আপনি সম্ভবত শব্দটি শুনেছেন, 'কার্যকরী শক্তি প্রশিক্ষণ' এবং চিন্তা - সত্যিই? কিভাবে একটি ওজন উদ্ধরণ করতে পারে একটি গুচ্ছ সম্ভবত কার্যকরী হতে পারে? এটা আপনার দিন triceps এক্সটেনশান বা বুকের প্রেস মত জিনিষ করছেন আপনার মত না। আপনি যদি, আপনি সম্ভবত একটি ফিটনেস মডেল বা কিছু হতে হবে।
হয়তো আমরা প্রতিদিন যে সঠিক ব্যায়াম করি না, কিন্তু আমরা প্রতিদিন এইসব পেশীগুলি ব্যবহার করি এবং সেই কাজ যেখানে কার্যকরী শক্তি প্রশিক্ষণের মধ্যে আসে: আমাদের দৈনন্দিন জীবনযাত্রার জন্য ব্যবহৃত বিভিন্ন ধরনের আন্দোলনগুলি ভালভাবে সম্পাদন করার জন্য আমাদের সংস্থাগুলি প্রশিক্ষণ দিন।
সময় গতিশীল শক্তি, নমনীয়তা, এবং চটপটে উন্নয়নশীল আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম মধ্যে বহন করে, জীবন সামান্য বিট সহজ তৈরীর।
আপনার শরীর সব দিন কি দীর্ঘ হয়
আমাদের শরীর প্রতিটি দিন বিভিন্ন গতির মাধ্যমে যেতে:
- উত্তোলন : লন্ড্রি বাস্কেট, মুদি ব্যাগ, বাচ্চাদের ইত্যাদি।
- পৌঁছানো এবং pulling : রেফ্রিজারেটর বা ড্রায়ার খোলার, দূরে পরিবেশন নির্বাণ বা তল থেকে জিনিস বাছাই
- শক্তি : চেয়ার থেকে দাঁড়িয়ে, সিঁড়ির উপরে উঠে অথবা একটি পাহাড়ের উপরে হাঁটা
- ভারসাম্য বজায় রাখা : হাঁটাহাঁটি , মুদিখানার একাধিক ব্যাগ রাখা যখন সাবধানে সিঁড়ি ন্যাভিগেশন বা একটি শিশুর বহন যখন ফোন এবং রান্নার ডিনার
- উপরে সংমিশ্রণ
কার্যকরী ব্যায়াম
এই দৈনিক আন্দোলনের উপর ভাল পেতে, শক্তি প্রশিক্ষণ একটি আবশ্যক এবং চারটি কার্যকরী ব্যায়াম আছে যা আপনার শরীর থেকে সবচেয়ে পেতে সাহায্য করবে। সপ্তাহে এই কয়েকবার সঞ্চালন আপনি কম প্রচেষ্টা এবং আরো আত্মবিশ্বাসের সঙ্গে আরো করতে সক্ষম হবে।
আপনি যে কোনও সময়ে, যেকোনো সময় এগুলি করতে পারেন:
- পুশ-আপগুলি : রান্নাঘরের কাউন্টারে আপনার হাত রাখার জন্য প্রাচীরের ধাক্কা দিয়ে শুরু করুন এবং অগ্রগতি করুন। আপনি 5-6 সময় মাইক্রোওয়েভ শেষ করতে অপেক্ষা করতে পারেন। এই দৃঢ় আপনার বুকে, অস্ত্র, abs, এবং ফিরে।
- Squats এবং lunges : সর্বাধিক পৌঁছনো, উদ্ধরণ এবং ঘর্ষণ আন্দোলন একটি squatting বা ফুসফুস একটি উপাদান জড়িত। আপনার tush ধাক্কা মনে রাখবেন এবং আপনার হাঁটু দূরে আপনার পায়ের আঙ্গুল চেয়ে এগিয়ে যান না। আপনি আপনার হাঁটু, quads, এবং হিপস শক্তিশালী হবে।
- মুদির ব্যাগ লিফট : প্রত্যেক সময় আপনি কেনাকাটা করতে যান 6 বার সামনে, পাশ এবং পিছনে একটি ব্যাগ উত্তোলন দ্বারা আপনার অস্ত্র জোরদার। আপনি একটি সংশোধিত bicep কার্ল করতে পারেন। শুধু আপনার কাঁধের পিছনে রাখা এবং আপনার অস্ত্র কাজ করার সময় আবদ্ধ টুকরো মনে রাখবেন।
- লিফ্ট : প্যাচ আপ ভারী পোষা খাদ্য ব্যাগ বা লন্ড্রি ঝুড়ি আপনার পায়ের কাঁধের চতুর্থাংশ সরাইয়া squaring, নিচে squatting, ধরে রাখা এবং আপনার পায়ে সঙ্গে pushing। এটি নিচে রাখুন এবং এটি আবার কি। আপনার হাঁটু আঘাত যদি, একটি চেয়ার থেকে উত্তোলন অনুশীলন পর্যন্ত আপনি শক্তিশালী পেতে
শ্রেষ্ঠ সরঞ্জাম আরো কার্যকরী পেতে
আপনার workouts আরও কার্যকরী করতে কাছাকাছি আপনার ইতিমধ্যে ভাল সরঞ্জাম আছে - আপনার নিজস্ব শরীর। কিন্তু অন্যান্য সরঞ্জাম আছে যা আপনি আপনার দেহকে আরও প্রতিরোধের সাথে চ্যালেঞ্জ করতে ব্যবহার করতে পারেন:
- ডাম্বেলস : 3-4 পাউন্ড দিয়ে শুরু করুন এবং 8-10 তে অগ্রসর হন
- শারীরিক ওজন : ঝাঁপ দড়ি বা ব্যায়াম বলের সংমিশ্রণ, শরীরের ওজন প্রায়ই তার নিজের উপর চ্যালেঞ্জিং হয়, বিশেষ করে ফুসফুস এবং ধাক্কা দিয়ে
- প্রতিরোধ ব্যান্ড এবং লক্স : জিম মধ্যে একটি তারের মেশিনের ব্যায়াম পড়ুন
- ব্যায়াম বল : অন্যান্য ব্যায়াম সঙ্গে ভারসাম্য কাজ একত্রিত করার একটি মজার উপায়
- মেডিসিন বল : কাঁধ জড়িত কম্বো চালনা জন্য গ্রেট
ঠিক যেমন ক্রীড়াবিদ তাদের নির্দিষ্ট খেলা জন্য ট্রেন, আমরা নির্দিষ্ট পরিবারের বা বিনোদনমূলক কার্যক্রম জন্য প্রশিক্ষণ আছে।
আপনার প্রশিক্ষণ গণনা করা; এটি কার্যকরী করা।