পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - 177
ফ্যাট - 9 গ
কার্জ - 21 গ
প্রোটিন - 8 গ
মোট সময় 10 মিনিট
প্রস্তুতি 5 মিনিট , কুক 5 মিনিট
পরিবেশন 2 (1 টিস্ট প্রতিটি)
একটি সুস্থ ডিনার প্রস্তুতি নিতে দীর্ঘ সময় নেয় না। কিছু দিন, এটি একটি দ্রুত কিন্তু মার্জিত খাবার জন্য কয়েক প্যান্টি এবং ফ্রিজ staples একসঙ্গে নিক্ষেপ একটি ব্যাপার হতে পারে। এই রেসিপি মধ্যে, এই staples কেরী হৃদয় সুস্থ চর্বি প্রদান , ফাইবার ভর্তি, এবং flavorful প্রোটিন
আপনি হৃদয়গ্রাহী অভিজ্ঞতা এমনকি যদি আপনি মুরগির খাবার ভোগ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, Avocados, স্প্রেড এবং sauces জন্য একটি ভাল স্ট্যান্ড ইন জন্য তৈরি। কী অংশ নিয়ন্ত্রণ।
চিংড়ি লেবু Zest সঙ্গে মজাদার হয়। স্যরস-সমৃদ্ধ লেবু রস রিপ্লেক্স ট্রিগার করতে পারে, Zest সম্ভবত হবে না, তাই আপনি একটি অনুরূপ স্বাদ প্রোফাইল অর্জন করতে এটি ব্যবহার করতে পারেন।
ওপকরণ
- 8 টি মাঝারি চিংড়ি (10 টি ছোট ছোট চিংড়ি), ছিদ্রযুক্ত এবং নিখুঁত
- 1/2 চিকন জলপাই তেল
- 1/2 চা চামচ লেবু জাদুকরী
- 1/8 চা চামচ জিরা
- 1 চা চামচ cilantro, আধা কাপ (ঐচ্ছিক)
- ২ টি গোটা গমের রুটি ভাজা
- 1/2 মাঝারি আভাকাডো, মাজা
- লবণের চিম্টি (1/8 টন কম)
- 1/4 কলা, পাতলা টুকরা করা
প্রস্তুতি
- একটি ছোট বাটি মধ্যে, জলপাই তেল, লেবু রস, জিরা, এবং ঐচ্ছিক cilantro সঙ্গে চিংড়ি একত্রিত।
- মাঝারি তাপে একটি ছোট ভাজা প্যান্টি গরম করুন এবং চিংড়ি যোগ করুন। 4 থেকে 5 মিনিটের জন্য রান্না করুন, অর্ধেক ফ্লিপ করুন।
- চিংড়ি রান্নার সময়, পুরো গম রুটি টুকরা টোপ করুন এবং লবণ দিয়ে আভাকাডো মেশান।
- আমের টুকরা সঙ্গে toasted রুটি এবং উপরে avocado মশ ছড়িয়ে, তারপর চিংড়ি।
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
আপনি চিংড়ি ছাড়া অন্য একটি প্রোটিন উৎসের জন্য মনোনীত করতে পারেন।
কম সোডিয়াম টার্কি বা চিকেন ডেলি টুকরা আভাকাডো এবং আম সঙ্গে ভাল জোড়া হবে এমনকি দ্রুত!
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
যদি এই খাবার আপনার জন্য হালকা দিকে থাকে, তবে এটি একটি পার্শ্ব সালাদ দিয়ে ঘেরা। যাইহোক, মনে রাখবেন যে ছোট অংশগুলি হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি হারান কিছু অতিরিক্ত পাউন্ড আছে, হালকা কিন্তু ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার আপনার সামগ্রীর ক্যালোরি খাওয়ার কমাতে সাহায্য করতে পারে, এইভাবে ওজন কমানোর সাহায্য। একটি সুস্থ ওজনে পৌঁছানোর ফলে আপনার পেট বন্ধ হয়ে যায়, রিফ্লেক্স প্রতিরোধ করা যায়।
আপনি cilantro সহজ যদি আপনি সহজেই এই থালা মধ্যে এটি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, কিন্তু আপনি এই খাবার জন্য একটি সম্পূর্ণ গুচ্ছ কিনতে চাই না হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি জানেন আপনি পরে এটি ব্যবহার করা হবে না। যদি আপনি cilantro ব্যবহার করেন, একটি প্লাস্টিকের ব্যাগের মধ্যে ফ্রিজের বাকি অংশটি রাখুন, একটি ভিজা কাগজে টাওলে আবৃত বা পানি জলের মধ্যে ডুবিয়ে দিয়ে। বিকল্পভাবে, আপনি এটি আপ চূর্ণ এবং হিমায়ক মধ্যে সঞ্চয় করতে পারেন।