যপূর্ণ ফলাফল।

নিরাপত্তা 3 গ্রাম / দিনে ক্রিয়েটিনার প্রস্তাবিত ডোজ এ পর্যন্ত প্রকাশিত গবেষণায় দীর্ঘমেয়াদি ব্যবহারের জন্য নিরাপদ মনে হয়। বিচ্ছিন্ন প্রতিকূল প্রভাবগুলি রিপোর্ট করা হয় কিন্তু এটি সুপারিশকৃত পরিমাণের সাথে খারাপ অনুপস্থিতির ফলে হতে পারে।

প্রোটিন গুঁড়ো - ময়দা, ক্যাসিন, সোয়ে, ডিম

এই সম্পূর্ণ প্রোটিন সমস্ত অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড অন্তর্ভুক্ত যে শরীর নিজেই উত্পাদন করতে পারে না।

বিভিন্ন প্রোটিন, যেমন ছিদ্র এবং কাছিম, ডিম এবং সোয়া বিভিন্ন শোষণ হার আছে। পেশী নির্মাণের জন্য একের উপর অন্যের পারফর্ম করা উচিত কিনা তা এখনও জনপ্রিয় এবং বৈজ্ঞানিক বিতর্কের বিষয়, যদিও ছিদ্র প্রোটিন বিচ্ছিন্ন, দ্রুততর শোষিত প্রোটিন, বিভিন্ন বৈজ্ঞানিক অধ্যয়নের থেকে কিছু সমর্থন রয়েছে।

প্রোটিন গুঁড়ো জন্য, লেবেল তালিকাভুক্ত প্রোটিন চেক আউট দ্বারা মূল্য মূল্যায়ন। প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের সঙ্গে যুক্ত, পর্যাপ্ত প্রোটিন উপায়ে একটি উপযুক্ত খাদ্যের সাথে বেড়ে পেশী এবং কমে শরীরের চর্বি হতে পারে। প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে সম্পূরক টাইমিং বিষয়গুলির জন্য শরীরচর্চা ডাইনি দেখুন।

নিরাপত্তা। প্রযোজনীয় সীমার মধ্যে প্রোটিন গুঁড়ো নির্ণয় করা হলে কোন নিরাপত্তা সমস্যা আশা করা হয় অতিরিক্ত প্রোটিন খরচ কিডনি রোগীদের জন্য নিরাপদ হতে পারে না।

মাল্টি

মাল্টিভিটামিনের সাপ্লিমেন্টগুলি আপনাকে ভিটামিন ও মিনার জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক আহারে পৌঁছতে সাহায্য করে যদি আপনার আদর্শ খাদ্যের চেয়ে কম থাকে, তাহলে আপনার খাদ্যকে দুর্বল করে, বা কঠোর ব্যায়ামের প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি করে। আমি সম্ভাব্য দুর্বলতার বিরুদ্ধে এই পরিস্থিতিতে একটি multivitamin ভাল বীমা বিবেচনা একটি সম্মানজনক ব্র্যান্ড বেছে নিন। আপনি একটি সুষম সূত্র সঙ্গে একটি ভাল সব-চারপাশে সম্পূরক চয়ন করা উচিত।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের

খাদ্যের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি প্রাকৃতিক এবং সিন্থেটিক রাসায়নিক টুকরাগুলির বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয় যা ফ্রি র্যাডিক্স নামে পরিচিত যা দৈনিক জীবন্ত অংশ। লাইফস্টাইল চ্যালেঞ্জ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস জন্য আপনার প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি করতে পারে। ভিটামিন C এবং E হল সাধারণ খাদ্যের প্রধান অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, যদিও অন্যান্য উদ্ভিদ পুষ্টি এই প্রভাবে অবদান রাখে।

দূষণ, চাপ, ধূমপান, কঠোর ব্যায়াম, এবং অসুস্থতা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সুরক্ষা জন্য আপনার প্রয়োজনীয়তা বাড়াতে পারে।

নিরাপত্তা। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের অতিরিক্ত পরিমাণে একটি 'প্রো-অক্সিডেন্ট' প্রভাব তৈরি হতে পারে, যা আপনার জন্য এই সম্পূরকগুলি গ্রহণ করবে এর বিপরীত। অস্ট্রেলিয়ান ইনস্টিটিউট অফ স্পোর্ট সুপারিশ করে যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভিটামিনের সাপ্লিমেন্টগুলি কেবল কয়েক সপ্তাহের জন্য নেওয়া হবে যখন শরীর তাত্পর্যপূর্ণ অবস্থার সমন্বয়ে গঠিত হবে অতিরিক্ত ভিটামিন C অতিরিক্ত লোহা শোষণ বৃদ্ধি করতে পারে, যা সকলের জন্য সুস্থ হতে পারে না।

ক্যালসিয়াম

মহিলাদের যারা হার্ড প্রশিক্ষণ এবং কম শরীরের চর্বি মাত্রা পৌঁছনো, 10 শতাংশের নিচে বলে, ইস্ট্রজেন উত্পাদনে হরমোনগত সংঘাতের ফলে তাদের সময় হারানোর ঝুঁকি থাকতে পারে।

ব্যায়াম-প্ররোচিত ইস্ট্রজেনের হ্রাস হাড়ের হ্রাসের ফলে মেনোপজিতে দেখা যায়। ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণ থেকে সময়সীমার হ্রাস অসাধারণ নয় তবে সমস্যাটি সমাধান করার জন্য প্রয়োজনীয় কী কী মূল্যায়ন করতে হবে তা নির্ণয় করার জন্য আপনি একজন ডাক্তার, অথবা আরও ভাল, একটি ক্রীড়া চিকিৎসক এবং স্পোর্টস পুষ্টিবিজ্ঞানী দেখতে পান। হাড়ের স্বাস্থ্যের ক্ষতি হতে পারে যদি ক্যালসিয়াম সম্পূরক সমাধানের একটি অংশ হতে পারে।

দস্তা এবং ম্যাগনেসিয়াম

পুরুষ হরমোনের টেসটোসটের উৎপাদন এবং ইমিউন সিস্টেম তৈরিতে জিংক গুরুত্বপূর্ণ। ম্যাগনেসিয়াম স্নায়ুতন্ত্রের একটি অপরিহার্য উপাদান এবং হৃদরোগের বিকাশের জন্য। উভয় গুরুত্বপূর্ণ জৈবরাসায়নিক ফাংশন একটি পরিসীমা আছে। জীবাণু এবং ম্যাগনেসিয়াম প্রায়ই শরীরের নির্মাতাদের একটি ZMA বলা সম্পূরক সংমিশ্রণে বিপণন করা হয়। জিংক সমগ্র শস্য, বীজ, বাদাম এবং বিশেষ করে মাংস এবং কাঁটা গবেষণার কয়েক বছর পর, কোনও প্রমাণ পাওয়া যায় না যে, খনিজগুলি প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকাগত প্রয়োজনীয়তাগুলির অতিরিক্ত শরীরচর্চা বা অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধির প্রস্তাব দেয়।

নিরাপত্তা। জিংকে সামান্য বিষাক্ত হতে পারে এবং জিংকটি তামার শোষণও প্রভাবিত করতে পারে। আমি দস্তা এর সম্পূরক 20 মিলিগ্রাম / দিন অতিক্রম করার কোন কারণ দেখুন।

লোহা

আয়রন হিমোগ্লোবিন উত্পাদনকারী শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় খনিজ পদার্থ, একটি রক্তে প্রোটিন যা শরীরের অক্সিজেন পরিবহন করে। ব্যায়ামের জন্য লোহা কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা দেখতে সহজ।

নিরাপত্তা। আয়রন ওভার লোড কিছু সংক্রামক মানুষ হেমোক্রোমেটিস নামে একটি রোগের কারণ হতে পারে। লোহার সাপ্লিমেন্টগুলি কেবল একজন ডাক্তারের দ্বারা নির্ধারিত হওয়া উচিত এবং ক্রীড়াবিদ বা অতিরিক্ত প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের জন্য ক্রীড়াবিদদের সাথে খেলোয়াড়কে ভালভাবে পছন্দ করতে পারে। এই সঙ্গে যত্ন নিতে নিশ্চিত কারণ লোহা সম্পূরকগুলি অযথাই নেওয়া উচিত নয়। লোহার সাপ্লিমেন্টস কিছু লোকের মধ্যে কোষ্ঠকাঠিন্য এবং গ্যাস্ট্রিক অস্বস্তির কারণ হতে পারে।

ইলেক্ট্রোলাইট এবং কার্বোহাইড্রেট প্রতিস্থাপন পানীয়

ইলেক্ট্রোলাইটস প্রধানত খাদ্যে খনিজ থেকে প্রাপ্ত এবং তারা তরল ভারসাম্য বজায় রাখা এবং পেশী সংকোচন সঞ্চালন স্নায়ুতন্ত্রের সহায়তা। ইলেক্ট্রোলাইটস হল সোডিয়াম, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ক্লোরাইড, বাইকারোনেট, ফসফেট, সালফেট। Exercisers বিশেষ করে সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম ব্যালান্স উপর নির্ভরশীল। কার্বোহাইড্রেটগুলি ব্যায়ামকে জ্বালানীর জন্য গুরুত্বপূর্ণ, জোরালো ওজন প্রশিক্ষণ সহ এবং পোস্ট-ব্যায়াম শক্তি প্রতিস্থাপন পুষ্টি। কার্বোহাইড্রেট, বেশিরভাগই শর্করা, ইলেক্ট্রোলাইটস যেমন সodium ক্লোরিয়াইড এবং পটাসিয়াম এবং কখনও কখনও ম্যাগনেসিয়ামের সাথে ক্রীড়া পানীয়ের মধ্যে প্রণয়ন করা হয়।

ক্রীড়া পানীয় ওজন প্রশিক্ষণে সহায়ক হতে পারে যেখানে সেশন উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামের এক ঘন্টা অতিক্রম করে বা এমন সেশন শেষে যেখানে পেশী গ্লুকোজের দ্রুত প্রতিস্থাপনটি ভাল অনুশীলন হয়। স্পোর্টস ড্রিংসের ব্যবহার সম্পর্কে আরো তথ্যের জন্য বালতি বিদ্যার ডায়টেক্ট সম্পর্কে আমার নিবন্ধ দেখুন।

ক্যাফিন

কফি, চা, কোকো, গুয়ারারা, কোলা এবং অন্যান্য উদ্ভিদজাত পণ্য পানীয়গুলিতে স্বাভাবিকভাবেই ক্ষতিকর এবং উদ্দীপনাময় ক্যাফিন হয়। ব্রাড কফিের একটি শক্তিশালী কাপ আপনাকে 100 মিলিগ্রামের ক্যাফেইন দেবে, তাত্ক্ষণিক কফি প্রায় 80 মিলিগ্রাম, প্রায়শই কম, এবং প্রায় 40 মিলিগ্রামে চা নিচে। এটি পণ্য থেকে পণ্য এবং আপনি পানীয় প্রস্তুত কিভাবে পরিবর্তিত হয়।

নিরাপত্তা। স্বাভাবিক স্বাস্থ্য শর্তগুলিতে, সর্বাধিক চিকিৎসাগত পরামর্শ হচ্ছে প্রতিদিন তিন কাপ কফি প্রতিদিন ক্ষতিকারক নয়, এমনকি কিছু উপকারও হতে পারে, যদিও কিছু মানুষ অন্যদের তুলনায় আরো সমস্যাগুলির সাথে উদ্দীপক বৈশিষ্ট্যের প্রতি সাড়া দেয়। কিছু ক্যাফিন পানকারীদের দ্বারা হার্ট পাল্পেপথ এবং বিশৃঙ্খলার অভিজ্ঞতা হয়। গর্ভাবস্থায়, প্রতিদিন এক বা দুই কাপ ভ্রূণের জন্য ক্ষতি ছাড়া মনে করা হয়।

Glucosamine

নামের শব্দটির বিপরীতে, গ্লুকোসামাইন একটি গ্লুকোজ প্রতিস্থাপনের পানীয় নয় তবে একটি স্বাভাবিকভাবেই ঘটছে এমন যৌগ যা বাতের ব্যথার ত্রাণ এবং আরও যৌথ ক্ষতির সম্ভাব্য প্রতিরোধের জন্য একটি সম্পূরক হিসাবে প্রচার এবং ব্যাপক সমর্থন লাভ করেছে। গ্লুকোজোমাইন সকল ধরনের ক্রীড়াবিদদের জনপ্রিয়, ওজন প্রশিক্ষক সহ, বিশেষ করে হাঁটু বাতাস এবং ব্যথা জন্য। Glucosamine ব্যবহার নিরাপদ বলে মনে হয়।

গ্লুটামাইন, এইচএমবি এবং বিটা-অ্যালানিন

গ্লুটামাইন এবং বিটা অ্যালাইন এমিনো এসিড এবং এইচএমবি, বিটা হাইড্রক্সি-বিটা-মিথাইল বুটিরেট, লিউসিনের একটি প্রতিভাধর, আরেকটি অ্যামিনো অ্যাসিড। ব্যক্তিগত অ্যামিনো অ্যাসিড, প্রোটিনের বিল্ডিং ব্লক, শক্তি ক্রীড়া কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য বছর ধরে সম্পূরক নির্মাতাদের একটি বিশেষ ফোকাস হয়েছে। তারিখ থেকে, কোনো সুবিধা জন্য প্রমাণ মিশ্র এবং বেশিরভাগই unimpressive হয়েছে।

এইচএমএল সম্পূরক একটি শক্তি প্রোগ্রামের সাথে সাথে পেশী আকার এবং শক্তি তৈরি এবং চর্বি ক্ষতি উন্নীত করার দাবি করা হয়। এইচবিএর গবেষণায় পেশী বাল্ক নির্মাণে অ্যাথলেটদের শক্তি কিছু সুবিধা দেখিয়েছে তবে সুবিধাটি অপেক্ষাকৃত ছোট এবং এইচএমএল খরচ কম। কার্যকরী ডোজ 3 গ্রাম / দিন 1 গ্রাম তিনবার বিভক্ত বলে মনে হয়। সম্ভবত মূল্য গ্রহণ না। বিটা আলানিন ব্লকের নতুন লোক এবং আমার দৃশ্যে পর্যাপ্তভাবে মূল্যায়ন করা হয়নি। এটা ওজন প্রশিক্ষণ মত উচ্চ তীব্রতা ক্রীড়া কিছু সুবিধা প্রদান করতে পারে কিন্তু এটা যে এটা খুব জানতে খুব তাড়াতাড়ি। কিছু প্রাথমিক অধ্যয়ন ভুল হয়। আপনার টাকা সংরক্ষণ করুন বা পরিবর্তে ক্রিয়েটিন চেষ্টা করুন

অন্যান্য অ্যামিনো অ্যাসিড

ব্রিজেড-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড, আর্জিনিন এবং লিউসিিন, ভ্যালাইন এবং আইসোলেসাইন, এছাড়াও শক্তি প্রশিক্ষকদের এবং ক্রীড়াবিদদের জন্য উপকারী উপকারী হিসাবে বিক্রি এবং বিক্রি করা হয়। স্বতন্ত্র পণ্য হিসাবে, সম্পূর্ণ প্রোটিনে তাদের ভূমিকা ছাড়াই উপকারের কোন প্রমাণ নেই। আরও মূল্যায়নের সঙ্গে সম্ভাব্য সুবিধা জন্য Leucine মূল্যবান হতে পারে

আপ সাপ্লিমেন্ট

যদি আপনি একটি ক্রম ক্রীড়াবিদ হন, আপনার মুখের মধ্যে কিছু করা না যে আপনি ড্রাগ টেস্টিং ব্যর্থ হতে পারে। অপেশাদার জন্য, আপনি পেশী mags বা ইন্টারনেটে পড়া সবকিছু বিশ্বাস করি না। সম্পূরক মূল্য এবং নিরাপত্তা যাচাই করার জন্য অনেক স্বাধীন পরীক্ষার প্রয়োজন।

শরীরচর্চা সম্পূরক জন্য অন্যান্য বিবেচ্য বিষয়

1. পরিমাণ যা কাজ করে, ডোজ কি? (নির্দিষ্ট ডোজ তুলনায় আরো না নিতে।)
2. আপনার সম্পূরক লেবেল উপর যে কার্যকরী ডোজ সুপারিশ?
3. আপনি সম্পূরক কোম্পানির উপর নির্ভর করতে পারেন যে সবসময় তার পণ্য যে পরিমাণ প্রদান করতে?
4. আপনি সম্পূরক কোম্পানীকে অনিরাপদ বা অবৈধ অতিরিক্ত পণ্যগুলি ইচ্ছাকৃতভাবে বা অনিচ্ছাকৃতভাবে পণ্যটিতে অন্তর্ভুক্ত না করতে পারেন?

_{সোর্স
মাহেন আরজে, রাজা ডি এস, লিয়া টি। ডায়রিটি সাপ্লিমেন্টস। জে স্পোর্টস সায়েন্স 2004 জানুয়ারী, ২২ (1): 95-113
ক্রেইডার আরবি খাদ্যতালিকাগত এবং প্রতিরোধের ব্যায়াম সঙ্গে পেশী বৃদ্ধির প্রচার। স্পোর্টস মেড 1999 ফেব্রুয়ারী ২7 (২): 97-110
কেরেকসেক সিএম, রাসমুসেন সিএ, ল্যাঙ্কস্টার এসএল, এট আল প্রতিরোধের দশ সপ্তাহের মধ্যে কর্মক্ষমতা এবং প্রশিক্ষণ অভিযোজন উপর প্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড সম্পূরক প্রভাব জে স্ট্রেন্থ কন্ড রেজ 2006 আগস্ট, ২0 (3): 643-53।
কোচেন ডেটাবেস সিএসটি Rev. 2001; (1) এর আপডেট: CD002946। অস্টিওআর্থারিয়া চিকিত্সা জন্য Glucosamine থেরাপি। কোচারেন ডেটাবেস Syst Rev. 2005 এপ্রিল 18; (২): CD002946।
এআইএস স্পোর্টস পুষ্টি - এআইএস স্পোর্ট সাপ্লিমেন্ট প্রোগ্রাম ২007।}