তলদেশের সরুরেখা
P90X নির্মাতারা দ্বারা অন্তর্নিহিত workout সিরিজ, আপনি 10 উচ্চ তীব্রতা এবং আত্ম বর্ণিত উন্মাদ workouts সঙ্গে আপনার প্রতিটি কার্ডিও সীমা পরীক্ষা। কোন সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই এবং বডি এবং ফুটবল থেকে জাম্পিং এবং আত্মহত্যা জাম্পিং থেকে কার্ডিও চলাচলের বিভিন্ন ধরণের আছে। সময়সূচী মানচিত্র 60 দিনের ক্রমবর্ধমান তীব্র ব্যবধান workouts এবং কাজ থেকে বিশ্রাম অনুপাত (3 মিনিট, 30 সেকেন্ডের বাকি) আপনি workaround অঞ্চলের অধিকাংশ জন্য anaerobic জোন রাখে, এটি একটি সিরিজ যা অভিজ্ঞ exercisers আপীল করা হবে যারা তাদের সীমা অগ্রাহ্য করতে চান
অধিকার
এই workout সিরিজের নাম, উন্মাদতা, এটা সব বলে। এই 60 দিনের কার্ডিও-ভিত্তিক প্রোগ্রামটি এক লক্ষ্য সঙ্গে 10 workout ডিভিডি রয়েছে: উচ্চ তীব্র এরিবিক এবং anaerobic ব্যবধান প্রশিক্ষণ সঙ্গে আপনার গুঁতা জড়ানো । এ কারণে, বেশিরভাগ ওয়ার্কআউট একই মৌলিক সূত্র অনুসরণ করে: উচ্চ তীব্রতা 3 মিনিটের ব্যায়াম করে, 30 সেকেন্ডের বিশ্রামের পরে, যা পুনরুদ্ধারের জন্য পর্যাপ্ত সময় নয়। এই উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম সঙ্গে মিলিত এই খুব সংক্ষিপ্ত পুনরুদ্ধারের সময় দ্রুত আপনার উপর আপ ছিঁচকে যে খুব চ্যালেঞ্জিং workouts জন্য তোলে
প্রোগ্রামটি একটি মৌলিক পুষ্টি পরিকল্পনা (পর্যালোচনা না) এবং একটি ক্যালেন্ডার আপনার 60 দিনের সময়সূচী আউট ম্যাপিং অন্তর্ভুক্ত, যার মধ্যে একটি উচ্চ তীব্রতা 3 সপ্তাহ (1 ছাড়া ব্যায়াম everyday workouts) পুনরুদ্ধার workouts এক সপ্তাহের পরে অনুসরণ করে।
কার্যক্রম
প্রথম 30 দিনের জন্য , আপনি প্রতি সপ্তাহে 6 টি কার্ডিও ওয়ার্কআউট করবেন , প্রত্যেকটি আলাদা ফোকাস থাকবে - পলাইটোমেট্রিক্স , পাওয়ার এবং প্রতিরোধের, বিশুদ্ধ কার্ডিও এবং সার্কিটগুলি কোর ওয়ার্কআউটগুলি সহ পাশাপাশি।
শেষ 30 দিন একই সময়সূচী অনুসরণ করে, কিন্তু আপনার workouts উভয় সময় এবং তীব্রতা বৃদ্ধি। যদিও তারা বিভিন্ন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত, অনেক workouts একই ফর্ম্যাট অনুসরণ: 3 থেকে 5 উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম 3 মিনিটের জন্য, 30 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম এবং তারপর তিনবার মোট জন্য সিরিজ পুনরাবৃত্তি, প্রতিটি সময় কঠিন কাজ
ওয়ার্কআউটগুলির নেতৃত্বে শন টি, একটি ঝুঁকিপূর্ণ এবং প্রেরণকারী প্রশিক্ষক এবং একটি জিমে আছে exercisers যে তিনি পথ বরাবর ধাক্কা পূর্ণ। যদিও তারা সব ঠিকঠাক হয়, তবে তারা কেবলমাত্র এক ফুসফুসের কাশি কাটিয়ে উঠতে পারছে না।
ওয়ার্কআউট
আপনি উচ্চ প্রভাব ব্যায়াম পছন্দ না বা বায়ু জন্য gasping করা হলে, আপনি এই workouts এর একটি অনুরাগী হবে না। ব্যায়াম সহজবোধ্য এবং ক্রীড়াবিদ, কোন সরঞ্জাম প্রয়োজন এবং আপনি তাদের অনেক, যেমন জাম্পিং জাম্পিং, burpees এবং আত্মঘাতী হিসাবে চিনতে হবে। পাশাপাশি অনন্য পদক্ষেপও রয়েছে - সাইড বোপ্পেস, জাম্পিং জামাকাপড়, ডগা জাম্পস এবং আরও অনেক কিছু দিয়ে সংযোজন ধাক্কাগুলি। এটা বিশ্বাস করতে কষ্ট হচ্ছে যে কেউ এমন কোন উচ্চতর তীব্রতা , কোনও সরঞ্জামের সাথে খুনী ব্যায়াম করতে পারে না, কিন্তু তারা এটি করতে পরিচালিত। ডিভিডি অন্তর্ভুক্ত:
- ডিফার ফিট টেস্ট ডিজিটাল - আপনি যদি এটি করার চেষ্টা করার আগে ফিটনেস পরীক্ষা করতে চান তাহলে একটি কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। ফিটিং টেস্ট আপনাকে উচ্চ গতিসম্পন্ন ব্যায়ামের মত আস্বাদ দেয় যা সুইং কিচিং, প্লেও জ্যাকস, পাওয়ার হাঁটুর, পাওয়ার জাম্প এবং বোপ্পেসের মতো। আপনি যতটা সম্ভব এক মিনিটের মধ্যে করতে পারেন, ধন্যবাদ, ব্যায়ামের মধ্যে বিশ্রাম একটি মিনিট। মাপসই পরীক্ষার প্রায় 30 মিনিট দীর্ঘ, কিন্তু এটি একটি নিজের কাজকর্ম।
- প্লাইমেটিক কার্ডিও সার্কিট - 40 মিনিটের এই কাজকর্মটি ছোট মনে হতে পারে, তবে বিদ্যুৎ স্কোয়াটস, স্কি জাম্পস, ধাক্কা এবং পর্বত পর্বতমালাগুলির মত বিস্ফোরক চক্রের সাথে বাটকে আঘাত করার জন্য যথেষ্ট সময়। 10 মিনিটের একটি শক্ত উষ্ণতা, 5 মিনিটের প্রসারিত এবং অন্ত্রের প্রায় ২0 মিনিট - 3 সেকেন্ডের উচ্চ তীব্রতা 30 সেকেন্ডের বিশ্রামের পর।
- কার্ডিও পাওয়ার এবং প্রতিরোধ - এই 40 মিনিটের ব্যায়াম প্লাইয়ো কার্ডিও সার্কিটের অনুরূপ মনে হয় এবং এটি - এটি একই বিন্যাস, কিন্তু বিভিন্ন ব্যায়াম এবং পেশী ধৈর্য উপর ফোকাস সঙ্গে। কিছু চালানো শক্তি জিম squats, squat কিস, কাঁধ pushups, dips, বাধা বাধা এবং চলন্ত pushups অন্তর্ভুক্ত।
- কার্ডিও পুনরুদ্ধার এবং সর্বোচ্চ পুনরুদ্ধার - এখানে কোন কার্ডিও আছে, কিন্তু planks, squats, lunges, pushups এবং প্রসারিত একটি মিশ্রণ সঙ্গে চ্যালেঞ্জ এবং বিভিন্ন প্রচুর আছে।
- বিশুদ্ধ কার্ডিও - এই কাজটি হল 40 মিনিটের নরকের ... আর ... কার্ডিওর সঙ্গে কোনও বিশ্রাম নেই। আপনি যেমন আত্মঘাতী ড্রিলস, সুইচ kicks, শক্তি জ্যাক এবং বিরতি ছাড়া ব্রেক ছাড়ার পরে সরানো পরে সরান। এমনকি ভিডিও ব্যায়ামীরা ড্রপ করার জন্য প্রস্তুত।
- কার্ডিও ABS - এই 20 মিনিটের workout উচ্চ তীব্রতা কার্ডিও দিয়ে শুরু হয় এবং মূল চলন্ত সঙ্গে শেষ। আপনি একই অবস্থান ধরে রাখুন (একটি ভি- sit) লেগ উত্থাপন, planks এবং আরো পরে বিভিন্ন বৈচিত্র জন্য।
- কোর কার্ডিও ও ব্যালেন্স - এই পুনরুদ্ধারের কাজটি হৃৎপিন্ডের ক্রিয়ার ব্যায়ামের একটি ধারাবাহিকতা অন্তর্ভুক্ত করে যা স্থায়ী কোর এবং কন্ডিশনার ড্রিলস যেমন হাঁটু lifts , এক্সটেনশান এবং আর্ম চলাচলের মাধ্যমে ক্রমবর্ধমান কঠিন হয়ে যায়।
- সর্বোচ্চ ব্যবধান সার্কিট - দ্বিতীয় মাসের সময়, আপনার ওয়্যারলেস 60 মিনিটের উপরে চলে যায়, পরিচিত ফরম্যাটের পরে, কিন্তু পাশের বোপ্পেস , ধাক্কা জ্যাকস , প্লাইও লাঙ্গেস এবং আরও অনেকগুলি হার্ড ড্রাইভের মত। ক্লান্তি এই workout মধ্যে দ্রুত আপ sneaks, কিন্তু একটি হার্ট রেট মনিটর পরা আপনি আপনার তীব্রতা পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারেন।
- সর্বোচ্চ অন্তর্বর্তী পলাইও - এই 60 মিনিটের হৃদরোগবিষয়ক এটির মাধ্যমে আপনি সত্যিই আপনার নিজের স্যানিটি সম্পর্কে প্রশ্ন করতে শুরু করবেন। আপনি একই অন্তর্বর্তী ফরম্যাট অনুসরণ করুন, কিন্তু এটি এক পলিম্যাট্রিক্স সম্পর্কে, যার মানে আপনি বেশ কয়েকটি শক্তিশালী pushups, squats এবং মূল ব্যায়াম করছেন।
- সর্বোচ্চ কার্ডিও কন্ডিশনার - এই অ স্টপ কার্ডিওর কাজ (অর্থাত্ সব কার্ডিও, কোন বিরতি নয়) সুইচ -কিক্স এবং স্প্রিন্ট থেকে আত্মহত্যা জাম্প এবং প্লেঞ্চগুলির সাথে চূড়া থেকে সবকিছুই সম্ভবত সবচেয়ে কঠিন।
পেশাদাররা
- একটি ভাল স্ট্রাকচার্ড প্রোগ্রাম - প্রোগ্রাম আপনার জন্য নির্ধারিত হয়, আপনার নির্ধারিত ওয়ার্কআউটগুলির একটি ক্যালেন্ডারের সাথে সম্পৃক্ত, এটি অনুসরণ করার জন্য একটি স্ন্যাপ করে (আসলে না করলে)।
- কার্যকরী - এই workouts আপনার সীমা ধাক্কা পরিকল্পিত উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ দিয়ে অনেক ক্যালোরি বার্ন। আপনি একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের মধ্যে অনেক কাজ পেতে।
- অনুসরণ করা সহজ - ওয়ার্কআউটগুলি সহজ নয়, তবে বেশিরভাগ প্যাচসমূহই স্পষ্ট এবং ক্রীড়াবিষয়ক কোনও নৃতাত্ত্বিক বা সরঞ্জামের বিষয়ে চিন্তা করে না।
কনস
- ব্যয়বহুল - প্রায় $ 120, এটি অবশ্যই একটি দীর্ঘমেয়াদী বিনিয়োগ
- উচ্চ ইমপ্যাক্ট - বেশীরভাগ ব্যায়াম উচ্চ প্রভাব এবং তীব্র এবং, যখন শন টি নিরাপত্তার ও ভাল ফর্মের উপর জোর দেয়, তীব্রতা ও আঘাতের ঝুঁকি রয়েছে।
- পুনরাবৃত্তিমূলক - workouts বিভিন্ন ব্যায়াম আছে, কিন্তু তাদের অধিকাংশ একই সাধারণ বিন্যাস অনুসরণ। দিনের পর দিন একই ধরনের কাজকর্ম করা খুব ক্লান্তিকর হতে পারে।
- কোন শক্তি প্রশিক্ষণ - এটি সংজ্ঞা দ্বারা, একটি কার্ডিও ভিত্তিক প্রোগ্রাম কিন্তু একটি সম্পূর্ণ প্রোগ্রাম শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, আপনার নিজের উপর কিছু করতে হবে কিছু। যে উচ্চ তীব্রতা কার্ডিও থেকে পুনরুদ্ধার করা সহজ যে না।
সামগ্রিকভাবে, উন্মাদনা workout সিরিজ বিভিন্ন চ্যালেঞ্জিং, তাত্ক্ষণিক workouts যে পরের স্তরে তাদের কার্ডিও প্রশিক্ষণ নিতে চায় অভিজ্ঞ exerciser আপীল করবে বিভিন্ন অফার। Workouts বিভ্রান্তিকর হতে পারে। আমি প্রায়শই অনুভব করলাম যে আমি প্রথম 20 বা কয়েক মিনিটের জন্য সামান্য কঠোর পরিশ্রম করছিলাম, শুধুমাত্র ক্লান্তি হ'ল কঠোর কঠোর পরিশ্রমের আওতায়। যাইহোক, যদি আপনি নিজেকে নিরীক্ষণ এবং ধাক্কা ভোগ উপভোগ করতে পারেন, উন্মত্ততা সিরিজ আপনার জন্য একটি ভাল পছন্দ হতে পারে।