1 - লেবার্ট ইকুয়ালাইজার বার
যদিও এটি সরঞ্জাম ব্যবহার না করে বাড়িতে একটি মহান workout উপভোগ করা সম্পূর্ণ সম্ভব, আপনার হোম জিমে কয়েক আইটেম যোগ করা আপনার workouts তাজা এবং আকর্ষণীয় রাখতে পারেন
বরং ওজন এবং কার্ডিও মেশিনের উপর বেকোয়াপের ব্যান্ড ব্যয় করার পরিবর্তে, এটি আরও সাশ্রয়ী মূল্যের হোম ফিটনেস সরঞ্জামের বিকল্পগুলির জন্য বেছে নেওয়ার জন্য পুরোপুরি গ্রহণযোগ্য (এবং উপকারজনক)। বেসিক dumbbells ভাল, কিন্তু আপনার কম খরচে বিকল্প সেখানে শেষ না। আপনার পরবর্তী হোম ওয়ার্কউইটে মশলা যোগ করার জন্য এই মজা এবং কার্যকরী বিকল্পগুলির কয়েকটি চেষ্টা করুন।
লেবার্ট ইকুয়ালাইজার বার
লেবার্ট ইকুয়ালাইজার বারগুলি বাড়িতে থাকা সমস্ত সরঞ্জামের একটি বড় অংশ। তারা আপনার ক্রয় করতে যেখানে উপর নির্ভর করে, $ 100 এবং $ 120 এর মধ্যে খরচ, এবং তারা barre ব্যায়াম রুটিন থেকে পলোমেট্রিক workouts থেকে সবকিছু জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে প্লাস, তারা হালকা এবং পোর্টেবল, আপনার সাথে যেখানেই যায় সেখানে তাদের সাথে সহজে তুলনা করে।
2 - স্যান্ডব্যাগে
স্যান্ডব্যাগে এবং স্যান্ডব্যাগের সৌন্দর্যগুলি হল যে ব্যাগের ভিতরে বালিটি ক্রমাগত বদলে যায়। এর মানে আপনার শরীরের অন্যথায় আদর্শভাবে ব্যায়াম করার সময় আপনার কাঁটা, কাঁধ এবং কোরের ছোট, স্থিতিশীল পেশীগুলিকে সংযুক্ত করতে বাধ্য হয়। উদাহরণস্বরূপ, কাঁধের উপরে 50-পাউন্ডের স্যান্ডব্যাগ ধারণ করার সময় ফুসফুসের পরিমাণ ২, ২5-পাউন্ডের ডাম্বলস ধারণ করে ফুলে ফুলে যাওয়া তুলনায় অনেক বেশি চ্যালেঞ্জিং কারণ আপনার শরীরের ব্যাগের মধ্যে বালুচ্যুত হিসাবে সমন্বয় করতে বাধ্য হয়।
যদিও আপনার 50 মিলিয়ন ডলারের কম খরচে আপনার নিজের স্যান্ডব্যাগে তৈরি করা সম্ভব, তবে একটি পেশাগতভাবে ডিজাইন করা বিকল্পটি $ 200 পর্যন্ত খরচ করতে পারে, ওজন নির্ভর করে আলফা স্ট্রং থেকে দেখানো এক $ 150 খরচ
3 - ক্যাটেলবেল
কারণ কেটলবেলগুলি অসাম্যভাবে ভারসাম্যযুক্ত হয় - কেটব্লেলের ঘণ্টা হ্যান্ডেলের চেয়েও বেশি পরিমাণে ওজন করে - আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য ব্যায়ামের সময় কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য হয়। এটি সুইংিং এবং বিস্ফোরক আন্দোলনের সময় বিশেষভাবে সত্য কিন্তু মান জন্যও সত্য, dumbbell মত ব্যায়াম, যেমন biceps কার্ল এবং কাঁধ presses হিসাবে।
Kettlebells ওজন দ্বারা মূল্য পরিসীমা, কিন্তু আপনি সর্বনিম্ন $ 2 প্রতি পাউন্ড প্রদান করতে আশা করতে পারেন। চিত্রিত kettlebells Rogue ফিটনেস থেকে একটি উচ্চ মানের মডেল হয়, কিন্তু দাম একটি ফ্যাক্টর যদি, স্থানীয়ভাবে কেনাকাটা তাই আপনি শিপিং জন্য অর্থ প্রদান করতে হবে না, এবং PlayItAgain স্পোর্টস যেমন দ্বিতীয় হাত ক্রীড়া পণ্য দোকানে থেকে কেনার বিবেচনা।
4 - পুনরুজ্জীবিত টায়ার
বিস্ময়কর, মৌলিক পুরানো টায়েরা হোম ফিটনেস সরঞ্জাম হিসাবে ব্যবহৃত হয় বিস্ময়ের করতে পারেন প্রকৃতপক্ষে, পুরো কর্মসূচি প্রোগ্রাম, যেমন আমেনজোন রেবেল , একটি সাধারণ টায়রার ব্যবহারে ডিজাইন করা হয়েছে। কৌতুক হয়, টিয়ারগুলি চলাচলের স্রোত, তত্পরতা ড্রিলস এবং ঝুলন ব্যায়াম সহ যেকোনো সংখ্যক পদক্ষেপের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, তাদের হোম ফিটনেস সরঞ্জামগুলির জন্য একটি দুর্দান্ত (এবং সস্তা!) বিকল্প তৈরি করে
আপনি একটি ব্যবহৃত জাল বেড থেকে বিনামূল্যে জন্য একটি ব্যবহৃত টায়ারে নিতে সক্ষম হতে পারে, শুধু আপনি ব্যবহারের আগে ভাল এটি ধোয়া নিশ্চিত করুন। অন্যথায়, আপনি আমেনজোন থেকে প্রায় $ 40 এর জন্য একটি ক্রয় করতে পারেন
5 - সংঘর্ষের দড়ি
যুদ্ধ দড়ি, এছাড়াও যুদ্ধ দড়াদড়ি হিসাবে পরিচিত, একটি অনন্য টুকরা সরঞ্জাম যে বিস্ময়করভাবে কার্যকর। যখন আপনি একটি শক্ত কাঠামো (একটি মেরু মত) কাছাকাছি দড়ি কেন্দ্র নিরাপদ, আপনি হ'ল ডাউন ডাউন এবং ডাউন বা পিছন দিকে একটি সর্বাত্মক প্রচেষ্টা যে নিতান্তই ক্লান্তিকর মধ্যে সুইং করতে পারেন এবং যখন আপনি মনে করেন যে আপনার অস্ত্র দিয়ে একটি দড়ি ঝুলানো একটি উপরের শরীরের workout হবে, গতি, সঠিকভাবে সম্পন্ন হলে, আসলে আপনার পুরো শরীর, বিশেষ করে আপনার কোর জড়িত।
কোনও কারন নেই যে আপনি ভারী ডুয়েল দড়ি (সাধারণত 1.5 থেকে 2.5-ইঞ্চি মোটা) দিয়ে আপনার নিজের যুদ্ধের দড়ি তৈরি করতে পারবেন না যে অন্তত 30 ফুট দীর্ঘ। কৌতুক খপ্পর উন্নত এবং fraying প্রতিরোধ করার জন্য নালী টেপ সঙ্গে শেষ মোড়ানো হয়।
আপনি যদি আপনার নিজের দড়ি তৈরি করতে না চান, আপনি একটি অনলাইন বিক্রেতা থেকে এক নিতে পারেন। শিরোনাম এমএমএ থেকে অঙ্কিত দড়ি একটি 30 ফুট দড়ি জন্য $ 200 থেকে $ 250 এর মধ্যে খরচ
6 - বোসু বল
বোসু "উভয় সাইড আপ" জন্য দাঁড়িয়েছে, এবং ব্যায়াম এবং সমন্বয় উন্নয়নশীল জন্য এই বিজোড় চেহারা workout সরঞ্জাম মহান। প্লাস, এটি ব্যায়াম squats এবং plyometric pushups থেকে আব অনুশীলন থেকে সবকিছু জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
BOSU বল সাধারণত সাধারণত $ 90 এবং $ 150 এর মধ্যে আপনি যে মডেলটি বেছে নেন এবং আপনি যে বিক্রেতাটি কিনেছেন তার উপর নির্ভর করে, কিন্তু আপনি অফ-ব্র্যান্ড ব্যালেন্স সরঞ্জামগুলি যেগুলি BOSU বলের অনুরূপ যা Amazon এর মত রিটেলারদের কাছ থেকে প্রায় 50 ডলারের মত পাওয়া যায়।
7 - সাসপেনশন প্রশিক্ষক বা রিং
সাসপেনশন ট্রেইনারস- যেমন ছবি আঁকার TRX- এবং জিমন্যাস্টিকস-এর মতো রিংগুলি আপনি মনে করতে পারেন এমন প্রত্যেকটি অনুশীলনের জন্য চমৎকার, যা pushups, squats, lunges, পেটে কাজ, pull-ups এবং আরও সরঞ্জাম প্রকৃতি স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রতিটি ব্যায়ামের মধ্যে অস্থিরতা প্রবর্তন, আপনি আপনার মূল এবং আপনার স্থির পেশী নিযুক্ত প্রয়োজন।
সাসপেনশন প্রশিক্ষক এবং রিং জন্য মূল্যনির্ধারণ ব্র্যান্ড দ্বারা ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়, কিন্তু আপনি সাধারণত তারা $ 30 থেকে $ 200 থেকে তাদের খুঁজে পেতে পারেন। মৌলিক TRX প্রশিক্ষকের খরচ $ 99
এমনকি যদি আপনার কোন স্থগিতাদেশ প্রশিক্ষক না থাকে, তাহলে আপনি একটি সুইংটি একটি অস্থায়ী সিস্টেমের মধ্যে পরিণত করতে পারেন। এই স্থগিতাদেশ মত সুইং ব্যায়াম দেখুন ।
8 - প্লাইও বাক্স
যদিও প্লাইও বক্সগুলি (পলোমেট্রিক বক্সগুলি) সবগুলিই নয়, সমস্ত হোম ফিটনেস সরঞ্জামের মতো নয়, তবে আপনার কাছে যদি অস্ত্রোপচার করা হয় তবে আপনার অস্ত্রশস্ত্র যোগ করার জন্য এটি একটি চমৎকার হাতিয়ার। আপনি ধাপ-আপ, pushups, dips, এবং (অবশ্যই) পলুম্যাটিক বক্স সহ অনেক ব্যায়াম সঞ্চালন বক্স সঙ্গে জাম্প করতে পারেন। এবং তারা শক্তিশালী কারণ, আপনি এমনকি একটি বেঞ্চের জায়গায় তাদের ব্যবহার করতে পারেন।
রাগ ফিটনেস থেকে চিত্রিত প্লাইও বাক্সটি বিশেষত চমৎকার কারণ এটি 3-এর-1 সংস্করণ - আপনি কিভাবে বক্সটি চালু করবেন তার উপর ভিত্তি করে, উচ্চতা অনুযায়ী অনুযায়ী পরিবর্তিত হয়। এই এক জন্য উপলব্ধ $ 125
9 - স্লাইডবোর্ড
একটি টাইটমিল বা স্থায়ী সাইকেল জন্য হাজার হাজার ডলার কাশি তুলনায়, একটি স্লাইডবোর্ডে বিনিয়োগ। স্লাইডবোর্ডগুলি একটি কার্ডিও "মেশিন" হিসাবে কাজ করে, আপনি পরবর্তী স্কেলে স্লাইড করার উপায় প্রদান করেন, যেমন আপনি গতি স্কেটিংয়ের মতো। আপনি শরীরের ওজন সরাতে, যেমন lunges, pikes, এবং pushups, সঞ্চালন করা আরও কঠিন করতে একটি স্লাইডবোর্ড ব্যবহার করতে পারেন।
বাজারে প্রচুর স্লাইডবোর্ড আছে, কিন্তু চিত্রিত চিত্রটি $ 350 এর জন্য ক্রীড়া সরবরাহে পাওয়া যায়।
10 - হুলা হুপ
হুলা হুপস কে খেলার মাঠে থাকতে হবে? হুপিং আসলে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম একটি মহান ফর্ম, এবং আপনি একটি হুপিং সিস্টেম ব্যবহার করার সময়, FXP Hula হুপ ডিভিডি মত, আপনি একটি পূর্ণ শরীরের hula হুপ্স workout জন্য অন্য শক্তি এবং নমনীয়তা প্রশিক্ষণ ব্যায়াম একটি সংখ্যা সঞ্চালন করব।