যদি আপনি ওজন হ্রাস করার জন্য প্রস্তুত হন, তবে আপনি একটি কঠোর খাঁটি প্রোগ্রাম অনুসরণ করতে চান না, আমি ভাল খবর আছে আপনি একটি খাদ্য উপর যাওয়া ছাড়া ওজন হারাতে পারেন। শুধু আপনার দৈনন্দিন রুটিনে কয়েকটি সাধারণ পরিবর্তন করুন যা আপনাকে যেখানেই থাকুক না কেন কম খেতে সাহায্য করবে এবং ভালের জন্য ওজন হারাবে।
ওজন কমানোর 10 উপায় একটি ডায়েট ছাড়া
- আপনার ক্যালোরি পান করবেন না। পানীয় এই দিন নিখুঁত হয়। আপনি একটি রেস্টুরেন্টে একটি নরম পানীয় বা আড়ম্বরপূর্ণ চা অর্ডার করতে পারবেন না দ্রুত, মুক্ত refills দেওয়া, বা তাদের নিজেদের পেতে স্বাধীনতা হচ্ছে না। একটি দিন এর ক্যালোরি পান করা থেকে বিরত থাকুন , ভেষজ চা নির্বাচন করুন, অচলিত তুষারপাতা চা, স্বাদযুক্ত জল বা বরফের জল পছন্দ করে নিন লিমুন বা চুনের একটি স্প্রাতজ। যদি ঐসব পছন্দের কেউই আপনার পক্ষে উপযুক্ত না হয়, তাহলে আপনার নিজের "প্রকৃত জিনিস" এর এক গ্লাসের অনুমতি দিন এবং তারপরেই পানি পান করুন। Sodas এবং অন্যান্য মিষ্টি পানীয় থেকে ক্যালোরি আপনার কটিরেখা এবং স্কেল অনেক পাউন্ড উপর মেগা ইঞ্চি যোগ করুন।
- একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট খাবেন খাওয়ার সময় খাওয়া সময় দুর্গম ক্যালোরি ভুল প্রতিরোধ করতে পারে হিসাবে দিন অগ্রগতি হিসাবে। যদি আপনি আপনার সকালে খাবার এড়িয়ে যান, আপনি একটি নিয়ন্ত্রণহীন বিকেলে ক্ষুধা , ওভারসাইড অংশ , দরিদ্র খাদ্য পছন্দ এবং ওভাল , এমনকি রাতেও শিকার হতে পারেন। যদি আপনি সকালে প্রথম জিনিস না খেতে পারেন, একটি স্বাস্থ্যকর, মধ্য সকালে জলখাবার একটি ভাল ধারণা। যদি আপনি সকালে ক্ষুধার্ত না হন, তবে এটি একটি চিহ্ন হতে পারে যে আপনি ঘুমের খুব কাছাকাছি খাচ্ছেন। সন্ধ্যায় খাদ্যে (যেমন 7 টা) জন্য একটি কাট বন্ধ সময় সেট করুন এবং আপনি সম্ভবত am এ খাওয়া ভালো মনে হবে
- সারা দিন পানিতে প্রচুর পানি পান করুন। আপনি সব সময় এটি শুনতে, কিন্তু আপনি সত্যিই প্রতি সুপারিশ ছয় থেকে আট 8-আউন্স চশমা জল কাজ করতে প্রয়োজন প্রতিদিন। তৃষ্ণা সহজেই ক্ষুধার জন্য ভুল হয়ে যায়, তাই আপনি আসলে তৃষ্ণার্ত হয়ে গেলে খাদ্যের জন্য পৌঁছতে পারেন। ফলের মত জল সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া আপনাকে ভাল হাইড্রেড থাকতে সাহায্য করবে। আপনি তৃষ্ণার্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না; সারা দিন পানি উত্তোলন করার চেষ্টা করুন এবং আপনার আকাঙ্ক্ষা অনেক ট্যামার মনে হয় যে আপনি বিস্মিত হতে পারে।
- যতটা সম্ভব সম্ভব হিসাবে খাদ্য উত্পাদন অন্তত এক আরো পরিবেশন যোগ করুন। Veggies এবং ফল পুষ্টিকর সমৃদ্ধ এবং ক্যালোরি সাধারণত কম। অনেক ধরনের ফাইবার পূর্ণ , আপনি পূর্ণ অনুভব করতে সাহায্য করার জন্য। শুধু মাখনের মতো dips বা dressings, মাখন, পনির সস, এবং ভাজা সবজি সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক। স্যালসা, স্যুপ, এবং পাস্তা সস প্রতিটি রোজগারের সাথে প্রতিদিন কাজ করার সহজ উপায়। (টিপ: তাজা উত্পাদন করে ত্বকে রাখুন, যেমন আপেল, যতক্ষণ সম্ভব যতটা ফাইবার থাকে ।)
- সালাদ আপনার স্টার্টার করুন আপনার খাবার আগে একটি সুস্থ কম ক্যালোরি সালাদ থাকা প্রায় অবশ্যই overeating থেকে আপনি প্রতিরোধ করবে। আপনি চান সব veggies আপ লোড, কিন্তু শুধুমাত্র চর্মযুক্ত পনির বা ক্রিম ভিত্তিক পোষাক হিসাবে উচ্চ চর্বি Extra যোগ করার ব্যাপারে সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক। Prepackaged, ধুয়ে সালাদ অতিরিক্ত প্রচেষ্টা ছাড়া কোনো খাবার একটি সালাদ যোগ করা সহজ। বেশীরভাগ ফাস্ট ফুড রেস্তোরাঁগুলি যুক্তিসঙ্গতভাবে মূল্যবান সালাদ প্রদান করে, অথবা কিছু মেনস একটি "কম্বো" বা "মান" খাবার ক্রয় করার সময় অন্য পক্ষের আইটেমের জন্য সালাদ প্রতিস্থাপন করার বিকল্প প্রস্তাব করে।
- ভাল বিয়ারার হতে হবে। একটি খাবার অনুসরণ অবিলম্বে পাকান শুরু করুন যাতে আপনি নমুনা সম্ভাবনা কম হতে হবে। মাংসপেশি বা মাংসের মতো সুগন্ধযুক্ত গম চিকন যাতে আপনার মুখ অন্যথায় দখল করা হবে। স্বাস্থ্যকর বেকিং উপাদান পদার্থ চর্বি এবং ক্যালোরি কাটা সাহায্য।
- শস্য জন্য যান পুরো শস্য আপনাকে সুশৃঙ্খল কার্বোহাইড্রেটগুলির চেয়ে বেশি সময় লাগবে। সকালে, একটি ফাইবার সমৃদ্ধ খাদ্যশস্য একটি স্মার্ট পছন্দ, হিসাবে oatmeal হয়। বাদামি চাল , গোটা শস্যের রুটি, এবং পুরো গম ফাটলগুলি আপনার দিনে শস্য অন্তর্ভুক্ত করার সব ভাল উপায়। পুরো গম রুটি একটি স্লাইস একটি সালাদ সঙ্গে ভাল যায় মাইক্রোওয়েভযোগ্য, একক-পরিবেশনকারী বাদামি চাল অফিসে লাঞ্চে যোগ করা সহজ। বা ব্যাগ বিক্রি করার সময় আপনার ডেস্ক ড্রয়ারে সংরক্ষিত গম ক্র্যাকারগুলি রাখুন
- সবসময় হাতে সুস্বাদু হিমায়িত খাবার রাখুন। ক্যালোরি কম যে হিমায়িত খাবার রাতের জন্য একটি ব্যাকআপ প্ল্যান হিসেবে ব্যবহার করা যেতে পারে যখন আপনার স্বাস্থ্যকর খাবার প্রস্তুত এবং রান্না করার সময় নেই। প্রায় 300 থেকে 350 ক্যালোরি সঙ্গে খাবার চয়ন করার চেষ্টা করুন (টিপ: এমনকি কিছু স্বাস্থ্যকর হিমায়িত খাবারের বিকল্পগুলি veggies তে চকচকে, তাই আপনার প্যাক্ডেড সালাদ বা একটি মাইক্রোওয়েভযোগ্য, একক-পরিবেষ্টিত হিমায়িত সবজি আপনার "তাত্ক্ষণিক খাবার" যোগ করার জন্য নিশ্চিতভাবে আরও ভালভাবে এটি জুড়ুন।
- এমন খাবারগুলি নির্বাচন করুন যা আপনাকে দীর্ঘ সময় সন্তুষ্ট করতে সাহায্য করবে। প্রোটিন ও চর্বি উভয়ই আপনাকে সহজ কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে বেশি সময় কাটাতে সাহায্য করে, প্রোটিন স্বাভাবিকভাবেই চর্বি ছাড়াই প্রতি আউন্স কম ক্যালোরি থাকে। ডিম, পাতলা ময়দা , ত্বকহীন হাঁস এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত প্রোটিন আদর্শ প্রোটিন উৎস। দই , একটি বাচ্চা ডিম, স্ট্রিং পনির বা টার্কি টুকরো মত একটি জলখাবার আপনাকে শক্তি উত্সাহিত করবে এবং ক্ষুধার যন্ত্রণা কমাবে। পুরো শস্যও প্রোটিন ধারণ করে থাকে, তাই আপনি একটি গ্লাসের ক্র্যাকার বা গোটা শস্যের রুটি যেমন আপনার শক্তি এবং ক্ষুধা বজায় রাখতে আরো বেশি কার্যকর হতে পারে এমন একটি জটিল ক্যারবের সাথে প্রাণী বা দুগ্ধ প্রোটিন মিশ্রিত করতে পারেন যদি আপনি মাংস বা দুগ্ধ খায় না, তবে প্রোটিন, যেমন মটরশুটি, লেজ, এবং বাদামের অন্যান্য উৎস রয়েছে।
- কিছু "Zs।" আপনার কি যথেষ্ট বিশ্রাম পাওয়ার কথা আপনার ওজন কমাতে সক্ষমতার উপর সরাসরি প্রভাব ফেলতে পারে? যথেষ্ট ঘুম না পেয়ে আপনি আরও বেশি খেতে পারেন বা দরিদ্র পছন্দ করতে পারেন। অনুভূতি অনুভূতির জন্য ক্ষতিপূরণ করার জন্য আমরা স্বাভাবিকভাবেই উচ্চ-ক্যালোরি, উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবারের কাছে পৌঁছতে পারি। পর্যাপ্ত ঘুম নেওয়ার ফলে এটাও নিশ্চিত হয়ে যায় যে আপনি ব্যায়াম করার জন্য যথেষ্ট সক্রিয় হয়েছেন এবং আপনি যখন আপনার কাজ করেন তখন আপনার পূর্ণক্ষমতা অর্জনের জন্য কাজ করেন। এমনকি যদি আপনি অতিরিক্ত ঘুমের ঘন্টার যোগ করতে না পারেন, তবে কেবল কিছু করবেন না, গভীর শ্বাস অনুশীলন করুন, পড়তে পারেন বা প্রতিদিন কিছু শান্ত শব্দ শুনতে পান। আরো বিশ্রাম একটি বিন্দু তৈরীর মানসিক খাওয়া রাখতে পারেন - বিশেষ করে চাপ-খাওয়া - উপসাগর এ।
* মালিয়া ফ্রি, ওজন কমানোর বিশেষজ্ঞ দ্বারা সম্পাদিত