পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - ২93
চর্বি - 6 গ
কার্জ - 56 গ
প্রোটিন - 7 গ
মোট সময় 485 মিনিট
প্রস্তুতি 5 মিনিট , 480 মিনিট কুক
পরিবেশন 1
সকালের জন্য হার্টবার্নের লক্ষণ খারাপ হয়ে যেতে পারে, যেগুলি ব্রেকফাস্ট থেকে সরে যায় এই রেসিপি সঙ্গে খেতে সময় হচ্ছে না সম্পর্কে আর কোন অজুহাত হবে।
এই oatmeal নিতে কয়েক মিনিট সময় লাগে এবং কার্যত কোন প্রিপনার সময় সকালে প্রয়োজন। ফাইবার-সমৃদ্ধ ওট এবং ফ্যাকাশে সাহায্য হজম হজম করতে এবং উপসর্গ এ অন্তরবর্ণ রাখা। টাটকা কলা এবং সুবর্ণ মধু প্রাকৃতিক মিষ্টি যোগ করুন। সবচেয়ে ভাল অংশ সম্ভবত আপনি প্রতি পরিচর্যা প্রতি 300 ক্যালোরি কম জন্য এই হৃদয়-সুস্থ এবং হৃদয় বন্ধুত্বপূর্ণ ব্রেকফাস্ট ভোগ করতে পারেন হতে পারে।
ওপকরণ
- ½ কাপ রোলিত ওটস
- ½ কাপ unsweetened বাদাম দুধ
- 1 চা চামচ ভূট্টা flaxseed
- 1 টি চামচ মধু
- ½ কলা, কাটা কাটা
প্রস্তুতি
- একটি ছোট কাঁটা একত্রিত জমিতে, বাদাম দুধ, flaxseed, এবং মধু
- একসঙ্গে ভাল জড়ানো
- ঢাকনা বা প্লাস্টিকের মোড়ানো এবং ফ্রিজে রাতারাতি রাতারাতি জুড়ে কভার জার
- ভর্তি আগে, কলা সঙ্গে শীর্ষ এবং আরো শসা সঙ্গে ছিটিয়ে, যদি ইচ্ছা করে।
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
পছন্দ এবং চিকিত্সার চাহিদা স্পর্শ করার জন্য এই রেসিপি বিভিন্ন উপায়ে পরিবর্তন করা যায়। এই রেসিপি ময়দার আঠা বিনামূল্যে করতে, সার্টিফাইড গ্লুটান বিনামূল্যে ওট ব্যবহার করুন।
আপনি ম্যাপেল সিরাপ বা আগাছা দিয়ে মধু প্রতিস্থাপন করতে পারেন যদি সেই স্বাদে পছন্দ হয়
দুধ বা দুগ্ধের বিকল্প কোনও ধরনের বাদাম দুধের জায়গায় ব্যবহার করা যেতে পারে। প্রোটিন ব্যবহার একটি সিকমিশাল দুধ বা সোয়া দুধ স্কিম। অধিকাংশ দুগ্ধ বিকল্প ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি একই পরিমাণ ধারণ করে, তাই আপনি যে কোন এক আপনার চয়ন যে কোন ব্যাপার যারা হাড়ের বিল্ডিং পুষ্টির একটি ডোজ পাবেন।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
ছোট কাচের জার্সে আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা খাবার প্রস্তুত করুন এবং ব্যস্ত সপ্তাহের ছুটির জন্য একটি অন-দ্য ব্রেকফাস্টের জন্য অতিরিক্ত কিছু করুন। রান্নাঘর টেবিলের চারপাশে ভিড়ের জন্য আপনি একটি বড় বাটিতে একটি ডাবল বা ট্রিপল ব্যাচ তৈরি করতে পারেন।
বাদামি বাদ দিয়ে তাদের প্রতিরোধ করার আগে শুধু উপরে কাঁচা কলা রাখুন এবং যদি আপনার কলা না থাকে তবে অন্য ফল দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন যা হৃদরোগের উপসর্গ বাড়িয়ে দেয় না। সিতরশিল্প ছাড়াও কিছু কিছু কাজ করবে।