আপনি এই সহজ পরীক্ষা দিয়ে বাড়িতে আপনার ফিটনেস স্তর চেক করতে পারেন
ফিটনেস পরীক্ষাগুলি একটি নতুন ওয়াকআউট রীতির শুরুতে আপনার ফিটনেস স্তর চেক করার একটি দুর্দান্ত উপায়। তারা অগ্রগতি অব্যাহত রাখার জন্য আপনার অগ্রগতির ট্র্যাক এবং আপনাকে আপনার কাশ্মীর রুটিনতে পরিবর্তন করতে হবে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।
যদি আপনি আপনার ফিটনেস পর্যায়ে বিস্তৃত এবং মূল্যবান মূল্যায়ন চান তবে আপনার VO2 ম্যাক (সর্বাধিক পরিমাণ অক্সিজেন যা একজন ব্যক্তি তীব্র বা সর্বাধিক ব্যায়ামের সময় ব্যবহার করতে পারেন) আপনার এলটি (ল্যাটাটেট থ্রেশহোল্ড) শিখতে একটি স্পোর্টস পারফরম্যান্স ল্যাবতে যেতে পারেন। , এবং ব্যায়াম বিপাক, কিন্তু অধিকাংশ মানুষের জন্য এই অপ্রয়োজনীয় (এমনকি এটি সাশ্রয়ী মূল্যের হয়)।
আপনি যদি কোন অভিজাত ক্রীড়াবিদ নন, অথবা শুধু কিছু মৌলিক পরিমাপ ট্র্যাক করতে চান, তাহলে আপনার নিজের বাড়িতে আপনার নিজের নিজের কয়েকটি স্বাভাবিক ফিটনেস পরীক্ষা করতে হবে। শুধু নিশ্চিত হোন যে আপনার কোনও ব্যায়াম করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলেছি, যাতে আপনি নিশ্চিত নন যে এটি আপনার জন্য নিরাপদ।
আসুন চারটি ফিটনেস পরীক্ষা করে দেখি যা আপনি করতে পারেন, অথবা অন্তত কাছাকাছি, হোম।
বিএমআই (বডি গণ সূচক) পরিমাপ
বিএমআই বা বডি মাস ইনডেক্স হল একটি সূত্র যার অর্থ ওজন এবং উচ্চতা পরিমাপের উপর ভিত্তি করে একজন ব্যক্তির আদর্শ শরীরের ওজন। যদিও বিএমআই গণনা শরীরের গঠন একটি পরোক্ষ পরিমাপ, এটি শরীরের গঠন উভয় একটি বেশ নির্ভরযোগ্য সূচক এবং অধিকাংশ মানুষের জন্য আদর্শ ওজন প্রস্তাবিত পাওয়া হয়েছে।
সরাসরি শরীরের গঠন পরিমাপের বিপরীতে, বিএমআই স্পষ্টভাবে আপনাকে বলতে পারে না যে আপনার ওজন কতটা পেশী এবং চর্বি-শরীরের একটি বিল্ডার, যেমন, পেশীটির ওজন ওজনের কারণে উচ্চ BMI থাকার কারণে দেখা যায় বিএমআই পরিমাপ এই ক্ষেত্রে একটি নির্ভরযোগ্য নির্দেশক নয়- তবে গড় ব্যক্তির জন্য ওজন কমানোর প্রোগ্রামের সময় অগ্রগতি ট্র্যাক করার একটি সহজ উপায়।
কোর স্ট্রেনথ এবং স্টেবিলিটি টেস্ট
মূল শক্তি এবং স্থিতাবস্থা পরীক্ষা ক্রীড়া কোচ ব্রায়ান ম্যাকেনজি দ্বারা তৈরি একটি পরীক্ষা। পরীক্ষার মূল শক্তি এবং স্থিরতা পরীক্ষা করে না যা পরীক্ষায় তার নাম দেয়, তবে এটি উপরের শরীরের শক্তিও মাপা হয়। এটি কখনও কখনও তলিকা ফিটনেস পরীক্ষার হিসাবে বলা হয় কারণ প্লেক অবস্থান ব্যবহার।
এই পরীক্ষার একটি সুবিধা তার সরলতা, পাশাপাশি কিভাবে এটি প্রায় কোনো বিচ্ছিন্ন পেট ব্যথা তুলনায় আরো পেশী জড়িত কিভাবে। পরীক্ষাটি আপনাকে আপনার বর্তমান মূল শক্তি সম্পর্কে ভালভাবে পড়তে পারে এবং সময়ের সাথে সাথে আপনার অগ্রগতি অনুসরণ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
অনেক মানুষ যারা এই পরীক্ষা সম্পূর্ণভাবে সম্পূর্ণ না করতে পারে, যখন শত crunches করতে পারেন আশ্চর্য হয়। নীজেই চেষ্টা করে দেখো. আপনি পরীক্ষা শেষ করতে না পারেন, তবে, fret না। এটা কেবল আপনার মূল শক্তি উন্নতিতে কাজ করার প্রয়োজন মানে।
ধাক্কা পরীক্ষা
ধাক্কা পরীক্ষা বেশ দীর্ঘ সময়ের জন্য হয়েছে কারণ এটি একটি সরল এবং কার্যকরী, উভয় উপরের শরীরের ব্যায়াম এবং উপরের শরীরের শক্তি এবং ফিটনেস পরিমাপ একটি উপায় হিসাবে উভয়। আপনি নিজের উপরের শরীরের শক্তি পরীক্ষা করতে পারেন এবং সময়ের সাথে আপনার অগ্রগতি নিরীক্ষণ করতে পারেন। অনেক ক্রীড়াবিদ জন্য উচ্চ শরীরের শক্তি অপরিহার্য, পাশাপাশি বাচ্চারা বা বাচ্চাদের বাছাই, এবং প্রায়ই সামগ্রিক ফিটনেস একটি ভাল ইঙ্গিত হয়
পরীক্ষার পর আপনি আপনার ফলাফলগুলি আপনার বয়স এবং লিঙ্গের জন্য নিয়ম এবং সুপারিশগুলির সাথে তুলনা করতে পারেন এবং প্রতি দুই থেকে তিন মাস পরীক্ষার মাধ্যমে আপনার নিজের অগ্রগতি জানতে পারেন।
1২ মিনিট রান টেস্ট
12 মিনিট রান পরীক্ষা বা "কুপার পরীক্ষা" ড। কে। কান কুপার দ্বারা 19২8 সালে এ্যারোবিক ফিটনেস পরিমাপের জন্য সামরিক বাহিনীর জন্য এবং VO2 সর্বোচ্চের একটি অনুমান প্রদান করে। রান পরীক্ষার এখনও আজ ব্যবহার করা হয় এবং এরোবিক ফিটনেস মূল্যায়ন করার একটি সহজ উপায়।
স্পষ্টতই, এই পরীক্ষা রানার্সের জন্য, এবং একটি সম্পূর্ণ গরম আপ করার পরে করা উচিত। এটি একটি ট্র্যাকে ভাল সঞ্চালিত হয় যাতে আপনি সঠিকভাবে দূরত্ব পরিমাপ করতে পারেন (বা রাস্তা বা ট্রেলের পাশে যেখানে আপনি GPS ব্যবহার করতে পারেন)। আপনার VO2 ম্যাকের আনুমানিক প্রাপ্তির জন্য আপনি এই সূত্রে একের মধ্যে 12 মিনিটের মধ্যে দৌড়ে যে দূরত্বটিটি টাইপ করুন।
- মাইলে: VO2 সর্বোচ্চ = (35.97 এক্স মাইল) - 11.29।
- কিলোমিটারে: VO2 সর্বোচ্চ = (22.351 এক্স কিলোমিটার) - 11.288
আপনার সংখ্যা ব্যবহার করে আপনি আপনার একই লিঙ্গ এবং বয়স মানুষের সঙ্গে আপনার কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য তুলনা করতে পারবেন।
হোম ফিটনেস টেস্টের নীচে লাইন
উপরের ফিটনেস পরীক্ষাগুলি আপনার বাড়িতে এবং আশপাশের রাস্তাগুলির সান্ত্বনা বা ট্র্যাক থেকে করা যেতে পারে। যৌথ, পরীক্ষাগুলি আপনার সামগ্রিক ফিটনেসের বিষয়ে আপনাকে একটি ভাল ধারণা দিতে পারে, তবে ব্যক্তিগতভাবে আপনার কি কাজ করার প্রয়োজন তা নির্ধারণে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মূল শক্তি এবং স্থায়িত্বের চাপের সাথে লড়াই করেন তবে আপনাকে আপনার মূল শক্তি বৃদ্ধি করার জন্য কাজ করতে হবে। ধাক্কা পরীক্ষা সঙ্গে অসুবিধা আপনার উপরের শরীর শক্তি কাজ করার প্রয়োজন হতে পারে। একটি 12 মিনিট রান পরীক্ষা যা আপনার বয়স অনুসারে সামঞ্জস্যপূর্ণ না হতে পারে আপনার হৃদরোগের ফিটনেসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে হতে পারে। এবং উপরে একটি বিএমআই 25 (যদি না আপনি একটি শরীরের বিল্ডার হয়) আপনার খাদ্য এবং ব্যায়াম এও দেখতে প্রয়োজন নির্দেশ করতে পারে। সর্বোপরি, পরীক্ষার সম্ভাব্য সর্বোৎকৃষ্ট অবস্থানে আপনাকে রাখতে ফিটনেস নিয়ামক শুরু বা চালিয়ে যেতে প্রেরণা উৎস হতে পারে।
> উত্স:
> McArdle, উইলিয়াম ডি। ব্যায়াম শারীরবিদ্যা। লিপিনকোট উইলিয়ামস এবং উইলকেনস, ২014।